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TRABALHANDO CRENAS

ROTEIRO PARA LIDAR COM CRENAS LIMITANTES OU IRRACIONAIS

A) ATIVANDO O EVENTO OU SITUAO Descreva o evento ou situao problemtica ou difcil.

(ex: apresentar uma palestra diante dos colegas)

B) CRENA LIMITANTE SOBRE A SITUAO Identifique as ideias limitantes ou comportamentos que criam essa situao difcil.

(ex: se eu no conseguir me expressar bem, meus colegas vo falar mal de mim)

C) CONSEQUNCIAS EMOCIONAIS E COMPORTAMENTAIS DESTA CRENA Quais foram as emoes indesejadas que voc sentiu?

(ex: dificuldade de concentrao, nervosismo)

D) DISPUTANDO A CRENA LIMITANTE Esta crena lgica?

Existe alguma evidncia disto?

Quo realista esta crena?

Quanto ter esta crena ajuda voc?

(ex: s porque as pessoas esperam que eu apresente bem, isso no quer dizer, necessariamente, que eu vou fazer? Voc est sendo lgico? Caso no apresente bem, seus colegas iro falar mal de voc? til pensar dessa forma? Esse pensamento tem ajudado voc?)E) NOVA CRENA EFETIVA Qual seria a nova crena efetiva?

Essa crena verdadeira?

Quo realista esta crena?

Em qu essa nova crena ajuda voc?

(ex: apesar de eu preferir apresentar bem a palestra, isto no quer dizer que eu deva. No h evidncia de que os meus colegas iro falar mal de mim se eu no apresentar bem. Essa ideia me deixa nervoso e acaba me atrapalhando durante a apresentao. Eu posso me preocupar, sem deixar que o nervosismo tire a minha concentrao.)F) NOVOS SENTIMENTOS E EMOES Pea ao Cliente que desafie a nova crena, gerando uma oportunidade para si mesmo de enfrentar novamente a situao antes problemtica ou difcil.

Como voc se sentiu quando aconteceu tal situao?

O que voc estava falando para si quando esse sentimento foi gerado?

Como voc desafiou a sua crena limitante (caso tenha se repetido)?

Como a sua nova crena est mais lgica e realstica e quanto ela tem ajudado voc? (ex: mais confiante, visualizando a apresentao como um desafio enriquecedor ao invs de uma difcil experincia)

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