Aluno: Data: Antes do caf: 500 mL de gua. + copo de gua de limo (emmeio copo de gua em temperatura ambiente, esprema limo (lavado, por favor). Beba em seguida sem adoar. Essa mistura elimina os radicais livres, estimula a imunidade e acelera a queima de gordura.Desjejum 7hBanana 1 unidade mdia !e" p#otein 1cs$olgeno em p% 1c.c!Colao 9h a 9:30h&o 100' integ#al ( fatias (po# en)uanto*$ottage ou c#eme de #icota 1cs+#ango des,ado (ou atum* 1cs$enou#a #alada 1cs-ate sem a./ca# 1 copo ou gua ou suco natu#alAlmoo 12hA##o0 integ#al 150g&eito de f#ango g#el!ado (00g1egetais A a 2ontade1egetais B (csLanche da tarde 15hBolin!o p#oteico 1 unidade (segue a3ai4o a #eceita*Agua 500mLLanche 2 pr tre!no 1"hBatata doce co0ida 150g&eito de f#ango ou pei4e 150g56789:;5#$s tre!no 21h!e" p#otein isolado 1 scoopDe4t#ose lutamina 5gCe!a %Blend de p#ote?nas (ou case?na* 1 medida&asta de amendoim 1cs@guaOpes para o caf! da man"#< cs goma de tapioca + 1cs (c!iaAlin!a.aAama#antoAge#gelim* #ec!eada com (o2os intei#os + 1cs c#eme de #icota ou cottage.Opes para o lanc"e da tarde#Bolin!o com 1 3anana + (cs goma de tapioca + 1 scoop de B!e" + 4ic c!de gua (mesmo Ceito do out#o e mesmo tempo no mic#oondas*OB$# %ada &'g carne ( ) claras ( * claras e + ovo inteiroOpes para a ceia#D!aEe com gua ou ades 0e#o ou leite de a##o0 + 1cs a3acate + 1cs B!e";melete de < cla#as + 1 o2o intei#oD&CA': ,os finais de semana e nos dias em que no "ouver treino,diminua as pores de carboidratos E -.,/E,0. . 12E/.. ,.1. 1E 3.%.45 Evite ao m6imo o consumo de bebidas alco7licas (%"opp e afins). $e for beber vin"o, ,O -892-O, uma taa de vin"o tintoseco:dia. O fato de no ter bebido em um dia no significa que ten"a que beber o dobro no outro. ;refira a $2. como adoantes, se tiver q usar. 1iminua o consumo de sal. Opte pelo sal marin"o ou?ersal e mesmo assim pouco (se usar). Eu no uso ,.1.. %om otempo acostuma. *6:semana, em dois dias diferentes, pode@se ingerir +quadradin"o de c"ocolate A'B, C'B, CDB cacau. ,ada de Euntardois dias em um5 .umente a ingesto de gua para mais de *,D litros:dia. -ate eoutros c"s (bebidas) no substituem a 8?