MANEJO DEL STRESS

CONFERENCISTA

Dr. PABLO ENRIQUE PEDRAZA TORRESPhD. En Farmacia

PhD. Endocrinología y biología molecularUniversidad Complutense

Colaborador Científico del Consejo Superior de Investigaciones CientíficasMadrid España

Estrés:

Es la respuesta fisiológica, psicológica y conductual de un sujeto que busca adaptarse y reajustarse a presiones tanto internas como externas.

Comportamiento innato ante una situación de amenaza.

ALGUNOS INDICADORES DE STRESS

Irritabilidad  Falta de concentración  Depresión  Pesimismo  Enfermedad  Accidentes  Mala comunicación  Bajos niveles de productividad y 

creatividad 

Agente que producen estrés:

Es cualquier hecho, situación, persona u objeto que desencadenan una reacción de tensión.

Exógenos: Ambientales. Ruidos, polución, fluctuaciones de temperatura y cambios en la alimentación. (Bio-ecológicas y Físicas).

Endógenos: Del organismo. Frustración, ansiedad y sobrecarga. (psicosocial). La anticipación y la imaginación de situaciones o hechos también desencadenan reacción de stress.

Por lo tanto

El stress experimentado depende de dos factores:

1.- la intensidad y frecuencia del cambio.

2.- nuestra capacidad de adaptación.

Lo que a su vez puede desencadenar:

stress positivo

stress negativo

EL STRESS POSITIVO 

vitalidad  entusiasmo  optimismo  actitud positiva  resistencia a la enfermedad  fortalecimiento físico  agilidad mental  relaciones personales óptimas  alta productividad y creatividad 

STRESS NEGATIVO

fatiga  irritabilidad  falta de concentración  depresión  pesimismo  enfermedad  accidentes  mala comunicación  bajos niveles de productividad y 

creatividad 

Bioquímica del estrés Ante los agentes estresantes, el cuerpo reacciona

desencadenando ciertos mecanismos fisiológicos, en el que intervienen el sistema nervioso y las glándulas endocrinas.

El hipotálamo alerta al sistema nervioso autónomo y activa la hipófisis y la tiroides preparando al cuerpo para enfrentarse a la situación perturbadora (huída o lucha).

        ESTRÉS Y EL SISTEMA  NERVIOSO

   Compuesto por dos subsistemas que mantienen al organismo en equilibrio (homeostasis):

1.­  El  sistema  simpático:  responsable  de  la estimulación  o  del  stress  (aumento  de  la frecuencia  cardiaca,  aceleración  de  la respiración,  reducción  de  la  actividad gastrointestinal).

2.­  El  sistema  parasimpático:  restaura  el  estado de  reposo  disminuyendo  la  frecuencia cardiaca,  haciendo  más  lenta  la  respiración, retrasando  la  transpiración  y  aumentando  la actividad gastrointestinal.

El  equilibrio  justo  entre  ambos  sistemas  es vital para nuestra salud y nuestro bienestar.

La bioquímica del estrésLa respuesta neuronal que emana de la amígdala es transmitida y estimula una reacción hormonal en el hipotálamo, liberando una hormona: el CRF (corticotropina) que estimula la hipófisis.La hipófisis liberar al torrente sanguíneo otra hormona la ACTH (adrenocorticotrópica) que estimula las glándulas suprarrenales las que segregan adrenalina y la noradrenalina.

• Fase  A:  Reacción  de  alarma,  todas  las facultades del organismo se encuentran en un estado  de  movilización  general,  pero  sin  que algún  sistema  orgánico  en  particular  quede implicado.

• Fase B: Si el stress persiste durante un tiempo prolongado, el organismo se habitúa al mismo y  entra  en  la  fase  de  Resistencia.  El metabolismo se adapta a la presencia del stress y  éste  se  dirige  hacia  el  órgano  o  la  función fisiológica  mejor  capacitada  para  tratar  de suprimir al mismo.

REACCIÓN GENERAL DE ADAPTACIÓN AL STRESS

REACCIÓN GENERAL DE ADAPTACIÓN AL STRESS

• Fase  C:  Si  el  stress  se  mantiene  o  es  muy intenso,  el  organismo  entra  en  la  fase  del Agotamiento.  La  energía  necesaria  para  la adaptación el limitada y el órgano o bien la función  encargada  de  enfrentar  al  stress queda vencido y se desmorona.

SINDROME DEPRESIVO- Vitamina B6 y Magnesio- Vitamina B1 y B2- L-Phenilalanina- L-Thyrosina- Complejo B- Melatonina (alterción de sueño)- Litio- Acido Pantotenico

CAMBIO BIPOLAR- Hidroxitriptamina (5HTP)- GABA- L-taurina- L- Arginina- L- Phenilalanina- DHA y EPA+DHA- Complejo B y Vitamina B6- Cod liver oil

TRIPTÓFANO

SEROTONINA

Melotonina

Vitamin B6

HIDROXITRIPTÓFANO

L-PHENILALANINA

L-THYROSINA

L-DOPA

L-DOPAMINA

NORADRENALINA

ADRENALINA

VIA DE LASCATECOLAMINAS

Vitamina B1 o Tiamina

Desempeña una labor importante en el funcionamiento del sistema nervioso y muscular.

Intervienen en el estado anímico del ser humano por su efecto beneficioso sobre el sistema nervioso y la actitud mental.

El déficit de esta vitamina produce beri-beri, neuropatías periféricas, debilidad, fatiga, disminución de la atención y taquicardia después del ejercicio físico.

VITAMINA B3 O NIACINA

FUNCIONES- Es esencial para la síntesis de hormona sexuales, la elaboración

de cortisona, tiroxina e insulina en el organismo- Aumenta el metabolismo del colesterol y los triglicéridos,

disminuyendo los niveles plamáticos.- Actúa como un potente vasodilatador, aumentando la

microcirculación en el sistema nervioso central.- Ayuda a mejorar los procesos de memoria.- Limpia el sistema vascular de acumulaciones de colesterol LDL y

VLDL.

Déficit- Alteraciones neurológicas, calambres, cefaleas e irritabilidad.- Casos extremos aparecen neuropatías y alteraciones psiquicas.- Enfermedad de las tres “d” dermatitis, diarrea y demencia.

VITAMINA B6 O PIRIDOXINA

FUNCIONES- Es precursora, junto con el triptófano, de la niacina- Interviene en el metabolismo lipídico, de los aminoácidos y en

el mantenimiento estructural de las proteínas- Participa en la formación de neurotransmisores- Puede mejorar la tolerancia a la glucosa de las personas y tratar

la diabetes en mujeres embarazadas- Modula la acción de las hormonas esteroideas

Déficit-Puede producir convulsiones en el lactante, anemias y algunas

neuropatías periféricas.- Alteraciones en el sistema nerviosos, perturbaciones en la

degradación del triptófano.

VITAMINA B12 O COBALAMINAFUNCIONES- Participa en la síntesis de proteínas y ácidos Nucleicos- Interviene en el metabolismo lipídico- Interviene en la formación de glóbulos rojos

(eritropoyesis) evitando anemia perniciosa- Regula las funciones del sistema nervioso- Ejerce una función estimulante en estados de

somnolencia, debilidad, cansancio- Es imprescindible en la síntesis del ADN- Ayuda a la eliminación de metales pesados

Deficiencia- Produce anemias megaloblásticas - Da lugar a alteraciones neurológicas y digestivas

Moduladores GABA: Regula la excitabilidad de muchas neuronas en el cerebro

(GABA es un inhibidor) y por tanto está implicado en importantes procesos fisiológicos así como en eventos patofisiológicos

L-Phenilalanina: Interviene en la producción del Colágeno, fundamentalmente en la estructura de la piel y el tejido conectivo, y también en la formación de diversas neurohormonas.

L - Triptófano: Está implicado en el crecimiento y en la producción hormonal, especialmente en la función de las glándulas de secreción adrenal. También interviene en la síntesis de la serotonina, neurohormona involucrada en la relajación y el sueño.

L - Tirosina: Es un neurotransmisor directo y puede ser muy eficaz en el tratamiento de la depresión, en combinación con otros aminoácidos necesarios.

L - Glutamina: Nutriente cerebral e interviene específicamente en la utilización de la glucosa por el cerebro

Estrés y Sistema Inmunológico No hay producción de anticuerpos,

probablemente debido a la acción de corticoides, hormonas ligadas a la reacción del organismo al sufrir una amenaza.

Las consecuencias de la relación existente entre el stress y el sistema inmunológico tiene un vasto alcance: puede ejercer toda una serie de trastornos que van del resfrío al cáncer.

VITAMINA C O ÁCIDO ASCORBICO

FUNCIONES- Interviene en la síntesis de colágeno - Facilita la absorción intestinal del Hierro- Participa en la eliminación de productos tóxicos

(metales pesados)- Potencia los mecanismos de defensa del organismo

Déficit- Causa el escorbuto, se manifiesta con la aparición de

hemorragias, encias sangrantes, caída de cabello y de dientes

- Predisposición a padecer procesos infecciosos

Aumento Función Inmune Chalated Iron: Importante en la nutrición del ser humano, ya que se

encarga de mantener los niveles de hemoglobina. Vitamina B-2: Interviene en la formación de glóbulos rojos y

anticuerpos. Acido Fólico: Interviene en la formación de glóbulos rojos en

médula ósea Chelated Magnesium: Interviene en la formación de neurotransmisores

y neuromoduladores , repolarización de la neuronas, relajación muscular (siendo muy importante su acción en el músculo cardíaco, Irritabilidad y nerviosismo, sindrome premenstrual).

Chelated Zinc: Estimula la actividad de aproximadamente 100 enzimas , colabora en el buen funcionamiento del sistema inmunológico.

Whey To Go Protein: Aporte nutricional, sistema inmunológico. Herbal Inmuno Complex

El Stress y el Sistema Cardiaco El stress incrementa de la frecuencia cardíaca, la

tensión arterial, la liberación de catecolaminas con aumento del gasto cardíaco y vasoconstricción periférica junto al aumento de flujo a nivel cerebral y cardíaco.

Eficiencia Cardiaca EPA+DHA: Aumento de los niveles de HDL, evita la formación

de Trombos. Omega 3: Aumento de los niveles del colesterol HDL, aumenta

la viscosidad sanguínea reduciendo la presión arterial. Niacina: Estimulante de la microcirculación. Potassio: Regulación contracción muscular. Ginkgo Biloba: Aumento flujo sanguíneo en especial el

cerebral. Garlic: Equilibra los niveles de colesterol y reduce la presión

sanguinea. Vitamina E: Antioxidante, ayuda a restaurar el ritmo cardiaco. Cromium Picolinate: Reduce el riesgo de enfermedad

cardiovascular.

Stress y el Sistema Digestivo

En condiciones de Stress el estómago segrega más ácidos. Si la situación se mantiene, las paredes se terminan irritando. La sangre se desvía del estómago y se altera el proceso de la digestión. Muchas úlceras gastroduodenales y la colitis ulcerosa están relacionadas con situaciones continuas de estrés

Advanced Acidophilus plus +40: Aumento de la función digestiva, uso antes y después de terapia antibiótica, inhibe el crecimiento de patógenos y mejora absorción de la lactosa.

Aloe Vera: Cicatrizante, reduce la producción del ácido clorhidrico, facilitando la curación de ulceras digtestivas , aumenta las contracciones peristalticas y las contracciones del colon por lo que se recomienda en casos de estreñimiento.

Broccoli Cruciferus: Inhibe el crecimiento de la c. coli . BCAA: Ayuda en los casos de disfunción hepática.

Soporte Digestivo

Caída de Cabello y Erupciones Cutáneas.

Skin Hair and Nails: Precursor del colágeno. Gelatin: Fortalece las uñas por su contenido de

Queratina. Chelated Zinc: Cicatrizante, regenerador del tejido

epitelial. Cromium Picolinate: Manejo del acné.

En Conclusión No se trata de suprimir el stress, lo que, por

otra parte, no es ni posible ni conveniente, sino de permanecer en la fase positiva y saber manejar dicho estado.