Download - Exercícios em casa
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EXERCÍCIOS EM CASA
Paciente: Felipe
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ALONGAMENTO DINÂMICO
2 x10 em cada perna
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EXERCÍCIOS
Ereto, com os pés afastado na largura dos ombros.
De um passo a frente, mantendo o tórax levantado, olhando para a frente.
Maior parte do seu peso deverá esta projetado no membro avançado.
Movimento: Flexão e extensão dos joelhos.3x10* O joelho avançado não deverá ultrapassar a linha dos dedos do pé e o joelho de trás não deverá encostar no chão;
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Postura ereta. Dê um passo para o
lado. Agache -se fazendo
flexão do membro que avançou.
3x10 para cada lado
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Postura ereta. Flexão e extensão de joelho e
quadril. Joelhos não devem ultrapassar
a linha dos dedos.
3x10
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Na ausência de uma bancada, poderá usar duas cadeiras para fazer a base de apoio da mão e do joelho.
Manter sempre a coluna alinhada.
Segue movimento da imagem ao lado. (Flexão cotovelo + extensão ombro)
3x10 em cada lado
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Pés paralelos e levemente afastados.
Tronco inclinado para frente. Joelhos semi flexionados. Braços projetado na frente
do corpo. Abra os braços até a altura
dos ombros. Cuidar para não fazer uma
hiperextensão da coluna.
3x10
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Posição ereta. Pés paralelos. Realizar adução e
abdução do braço (como na imagem ao lado).
Manter contração de abdômen e glúteos, para evitar lesões.
3x10
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Abrir e fechar os braços. Não ultrapasse a linha
média (linha do ombro)
3x10
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Levante os halteres acima dos ombros e abaixe lentamente.
3x10
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Manter alinhamento da coluna.
Realizar movimento como na imagem ao lado
3x20
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Flexão de braço
3x12