dormir é perda de tempo

Dormir é uma perda de tempo

@thum

8 horas/dia dormindo

16 horas/dia acordado


Cláudio Stampi


Dormir é uma perda de tempoCláudio Stampi

Porto de Massachusetts - 3 Grupos de Velejadores - Testes de Cognição


Grupo 01 - 3h de sono em sequencia

Grupo 02 - 01h30 de sono em sequencia + 3 cochilos de 30 min

Grupo 03 - 30 minutos de sono a cada 4 horas

Porto de Massachusetts - 3 Grupos de Velejadores - Testes de Cognição


Porto de Massachusetts - 1 mês depois


Grupo 01 - diminuição de 30% no desempenho



Porto de Massachusetts - 1 mês depois


Fases do Sono


Dormir é uma perda de tempoFases do Sono

REM (Movimento Rápido dos Olhos) - Importante pra memória e aprendizado - Duração aproximada de 20 - 30 minutos

No-REM - Restaura a energia e libera hormônios como o de crescimento - Dívidio em 4 fases - Fase 1 – Sono leve - Fase 2 – Frequência cardiáca e respiração ficam mais lentas - Fase 3 e 4 – Sono profundo com baixa atividade cerebral- Duração aproximada de 90 minutos

Sono Polifásico


Dormir é uma perda de tempoSono Polifásico

- O relógio biológico interno humano ideal é de 31 e não de 24 horas

- 86% dos mamíferos não dormem 8 horas seguidas

- Antepassados não dormiam 8 horas seguidas

Tipos de Sono


Dormir é uma perda de tempoTipos de Sono

Sono PolifásicoQuem pratica?


Dormir é uma perda de tempoSono Polifásico - Quem Pratica?

- bebês - Velejadores solo - Força aérea Italiana - Thomas Edison - Da vinci - Nikola tesla - Churchill - Benjamim Franklin - Thomas Jefferson - Napoleão

Sono PolifásicoComo Começar?


Dormir é uma perda de tempoSono Polifásico - Como começar?

- Motivação - To-do List - Flexibilidade - Adicione 1 cochilo - O 3º dia - Fique longe de TV, Livros, Filmes e cafeina

Sono PolifásicoOs Sonhos


Dormir é uma perda de tempoSono Polifásico - Os Sonhos

- Lembrança dos Sonhos - Consciência de que estamos Sonhando - Sonhos intensos e MUITO reais


Links

http://sleep.shadowpuppet.net/research-paper/

http://www.supermemo.com/articles/polyphasic.htm

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC436797/

http://unlikelysquiggle.com/blog/archives/204

Obrigado @thum

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