2013/2014
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ALIMENTAÇÃ
O
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IntroduçãoO presente trabalho tem como tema principal a “Alimentação” mais especificamente os hábitos saudáveis, a importância de uma alimentação saudável, as consequências de uma alimentação desequilibrada e o exercício físico aliado a uma alimentação equilibrada.Foi elaborado com o objetivo de comemorar o Dia Mundial da Alimentação.
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O que é a alimentação? A alimentação é o processo pelo qual os organismos obtêm e aproveitam alimentos ou nutrientes para as suas funções vitais, incluindo o crescimento, o movimento, a reprodução e a manutenção da temperatura do corpo.
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A alimentação de um indivíduo deve ser:
Completa - diariamente devem ser ingeridos todos os alimentos de cada grupo da roda alimentar e beber água.
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Equilibrada - ingerir mais alimentos com maior dimensão na roda dos alimentos e menos daqueles com menor dimensão de forma a garantir o equilíbrio alimentar, comendo as porções recomendadas.
Variada - tentar variar o máximo possível a alimentação, dentro de cada grupo, diária, mensal e de acordo com a estação do ano.
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A roda dos alimentos
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Pirâmide Alimentar
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Hábitos saudáveis
Redução do consumo do sal
Menor consumo de açúcar e produtos açucarados
Aumento do consumo de frutas, legumes e hortaliças
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Aumento do consumo de peixe e carne branca tal como a
redução as carnes vermelhas
Beber muita água diariamente
Evitar comer fritos ou comidas com muita gordura
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Como fazer uma alimentação saudável?
Para fazer uma alimentação saudável é necessário que façamos todas as refeições do dia :Pequeno-almoço Meio da manhãAlmoçoMeio da tardeJantar
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Alimentação desequilibrada - é constituída por excessos tanto no consumo de gorduras de origem animal como em carnes vermelhas, produtos açucarados e a falta de produtos de origem vegetal.
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Importância de uma alimentação saudável
Assegurar a sobrevivência do ser humano.
Fornecer energia e nutrientes necessários ao bom funcionamento do organismo.
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Contribuir para o bem-estar da saúde física e mental.
Prevenir algumas doenças.
Contribuir para o normal crescimento e desenvolvimento das crianças e adolescentes.
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Consequências de uma alimentação desequilibrada
ObesidadeFomeDoenças cardiovascularesDiabetesRaquitismoEscorbutoColesterolAnorexia Bulimia
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Exercicio físicoPara muitos médicos e especialistas, o exercício físico realizado de forma regular ou frequente estimula o sistema imunológico, ajuda a prevenir doenças, modera o colesterol e ajuda a prevenir a obesidade. Além disso, melhora a saúde mental e ajuda a prevenir a depressão.
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Dia Mundial da Alimentação
O dia 16 de Outubro é o Dia Mundial da Alimentação.Iniciou-se em 1981 e é, na atualidade, celebrado em mais de 150 países.É uma data importante para consciencializar a opinião pública sobre as questões da nutrição e alimentação.
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Neste trabalho abordei o tema “Alimentação” e concluí que para fazer uma alimentação saudável é necessário seguir a roda dos alimentos, comendo porções de acordo com o tamanho dos setores.Para além disso, uma alimentação desequilibrada pode ter graves consequências como doenças que se não forem travadas, poderão levar à morte.Em suma, uma alimentação equilibrada aliada a um exercício físico regular, constituem o ideal de um indivíduo saudável.
Conclusão
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http://pt.wikipedia.org/wiki/Alimenta%C3%A7%C3%A3ohttp://pt.wikipedia.org/wiki/Alimenta%C3%A7%C3%A3o_saud%C3%A1velhttp://www.alimentacaosaudavel.org/http://saude.sapo.pt/peso-nutricao/nutricao/artigos-gerais/15-regras-para-uma-alimentacao-saudavel.htmlhttp://www.dgs.pt/upload/membro.id/ficheiros/i008723.pdfhttp://www.slideshare.net/domingosmoreira/alimentao-saudavel-lousadahttp://www.online24.pt/alimentacao-saudavel/http://alimentacaodesequilibradaa.blogspot.pt/2009/05/estrutura-do-trabalho.html
Trabalho realizado por: Beatriz Pereira Nº3 9ºB
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Bibliografia