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SEGUNDATERAQUARTAQUINTASEXTASBADO
9:30Caf da Manh:
Pediasure (2 medidas) + 1 clara + Aveia (1 col) + Linhaa (1 col) + Whey Protein Baunilha (2 medidas) + Maltodextrina sem sabor (2 col) + Leite com fruta (ou, se nao tiver fruta: yogurte)
Ao chegar da Academia:1 clara + Whey Protein sabor chocolate (2 medidas) + Maltodextrina sem sabor (2 col) + Creatina (1 col sobremesa) + Glutamina
9:00Caf da Manh:
Pediasure (2 medidas) + 1 clara + Aveia (1 col) + Linhaa (1 col) + Whey Protein Baunilha (2 medidas) + Maltodextrina sem sabor (2 col) + Leite com fruta (ou, se nao tiver fruta: yogurte)
Lanche para Levar: Po com gelia (ou requeijo) + Ricota + peito de peru.
Obs.: Os sanduches podem variar: frango desfiado com rodela de tomate ou pat de atumSem horaCaf da Manh:
1 clara + Whey Protein sabor baunilha (e medidas) + Nescau
Sanduche: Po com gelia (ou requeijo) + Ricota + peito de peru.
7:30Caf da Manh:
Pediasure (2 medidas) + 1 clara + Aveia (1 col) + Linhaa (1 col) + Whey Protein Baunilha (2 medidas) + Maltodextrina sem sabor (2 col) + Leite com fruta (ou, se nao tiver fruta: yogurte)
Lanche para Levar: Po com gelia (ou requeijo) + Ricota + peito de peru.7:30Caf da Manh:
Pediasure (2 medidas) + 1 clara + Aveia (1 col) + Linhaa (1 col) + Whey Protein Baunilha (2 medidas) + Maltodextrina sem sabor (2 col) + Leite com fruta (ou, se nao tiver fruta: yogurte)
Lanche para Levar: Po com gelia (ou requeijo) + Ricota + peito de peru.Sem horaCaf da Manh:
1 clara + Whey Protein sabor baunilha + Nescau
Sanduche: Po com gelia (ou requeijo) + Ricota + peito de peru.
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2 Lanches para Levar: Po com gelia (ou requeijo) + Ricota + peito de peru.
Suco em caixa
Ao chegar da Academia:1 clara + Whey Protein sabor chocolate (2 medidas) + Maltodextrina sem sabor (2 col) + Creatina (1 col sobremesa) + Glutamina
Sanduche para Levar: Po com gelia (ou requeijo) + Ricota + peito de peru.
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Sanduche para Levar: Po com gelia (ou requeijo) + Ricota + peito de peru.
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Ao chegar da Academia:1 clara + Whey Protein sabor chocolate (2 medidas) + Maltodextrina sem sabor (2 col) + Creatina (1 col sobremesa) + Glutamina
Lanche para Levar: Po com gelia (ou requeijo) + Ricota + peito de peru.
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Ao chegar da Academia:1 clara + Whey Protein sabor chocolate (2 medidas) + Maltodextrina sem sabor (2 col) + Creatina (1 col sobremesa) + Glutamina
Lanche para Levar: Po com gelia (ou requeijo) + Ricota + peito de peru.
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