competiÇÕes que abrem a temporada de 2014 · vamos nos encontrar no 53° campeonato brasileiro...

NESTA EDIÇÃO:

Entrevista comMaria das GraçasFerreira Souza pág.3.

Natação Masterpágs. 4, 5 e 6.

Alongamento eatividades muscula-res pág. 7.

Maria Lenk Ziglerpágs. 8, 9 e 10.

Nutrição paraatletas no verãopág. 11.

Entrevita comJonathas CelestinoTeixeira Neto pág.12

Calendário pág. 13.

Mitos e verdadesobre a gelatinapágs. 14 e 15.

XI Campeonato SulAmericano Masterde Natação pág. 16.

Grande Desafiopágs. 17 e 18.

Dia Internacional daMulher pág. 19.

INFORMATIVOJANEIRO/FEVEREIRO/MARÇO/2014

Ano

XXIIInº 87

COMPETIÇÕES QUEABREM A TEMPORADA

DE 2014O ano de 2014 terá grandes eventos, como podemos observar na Palavra doPresidente e no calendário. Inicialmente, os “maiores de idade”, ou seja, quemcompleta ou já completou 50 anos ou mais, terá a oportunidade de participar XVIIIMASTER MAIS MAIS 2014. O evento será realizado no Tênis Clube de Campinas/SP, entre os dias 28 e 30 demarço próximo. Serãohomenageados, como de praxe,dois atletas que fazem adiferença na comunidademaster: Vera Lúcia Simões daSilva e Antônio Carlos Orselli.As inscrições estãodisponibilizadas no site daABMN e encerram-se dia 10/3/2014.

Prepare a bagagem para voar até Belém/PA, onde terá início a primeira etapa decompetições oficiais da ABMN. Vamos nos encontrar no 53° Campeonato Brasileirode Masters de Natação, programado para os dias 01 a 04 de maio, no ComplexoAquático da Universidade Estadual do Pará - UEPA, que dispõe de um belíssimoconjunto de piscinas. A competição será disputada em piscina de 50m com oitoraias. O regulamento e as inscrições estão disponíveis no site da Associação. Prazode inscrições: 01/04/2014.

PALAVRA DO PRESIDENTE02 ABMN INFORMATIVO JAN/FEV/MAR/2014

ABMN NotíciasInformativo da Associação

Brasileirade Masters de Natação

Av. Treze de Maio, 23salas 739 a 741

Rio de Janeiro/RJCEP 20031-007

Telefone: (21) 2240-8591Telefax (21) 2532-5948

[email protected]

Presidente:Carlos Roberto da Silva

Vice-PresidenteAlberto Cavalcante R. da Fonseca

Diretora FinanceiraHelane Quezado de Magalhães

Diretora SecretáriaElaine Romero

Diretor TécnicoAécio Luis Barcelos do Amaral

Presidente de HonraMaria Lenk (In memorian)

Conselho Fiscal:Membros Efetivos

Fernando Fontes de Carvalho(Presidente)

César Luiz Coutinho S. VieiraSergio Barros Costa

Os artigos publicadosneste Informativo

são de responsabilidadede seus autores

ABMN Notícias é umapublicação trimestral

Editora: Elaine RomeroDiagramação: Leandro Mendes

Revisão: Elizabeth DawesImpressão: Gráfica Walprint

Rua Frei Jaboatão, 295Bonsucesso - Rio de Janeiro/RJ

CEP 21041-115www.walprint.com.brFone: 21 2209-1717

Prezados amigos iniciamos mais umano de atividades, um ano deCampeonato Mundial FINA, a serrealizado no CANADÁ, em quetenho certeza que um grande númerode brasileiros irão trazer medalhaspara casa, além é claro, do nossoprograma anual de competições, esteano teremos eventos em Belém noPará/PA, Ribeirão Preto/SP, Foz doIguaçu/PR, e finalizando, em CampoGrande/MS.

Cruzaremos mais uma vez esse vastoterritório brasileiro levando a esseseventos de natação master nacionalo mais próximo possível dosnadadores que estão espalhadosnesse nosso país continente.Contamos com a presença de vocês.

Neste ano de atividades que agorase inicia, penso que é uma boa horapara uma reflexão. Por issotranscrevo abaixo um decálogo querecebi de um nadador aqui daAmérica do Sul, que traduzi pararepassar a todos como uma formarepensar o principal objetivo danatação MASTER.

1.- Um nadador master NUNCApassa por ridículo.

2.- Um nadador master NUNCAse desaponta quando há pontosem jogo (e se não há tampouco).

3.- Um nadador master NUNCAfaz maus tempos; somente ostroca, relaxando-se.

4.- Um nadador master NUNCAfaz aniversário; troca decategoria.

5.- Um nadador master SEMPREsabe rir de si mesmo; mas dosoutros - jamais!

6.- Um nadador master nãocompete; faz amigos.

7.-Existem três tipos de nadadoresmaster: fundistas, velocistas e amaioria suavistas!.

8.- Um nadador master NUNCAsobrepõe o urgente ao importante,como é sentir-se bem treinandocom os amigos.

9.- Um nadador master NUNCAfala tolices; as faz.

10.- Um nadador master NUNCAganha peso; ganha flutuabilidade.

Ou seja, para o nadador master omais importante é competir e fazeramigos - ganhar medalhas é umsimples detalhe !!!!!!

Sucesso para todos!

Carlos Roberto Silva – Carlão

Presidente da ABMN

03 ABMN INFORMATIVO JAN/FEV/MAR/2014

MARIA DAS GRAÇAS FERREIRA SOUZA (65+)Exemplo de fé em Deus e perseverança.

Essa simpática atleta paraense aprendeu a nadar já na fase adulta, entre os 19 e 20 anos de idade, porrecomendação médica em virtude de uma paralisia infantil. Na oportunidade seu médico, deu-lhe um ultimato: ouaprende a nadar ou terá que fazer tratamento em São Paulo. Sua opção foi aprender a nadar, e em um mês nadavapeito, eis que precisava fortalecer a perna prejudicada pela doença. E obteve tal êxito que reconhece como benefícioo ultimato médico. “Se hoje sou mais feliz, é porque Deus colocou na minha vida o Dr. Armando Brito, parame obrigar a aprender a nadar. Foi quando fiquei curada!”. Somente em 1972 aprendeu os demais estilos epara sua grata satisfação não teve mais problemas decorrentes da paralisia.

ABMN – Quando você começou acompetir como master?

M. das GRAÇAS – Comecei aparticipar de competições regionaisem 1983 ganhando as provas depeito. Mas como master, disputandocom tantas outras atletas da minhafaixa, foi por ocasião do IICampeonato Sul-Americano deNatação Master em piscina curta emBelém/PA no ano de 2000.

ABMN – Qual foi a motivação paraestrear num campeonato de porte deum Sul-Americano?

M. das GRAÇAS – Isso foi possívelporque um colega meu, do Clube doRemo precisava de uma nadadorapara o revezamento, como ele sabiaque eu nadava peito e que tinhaparticipado de competições locais,convidou-me. Aceitei e foi umagrande alegria.

ABMN – E depois dessacompetição, o que mudou na suavida?

M. das GRAÇAS – Passei a treinarcom mais assiduidade. No começo,tive técnicos dedicados como oCristóvão e Djalma, no Clube doRemo, que trabalharam muito, econseguiram me fazer nadar. Depois,como obtive bons resultados para oclube, onde tudo começou, tenhotécnico e piscina á minha disposição.

ABMN – Você poderia comentaralguns resultados obtidos na nataçãomaster?

M. das GRAÇAS – Eu participei doMeeting Internacional no Recife em2003 e nadei os 200m e os 400mlivre. Também disputei os 50m e os100m peito. Para minha grande

alegria e grata surpresa, na parte damanhã ganhei os 400m livre e à tardeos 200m livre. Isso que tinha gentedo Canadá e dos Estados Unidosparticipando. Foi muito bom! Outroregistro foi a minha participação noAll Star Américas em São Paulo; alifoi um momento de sorte, pois acanadense queimou e eu fiquei com

o 1° lugar nos 50m peito. Fui tambémcinco vezes “Atleta destaque” emBelém, o que me orgulhou muito.

ABMN – Como você se sente sendouma nadadora master?

M. das GRAÇAS - Sou uma pessoamuito abençoada. Converso muito

com Deus quando estou dentrod’água, agradecendo, não porestar competindo e sim por terconquistado o maior troféu denatação que já ganhei, que é aminha saúde. Além disso, fiz muitasamizades, e gostaria de destacarentre essas, a Helane Magalhães eElenice Lopes, a Graciete, a ElaineRomero, o Alberto Fonseca e suaesposa Fátima, a Debora, o LuisJorge, a Cristina, o BeneditoPaixão, o Valdelirio, e tantos maisque moram no meu coração efazem parte da minha FamíliaMaster

ABMN – O 53° CampeonatoBrasileiro de natação Master seráem Belém, o que você gostaria dedizer á comunidade master?

M. das Graças - Que nós possamosestar juntos, com saúde, por mais emais anos. Espero todos aqui, emBelém, no Brasileiro, em maio.Vamos tomar um açaí!


NATAÇÃO MASTEREntenda as diferenças de treinamentos para ex-atleta e para novo atleta.

Esta é mais uma contribuição a partir da parceria da ABMN com a Swim Channel. O presente artigo foigentilmente cedido pela revista para o nosso Informativo.

Joel Moraes Santos Junior

Mestre em Ciências do Esporte pela USP, Professor da Unisanta, FMU e Gama Filho e Sócio Diretor da TargetSports One

A natação master é sem duvida umfenômeno na cultura mundialesportiva. Ano após ano, a categoriadesperta cada vez mais a atençãodas marcas esport ivas e dosorganizadores de eventos e turismorelacionados à natação. A FederaçãoInternacional de Natação - Fina é aresponsável oficial pela categoria.

Introduzida no Brasil em meados dadécada de 1980, vinda demovimento iniciado nos EUA eJapão, a categoria cresce a cada anono Brasil. Hoje, existemaproximadamente 12 mil nadadoresmasters em 250 equipes deacademias, escolas e clubesespalhados por todo o país. Taisatletas participam de provas de curtae longa duração, diferentemente dena década de 80, quando somenteas provas de 50 metros eramdisputadas.

Em princípio, a proposta dosidealizadores do movimento masterno Brasil era de fazer com quenadadores que já haviam encerradosuas carreiras voltassem a competir;ao mesmo tempo, incentivar pessoasde 30, 40, 50 anos de idade, quenunca tinham participado de umcampeonato, a também nadaremeventos competitivos, tornando-seassim atletas.

A tabela que segue apresenta osmotivos da procura por ordem deimportância da natação master.

Tabela 1: Motivo da procura danatação master por seus praticantes(adaptado de Kinugawa, 2006).

1 Recuperação da forma física 2 Melhora do desempenho 3 Competição

ESPORTE PARA TODA AVIDA

A natação master poder serpraticada por nadadores a partir de25 anos, porém, a maioria dospraticantes é de mais velhos, pois aatividade influencia no processo deenvelhecimento. Desta forma, adecisão de nadar já se justifica pelofato de retardar os processosnaturais do organismo como, porexemplo, redução do peso docérebro, da massa muscular, dovolume cardiovascular, da funçãorespiratória e da capacidademetabólica.

Mesmo que esses fatores sejam vitaispara a saúde e ótimos motivos parase praticar natação, a maioria dosmasters se submete a programasespecíficos de treinamento comsuporte de vários profissionais daárea médica. Não é difícil notarnadadores que recebemacompanhamento de médicosdesport istas, fisioterapeutas,nutricionistas, preparadores físicos eprincipalmente professor deeducação física. Esse grupointerdisciplinar é responsável porelaborar e monitorar os mais racionaise diferentes programas de

treinamento que atendam esse nichode atletas.

Existem também na literatura váriosestudos que se propuseram alevantar e identificar os componentesdeterminantes na natação master,dentre os quais eficiência técnica,antropometria, força muscular,análises de desempenhos pormonitoramento sanguíneo, funçãocardiorrespiratória.

Para alguns, natação master nãoprecisaria de tamanha “estrutura” emprogramas de treinamento. Contudo,a ciência já demonstrou que épossível atingir ótimos resultadosdesportivos à medida que o indivíduoenvelhece. Segundo oPosicionamento Oficial daSociedade Brasileira de Medicina doEsporte (SBME, 2001):

“A treinabilidade do atletamaster é semelhante à dos atletasjovens em termos relativos,embora o tempo de reação tendaa diminuir, o aperfeiçoamento datécnica dos gestos motores é capazde induzir aumentos dedesempenho ao produzir umamelhor eficiência mecânica,principalmente em esportes nosquais a técnica é determinante,como a natação”.


SUBCATEGORIAS DANATAÇÃO MASTER

A natação master é uma categoria àparte, que atrai bastante atenção dacomunidade científica e depraticantes, contudo, devem-seconsiderar duas subcategorias: os“ex-atletas” e os “novos atletas”.

Enquanto “ex-atletas” são aquelesque, quando jovens, praticaramnatação nas categorias menores,inclusive participando de váriascompetições durante anos, “novosatletas” são os apaixonados pelamodalidade, que a descobriram einiciaram treinamento em idadeadulta. Este é um detalhe que faz totaldiferença no desempenho nessamodalidade. Aqui foram elaboradasseis dúvidas frequentes com relaçãoao tema:

* Pergunta 1: Qual grupo devereceber mais atenção doscomponentes técnicos?

Os “ex-atletas” são nadadorescom maior maestria técnica quandocomparados aos “novos atletas”.Eles não precisam de muito tempoinvestido nesses componentes, hajavista que o córtex motor jámemorizou aspectos relevantes dascaracterísticas individuais de cadanado. É como diz aquele velhoditado: “quem aprende a andar debicicleta nunca esquece”. Dessaforma, esse componente deve sermais concentrado no grupo dos“novos atletas” pelo fato de havermenor proficiência técnica. Essesnadadores precisam aprender a“andar de bicicleta”.

* Pergunta 2: Qual gruponecessita de mais treino físico?

Quando somos jovens, ouvimos queo esporte, independente damodalidade, oferece vida mais

saudável, principalmente no pós-carreira. Contudo, pesquisasrecentes demonstraram que nãoexiste essa relação, ou seja, ter sidoatleta na juventude não garante vidasaudável. É comum observar atletasdo passado que, ao término dacarreira, ganharam inúmeros quilos,aumentaram taxa de gorduracorporal (esse é um fator de risco),tiveram comprometimentosarticulares, metabólicos e assim pordiante. Partindo desse princípio, os“ex-altetas” precisam de mais treinofísico. Além do mais, nadadoresmaster “novos atletas” tendem a terrotina mais saudável que os queforam atletas, pois estes desejam vidamenos regrada no pós-carreira,principalmente do ponto de vista dadieta. Embora “ex-atletas”precisem de mais treino físico pararecuperar forma física, estes obtémnuma velocidade maior do que os“novos atletas”.

* Pergunta 3: Qual gruponecessita de maior tempoinvestido na sensibilidadeaquática?

Sem dúvida o grupo dos nadadores“novos atletas”. São os que devemdar maior atenção aos componentesde sensibilidade, principalmenteexercícios de palmateio. Essescomponentes auxiliarão na boaposição do corpo na água, no auxílionas viradas - especialmente asolímpicas -, na propulsão dos braçose na coordenação no nado,resultando assim em melhora deeficiência. Além disso, cabem nasensibilidade aquática trabalhos comvariação da posição das mãos e dosdedos, do corpo, como tambémexercícios de pernadas e golfinhadasrealizados de lado, de frente e decostas.

* Pergunta 4: Qual gruponecessita de mais treinoespecífico?

Uma das máximas do treinamentoesportivo é: “quanto mais treinado,menos t reinável”. Ou seja,nadadores com maior bagagemanterior (ex-atletas) precisarão cadavez mais de estímulos específicos paraaumentar seus desempenhos.Sabendo ainda que a natação masteré praticada principalmente emhorários disponíveis - ou antes dotrabalho ou no horário de almoço ouapós o trabalho -, essa questãoaparece com maior importância,pois, quanto mais específica for asessão de treino, mais rápida elaterminará. Aliás, já está reportado naliteratura que a melhora dodesempenho em nadadores mastersocorre com treinos mais qualitativosdo que quantitativos.

* Pergunta 5: Qual gruponecessita de mais atenção noensino de princípios básicos debiomecânica e fisiologia doexercício?

A ciência já comprovou que o serhumano tem a capacidade de sedesenvolver física e mentalmente atéo momento da morte. Sendo assim,o praticante deve saber os “porquês”de seu comportamento motor naágua. Conceitos de braçadas maiseficientes, monitoração do treino apartir da frequência cardíaca oupercepção de esforço, definição dospadrões individuais de nado etc.devem ser constantemente investidosno programa para nadadores “novosatletas”. Ao mesmo tempo em queeles são iniciantes ou que têm menorproficiência, possuem capacidadealta de entendimento. Assim, ensinara eles é um fator importante nosresultados desportivos, enquanto o


grupo dos “ex-atletas” dificilmentemodificará de maneira significativa,por exemplo, sua técnica de nado.

* Pergunta 6: Qual gruponecessita de mais atenção naelaboração de calendário decompetições?

De modo geral, os “ex-atletas” sãoos que mais necessitam de estímuloscompetitivos. Isso não quer dizer queo outro grupo não se interesse,porém, o ambiente de disputa é aindamelhor assimilado por esse grupo.Na medida do possível, éinteressante programar eventos comcaráter de competição que podemser realizados na piscina, comotambém no mar, a fim de essainiciativa ser um estímulo a mais paraesse grupo em especial.

Sendo assim, o placar ficouempatado em 3x3:

DÚVIDAS FREQUENTES Ex-atletas Novos atletas

1. Qual grupo deve receber mais atenção aos componentes técnicos?

X

2. Qual grupo necessita de mais treino físico? X

3. Qual grupo necessita de mais tempo investido na sensibilidade aquática?

X

4. Qual grupo necessita de mais treino específico?

X

5. Qual grupo necessita de mais atenção no ensino de princípios básicos de biomecânica

e fisiologia do exercício?

X

6. Qual grupo necessita de mais atenção na elaboração de calendário de competições?

X

RELAÇÃO ENTRE OSGRUPOS

Fica evidenciado que, para algumasdas dúvidas mais frequentes, existeuma relação de prioridade para cadagrupo distinto. Se a discussão forainda para os nados competitivos,sexo e tipo de provas, chegaremosàs conclusões: que o borboletapossui a maior taxa de declínio entreos nadadores masters, pois exigemais da capacidade física do atletaque os demais tipos; quetal declínio é ainda maisevidente nas mulheres;que o desempenho emprovas mais curtasdiminui a uma taxa menorquando comparado àsprovas longas, pois acapacidade de força é

melhor preservada que a capacidadeaeróbica do indivíduo noenvelhecimento.

São inúmeras as questões que devemser respondidas na elaboração doprograma de natação master, umavez que ainda são incipientes.Embora a maioria dos treinamentosseja pautada na própria experiênciado praticante e do treinador, saberdiferenciar “ex-atletas” de “novosat letas” é fator decisivo nodesempenho dos nadadores.

A Oi esteve mais uma vezconosco


Alongamentos e atividades muscularesPrática de alongamentos antes das atividades físicas pode ser uma estratégia utilizada para prevenir dor, lesõesmusculares e melhorar o desempenho muscular.

Apesar de muitas polêmicas sobre oassunto, a prática de alongamentosantes das atividades físicas pode seruma estratégia utilizada com oobjetivo de prevenir dor, lesõesmusculares e melhorar odesempenho muscular, segundo afisioterapeuta Maria Loffredo,doutora em engenharia biomédica(Unicamp) e professora do curso defisioterapia da Uninove. Para ela: “Oalongamento tem a capacidade dealterar as propriedades viscoelásticasda unidade músculo-tendãoreduzindo a tensão passiva e a rigidezda unidade. As principais técnicasutilizadas no âmbito clínico e no meioesportista são o alongamento estáticoou passivo e balístico ou ativo”,aponta.

Segundo Maria, o alongamentoestático ou passivo é uma técnicautilizada quando o músculo é estiradolentamente até obter uma tensão queseja confortável e sem dor, estaposição deve ser mantida por algunssegundos (variando de 20 a 60segundos). “O alongamento balísticoou dinâmico é realizado comintensidade submáxima até o pontode desconforto muscular, executadode forma a proporcionar umaquecimento sendo realizado emséries”, explica.

A fisioterapeuta afirma que algunsestudos mostram que o alongamentodinâmico realizado em 1 série de 10repetições pode promover melhorano desempenho da potênciamuscular em relação ao alongamento

estático (1 série de 10 segundos) eque este, quando executadoimediatamente antes da atividadefísica, pode provocar uma queda norendimento de força máxima.“A transferência de força exercidapela musculatura esquelética étransmitida pelo tendão para os ossose articulações. Estando o tendãomais rígido, esta transmissão deforça será mais rápida. Sabendo quea prática de exercícios dealongamento aumenta a flexibilidadediminuindo a tensão musculartornando-a mais maleável, então,existe a possibilidade destesexercícios afetarem negativamente atransmissão de força diminuindoassim o rendimento físico”, apontaMaria.

Por outro lado, o alongamento feitoantes do treinamento de força,juntamente com o aquecimento,prepara o corpo para a atividadefísica, podendo prevenir lesões, tantomusculares como articulares. “Noentanto o treino de flexibilidadeexcessivo, realizado antes dotreinamento de força máxima e deresistência, pode causar umadiminuição de força, prejudicando otreinamento. Os exercícios dealongamento também podem serfeitos durante o treinamento de força,como intermédio entre um exercícioe outro, conforme a sua necessidade(recuperação metabólica ourelaxamento).”

Após os treinos de força é precisotomar alguns cuidados, como dispõe

a fisioterapeuta. “Durante a fase derelaxamento, também érecomendado realizar exercícios dealongamento, mas com cuidado, poisno final de treinamento de força, oindivíduo está com seu nível deflexibilidade inferior, pois os músculosestão com excesso de fluidoscorporais, entre eles os níveis deconcentração de lactato (ácidolático). Se o alongamento for muitointenso poderá ocorrer rompimentodas fibras musculares causandolesões. O treinamento de força nãocausa interferência sobre aflexibilidade, desde que realizadaadequadamente, pois o própriotreinamento de força pode aumentara flexibilidade.”

Colaborou Katia Flor dos Santos,graduanda do curso deFisioterapiaDisponível em: http://exame.abril.com.br/estilo-de-vida/not icias/aprenda-mais-sobre-alongamentos-e-at ividades-musculares?page=1


Maria Lenk ZiglerUma mulher a frente de sua época

Se viva fosse neste último dia 15 de janeiro nossa grande Amiga, Mãe, Avó, Atleta ou simplesmente mulher, chamadaMARIA LENK completaria 99 anos, e como não deixar de homenagear uma pessoa tão singular e de grandeimportância para todos nós? Assim sendo, traduzimos e transcrevemos uma parte de um texto escrito por ela e apresentado no IX FinaInternational Aquatic Sports Medicine Congress em maio de 1991. Veremos como mesmo depois de quase 23anos este documento é atual, e mais ainda como ela teve a sensibilidade de prever com clareza o futuro da nataçãoMaster. Maria Lenk foi e continuará sendo fonte de inspiração e sinônimo de determinação, coragem para atuais efuturas gerações. Obrigado Maria por ter deixado sua marca entre nós.Tradução livre por: Elizabeth Dawes / jan, 2014

A competição Master de nataçãochegou para ficar. Tornou-se umarealidade, assim como a competiçãode master de atletismo, remo e detodas as outras modalidades deesportes em que os atletas seniorsse sentem capazes de praticar ecompetir.

Este novo fenômeno social éexplicado pelas mudançasobservadas na população mundial;melhoria no cuidado com a saúde,melhor conhecimento da medicinapreventiva etc... causando assim ocrescimento de uma população maisvelha. Não apenas as pessoas emcondições normais estão vivendomais, mas suas aptidões físicas eindependência duram mais tempo.Por exemplo, hoje sabemos queexistem mais americanos acima de65 anos do que abaixo dos 25 anosde idade.....

O mesmo cenário se repete em todosos países desenvolvidos. De acordocom relatórios da ONU, mesmo nospaíses do terceiro mundo é esperadoque pelo ano de 2025 eles venham ater um aumento na população acimados 60 anos 15 vezes maiores do queos níveis atuais. Note-se aqui elaestava se referindo ao século 20.

O Atleta Master: aspectos da Natação MasterMaria Lenk Zigler – Maio 1991

Apenas como ilustração em 1991 apopulação de idosos no Brasil erade 2,4 milhões, e em 2013 chegou a15 milhões (grifo nosso).

Melhores condições de trabalho e ummelhor padrão de vida dá as pessoasum tempo livre muito maior que podeser usado para prática esportiva. Oprogresso na medicina preventiva,que incluiu o direcionamento paraexercício para melhorar sua condiçãofísica, leva as pessoas a caminhar, acorrer ou nadar (as chamadasatividades aeróbicas). O hábito daprática da natação regular é parte darotina de exercícios diária de muitosmilhões de pessoas. É natural quedentro deste grupo aquelesinclinados de forma mais competitivatem um desejo de vencer e competircom seus pares. A natação mastercresceu desta maneira de pequenosgrupos para maiores grupos regionaise nacionais, sendo que nos EstadosUnidos existem mais de 27.000associados. A natação Mastersdeixou de ser umapequena local e regionalcompetição, para sertornar uma grandecompetição nacional einternacional.Em 1984, pela primeiravez, um confronto mundialde nadadores foiorganizado na Christ

Church, na Nova Zelândia.Estiveram lá 1800 participantes,entre 25 e acima de 80 anos, de 12países desenvolvidos que seencontraram para uma semanaexcitante de competição. Isto eraapenas o começo da competiçãoInternacional de Natação Master eda iniciativa de uma organizaçãoprivada - Master SwimmingInternational. O grande sucesso doevento chamou a atenção da FINA,que reconheceu a importância danatação master, qual e o papel quea natação master poderia tomar nasociedade até o fim deste século.Contato amistosos entre FINA e aMasters Swimming International, ostrouxe para o Congresso da FINAno 5° Campeonato Mundial deNatação em 1987, em Madri,Espanha. Naquela época a equipeda FINA iniciava um comitê especialpara o programa Masters, efinalmente em janeiro de 1991 no 6°Campeonato Mundial de Natação,o Congresso de Natação Masters foi


criado, dando a estes nadadoresmasters tratamento igual naorganização da FINA. Isto significouque a FINA reconheceu, nãosomente a importância social danatação master, mas também suacaracterística particular.

Novas regras específicas, foramaprovadas para adequar os objetivosda natação masters, com base em seuslogan: Aptidão - Amizade –Compreensão (Fitness – Friendship– Understanding).1 Isto significa queos nadadores masters nãorepresentam seu país, mas sim nadarpor seu clube ou equipe. Não érequerido padrões de qualificação,e o tempo é mencionado paraalimentar a entrada do atleta. Umavez que são esperados competidores“das antigas” para participar, suastécnicas “antiquadas” de nataçãoforam incorporadas às regras, comopor exemplo: a pernada de peito nonado borboleta, o braçada dupla nonado de costas e a largada dentrod’água mesmo para estilos denatação de “ frente” .

Ainda muito precisa ser feito emrelação às regras (regulamentos),uma vez que a política (regras eregulamentos) da FINA serve demodelo não apenas paracompetições internacionais oueventos locais, mas também paratreinamentos para competiçõesfuturas. Em se clarificando eposteriormente definindo regras ediretrizes para a Natação Master,será possível evitar danos a atletasseniores mais ambiciosos, devido atreinamentos excessivos.

Para entrar na fisiologia master denatação aqui, na presença dos maisdestacados especialistas do mundoem medicina esportiva, seria umprojeto arrogante; como ensinar o“Padre Nosso” para um padre.Então eu vou me limitar a apresentaralguns problemas com os quais euestou mais preocupada.

Sem sombra de dúvida, mesmosendo um atleta por toda uma vida,há o declínio de nossa condição físicaconforme mais velho ficamos.Consequentemente, esforçostotalmente aceitáveis anos atrás,podem ser muito violentos para serseguro para um nadador mais velho.Uma vez que a faixa etária se estendede 25 a 90 +, só seria lógico reservaros eventos mais árduos para osgrupos etários mais jovens. Parasimplificar, por que não dividir osparticipantes em 2 principaiscategorias: grupos de 25 a 49 anose grupos de 50 anos e mais velhos.Essa divisão geral também nospermitiria lidar mais eficazmente como grande número de participantes, àsvezes chegando a vários milhares,dependendo do tipo de evento. Coma implementação de duas categoriasetárias distintas, programas especiaispoderiam ser trabalhados para cadaum deles, ainda que refletindo sobreo geral no agendamento das séries.Por exemplo, a manhã poderia serreservada para os atletas de 50 + ea tarde para aqueles abaixo de 49anos.

As eventuais limitações impostas nacategoria 50+, como menos eventos,poderia ajudar os organizadores,dando a eles mais tempo epossibilidade de estabelecer umtempo exato de começo para cadauma das duas categorias.

Tratar as duas categorias etáriasdiferentes de forma diferente deacordo com sua capacidade física éuma possibilidade que beneficiaria osparticipantes, excluindo os eventosnão adequados para os atletas maisvelhos.1 Compet itionentraria anos maistarde, somando-se aFitness, Friendshipe Understanding.

N A T A Ç Ã OREGULAR, atérecentemente, era

a única disciplina aquáticaapresentada em competiçõesinternacionais. Isso mudou quandono Campeonato Mundial deNatação Masters de 1990, realizadoem agosto passado, no Rio deJaneiro, Brasil, salto ornamental, póloaquático, nado sincronizado enatação de longa distância foramincluídos no programa. Apesar dealgumas regras específicas teremsido elaboradas para cada umadessas disciplinas, mais estudosparecem ser necessários sobre apropriedade de tais eventos para onadador de idade mais avançada,particularmente na categoria 50 +.

Natação regular ainda é o maisatraente para o nadador competitivoe é responsável por cerca de 90%do total das entradas. Ela oferece aflexibilidade de t reinamentoindividual, permitindo que o nadadorpossa elaborar o seu próprioprograma de treinamento ajustado àsua rotina diária. Tendo em vista oobjetivo principal de natação para aaptidão física, o nadador pode seconcentrar em eventos preferenciaise treinar para eles. A programaçãodestes eventos de competições denatação masters é descrito na regraMSW 5, e não faz diferença entreas diferentes faixas etárias quandodetermina que: “ Os eventos podemser realizados para cada faixa etária”.Uma nota especial adicionada a essaregra reforça a preferência dada adistâncias curtas: “não é necessáriorealizar todos os eventos acima emum encontro”. No entanto, cadacategoria de idade deve incluir provasmais curtas estilo livre, costas, peitoe borboleta mais medley individual e


revezamento. Ao fazer isso, sãoenfatizadas as distâncias curtas,provavelmente com a intenção defavorecer os nadadores mais fracos.

No entanto, as provas de curtadistância baseiam-se principalmentena força muscular, mas para avelocidade dependem de esforçosanaeróbios, que causam altos níveisde produção de ácido lático, que porsua vez, representa um esforço extrapara o sistema cardiovascular dosnadadores. Nem todos osnadadores masters estão cientesdisso. Para nadar até o outro ladoda piscina parece tão fácil e podelevar as pessoas a julgarerroneamente a sua capacidade,expondo-as a esforços anaeróbiosde risco excessivo.

Atenção médica tem sido dada aosconcorrentes com distúrbioscardiovasculares, ocorridos nasprovas de 50 metros. Outroseventos de interesse incluem os 200metros borboleta e 400 metrosmedley individual, ambos exigindonão só a força, mas a resistência.

Ao contrário do que possa parecerpara um leigo, como um evento maisextenuante, as longas distâncias(800m e 1500m livre) são muito maisadequados para a categoria maisvelha. Apenas os bem treinados seaventuram para competir nesseseventos, e, a fim de se sentir confianteem cobrir essas distâncias,comprometem-se ao treinamentoregular para longa distância (treinoaeróbico), com o consequente ajustecardiovascular. Esses exercícios

prolongadospermitem aoat leta maisexperiente seaproximar deperformancescomparáveisas dosgrupos etáriosmais jovens.

Ao definir umprograma para acategoria 50+,temos que ter emmente que há umad i m i n u i ç ã oconsistente naforça e massamuscular no corpoenvelhecido (25%a 30% entre asidades de 30 a 70anos). Sabemostambém que, normalmente, acapacidade vital é de 40% a 50%mais baixa em pessoas com mais de70 anos, enquanto o ar residual é de30% a 50% maior. A área dasuperfície total dos pulmões diminuiem 25% a 30% entre 30 e 70 anosde idade, e o sangue que sai dospulmões é menos oxigenado. A trocade oxigênio em pessoas idosas édiminuída também. 2

O declínio fisiológico doenvelhecimento do corpo leva a outrapergunta: “Quanto tempo demora onadador de 50+ para se recuperarde todo o esforço antes de se expora outro?” A resposta seria deinteresse para ajudar a estabelecero número de entradas para ummesmo dia.

Até agora os organizadores são osque estabelecem o número deeventos a que um nadador podeparticipar em cada dia decompetição. No CampeonatoMundial Masters de 1990, no anopassado, no Rio, as inscrições foramlimitadas determinando: “Umnadador pode inscrever-se em nãomais do que cinco eventosindividuais, mais a prova de 6 kmÁguas Abertas, e pode nadar nãomais de dois eventos em qualquer diada competição; provas derevezamento são adicional, umnadador pode nadar cada prova derevezamento apenas uma vez. “Essasdiretrizes foram, no entanto, naintenção de limitar o número deentradas (provas por dia) por razões

organizacionais, e não tinha o bem-estar dos nadadores comopreocupação maior”.

A recuperação depende, em grandeparte, na remoção do ácido lácticoproduzido em células muscularesdurante o t rabalho de altaintensidade. O nadador master Dr.Peter Raeburn, da Universidade deQueensland, na Austrália afirmou:“Há uma série de fatores quecontribuem para o envelhecimentodos nadadores produzindo menosácido láctico e tendo mais tempopara removê-lo, uma vez que éproduzido, o que significa que oenvelhecimento do nadadorprecisará de mais tempo derecuperação entre alta intensidade(anaeróbicas) e conjuntos de sprints3 . Com base nisso, não devemosconsiderar a redução na categoria50+ para apenas uma entrada(prova) por dia, mais orevezamento?...

Como podemos verificar, muitosavanços já foram conquistados pelaNatação Master, mas ainda há muitoa ser estudado e pesquisado, afinalo ser humano é e continuará a seruma eterna caixinha de surpresas.

2 Merks Manual of Geriatrics, 1990

3 Lactic Acid and Aging, Peter L.Raeburn, University of Queensland,Australia


NUTRIÇÃO PARA ATLETAS NO VERÃONa época mais quente do ano, quanto mais líquido você repuser em seu organismo, melhor.Artigo publicado originalmente na Swim Channel – parceira da ABMN

Renê Almeida Leite

Nutricionista e especialista em fisiologia e biomecânica do exercício

Para alguns atletas, o verão é umadas épocas mais gostosas do anopara treinar, mas pode ser uma dasmais perigosas em se tratando desegurança e rendimento.Temperaturas elevadas levamnaturalmente todos a aumentar perdade água e, por consequência,vitaminas e minerais no suor. Taisperdas são potencialmente maisexpressivas em atletas por conta deexcessivo tempo de treinamento,além de intensidade. Uma dasquestões mais importantes estudadasna nutrição esportiva é a hidrataçãode atletas e pessoas fisicamenteativas.Muitos se arriscam na intenção deperder peso sem as precauçõesnecessárias e acabam sepredispondo à desidratação,problema que pode levar à quedada performance, fadiga e até morte.A água é o maior componente docorpo humano, ocupando entre 45e 70% do volume corporal,correspondendo aaproximadamente 33 a 53 litros paraum indivíduo de 75 kg.A perda de água normal é de dois atrês litros por dia para indivíduossubmetidos a temperaturasclimáticas, com 50% do totalperdidos em forma de urina. Duranteexercícios intensos, em ambientequente, essa quantidade de líquidospode ser perdida em uma hora.A desidratação prejudica odesempenho atlético em esportes delonga duração, intensos e aquáticos,nos quais a intensidade é alta. Perdasexcessivas, acima de 5% do peso

corporal, podem reduzir acapacidade de esforço emaproximadamente 30%, dificultandoaté a concentração. Mesmo um grauleve de desidratação, como 1%, 2%ou 3% do peso corporal, podeprejudicar a capacidade dedesempenho e impedir um atleta deatingir seu desempenho máximo.Dessa forma, toda a estratégia dealimentação durante o verão deveatender principalmente necessidadesde hidratação, com sucos, água eisotônicos.O QUE CONSUMIR NOVERÃO?Por outro lado, as refeições diáriaspodem e devem contribuirpositivamente para o desempenho ea saúde. Alimentos como frutas (innatura e sucos), verduras e legumessão ótimas fontes de vitaminas,minerais, fibras e água, além de seremrefrescantes que combinam com aalta temperatura do verão. É indicadoconsumir folhas e legumes com altoteor de água, como chuchu, berinjela,cenoura, beterraba, entre outros, eem altaquantidade,tanto noa l m o ç oquanto noj a n t a r ,temperadossempre comgorduras deboa qualidade(azeite).Carnes magras são sempre as maisindicadas, mas, para esta época, são

prioridade, pois são mais facilmentedigeridas evitando desconfortos,além de serem mais saudáveis. Optepor carnes brancas de aves e peixese cortes de carne vermelha magra,evitando peles, frituras e aqueladeliciosa gordurinha que sempreacompanha alguns tipos. Emcompetição ou em sessão detreinamento, deve-se reforçar ahidratação a cada quinze ou vinteminutos, mesmo que o atleta nãotenha vontade de beber.Pesar-se antes e depois dacompetição ou da sessão detreinamento é um procedimentosimples e efetivo para determinar oquanto de líquidos deve ser ingerido.A ingestão de líquidos pós-exercíciodeve ser 150% do peso perdido nasprimeiras horas da recuperação. Oatleta que perder 1 kg, por exemplo,deve beber 1,5 litro de líquido nessafase.Vale lembrar que as recomendaçõesgerais referentes à nutrição esportivadevem continuar a ser atendidas noverão: refeições fracionadas ricas em

e n e r g i aproveniente doscarboidratos,ingestão defontes proteicasque estimulam ar e cu p e r aç ã omuscular econtrole daingestão degorduras, que

podem diminuir o desempenho.


Jonathas Celestino Teixeira Neto (55+)Paraense de nascimento, nosso entrevistado é casado e pai de dois filhos (um casal), reside no Rio de Janeirodesde 1980. Concluiu estudos na Escola de Formação de Oficiais da Marinha Mercante – EFOMM(1977),sendo Bacharel em Ciências Náuticas. Alcançou o posto de Capitão de Longo Curso. Concilia suasatividades laborais trabalhando na área de Ship Vetting da Transpetro S/A com seus treinos na Bodytech-Barra/RJ.

ABMN – Como você com essatrajetória na Marinha Mercante,chegou à natação master?JONATHAS - Até o primeirosemestre de 2001 eu trabalhavaembarcado em navios, não vou dizerque me aposentei porque continuotrabalhando só que em terra noescritório da companhia na área deShip Vetting. Como ia ficar em terrae como sempre gostei de praticaresporte procurei por aqueles que eumais me identificava no período daminha escolarização, que era ohandebol e a natação. Fiqueisabendo de que havia um grupo deveteranos que jogava handebol lá emNiterói, mas para mim era um poucodistante, pois na oportunidade eumorava na Tijuca. Assim mesmotentei contato, mas sem sucesso. Porsugestão de uma pessoa que sempretem razão e que me atura por maisde 40 anos, minha esposa, fuiprocurar a escola de natação doAmerica, isso foi no segundosemestre de 2003, quando entreipara a escolinha. Quandocomentei com um colega detrabalho, uma pessoa muitoquerida no meio da natação eprincipalmente no antigo Icaraí,o Eng. Languer, que estavapraticando a natação paradiminuir o stress do dia a dia. Eleentão tentou convencer-me aparticipar das competiçõesmaster, nadando pelo seu clube.Contudo, o América também sepropunha, por meio do projeto100 - tentar colocar 100 atletaspara competir o Estadual deVerão de 2003. Assim, o técnico daequipe master convidou o pessoal daescolinha para participar do projeto,

aí teve inicio minhas competições nacategoria master. Hoje estoucompetindo pela Bodytech-Barra.ABMN - Como concilia asatividades profissionais com as denadador master?JONATHAS - Não é muito fácil.Para tanto, é preciso a compreensãoe apoio dos familiares, além de muitaforça de vontade. Principalmente nosdias de hoje com os engarrafamentosdiários. Acho que a disciplina da vidade embarcado também me ajuda.ABMN – Sua esposa e/ou seusfilhos acompanham-no nascompetições?JONATHAS – A minha esposasempre me acompanha nascompetições nacionais, até porquegostamos de viajar e conhecer novoslugares. Porém, como os filhos já sãocasados e cada um tem seuscompromissos, fica mais difícil deacompanhar nas viagens.ABMN - Como são seus treinos?JONATHAS – Eu treino desegunda à sexta após a labuta diária,

entre às 18h e 19h. Às vezes treinotambém nos sábados pela manhã,

mas sempre sob a supervisão de umtécnico. E aí lembrei de um fatoengraçado; quando o treino é muitopuxado, e já estou perdendo ofôlego, aí grito: ai mamãe (risos), ouainda: ai mamãeeee!ABMN – Lembra de algumresultado ou de alguma prova que lhefoi marcante?JONATHAS – Sim, o revezamento4x200m livre que ficou no 8º lugarno Top 10 da FINA em 2012. Foi omáximo para quem outro dia estavana escolinha.ABMN – O que a natação mastertem lhe proporcionado?JONATHAS - As competiçõesmaster proporcionam o reencontrode amigos antigos e criar novasamizades, pois o espírito deconfraternização parece maior doque o de competição. E conhecerlugares que jamais havia cogitadovisitar, como por exemploBarquisimeto na Venezuela. Tambémserve para manter os corpos ementes saudáveis.

ABMN – O quevocê gostaria de dizeraos nossosassociados?JONATHAS -Amigos, a nataçãomáster é muito maisque um exercíciofísico é uma terapia.Gostaria deagradecer todospelos momentosfelizes ee m o c i o n a n t e sp r o po r c io na do s

pelos vários campeonatos muito bemorganizados pela equipe da ABMN.


Nosso lema é: denadadores para

nadadores.PATROCINADORA OFICIAL DA ABMN

CALENDÁRIOS DE COMPETIÇÕES 2014

XVIII Master Mais Mais Clube: Tênis Clube de Campinas (25m) Local: Campinas/SP Data: 28 a 30 de março

53º Campeonato Brasileiro de Masters de Natação Clube: Escola de Educação Física da UEPA (50m) Local: Belém/PA Data: 01 a 04 de maio

XXI Campeonato Norte Nordeste Centro-Oeste Masters de Natação Clube: Náutico Atlético Cearense (50m) Local: Fortaleza/CE Data: 06 e 07 de setembro

XIX Torneio Aberto Brasil Masters de Natação Clube: RECRA (25m) Local: Ribeirão Preto/SP Data: 19 e 20 de julho

15° FINA World Masters – Montreal 2014 Local: Montreal/Canadá Data: 27 de julho a 10 de agosto

XXI Copa Brasil de Masters de Natação Local: Foz do Iguaçu/PR Clube: Complexo Esportivo Costa Cavalcanti (25m) Data: 20 e 21 de setembro

54º Campeonato Brasileiro de Masters de Natação Clube: Radio Clube (25m) Local: Campo Grande/MS Data: 20 a 23 de novembro


Mitos e verdades sobre a gelatinaEla já foi apontada como a inimiga número um da celulite. Pode ser consumida ao natural ou misturada aoutros alimentos. Saiba quais são os mitos e as verdades a respeito da gelatina.

Muito já foi dito a respeito dagelatina: que previne a celulite,protege as unhas e fortalece oscabelos. Houve uma época em queela estava na moda, depois, cedeulugar para outras novidades. Porém,os estudos a respeito do produtoprosseguiram. Hoje, já se sabe quea gelatina é eficaz para a manutençãodo tônus muscular e firmeza da pele. A gelatina é extraída do colágeno,especialmente do bovino. Ela contémuma série de fragmentos de proteínasque fornecem aminoácidos,fundamentais para a manutenção deossos e a regeneração de algumasarticulações. Contém 9 dos 10 aminoácidos essenciais ao corpo. Versátil, pode ser adquirida emfolhas, em pó com sabor, ao naturalou em cápsulas. Porém, existe umadiferença entre a gelatina quecompramos no supermercado(sobremesa) e a gelatina vendida emcasas de suplementos alimentares. As casas de suplementos vendem ocolágeno em pó, ou em cápsulas, queé o colágeno em sua forma pura. Jáa gelat ina-sobremesa, quecompramos no supermercado,também tem colágeno nacomposição, porém, em menorquantidade. A gelatina do supermercado podeser usada como um reforço dotratamento, porém, para se conseguirunhas e cabelos fortes, pele maisfirme e articulações saudáveis, énecessário o consumo de colágenoin natura, devido à maiorconcentração dos nutrientes. Confira a seguir, as respostas paraas principais dúvidas sobre gelatinae saiba, de uma vez por todas, o quevocê pode esperar dela.

A gelatina previne ou reduz acelulite?A celulite é o resultado de umprocesso multifatorial, onde ocorrea deficiência da circulação venosa elinfática, retenção de água, acúmulode gordura e processo inflamatório.A gelatina não age diretamente nacelulite. Permite que a pele tenha maiselasticidade, porém, isto terá poucainfluência no aspecto e evolução dacelulite.

É verdade que a gelatina não temgordura nem colesterol?

Sim. A gelatina (ou colágenohidrolisado) é isenta de gordura,colesterol e carboidratos. Ela écomposta por cerca de 84 a 90%de proteína, 1 a 2% de sais mineraise 8 a 15% de água.

É mesmo feita de cascos devacas?

A gelatina é obtida peloprocessamento do colágenoprotéico, que é extraído da pele,cartilagens e ossos de diversosanimais.

A gelatina deixa as unhas maisfortes e os cabelos maisbrilhantes?

Sim, ela contribui para isso. Para umcrescimento saudável, unhas ecabelos precisam de diversosnutrientes. Entre eles, o colágeno,existente na gelatina. O colágeno éresponsável pela cicatrização eregeneração dos tecidos. No casodas unhas e cabelos, o colágenoforma uma matriz onde minerais sefixam para deixá-los fortes,resistentes e brilhantes.

Pode ser aplicada directamenteno cabelo?

Aplicar gelatina diretamente nocabelo não produz nenhum efeitoporque o cabelo não consegueabsorver os nutrientes.

Máscaras de gelatina deixam apele mais bonita?

A aplicação tópica, ou seja, nasuperfície da pele, não tem nenhumefeito. Algumas máscaras possuemcolágeno na fórmula e apresentamação hidratante temporária. Porém,para apresentar benefícios naelasticidade da pele, a gelatina deveser ingerida.

Quanto tempo demora para osresultados (visíveis)aparecerem?


Os primeiros efeitos se fazem notar após dois a três meses de consumo diário. Depois de obter o resultado desejado, é importante fazer uma manutenção, ou seja, o consumo deve ser incorporado ao cardápio. A dose recomendada é de 10g diárias (1 colher de sopa) de gelatina (também chamada de colágeno hidrolisado) diluída em meio copo de água ou adicionada em sucos, leite, sopas, chás, etc.

Quem faz dieta, precisa comergelatina para não ficar com a peleflácida?

A gelatina é a maior fonte alimentarde aminoácidos que ajudam aestimular a síntese de colágeno nocorpo. O consumo de gelatinadurante o período de emagrecimentoajuda a manter a tonicidade eelasticidade da pele, prevenindoassim a flacidez.

A gelatina produz sensação desaciedade?

A gelatina se liga a uma grandequantidade de água, o que ajuda adar sensação de saciedade após asua ingestão. Além disso, seu alto teorprotéico permite o uso em dietas. A

gelatina também pode substituiringredientes mais pesados ecalóricos no preparo de pratos.

Comer um pote de sobremesa degelatina por dia é suficiente paraobter os seus benefícios?

Depende do que se quer alcançar.Como prevenção é interessante o seuconsumo diário sob forma alimentar.Porém, se as unhas estão fracas ouo cabelo fraco, o uso de colágenosuplementar, em cápsulas ou em pó,é necessário para que o problemaseja solucionado.

Qual é a melhor maneira deconsumir a gelatina?

O ideal é associar o uso de colágenosuplementar (pó ou cápsulas) com agelatina alimentar. Ela pode serincorporada ao cardápio diário dediversas maneiras, em pratos docesou salgados, sucos e iogurtes.

As gelatinas sem sabor sãomelhores do que as coloridas?

O efeito nutricional é o mesmo. Agelatina sem sabor permite a misturade sucos ou frutas diversas, ou o usoem pratos salgados.

Muita gelatina faz mal para asaúde?

Não. Porém, ela não pode ser usadacomo única fonte de proteína. Devefazer parte de uma dieta variada eequilibrada em proteínas,carboidratos e gorduras. Éinteressante notar que a adição degelatina no cardápio ajuda acomplementar a ingestão deproteínas de outras fontes, comocarne, ovos e feijões.

Gelatina faz bem para os ossos earticulações?

Ossos, cartilagens e articulações sãoformados por colágeno acrescido deminerais. O colágeno reforça ostendões e ligamentos que unem osmúsculos aos ossos. A gelatinahidrolisada ajuda na nutrição destestecidos, mantendo a hidratação eintegridade das art iculações,desempenhando assim um papelimportante na prevenção e notratamento de dores articulares,artrose e osteoporose.

Fonte: http://sermulher.mundopt.com/nutricao/mitos_verdades_sobre_gelatina.html

ERRATA - 52° CAMPEONATO BRASILEIRO DE MASTERS DE NATAÇÃO - BRASÍLIA/DF

Alguns tempos ou provas foram publicadas com dados equivocados. Pedimos desculpas pelo ocorrido e informamos provas e tempos corretos.

ATLETA EQUIPE PROVA TEMPO RECORDE

Fabio Paiva da Costa (35+) IATE C. Brasília 100m costas 59’’37 RS/RB Fernanda Nunes Alvarenga (25+)

IATE C. Brasília 200m costas 2’19"36 RS/RB

Fernanda Nunes Alvarenga (25+)

IATE Brasília 200m peito 2’47"37 RB

Igor Ricardo O. Baldoino (Pré) Praia Clube 200m costas 2’02"16 RB Fernanda Nunes Alvarenga (25+)

IATE Brasília 200m peito 2’47"37 RB

Igor Ricardo O. Baldoino (Pré) Praia Clube 200m costas 2’02"16 RB

Marcelo Abi Chahine Squarisi IATE C. Brasília

Revezamento 4x100m

medley (160+)

4'24"78 RS/RB João Alexandre R. G. Barbosa Helio Celidonio Marcus Vinicius M. Bisinotto


XI Campeonato Sul Americano Master deNatação

Aconteceu entre os dias 27 de novembro e 1 de dezembro o XI Campeonato Sul Americano Master de Nataçãoem piscina de 50 metros. O evento, disputado em cinco etapas, teve palco no Estádio Nacional em Santiago,capital chilena. Inscreveram-se 1.127 atletas, representando 172 equipes.

As provas de águas abertas com percurso de 1km e 3 km foram realizadas na Laguna Carsuma em Valparaíso,cidade próxima a Santiago.

O Brasil se fez presente com 203 nadadores de 49 agremiações e fez bonito na competição, amealhando muitasmedalhas de 1° ao 10° lugar. O melhor índice técnico feminino entre todas as mulheres coube a atleta do PinheirosGiseli Caetano Pereira na prova de 50m costas. Entre os homens o melhor índice técnico brasileiro, e o 3° entretodos competidores masculinos, foi o de Antonio Carlos Orselli, da UNAMI na prova de 50m peito.

Do total de 11 recordes superados, oito foram de atletas brasileiros. Parabéns a todos participantes medalhistas ounão, e também aos novos recordistas:

Joel Kriger (60+) Masters Paraná (400m livre)

Carla Sturion (25+) UNAMI (50m borboleta)

Iara Scarpelli (45+) Masters Paraná (50m costas e 100m costas)

Giseli Caetano Pereira (40+) Pinheiros (400m medley)

Eunice S. Nishimura (40+) Pinheiros (200m peito)

Sebastião V. da Rosa (85+) Masters Paraná (200m peito)

Antonio Carlos Orselli (70+) UNAMI (200m medley).

Jayme Wernes dosReis (Peixinho)

Giseli Caetano

Débora Callile

Ary Brandão

Carlão, Chris e Eunice

Vera L.Simões

Helane

Graciete e Wilson

Milton Iderhia

Herilene Freitas

Vicky Harrison

LucianoD'Agostini

J. A. Pinto Neto


GRANDE DESAFIO ! - Conquista emáguas geladas

Engenheiro radicado em Brasília atravessa a nado o Canal de Beagle, fronteira entre Argentina e Chile.Alfredo Guerra Machado, 60 anos, completou em 31 minutos o percurso de 1,5 mil metros, no qual teve acompanhia de pingüins.

Até o dia 22 de janeiro último,nenhum brasileiro havia cruzado anado livre as águas geladas do Canalde Beagle, estreito banhado pelomar e que está na fronteira entre oChile e a Argentina (veja mapa). Ofeito inédito para o país foiconquistado às 15h (de Brasília) porum nadador máster do DistritoFederal, o engenheiro potiguarAlfredo Guerra Machado, 60 anos.A travessia de 1,5 mil metros durou31 minutos. Durante o trajeto — dePunta Peña, na Ilha de Navarino, atéPunta Mac Kinley, na Terra do Fogo—, o atleta enfrentou temperaturasnegativas, com possibilidades dequeda de neve e correntezasmarítimas. Poucas pessoas no mundose atreveram a entrar para a históriaao executar a mesma proeza deAlfredo (veja Para saber mais). Paraencarar situações como essa, eletreina diariamente no ParqueNacional de Brasília desde 1993.

Há 10 dias, o engenheirodesembarcou na cidade chilena dePuerto Williams após a viagem emum barco pelos canais antárticos.Desde então, treinava nas águas do

estreito. Para transpor o Canal deBeagle, o nadador precisou deautorizações das marinhas argentinae chilena, que o acompanharamdurante todo o caminho. A missãocomeçou a ser preparada em 2012.As despesas para o nado no Canalde Beagle foram arcadas totalmentepelo engenheiro. À época, eleconseguiu que uma empresa nacionalespecializada em roupas aquáticasdesenvolvesse trajes adequados paraa travessia. Foram fabricadas cincopeças térmicas suficientes parasuportar os 5ºC da água do canal eos 2°C negativos do ar.

Uma hora antes do início daaventura, Alfredo protegeu a pelecom um remédio manipulado de doiscomponentes que levou do Brasil. O

creme foi usado para manter atemperatura do corpo e protegê-lose, porventura, entrasse água entrea roupa e a pele. Em seguida, vestiuos t rajes feitos de neoprene.Primeiro, colocou uma peça com1mm de tecido térmico. Por cima,vestiu uma espécie de macacão commangas longas e calça. Por fim,colocou luvas, meias e capuz. Tudoisso para não ter contato com a água.

Por telefone, após a travessia, Alfredocontou como foram os momentosantes de seguir para a missão: “Meucafé da manhã foi regado a banana eabacate. Depois, foi só massasimples, sem molho. Parei de comeràs 12h. Às 13h, eu comecei a mevestir”. Ele explicou o porquê danecessidade das roupas de


neoprene. “Se uma pessoa cair nessaágua sem os trajes, em 15 minutosmorre. Nosso corpo não suportatemperatura de 5°C em um períodosuperior a esse. Tudo funcionoumuito bem no meu caso.”

Correnteza

Alfredo se deparou com umacorrenteza que o tirou da rota poralguns momentos. “Na saída, eu tivede passar por cima de umas algas.Logo, uma corrente me tirou umpouco da rota. Tive que corrigir”,contou. Até chegar ao outro lado do

estreito, o engenheiro tevecompanhias. “Imagina vocênadar em uma água geladacom pinguins e ver à suafrente montanhas cobertas degelo? É algo diferente. Sentiuma tranquilidade todo otempo, porque eu sabia queestava preparado. Quandoavistei o farol do outro lado,ponto que seria meu destino,tive uma sensaçãomaravilhosa. Senti que estavaprestes a cumprir algo quemuita gente achava serimpossível. Muitos disseramque eu não daria conta e quenão deveria ir”, descreveu.Ao chegar ao lado argentino,ele foi recebido comchampagne e a Bandeira doBrasil. “E, hoje (ontem) ànoite, a festa vai continuar”.

Essa é a terceira vez que Alfredovisita o Canal de Beagle. Em 2008,ele praticava trekking em umamontanha da localidade quando ficoumaravilhado com a vista. “De cima,eu vi a beleza do canal. E pensei queum dia poderia atravessá-lo. Então,comecei a pesquisar como cruzá-loa nado”, revelou o morador doSudoeste, que deu suas primeirasbraçadas na praia de Pirangi (RN),ainda criança.

Competição

Foi também em território chileno queAlfredo se sagrou campeão nacategoria de nadadores com mais de60 anos e 14º colocado-geral aoatravessar o Lago Villarrica, emPucón, no começo deste mês. Elenadou os 6km da prova em 1h40min.Para encarar façanhas (veja quadro)como essa, Alfredo se submete atreinos incessantes. A Água Mineralé o cenário escolhido para sepreparar para as aventuras aquáticasdesde 1993, ano em que se mudoupara Brasília. De domingo adomingo, sempre às 6h, o natalensedá braçadas no local. Ele permanece14 horas por semana na água.

Alfredo Guerra entrou para o rol depessoas que se propuseram a nadarno Canal de Beagle e conseguiramconcluir o trajeto. A nadadoraamericana Lynne Cox completou umcruzamento sem precedentes noestreito, em 1990. Oito anos depois,o argentino Gustavo Oriozabalaatravessou a faixa de água.Nadadores do Chile e da África doSul também entraram para a história.Fora os atletas, há registroshistóricos de que, nas primeirasdécadas do século 20, criminososdetidos em um presídio em Ushuaia,construído às margens do canal,tentaram fugir nadando pelo mar.Quase todos teriam morrido. Apenasum teria sobrevivido, mas 23 diasapós a fuga, acabou preso no Chile.


8 DE MARÇO - DIA INTERNACIONAL DAMULHER

Dia 8 de março comemora-se o Dia Internacional da Mulher, uma data especial onde em todo o mundosão feitas comemorações e homenagens para estas que na verdade são dignas de serem homenageadas todosos dias do ano. Mais do que uma datacomemorativa, o dia 8 de março, diainternacional da mulher é uma data pararefletirmos sobre valores e igualdade entrehomens e mulheres.

A ABMN, lembrando de todas aquelas quesão mães, amigas, namoradas, esposas,executivas, nadadoras e vencedoras, presta-lhes uma grande homenagem por intermédiode uma associada, que acaba de completarseus 90 anos – Nora Rónai. Ela temparticipado constantemente das competiçõesda ABMN, e fechou o ano de 2013 obtendo12 vezes os 1° lugares no Top Ten da FINA.Cabe destacar que entre as provas nadadasdisputou os 200m borboleta e os 400m medley. É também recordista em inúmeras provas e, atualmente estáse preparando para fazer bonito no 15th World Masters Championships em Montreal/CA. Para isso temtreinado muito, nadando em média 1.600m três vezes na semana. Vida longa para Nora e para todas nossashomenageadas.

REGRAS DA FINAMãos separadas no toque no nado de peito e borboleta

esclarecimento sobre regras

Em 20 de janeiro de 2014 o Comitê Técnico de Natação da FINA emitiu um esclarecimento sobre ainterpretação das novas regras sobre as mãosseparadas para o toque no nado de peito eborboleta.

“Separado” significa que as mãos não podemser sobrepostas - uma em cima da outra. Nãoé preciso ver o espaço entre as mãos. Ocontato acidental com os dedos não é umapreocupação.

Ser Master é:Abraçar amigos

Reunir a família

Sentir-sejovem e

bela

competiÇÕes que abrem a temporada de 2014 · vamos nos encontrar no 53° campeonato brasileiro...

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