Download - Avaliação vo2
Prof. Esp. Alexandre C. Rocha
Avaliação do VO²máx
Avaliação da Função Cardíaca;
Avaliação do Consumo Máximo de O²;
Avaliação Cardiorrespiratória
Teste de Esforço Cardiorrespiratório
Avaliação do VO²máx
Conceitos e definições
Avaliação do VO²máx
Pode ser definida como a capacidade de realizar atividade
física de caráter dinâmico envolvendo grandes massas musculares com intensidade moderada a alta por períodos
prolongados.(ACSM, 2003; FERNDES FILHO, 2003).
Avaliação do VO²máx
Capacidade e produzir trabalho em uma unidade
de tempo.
Avaliação do VO²máx
Seus resultados são expressos na forma absoluta (l/min) e relativa (ml/kg/min)
Avaliação do VO²máx
Avaliação Cardiorrespiratória
Ergômetros
Ergo = trabalho Metro = medida
Sendo assim, um ergômetro é basicamente um instrumento que mede trabalho físico
(PITANGA, 2004; FERNDES FILHO, 2003).
Avaliação do VO²máx
Modelos de ErgômetrosEsteira Rolante
Cicloergômetro
Testes de campo
Banco
Avaliação Cardiorrespiratória
Avaliação do VO²máx
Esteira X Bicicleta
Avaliação do VO²máx
Esteira X Bicicleta
Reproduz melhor o gesto do dia-dia;
Maior alteração cardiovascular
Menor solicitação cardiovascular;
Maior probabilidade de fadiga local e não cardiovascular
Avaliação do VO²máx
Efeito do padrão de atividade e do grau de suporte externo nas demandas metabólicas e cardiovasculares
Avaliação do VO²máx
Critérios para identificação do VO²Máx:
FC não se eleva mesmo com aumentos na intensidade do exercício;
Estabilização do VO² Concentração de lactato maiores que 8 mmol/l; Classificação de percepção de esforço maior que
17 (BORG); Razão de troca respiratória (R = VCO²/VO²)
maior que 1,15.
VO²Máx ou VO²Pico?
Avaliação do VO²máx
Avaliação do VO²máx
Avaliação do VO²máx
Work rate (W)
VO2
(l•min-1)
100 400300200 500
A relação permanece linear independente do grau de treinamento
1
2
3
4
5
sedentary
normally active
conditioned
endurance athlete
Rowell, 1993
Avaliação do VO²máx
Fatores limitantes do consumo máximo de O²
Avaliação do VO²máx
Escala TEP
0607 Muito, muito leve08
09 Muito leve10
11 Leve12
13 Pouco difícil14
15 Difícil16
17 Muito difícil18
19 Muito, muito difícil20
Avaliação do VO²máx
Teste Cardiorrespiratório
Testes Diretos
Testes
Sub-máximo
Testes Máximos
Testes Indiretos
Resultados/Estimativas Equação; Tempo de teste; FC; Velocidade; Inclinação
Avaliação do VO²máx
Método Direto Método IndiretoVantagens Desvantagens Vantagens Desvantagens
Análise direta Não representa o gesto
esportivo
Análise indireta
Maior margem de erro
Representação gráfica
constrangedor Baixo custo
Similar ao gesto
esportivo
Mais cômodo
Avaliação do VO²máx
Teste máximo Teste submáximoTeste máximo Teste submáximo
Presença do médico Não obrigatoriedade de um médico
Desfibrilador Não obrigatoriedade de um desfibrilador
Resultado direto Resultado indireto
Complicações associadas ao teste de esforço parecem ser relativamente baixas;
Conhecimento de quando não realizar o teste e encerrar, e
capacidade de lidar com situações de emergência.
Mais cômodo
Riscos associados ao teste submáximo ainda são mais baixos
Avaliação do VO²máx
Protocolo de Bruce
Tempo Velocidade mph Inclinação
3 1,7 10
3 2,5 12
3 3,4 14
3 4,2 16
3 5,0 18
3 5,5 20
3 6,0 22
Homem cardiopata – VO2máx = (2,327 X Tempo) + 9,48
Homem sedentário – VO2máx = (3,288 X Tempo) + 4,07
Homem ativo – VO2máx = (3,778 X Tempo) + 0,19
Mulher ativa – VO2máx = (3,36 X Tempo) + 1,06
Testes cardiorrespiratório máximo em esteira – Avaliações Indiretas
Avaliação do VO²máx
Protocolo de Bruce
Tempo Velocidade mph Inclinação
3 1,7 10
3 2,5 12
3 3,4 14
3 4,2 16
3 5,0 18
3 5,5 20
3 6,0 22
Homem ativo – VO2máx = (3,778 X Tempo) + 0,19
Exemplo: Homem ativo que encerrou o teste no 4º estágio
VO2máx = (3,778 X 12) + 0,19
VO2máx = 45,53
Avaliação do VO²máx
Protocolo de Naughton
Tempo Velocidade mph Inclinação
3 2,0 7,0
3 2,0 10,5
3 2,0 14,0
3 3,0 10,0
3 3,0 12,5
3 3,4 12,0
3 3,4 14,0
3 3,4 16,0
3 3,4 18,0
Testes cardiorrespiratório máximo em esteira – Avaliações Indiretas
Avaliação do VO²máx
Protocolo de Ellestad
Tempo Velocidade mph Inclinação
3 1,7 10
2 3,0 10
2 4,0 10
2 5,0 10
3 5,0 15
2 6,0 15
2 7,0 15
2 8,0 15
VO²máx = 4,46 + (3,933 X Tempo)
Testes cardiorrespiratório máximo em esteira – Avaliações Indiretas
Avaliação do VO²máx
Protocolo de BalKe - Ware
Tempo Velocidade mph Inclinação
2 3,4 2
2 3,4 4
2 3,4 6
2 3,4 8
2 3,4 10
2 3,4 12
2 3,4 14
2 3,4 16
2 3,4 18
VO²máx = 1,75 X inclinação + 10,6
Testes cardiorrespiratório máximo em esteira – Avaliações Indiretas
Avaliação do VO²máx
Cargas progressivas de 3’ em 3’, até a FC estabilizar
entre 130 e 150 bpm.
5,38,11,02 GVVVO
Protocolo citado por Heyward,2004
Caminhada
Onde: 0,1 = consumo de oxigênio (ml/kg/min) ao caminhar horizontalmente; V= velocidade (m/min); 1,8 = consumo de oxigênio (ml/kg/min) ao caminhar em plano inclinado (% de
inclinação da esteira); G = % do grau de inclinação (ex: 15% = 0,15 ou seja, 15 ÷ 100 = 0,15) ; 3,5 = consumo de oxigênio de
repouso (ml/kg/mim).
apropriada para velocidades de 50 a 100 m/min (3 a 6km/h)
Avaliações Submáximas
Avaliação do VO²máx
Cargas progressivas de 3’ em 3’, até a FC estabilizar
entre 130 e 150 bpm.
Protocolo citado por Heyward,2004
Corrida apropriada para velocidades > 134 m/mim ( > 8 km/h)
5,39,02,02 GVVVOOnde: 0,2 = consumo de oxigênio (ml/kg/min) ao correr horizontalmente; V= velocidade (m/min); 0,9 = consumo de oxigênio (ml/kg/min) ao correr em plano inclinado (% de inclinação da esteira); G = % do grau de inclinação (ex: 15% = 0,15 ou seja, 15 ÷ 100 = 0,15); 3,5 = consumo de oxigênio de repouso (ml/kg/mim).
Avaliações Submáximas
Avaliação do VO²máx
61
6122
final
máx
FC
FCestVOmáxVO
Homens
72
7222
final
máx
FC
FCestVOmáxVOMulheres
Vo²est. = Consumo de oxigênio do estágio final (VO²)FC máx = Freqüência cardíaca máxima (220 – idade)FC final = Freqüência cardíaca do estágio final
Avaliações Submáximas
Avaliação do VO²máxAvaliações Submáximas
Exemplo:Homem de 27 anos,que realizou 2 cargas! Ao término da 2ª estava correndo a uma velocidade de 8.5 Km (FCF = 144bpm)
1º = Km/h → m/min = 141.6 m/min
m/min – km/h =
V (m/min)*60/1000
VO² carga = 31.82
61
6122
final
máx
FC
FCestVOmáxVO VO² máx = 50,60
5,39,02,02 GVVVO
Avaliação do VO²máxAvaliações Submáximas
Bruce, 1992
Cargas progressivas, até se alcançar os 85% da FCM (220 – idade)
Estágio Vel. Km/h Incli. % Tempo (min)
1 2,7 10 3
2 4,0 12 3
3 5,4 14 3
4 6,7 16 3
5 8,0 18 3
6 8,8 20 3
5,3)*95,0()](25,0[² GVmáxVO
V = m/min
Avaliação do VO²máxAvaliações Submáximas
Bruce, 1992
Exemplo: Mulher de 33 anos que encerrou o teste no estágio 3 (FC = 159 bpm (85%).
Estágio Vel. Km/h Incli. % Tempo (min)
1 2,7 10 3
2 4,0 12 3
3 5,4 14 3
4 6,7 16 3
5 8,0 18 3
6 8,8 20 3
5,3)*95,0()](25,0[² GVmáxVOm/min – km/h =
V (m/min)*60/1000VO²máx = 39,3
V = m/min
Avaliação do VO²máx
Protocolo de Balke
VO²máx = 200 + (12 X W) Peso corporal
Estágios múltiplos com duração de 2’ iniciando do zero W;Incrementos de cargas de 25W para não atletas e 50W para indivíduos bem condicionados, até chegar na FCM;Ritmo constante de 60 RPM.
Testes cardiorrespiratório máximo em cicloergometros
Avaliações Indiretas
Avaliação do VO²máx
Testes cardiorrespiratório submáximo em cicloergometros
Avaliações Indiretas
Protocolo de Fox – estágio único
Pedalar com carga constante (150 W) durante 5 minutos com uma velocidade de 60 rpm;
Aferir a FC ao final do quinto minuto;
Em seguida utilizar a seguinte equação:
VO²máx = 6,300 – 19,26 * (FC5)
Avaliação do VO²máx
Katch & McArdle, 1984 - Estágio único
Banco na altura de 40,6 cmMetodologia:o avaliado deverá manter um ritmo 96 (Homens) e 88 (mulheres) respectivamente, durante 3 minutos e ao final do 3º minuto a FC deverá ser aferida começando após 5s da interrupção do teste.
Testes cardiorrespiratório submáximo em banco - Avaliações Indiretas
Homens - VO2 máx = 111,33 – (0,42 X FCF)Mulheres – VO2 máx = 66,81 – (0,1847 X FCF)
Dametro.exe
Avaliação do VO²máx
Katch & McArdle, 1984 - Estágio único
Testes cardiorrespiratório submáximo em banco - Avaliações Indiretas
Homens - VO2 máx = 111,33 – (0,42 X FCF)
FCF = 138bpm
Homem de 29 anos Exemplo:
VO²máx = 53.64
Avaliação do VO²máx
Teste de Campo 12 min CooperObjetivo:
Percorrer a maior distância possível no tempo de 12 minutos.
Obs: Apesar de ser permitido caminhar durante o teste, o avaliador deve incentivar o cliente percorrer a maior distância correndo
Vo2 máx =
Distância Percorrida – 504
44,9
Avaliação do VO²máx
Avaliação do VO²máx
Justificativas!
Condições ambientais
1. Temperatura
2. Umidade relativa do ar.
Resultados: Valores de FCpico verificados nos testes de campo e laboratório
Estatística
descritiva
FCpico (bpm)
Campo
FCpico (bpm)
Laboratório
Média 196* 192
DP 12,2 12,1
Mínimo 168 166
Máximo 218 214
*Diferença significativa em relação ao valor obtido em laboratório (p≤00,5)
Amostra: 25 homens fisicamente ativos e 28,9 ± 8,5 anos;
Protocolo: TE máximo em esteira (laboratório) e teste de 2.400 m, no menor tempo possível (campo);
Resposta da FCpico em testes máximos de campo e laboratório
Santos, A.L; Silva, S.C.; Farinatti, P.T.V.;Monteiro, W.D.Rer. Bras. Med. Esporte
V.11, nº 3, 2005
Avaliação do VO²máx
Teste de Corrida de 2.400m
Objetivo: Este protocolo consiste em incentivar o avaliado a percorrer a distância de 2.400m no menor
tempo possível.
TS
DmáxVO
5,3)2,0*60*(²
Onde: D = distância em metros; TS = Tempo em seg. para percorrer 2.400m
Avaliação do VO²máx
Avaliação do VO²máx
CLASSIFICAÇÃO E DETERMINAÇÃO DE METAS
Calculo para VO²máx previsto (ml/Kg/min) - Bruce
Homem sedentário VO²máx. Previsto = 57,8 – 0,445*Idade
Mulher sedentária VO²máx. Previsto = 42,3 – 0,356*Idade
Homem ativo VO²máx. Previsto = 69,7 – 0,612*Idade
Mulher ativa VO²máx. Previsto = 42,9 – 0,312*Idade
Défict Aeróbio Funcional - FAI
100.²
.².²
previstomáxVO
obtidomáxVOprevistomáxVOFAI
Avaliação do VO²máx
Aplicação do FAI
Aluno: Homem sedentário de 37 anosVO2máx previsto = 57,8 – 0,445*Idade
VO2máx previsto = 57,8 – 16,46
VO2máx previsto = 41,34 ml/Kg/min
VO2máx avaliado = 37 ml/kg/min
10034,41
3734,41
FAI
%4,10FAI
Avaliação do VO²máx
Avaliação do Limiar de Lactato
Avaliação do VO²máx
Tempo de treino (meses)
Enquanto o consumo de O² pode aumentar aproximadamente 15 – 20% de seu valor inicial, a
capacidade anaeróbia pode aumentar em torno de 45% em função do treinamento (Gaisl, 1979).
VO
2 (l∙m
in-1)
Avaliação do VO²máx
É definido como a intensidade do exercício (envolvendo grandes massas musculares), sobre a qual a captação e consumo de oxigênio não pode suprir todo o requerimento de energia (Svedal e Macintosh, 2003)
Limiar de Lactato
Avaliação do VO²máx
Terminologias
Velocidade de Lactato Mínimo (VLM): Segundo Svedal e Macintosh, (2003), é a velocidade na qual um exercício com incrementos de carga (velocidade) é mensurado o menor valor de lactato sanguíneo. A VLM demarca o início da acidose.
Limiar de Lactato Mínimo (LL): Segundo Svedal e Macintosh, (2003), é a intensidade do exercício associado ao aumento substancial do lactato sanguíneo (2 ou 4 mM)
Onset Blood Lactate Accumulation (OBLA): Intensidade do exercício incremental, na qual o lactato ultrapassa 4 mM
Avaliação do VO²máx
Identificação dos limiares
Limiar de lactato e suas estimativas
O Limiar de Lactato marca o acúmulo sustentado de lactato na corrente sanguínea, acima dos seus valores de repouso
Parâmetros diretos: mmol.L
Parâmetros indiretos: %VO²máx, FC em bpm ou Velocidade de Limiar
Avaliação do VO²máx
Identificação dos limiares
Limiar I: Primeiro ponto de inflexão na curva de ascensão do lactato. Início do acúmulo de lactato, tamponamento efetivo
Limiar II: Segundo ponto de inflexão na curva de ascensão do lactato. Máxima fase estável de acúmulo de lactato.
Avaliação do VO²máx
Identificação dos limiaresLimiar de lactato e suas estimativas
Avaliação do VO²máxMobilização de energia através da predominância do sistema aeróbio
Proteínas - ↑
Gorduras - ↑ ↑ ↑
Carboidratos - ↑ ↑
Ciclo de Krebs
Glicose
Glicogênio
Glicerol
Ácidos Graxos Livres
Aminoácidos
Piruvato Lactato↓ LDH
↑ PDH
Acetill - COA
NAD
NADH
O²
NAD
Aminoácidos
Aminoácidos
Aminoácidos
Cad
eia
re
spira
tória
H²O
H+
CO²
ATP
ATP
NAD
NAD
↑ Lipase
H+
Lactato
Avaliação do VO²máx
Glicerol
Mobilização de energia através da predominância do sistema
anaeróbio
Ciclo de Krebs
Glicose
Glicogênio
Ácidos Graxos Livres
Aminoácidos
Piruvato↑↑Lactato
↑↑↑LDH
↓ PDH Acetill -
COA
NAD
NADH
↓O²
NAD
Aminoácidos
Aminoácidos
Aminoácidos
Cad
eia
re
spira
tória
CO²
H+
H+
H+
NADH
NADH
NADH ATP
ATP
Fígado Ciclo de Cori
MúsculosCoração
↓Lipase
H+
O²
H+
CO²
CO²
Proteínas - ↑
Gorduras - ↑ ↑
Carboidratos - ↑ ↑ ↑
↑↑Lactato
Avaliação do VO²máx
Limiar de Lactato X Tamponamento
Utilização do lactato?!?!
Ciclo de Cori Músculos Bicarbonato
Lactato
Fígado
Gliconeogese
Fibras tipo I
Coração
Bicarbonato
Lactato
Água + CO²
Avaliação do VO²máx
5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10 – 11 – 12 – 13 – 14 – 15 – 16 – 17
Inte
nsi
da
de
Treinamento de Resistência AnaeróbiaTreinamento de Resistência Aeróbia
Velocidade em Km/h
Avaliação do VO²máx
Avaliação do VO²máx
Equipamento -Lactímetro
Avaliação do VO²máx
Prediction of Lactate Threshold and Fixed Blood Lactate Concentrations from
3200m Running Performance in Runners
Limiar de Lactato
Weltman e colaboradoresWeltman e colaboradores
Resultados: Resultados: Velocidade de limiar e Velocidade picoVelocidade de limiar e Velocidade pico
Protocolo: Percorrer 3.200 m no menor tempo possível
Avaliação do VO²máx
Vel_Lim_2mM = 497.3 – 21.56 (tempo mim, 3.200m)
Vel_Lim_2.5mM = 504.4 – 21.54 (tempo mim, 3.200m)
Vel_Lim_4.0mM = 509.5 – 20.82 (tempo mim, 3.200m)
Vel_Pico = 498.0 – 18.84 (tempo mim, 3.200m)
Homens
Mulheres
Vel_Lim_2mM = 214.5 – 3.80 (tempo mim, 3.200m)
Vel_Lim_2.5mM = 228.2 – 4.12 (tempo mim, 3.200m)
Vel_Lim_4.0mM = 255.4 – 4.66 (tempo mim, 3.200m)
Vel_Pico = 286.3 – 5.40 (tempo mim, 3.200m)
OBS: Converter o resultado de m/min para Km/h
m/min – km/h =
V (m/min)*60/1000
Limiar de Lactato
Avaliação do VO²máx
Equação para estimativa do VO²máx (Weltman e cols)
Exemplo – Avaliação da Aptidão Aeróbia
Homens
VO²máx = 118,4 – 4,770 (tempo dos 3.200m)
Mulheres
VO²máx = 1,07 X (tempo dos 3.200m) + 63,48
Limiar de Lactato
Avaliação do VO²máx
Freqüência Cardíaca de Limiar
Med. Sci. Sports Exerc: 34(5): 881 – 887, 2002
Limiar de Lactato
Avaliação do VO²máx
Freqüência Cardíaca de LimiarLimiar de Lactato
Avaliação do VO²máx
Freqüência Cardíaca de Limiar
UT: Sedentários; ST: Esportistas e praticantes de esportes com raquete; ET: Endurance esportes.
Limiar de Lactato
Avaliação do VO²máx
Limiar Glicêmico Individual - ITG
Velocidade correspondente ao aumento da glicose sanguínea
↑ Atividade adrenérgica;
↑ Hormônios hiperglicemiantes (adrenalina, glucagon, e cortisol);
Essas alterações são mais marcantes em intensidades acima do limiar anaeróbio, possibilitando assim, a
identificação do Limiar Glicêmico Individual (ITG)
(Silva e cols, 2005; Simões e cols, 1999 e Simões e cols, 2003)
Avaliação do VO²máx
Limiar Glicêmico Individual - ITG
Avaliação do VO²máx
Os métodos de treinamento são as
diferentes formas de como os exercícios podem ser realizados (Monteiro, 2000).
Contínuo
Intervalado
Prescrição do Treinamento Aeróbio
Circuito de
Treinamento
Avaliação do VO²máx
Método contínuoO método contínuo também chamado de método
de longa duração é fundamental para o treino das
modalidades cíclicas de longa duração,ex. correr,
nadar e pedalar).
Baixa e/ou alta intensidade;
Grandes volumes de treino;
Utilização de grandes massas musculares (1/6 à 1/7);
Ausência de intervalos;
Características
Prescrição do Treinamento Aeróbio
Avaliação do VO²máx
Aplicação Prática
Desenvolvimento cardiorrespiratório; Melhorar a saúde; Estética (obesidade); Performance
Método contínuo
Prescrição do Treinamento Aeróbio
Avaliação do VO²máx
Constante;
Crescente;
Decrescente;
Crescente/decrescente;
Decrescente/crescente;
Variativo;
Tempo (min) /Distância(m)
Velo
cid
ad
e
(km
/h)
Método contínuo
Prescrição do Treinamento Aeróbio
Avaliação do VO²máx
Constante;
Crescente;
Decrescente;
Crescente/decrescente;
Decrescente/crescente;
Variativo;
Tempo (min) / Distância(m)
Velo
cid
ad
e
(km
/h)
Método contínuo
Prescrição do Treinamento Aeróbio
Avaliação do VO²máx
Constante;
Crescente;
Decrescente;
Crescente/decrescente;
Decrescente/crescente;
Variativo;
Tempo (min) / Distância(m)
Velo
cid
ad
e
(km
/h)
Método contínuo
Prescrição do Treinamento Aeróbio
Avaliação do VO²máx
Constante;
Crescente;
Decrescente;
Crescente/decrescente;
Decrescente/crescente;
Variativo;
Tempo (min) / Distância(m)
Velo
cid
ad
e
(km
/h)
Método contínuo
Prescrição do Treinamento Aeróbio
Avaliação do VO²máx
Constante;
Crescente;
Decrescente;
Crescente/decrescente;
Decrescente/crescente;
Variativo;
Tempo (min) / Distância(m)
Velo
cid
ad
e
(km
/h)
Método contínuo
Prescrição do Treinamento Aeróbio
Avaliação do VO²máx
Constante;
Crescente;
Decrescente;
Crescente/decrescente;
Decrescente/crescente;
Variativo;
Tempo (min) / Distância(m)
Velo
cid
ad
e
(km
/h)
Método contínuo
Prescrição do Treinamento Aeróbio
Avaliação do VO²máx
Definição: Este método, alterna períodos
destinados ao estimulo e períodos destinados à recuperação (Monteiro,
2000).
Método Intervalado
Prescrição do Treinamento Aeróbio
Avaliação do VO²máx
Intensivo:80 à 100% VO2 máx = > Intensidade < duração
Extensivo:60 à 80% VO2 máx = < intensidade > duração
Método Intervalado
Prescrição do Treinamento Aeróbio
Avaliação do VO²máx
Constante;
Crescente;
Decrescente;
Crescente/decrescente;
Decrescente/crescente;
Variativo;
Volume
Inte
nsi
da
de
Método Intervalado
Prescrição do Treinamento Aeróbio
Avaliação do VO²máx
Constante;
Crescente;
Decrescente;
Crescente/decrescente;
Decrescente/crescente;
Variativo;
Volume
Inte
nsi
da
de
Neste método podemos alterar a distância, velocidade e intervalo
Método Intervalado
Prescrição do Treinamento Aeróbio
Avaliação do VO²máx
Constante;
Crescente;
Decrescente;
Crescente/decrescente;
Decrescente/crescente;
Variativo;
Volume
Inte
nsi
da
de
Neste método podemos alterar a distância, velocidade e intervalo
Método Intervalado
Prescrição do Treinamento Aeróbio
Avaliação do VO²máx
Constante;
Crescente;
Decrescente;
Crescente/decrescente;
Decrescente/crescente;
Variativo;
Volume
Inte
nsi
da
de
Neste método podemos alterar a distância ou velocidade
Método Intervalado
Prescrição do Treinamento Aeróbio
Avaliação do VO²máx
Constante;
Crescente;
Decrescente;
Crescente/decrescente;
Decrescente/crescente;
Variativo;
Volume
Inte
nsi
da
de
Neste método podemos alterar a distância ou velocidade
Método Intervalado
Prescrição do Treinamento Aeróbio
Avaliação do VO²máx
Constante;
Crescente;
Decrescente;
Crescente/decrescente;
Decrescente/crescente;
Variativo;
Volume
Inte
nsi
da
de
Neste método podemos alterar a distância ou velocidade
Método Intervalado
Prescrição do Treinamento Aeróbio
Avaliação do VO²máx
Treinamento em circuito
1.O treinamento em circuito foi idealizado por R. E. Morgan e G. T. Adamson em 1953;
2.O principal motivo era o rigoroso inverno inglês, que não permitia aos atletas treinarem ao ar livre;
Histórico
Controle de volume e intensidade
Avaliação do VO²máx
•São exercícios realizados seqüenciados;
•O número e ordem dos exercícios variam de acordo com os objetivos do treinamento;
•O treinamento em circuito pode ter como objetivo o desenvolvimento anaeróbia, aeróbia e/ou força muscular
O que é o Circuito de Treinamento?
Treinamento em circuito
Controle de volume e intensidade
Avaliação do VO²máx
Objetivos e Aplicações
Emagrecimento Modalidades Acíclicas
Alto gasto energético
Simulação de situações de
jogo e utilização dos
sistemas energéticos
Controle de volume e intensidade
Avaliação do VO²máx
Musculação Resistência Geral e Local
↑→ VO²máx
↑→ Força e resistência de Força
Campo Resistência Geral e Local
↑→ VO²máx
↑→ Força e resistência de Força
↑→ Habilidades específicas
Controle de volume e intensidade
Avaliação do VO²máxCircuito de MusculaçãoVANTAGENSVANTAGENS
Motivação e Resistência Geral e Local
Pesos Livres e/ou Aparelhos Adequados
Alternado por segmento
Repetições – por repetição ou tempo
Intervalo – 3 min (bicicleta), 5 min entre as passagens
Exercícios Multiarticulares – grandes grupos musculares
MONTAGEMMONTAGEM
Estações – 6 a 12
Avaliação do VO²máxModelo de CircuitoAquecimento 5 - 10’ de caminhada na esteira ou corrida
Parte Principal Treinamento em Circuito
1 Leg Press
15 à 20RM 1 - 3 passagem * a cada 3 exercícios 3’ de bicicleta.
2 Puxador Frente
3 Cadeira Extensora *
4 Supino
5 Cama Flexora
6 Desenvolvimento *
7 Agachamento
8 Remada baixa
9 Avanço
Parte Final Alongamento
Avaliação do VO²máx