como ter uma boa saúde 13032017
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Como ter umaBoa Saúde
Esteja sempre atento aos três alicerces da boa saúde do corpo e da mente: sono,
alimentação e atividade física
Cuidar da saúde começa pelos pequenos hábitos cotidianos. Se você deseja
garantir a saúde física e mental, melhorar o funcionamento cerebral, aproveitar
o descanso e melhorar a disposição, coloque em prática as dicas a seguir:
TENHA UMA BOA HIGIENE• Escove os dentes ;• Lave as mãos antes de
comer, sempre que chegar da rua e sempre que utilizar o banheiro;
• Não coloque objetos ou as mãos na boca;
• Tome banho todos os dias e lave os cabelos sempre que necessário;
• Ande calçado, pois os sapatos protegem os pés de sujeiras e objetos cortantes;
• Use roupas limpas;
• Pentei os cabelos sempre;• Nunca, jamais, coma
meleca de nariz;• Limpe o nariz, assoando-o
na pia, lavando as mãos com água e sabão logo depois;
• Sempre corte e limpe as unhas;
• Corte os cabelos com frequência, para que cresçam fortes e bonitos;
• Troque de meias constantemente, para não dar chulé nos sapatos, nem frieiras;
• Não solte flatos (pum) na frente de outras pessoas, pois além de ser nojento, é falta de educação.
Se mantenha hidratado
•Beba mais água: pelo menos 2 litros por dia. Seu corpo sente necessidade dessa ingestão diária de líquidos, porém você não percebe.
•Certifique-se de que a água que você usa para beber , escovar os dentes, fazer gelo, lavar louça, lavar alimentos e cozinhar — seja de uma fonte segura;
•Se não houver nenhum produto para tratamento de água, adicione duas gotas de água sanitária para cada litro de água, misture bem e então deixe a água repousar por 30 minutos antes de usá-la;
•Sempre armazene água tratada em recipientes limpos e cobertos a fim ;
CUIDE DE SUA ALIMENTAÇÃO
É impossível ter boa saúde sem uma boa nutrição e, para ter boa
nutrição, você precisa de uma alimentação saudável e
balanceada. Talvez seja necessário prestar atenção à quantidade de
sal, gordura e açúcar que ingerimos, bem como ao tamanho
das porções. Inclua frutas, legumes e verduras em sua dieta
e coma alimentos variados. Evite alimentos que contenham
muito sal.
Pirâmide Alimentar
PRATIQUE ATIVIDADES
FÍSICAS
Seja qual for a sua idade, você precisa
praticar atividades físicas regularmente para ficar em forma. Muitas pessoas hoje não se exercitam o suficiente.
Por que praticar exercícios é importante? Porque isso pode ajudar você a:
• Dormir bem.• Manter a mobilidade.• Manter os ossos e os músculos fortes.• Alcançar ou manter um peso saudável.• Diminuir o risco de depressão.O tipo de atividade física mais adequado
para você depende de sua idade e de suas condições de saúde.
Escolha uma atividade que seja divertida.
Vigie-se para ter uma boa postura
Grande parte de nossas dores de coluna, ombros e pescoço são apenas o resultado de uma má postura cultivada durante todo o dia. O nosso bem estar corporal reflete diretamente em nossa saúde. Então, se você se preocupa em como ter uma boa saúde, é essencial que você mude seus hábitos. Não será fácil. Mas, se você começar a corrigir sua postura assim que perceber que está na posição errada, e aos poucos isso se tornará automático.
Use protetor solar SEMPRENão é só na praia que ele deve ser lembrado. O sol faz parte da nossa vida diária, e, apesar de banhos de sol em pequenas doses fazerem muito bem, em excesso ou em horas perigosas, poderão fazer muito mal a sua saúde.E quando for a praia, use chapéu, protetor solar , não fique exposto ao sol por muito tempo e não esqueça de beber bastante água!!!
DURMA O SUFICIENTE
Descansar o suficiente não deve ser opcional. Segundo especialistas, dormir o suficiente é importante para:• O crescimento e o desenvolvimento
de crianças e adolescentes.• O aprendizado e a retenção de
novas informações.• Manter equilibrados os hormônios
que afetam o metabolismo e o peso.
• A saúde cardiovascular.• A prevenção de doenças.
Crianças em idade escolar em geral precisam de pelo menos 10 horas de sono; adolescentes, talvez 9 ou 10 horas;
Então, o que você pode fazer para melhorar seu sono?
• Procure ir dormir todos os dias no mesmo horário e tente acordar na mesma hora todos os dias.
• Faça do seu quarto um lugar quieto, escuro, relaxante e que não seja muito quente nem muito frio.
• Não veja televisão nem use aparelhos eletrônicos enquanto estiver na cama.
• Deixe sua cama bem confortável .• Evite refeições pesadas antes de
dormir.
Centro Educacional Maria de LourdesData 13/03/2017Profº ValDisciplina Educação Física Série 7º ano A
Trabalho em equipe: Samara Rodrigues
Julia Monteiro Letícia Bianca Gabriela
Fonte de Pesquisa:
•http://escolakids.uol.com.br/higiene-pessoal.htm
•https://www.jw.org/pt/publicacoes/revistas/g201506/como-ter-saude-melhor/
•https://www.brotasonline.com.br/como-ter-uma-boa-saude/