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EM BUSCA DA SAÚDE IDEAL
Dr José Pedro Jorge Filho
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Quais as Causas de Danos à Saúde?
Agravos à saúde
51%
16%
17%
16%
1
2
3
4
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Estudo InterHeart (nov / 2004)
Risco de infarto do miocárdio
52 países nos 5 continentes (incl. Brasil)
Em todos os países, os mesmos fatores de risco explicavam 90% dos infartos nos homens e 94% nas mulheres
Jovens e idosos Países ricos e pobres
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Estudo InterHeart (nov / 2004)
Risco de infarto do miocárdio
Risco relativo
Gorduras no sangue 3,25
Cigarro 2,87
Fatores psicosociais e stress 2,67
Diabete 2,37
Pressão alta 1,91
Obesidade (+abdominal) 1,12 a
1,62
Atividade física regular 0,86
Consumo diário de frutas e hortaliças 0,70
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Evolução do Homem
2,5 milhões de anos 50 anos
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Atividade FísicaAtividade Física
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Níveis mínimo e máximo de atividade Níveis mínimo e máximo de atividade física para obter benefíciosfísica para obter benefícios
Calorias por semana gastas com
atividades físicas em geral
min max
700<.........................................>2000
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Níveis mínimo e máximo de atividade física Níveis mínimo e máximo de atividade física para obter benefíciospara obter benefícios
Exemplo de 700 calorias: andar 7,5 km por semana (2,5 km em meia hora três dias alternados).Exemplo de 2000 calorias: andar 30 km por semana (5 km em 1 hora seis dias na semana).
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XIII Congresso Mundial de Cardiologia Rio/Abril 1998 . Kenneth Cooper
Sedentary
Health and Longevity Fitness
Aerobic Fitness
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Jean-Pierre Després “Metabolic Fitness”- 1998
Melhora no estado metabólico induzida por exercícios de intensidade intermediária, sem haver
necessariamente condicionamento aeróbico.
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Alguns Benefícios da Atividade Física Regular
Reduz/previne declínios funcionais. Melhora os outros fatores de risco. Massa muscular e força ( sarcopenia). Massa óssea ( osteopenia). Estabilidade postural ( quedas) e agilidade
(inc. levantar-se de uma cadeira). Depressão e sentimento de independência. Socialização.
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Diabete
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Diabete
O limite da glicose é 110 ou mudou para 99?
Maior rigor no controle dos fatores de risco (pressão, peso, colesterol).
Atenção a cuidados específicos: Exemplo: pele e pés.
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Coma 5 por Dia - E Boa SaúdeComa 5 por Dia - E Boa Saúde!
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Hipertensão Arterial Hipertensão Arterial ou Pressão Altaou Pressão Alta
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Hipertensão Arterial Hipertensão Arterial ou Pressão Altaou Pressão Alta
Abaixo de 140 por 90 mmHg.
Se diabete: abaixo de 130 por 80 mmHg.
“ Ideal” : Abaixo de 120 por 80 mmHg (Nos EUA. Na Europa não).
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Exercícios e Hipertensão
Exercício aeróbico regular pode prevenir o aparecimento de HA.
Também ajuda a baixar a pressão nos já hipertensos (5 a 7 mmHg).
Efeito dura até 22 horas após um único treino.
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Controle de PesoControle de Peso
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Controle de PesoControle de Peso
Uma redução de “apenas” 5 kilos já melhora a saúde.
Ou 10% do peso corpóreo
Pera e maçã – “ menopança” .
Dietas radicais: Atkins x Ornish.
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Bebidas AlcoólicasBebidas Alcoólicas
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Bebidas AlcoólicasBebidas Alcoólicas
Limites: 700 ml de cerveja, ou 60 ml de destilados ou 240 ml de vinho.
Mulheres e idosos: a metade desta dose.
E o vinho tinto?
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Fibras solúveis e não solúveisFibras solúveis e não solúveis
Melhora no colesterolMelhora no funcionamento intestinalMenor risco de câncer no intestinoSaciedade e controle de peso
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ColesterolColesterol
Total: 200. Herói: bom acima de 40 e ótimo se 60. Vilão: três limites: 160, 130 e 100.
Alimentos mais e menos recomendáveis.
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SALSAL
Limite: 6 gramas por dia (uma colher rasa de café tem 2 gramas e de chá 4 gramas).
Alimentos salgados.
Temperos substitutos.
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QuedasQuedas
Até 10% dos eventos graves e 25% das internações em hospital após os 70 anos.
Visão, força muscular, objetos, animais.
Banheiro, iluminação.
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STRESSSTRESS
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STRESSSTRESS
Cada um tem seu tipo de relax. Cada um tem seu tipo de stress. Influi nos outros fatores de risco.
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“Vida honesta e regrada.Tomar poucos remédios.
E tentar, por todos os meios,não se alterar por nada.
A comida, moderada,exercícios e distração.
Não ter nunca apreensão.Sair ao campo um bom período,pouco barulho, muito convívio,
e contínua ocupação”.
Recomendações da Escola de Salerno, Itália, século XI D.C.
(Primeira escola médica da Europa).