COMO VENCER A

VONTADE DE COMER

COMPULSIVAMNETE

Guia prático para controlar a compulsão

alimentar em 5 passos simples e vencer a

vontade de comer

1º IDENTIFICAR O QUE LEVA A COMER(gatilho)

2º RESOLVER O QUE LEVA A COMER (ação do gatilho)

3º DOMINAR O IMPULSO(objetivo)

4° SUBSTITUIR O HABITO (hábitos saudáveis)

5º ESCOLHER A LIBERDADE( realização)

Você sabia que 92% das pessoas que estão acima do

peso sofrem de compulsão alimentar, na maioria das

vezes não conseguem se controle diante da comida e

comem exageradamente até não ter mais espaço no

estomago e esse ato sempre acaba gerando um

sentimento ruim de arrependimento.

Você se encaixa neste perfil?

Come muito e se arrepende de ter comido tanto

Fique tranquila isso tem solução!

A compulsão alimentar tem muitos gatilhos, gatilho é

tudo aquilo que te da vontade de comer, sempre esta

associada a um SENTIMENTO logo a frente vou

descrever estes sentimentos que são raiva, tristeza,

depressão, ansiedade, falto do que fazer e assim por

diante são muitos e podem ter surgindo lá na sua

infância ou no dia a dia e desencadeado um hábito ou

gatilho emacional te levando a comer muito e acabar

engordando .

Como por ex: Pai mandando o filha raspar o prato

de comida e isso ficou no subconsciente e hoje você

não consegue parar de comer até ver o fundo da

vasilha. E isso é compulsão comer sem estar como

fome apenas para não desperdiçar

Crenças é tudo aquilo que você acredita ser verdade, é

a sua VERDADE e foi montada conforme a suas

experiencias de vida desde a infância

Você tratar a compulsão alimentar não tem nada haver

com para de comer e também emagrecer não significa

que você precise parar de comer as coisas como:

Pipoca

Doces

Pizzas

Significa que para tratar a compulsão alimentar é

preciso se controlar diante da comida não comer além

da conta, ou até encher a barriga e sim comer apenas

o necessário para manter as funções vitais e satisfazer

os desejos.

Para isso acontecer você tem que ter bem claro em sua

mente o que esta acontecendo com você, o que

desencadeia estas atitudes e siga o passo a passo para

aprender comer moderadamente.

Gostaria de comer esse pedaço

delicioso de PIZZA sem culpa ou

peso na consciência ?

Faça 100% deste treinamento e se

Liberte deste paradigma

PODER DO HÁBITO Tudo que fazemos em nossas vidas são consequências do

que aprendemos e fazemos repetidas vezes, se tornando tão

natural que nem percebemos que estamos realizando

determinadas tarefas isso é HÀBITOS. Alguns já são tão naturais

que já até esquecemos como foi difícil aprender como por exemplo

Andar você se lembra como foi difícil? Começou aos poucos

engatinhando depois um passo de cada vez hoje você caminha

normalmente sem esforço, Andar de bicicleta, dirigir, tomar banho,

escovar os dentes ( você acredita que você escova os dentes

sempre do mesmo jeito começando sempre por um lado da boca

presta atenção para ver como é um habito automático).

o que eu quero que você entende é que tudo em sua vida é

um hábito tanto as coisas boas como as ruins é a COMPULSÃO

ALIMENTAR não é diferente ela é um habito nada legal que foi

instalado no seu subconsciente através de um gatilho emocional .

GATILHO EMOCIONAL

É caracterizado por um evento emotivo em sua

vida que gera um sentimento. E para saciar

este sentimento você acaba comendo. A partir

deste evento seu cérebro assimila esta

atividade como recompensa para aquele

sentimento tornando um hábito compulsivo

Primeiro passo é identificar gatilhos, Identificando gatilho você descobrira porque está agindo dessa maneira.

Compulsão Alimentar é um Vício por comida

Tem gente que tem vício de cocaína

Tem gente que tem vício de cigarro

Tem gente que tem vício de Álcool

Tem gente que tem vício de Maconha

Termos que trata-la como um vício. SIMMMM

TODO VICIO GERA UMA CONSEQUENCIA PARA SUA SAUDE E COMER EXAGERADAMENTE NÃO E DIFERENTE.

Comida é uma droga ? como o cigarro,

o álcool, a maconha, a cocaína.

Vamos analisar aqui, o alcoólatra é viciado em álcool ele tem

compulsão por álcool não é isso mesmo?

Para saciar aquela necessidade, aquela fome emocional ele

bebe alguma bebida que contem álcool.

O Fumante os usuários de drogas são do mesmo jeito, são

compulsivos por determinadas substancias que saciam seus

sentimentos.

Mas ai que vem o grande problemas apesar da compulsão

alimentar ser um vicio por comida, a comida não é proibida e

para saciar seus sentimentos não precisa se esconder de

ninguém diferentemente de outras drogas que são recriminadas

pela sociedade.

Você deve estar se perguntando se comer

realmente faz tanto mal assim e se

compulsão alimentar realmente dever ser

comparada com DROGAS um coisa tão

pesada assim. Mas veja alguns dados aqui

comigo

Pessoas Obesas tem 60 % de chance a mais na produção das células cancerígenas

Mundo tem 2,1 bilhões de pessoas obesas ou com sobrepeso, diz estudo.

segundo o estudo, 52,5% dos homens com mais de 20 anos e 58,4% das mulheres da mesma faixa etária apresentam sobrepeso ou obesidade.

Obesidade começa a prejudicar a sua saúde

Ela Destrói

Ela gera doenças

Ela traz enfarto, trás diabetes, hipertensão, trás problemas ósseos

A obesidade é uma doença que vem da compulsão alimentar.

Chega de conversa e vamos

logo resolver seu problema

Como anda sua vida alimentar ?

Enfiado o pé na jaca?

Você tem chutado

o balde?

É extremamente importante que

responda todas as perguntas

Tem Perdido o Controle

Diante da Comida?

Você tem comido compulsivamente e depois se arrepende?

E não consegue entender

porque isso está

acontecendo contigo,

Não consegue ao menos

controlar os episódios de

impulsos diante da

comida?

Se a resposta foi sim para todas as

perguntas você sofre de compulsão

alimentar!

Eai você é compulsivo?

Conhece alguém que é?

A partir de agora eu vou te ensinar

a se controlar diante da comida

tome nota de tudo e se possível

compartilhe com um amigo

1o. PASSO : Identificar os gatilhos

SOLIDÃO

Você está se sentindo muito sozinha?

Final de noite você vai para a geladeira

Viúva

solteira

Não tem filhos

Solidão está batendo a sua porta ?

Então você faz da comida a sua companheira, ou você tem momentos de solidão e vai comer?

O que você precisa resolver para não se sentir sozinha?

ESTRESSE

Você está chegando ao final do dia muito estressada?

Nervosa?

E está Tentando aliviar o estresse com algo prazeroso

que é a comida. Tenta aliviar o estresse com a comida ?

O que você pode fazer para resolver o seu problema de

estresse? É no trabalho?

Está se desentendo com o chefe?

Está achando o seu trabalho um saco?

Com o que que é que você está Te estressando

BRIGAS

Pessoas brigam e vai direto para a

comida tentando resolver o seu

ressentimento.

Compulsão Alimentar é assim:

brigam e vão para a comida

Você vai para a comida para aliviar o

seu sentimento de culpa por aquela

briga?

CANSAÇO

Não tenho disposição para ir para a academia, para faz

uma caminhada?

Qual é a solução para o cansaço? COMER OU AGIR

Você deve tentar resolver esse cansaço..

Pega uma maça na geladeira e vai para o sofá descansar

Você tem que começar a rever o que está acontecendo na

sua vida para que você se sinta tão cansado

“as pessoas negativas elas arrumam um problema para

cada solução.

Você deve se perguntar : o que devo fazer para resolver

esse problema? E não ficar alimentando o problema..

Steve Jobs dizia que nós não devemos viver no passado e nem no futuro. Devemos viver o aqui e o agora

Excesso de Passado (depressão)

Excesso de Futuro (Ansiedade)

As pessoas que vivem no passado elas tem depressão. Daí vc fica murmurando e reclamando o tempo todo

Tudo que vc alimenta cresce

Mas agora vc tem que pensar assim : o que eu vou fazer hoje de diferente para que a minha vida seja diferente a partir de hoje? Se eu não estou gostando do meu passado.

Saia desse Circulo vicioso.

ANSIEDADE

A Pessoa vive no futuro. Daqui a um ano como será ?

Ficar pensando nisso o tempo todo Não vai resolver. Vai te tirar o seu sono. E a comida vai te ajudar a preencher esse buraco entre o hoje até daqui 6 meses ou 01 ano

A solução é resolver seus conflitos no dia de hoje.

Não desconte na comida , O seu futuro está por vir

Alimente seus pensamentos positivos

Alimente as suas atitudes positivas

ÓCIO

Perambulando em casa e sem ter o que fazer.. e daí o que vou fazer ? vou comer

Vou para a comida . Saia de casa, vá faz caminhada ou outra atividade ficar atoa da fome

Você tem que arrumar uma solução para o seu tédio, e não mais um problema comendo e engordando.

Descobriu em qual perfil

você se enquadra ?

2° PASSO RESOLVER O QUE

ACONTECE ANTES DO GATILHO

2° PASSO RESOLVER O QUE

ACONTECE ANTES DO GATILHO

Neste segundo passo vamos tentar

resolver o que acontece antes do

gatilho.

Como esta o seu relacionamento

com a comida?

Falido

Saudável

Você está protelando a sua relação

saudável com a comida?

Você precisa dar um basta, Agora,

se você partir para um novo

relacionamento você não vai levar

os mesmos pensamentos que você

tinha no seu relacionamento falido

Tem que começar do ZERO

2° PASSO RESOLVER O QUE

ACONTECE ANTES DO GATILHO

O que você pensa da comida hoje?

Ela é um sustento ou um prazer

Para que você precisa comer?

Para sobreviver ou satisfazer desejos

Bom a primeira coisa que você precisa fazer para

sair deste ciclo de comer por prazer é Ser Grata.

Toda vez que for comer agradeça pela comida e

reflita se é mesmo necessário estar comento ou é

apenas GULA

Segundo descubra onde está surgindo esse

sentimento ou pensamento de comer. Se você

parar para observar é sempre em um mesmo

horário ou determinado acontecimento.

Use a técnica

da

mentalização

Escreva em um papel todos os motivos que vale

a pena ficar sem comer aquela

TORTA,SANDUICHE,REFRI e quando surgir

aquela vontade de comer mentalize estes

motivos

Por exemplo: Não vou comer por que quero

entrar em uma loja e escolher uma roupa e não

ser escolhida pelas roupas.

Quero olhar no espelho e gostar do que estou

vendo

Quero vestir um biquíni na praia ou piscina sem

peso na consciência

E assim por diante escreva todos os seus

motivos e use isso a seu favor

Leia estes motivos 3 vezes ao dia MANHA,

TARDE,NOITE

Técnica de Mentalização

3° PASSO DOMINAR O IMPULSO

Antes de atacar a comida você tem que pensar que tipo de vida que você quer levar uma vida de céu (magra, entrando em suas roupas, vestindo biquinha, indo a praia, colocando roupa curta ou uma vida de inferno ( sem fazer as coisas que você gosta, com sua vida em risco, doenças) FAÇA SUA ESCOLHA

Técnica das 10 respiradas e tomar a decisão de comer ou não.

O grande SEGREDO é você raciocinar antes de atacar

3° PASSO DOMINAR O IMPULSO

Escreva no diário o que você podefazer para ter o seu novo corpo.

Escreva pelo menos 10 MOTIVOSque vale a pena e 10 AÇÕES paraexecutar.

Você precisa ter um PORQUE(Uma grande motivação)

Se isso fosse custar sua vidaporque valeria a pena parar decomer excessivamente respondaisso e descubra o seu PORQUE.

4 ° OUTRA COISA NO LUGAR

Bom até aqui já descobrimos qual é o

GATIHLO que te faz comer, também

aprendemos ANTECIPAR este gatilho e

DOMINAR os impulsos.

Como somos serem de hábitos não

conseguimos ficar sem uma ação concreta

para fazer e é ai que entra o quarto passo

SUBSTITUIR o hábito antigo por um novo

hábito que não prejudique sua saúde.

Conhecimento sem prática é

a mesma coisa de uma folha

em branco

Solidão/Ócio

Se você se sente sozinha ou sem nada para fazer em vez de comer procure outras atividades como:

ligar para alguém

ler um livro

procure uma companhia: ela pode ser uma pessoa ou um objeto.

Assistir filmes

Assistir um show

Tem que ser uma coisa que te dê o mesmo prazer que a comida então teste bastante ate descobrir

O seu cérebro não vai associar se não for uma coisa boa prazerosa

Estresse

É o trabalho que te estressa ?

Seu Chefe fala coisas que você não gosta?

É em casa com marido ou filhos?

Eu não sei o que anda te estressando mais você sabe muito bem, você só precisar achar uma solução que não te afete tanto emocionante ao ponto de descontar na comida.

Então sorria

Corra no parque

Toque algum instrumento musical

Dance

Seja criativa e não se estresse

Brigas

Toda briga gera um estresse emocional e você

precisa ter consciência disso!

Brigou? Não vá para a cozinha

Saia de casa

Vá chorar as pitangas com a sua mãe

Vá chorar as pitangas com a psicóloga

Peça desculpas

Perdoe

Há sempre uma alternativa

lista

Faça uma lista de todas as

alternativas que você tem para

cada tipo de situação que possa te

tirar do foco.

O planejamento é o melhor

caminho

È serio esse passo é fundamental para o

sucesso do seu emagrecimento

5 ° ESCOLHER LIBERDADE

Você precisa ter CLAREZA

Isso mesmo, você precisar ter bem claro quais sãosuas metas, quais são seus objetivos de peso decorpo de estilo de vida ter isso bem claro facilitasua chegar. È praticamente impossível viajar sesaber onde se quer chegar.

O principal

Escolher a felicidade.

Escolha ser saudável

Escolha ser livre

Tenho em mente que é precisamos depassar por um processo de DOR a curtoprazo para ter um PRAZER a longoprazo.

Todas as dicas dadas neste ebook érecomentada a pratica de no mínimo 21 dias a66 dias de repetição pois segundo aneurociência são necessários de 21 a 66 diaspara instalar novos hábitos

Olá, Tudo bem com você?

Fico muito feliz que você tenha

chegado até aqui, espero que este

EBOOK tenha te ajudado a dar os

primeiros passo rumo ao SUCESSO do

seu emagrecimento.

Eu sou JULIO TEODORO, Farmacêutico e

Coach especializado em

emagrecimento e mudança de hábitos,

Meu trabalho é ajudar você a

emagrecer e se manterem magra, a

pensar e agir diferente para encontrar

equilíbrio, fazer suas próprias escolhas e

construir o corpo dos sonhos

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