físico para idosos -...
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qual tipo de atvidade realizar?GRUPO 1
GRUPO 4
GRUPO 2
GRUPO 3
Natação
Ciclismo
Aeróbica
Tênis
HidroginásticaDança
Lavar o carro
Passeios com animais de estimação
Jardinagem
CaminhadasLimpeza da casa (varrer, passar pano, aspirar)
Faça 30 minutos na maioria dos dias. Benefícios para o
coração, pulmões e vasos sanguíneos.
Faça todos os dias.
Aumenta a flexibilidade e
bem-estar.
Faça todos os dias.
Melhora o equilíbrio e ajuda na prevenção de
quedas.
Faça 2 a 3 vezes por semana. Ajuda
a manter a resistência óssea.
Existem diferentes modalidades e tipos de exercícios. Tente diversificar as atividades no seu
dia a diaSubir escadas (ao invés de
escadas rolantes e elevadores)
Levantar e carregar
compras de supermercadoou crianças pequenas
Exercícioscom pesinhos
Jardinagemmoderada
YogaDança
AlongamentosTai Chi Chuan
Exercícios de abdução de quadril
Agachamentos
Elevação doscalcanhares
físico para
idosos
Exercício
Hidroginástica
Autoria:Laila Carine Ferreira Lodi Junqueira, Isabella Gomes da Silva Moreira
Referência:Australian Government, Department of Health. Australia’s physical activity and sedentary behaviour guidelines. Disponível em: <http://www.health.gov.au/internet/main/publishing.nsf/content/health-pubhlth-strateg-phys-act-guidelines>