5/28/2018 Dieta Tabela Pro Pontos

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Tabela dos ProPontos

As linhas verdes representam os alimentos plenos, que so as melhores escolhas

Quantidade ProPontos Quantidade ProPoAbacate 1/4 3Abacaxi 1 xc. 0Abobrinha 1 xc. 0Acelga 1 xc. 0Acerola 1 xc. 0Agrio 1 xc. 0

gua de coco 1 copo (240 ml) 1Aipim (mandioca) cozido 1 pedao (150 g) 5Alcatra magra 1 l (100 g) 5Alface 1 xc. 0Almeiro 1 xc. 0Almndegas de frango 3 unidades 4Ameixa seca 2 unidades 1Ameixa 1 unidade 0Amora 1 xc. 0Arroz branco cozido 1 xc. 5Arroz integral cozido 1/2xc. 3Atum em gua 1/2lata 1Aveia em ocos 1 col. (sopa) 2Azeite 1 col. (ch) 1Banana-passa 1 unidade (25 g) 1

Banana 1 unidade 0Barra de cereal light 1 unidade (20 g) 2Batata assada 1 unidade (150 g) 4Bebida base de soja 1 xc. 3Beterraba 1/2xc. 1Biscoito gua e sal 3 unidades 2Bombom 1 unidade (20 g) 3Cachorro-quente simples 1 unidade 8Caf 1 xc. 0Caju 1 unidade 0Calda de chocolate 1 col. (sopa) 1Camaro em molho de tomate 1/2xc. 2Caqui 1 unidade 0Carambola 1 unidade 0Carne magra moda 1/2xc. 3

Castanha-do-par 2 unidades 4Catalonha 1 xc. 0Cenoura 1 xc. 0Cerveja 1 lata (355 ml) 5Ch 1 xc. 0Cheeseburger simples 1 unidade 8Chuchu 1 xc. 0Cottage (0% de gordura) 1/2xc. 2Couve-manteiga 1/2 xc. 1Coxinha de frango pequena 1 unidade 8Escarola 1 xc. 0Espaguete integral 1 xc. 5Espinafre 1 xc. 0Feijo-branco 1/2xc. 3Feijo-azuqui 1/2xc. 3

Feijo-fradinho 1/2xc. 3Fil-mignon 1 l (100 g) 7Geleia sem acar 2 col. (sopa) 1Granola 1/4de xc. (40 g) 4Hambrguer de carne 1 unidade (50 g) 4Hortalias grelhadas com ervas 1 xc. 0Hortalias refogadas sem leo 1 xc. 0Inhame cozido 1 pedao (150 g) 5Iogurte natural integral 1 xc. 5Kiwi 1 unidade 0Laranja 1 unidade 0Legumes cozidos 1/2xc. 0Leite desnatado 1 xc. 2Leite fermentado 1 potinho (80ml) 2Leite integral 1 xc. 4Lentilha cozida 1/2xc. 3Limo 1 unidade 0

Linguado grelhado 1 l (120 g)Lombo de porco assado 1 fatia (100 g)Ma 1 unidadeMacarro branco 1 xc.Macarro integral 1 xc.Maionese 1 col. (sopa)

Mamo 1 xc.Manga 1 xc.Manteiga light 1 col. (ch)Maracuj 1 xc.Margarina light 1 col. (ch)Mel 1 col. (sopa)Melancia 1 xc.Melo 1 xc.Mexerica 1 unidadeMorango 1 xc.Mostarda (verdura) 1 xc.Muffin pequeno 1 unidadeNabo 1 xc.Ovo cozido 1 unidadePalmito 1/2xc.

Po de centeio 1 fatiaPo de forma branco 1 fatiaPo de forma light integral 1 fatiaPo francs 1 unidadePo tipo bisnaga 1/4(50 g)Peito de frango cozido desado 1/2xc.Peito de frango 1 lPeito de peru 3 fatias (30 g)Peixe assado 1 posta (120 g)Pepino 1 xc.Pera 1 unidadeSalmo grelhado 1 l (120 g)Pescada grelhada 1 l (120 g)Pssego 1 unidadePimento 1 xc.

Pipoca 3 xc.Pitanga 1 xc.Presunto cozido 2 fatias (40 g)Queijo branco magro 1 fatia (30 g)Queijo minas frescal (0% gordura) 1 fatia (50 g)Queijo parmeso ralado 2 col. (sopa)Rabanete 1 xc.Refrigerante comum 1 lataRepolho 1 xc.Requeijo cremoso light 1 col. (sopa)Rcula 1 xc.Salada de batata com maionese 1/2xc.Salada de verduras variadas 1 xc.Salada de frutas 1 xc.Salso 1 xc.Linhaa 1 col. (sopa)Sobrecoxa de frango 1 unidadeSoja 1/2xc.Sorvete cremoso em casquinha 1 bolaSuco de abacaxi 1 copo (240 ml)Suco de laranja 1 copo (240 ml)Suco de limo 1 copo (240 ml)Suco de melancia 1 copo (240 ml)Suco de melo 1 copo (240 ml)Suco de morango 1 copo (240 ml)Suco de tomate temperado 1/2xc.Suco de uva concentrado 1 copo (240 ml)Tabule com salada de agrio 1 xc.Tomate 1 xc.

Torrada pequena 6 unidadesUva 1 xc.Uva-passa 2 col. (sopa)

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