Conteúdo do 1º bimestre2º ano

Ensino Médio

FREQUÊNCIA CARDÍACAE

ZONA de TREINAMENTO

Professor Cristofer A. MasettiCREF – 000009 – G/GO

Frequência Cardíaca e Zona de Treinamento

  

Frequência cardíaca = É o numero de batimentos do coração no período de 1 minuto.

Para medir a frequência dividimos 1 minuto por 4 = 15 segundos e depois do resultado multiplicamos por 4 .

Fc

Frequência Basal = É a frequência cardíaca medida logo após acordar. Quanto mais “forte” ou condicionado está o coração, menor será o resultado.

É a menor frequência cardíaca do dia.

Fc basal

  Frequência de Repouso = É a frequência cardíaca medida em repouso. No mínimo 5 minutos sentado ou deitado.

Fc repouso

 Frequência cardíaca máxima = É o máximo da frequência cardíaca de trabalho físico em segurança.

FC max

Formula para achar a sua Fc max

220 – idade = Fc max 

Zona de Treinamento

O que é Zona de Treinamento?

É a faixa de trabalho cardíaco ideal e segura, para treinamento em atividades físicas.

Como achar a ZT?

65% da Fc max ZT 85% da Fc max

Para que serve a Zona de Treinamento?

Usamos principalmente em trabalho específicos de queima de gordura (exercícios aeróbios) e/ou em monitoramento de atividades

físicas.

Fc Max x 65 / 100 = ZT mínima ZT

Fc Max x 85 / 100 = ZT máxima

Exercícios de fixação

1) Qual a Fc max de um atleta de 35 anos?

220 – idade = 220 – 35 =

185 bpm (batimentos por minuto)

2) Qual a ZT deste mesmo atleta?

ZT mínima: 65% de 185 = 185 X 65 / 100 = 120 bpm

ZT máxima: 85% de 185 = 185 X 85 / 100 = 157 bpm

A ZT fica entre 120 e 157 bpm