COMO TER MAIS SAÚDE,VITALIDADE E QUALIDADE DE VIDA ?

CONTROLE O ESTRESSE E VIVA BEM!

Dr. Daniel MokshaAgosto/2014

CONCEITO• Falar de estresse todo mundo fala – mas pouca gente sabe o que,

de fato, é esse mal. • Quando nossos ancestrais se deparavam com situações de perigo,

como o encontro inesperado com um animal, precisavam defender-se – seja atacando ou fugindo.

• As duas reações possíveis demandam uma série de ajustes do corpo. O batimento cardíaco acelera porque tem que bombear mais sangue, os músculos precisam receber mais energia, há um aumento da respiração e da pressão arterial, entre outras coisas.

• Atualmente, vivendo em cidades e enfrentando problemas bem diversos dos da selva – como pressões para atingir metas e demandas de consumo – o corpo continua preparando-nos para lutar ou fugir quando nos sentimos ameaçados. Mas, em geral, não partimos para a briga física, nem saímos em disparada. E toda a adrenalina, por exemplo, liberada em nosso sangue, fica sem função.

Vivemos num mundo estressante?

• Ainda não está claro se as pessoas hoje em dia tem mais ou menos estresse que tiveram no passado. Pobreza, mudanças climáticas sazonais, sem aquecedores, protetores e ares condicionados, o trabalho duro de conseguir comida, guerras, pestilência e muitas destas coisas sempre foram estressantes.

• Muitos destes estresses que nossos antepassados tiveram que lidar foram reduzidos por invenções modernas. Por outro lado, a vida é tão cheia de perseguições triviais e é tao acelerada que novos estresses apareceram e nós estamos sendo forcados a adaptarmo-nos em novas formas

• Humanos estão agora criando um novo e artificial mundo em muitas formas e isso é um novo desafio para sua natureza adaptativa. Não apenas o bem estar de cada individuo, mas a sobrevivência do Homo Sapiens e a maioria das espécies está em risco por causa das mudanças extremas no ecossistema resultantes dos avanços tecnológicos agressivos.

AS CAUSAS DO ESTRESSE, OU ESTRESSORES• Um estressor é qualquer agente ou evento que ameaça o equilíbrio

orgânico. O que é estressante para uma pessoa pode não ser para outra dependendo da constituição, personalidade, genética, estado de saúde, etc. Quão estressante é um fator depende sempre do fator em si e da forma que a pessoa lida com ele.

Podem ser:• Internos : da própria pessoa, ligados a características de

personalidade como perfeccionismo, pressa, querer fazer tudo ao mesmo tempo. Também depressão, raiva, medo, ansiedade, preocupação, desejo, dor, doenças mentais.

• Externos: do ambiente. Mudanças em geral, até mesmo as positivas, desencadeiam estresse – porque exigem uma adaptação.

ESTRESSORES EXTERNOS

• BIOLOGICOS: vírus, bactérias, fungos e parasitas• QUIMICOS: agrotóxicos, metais tóxicos, produtos de limpeza,

tabaco, poeira, fumaça, medicamentos, aditivos alimentares• AMBIENTAIS: calor ou frio extremos, barulho, radiação

ultravioleta, alterações na pressão atmosférica ou altitude, alergenos, influência eletromagnética e radiação

• NUTRICIONAIS: alergias alimentares, alimentos refinados ou altamente processados, alimentos com baixo conteúdo mineral, deficiências nutricionais, excessos nutricionais, álcool, radicais livres

ESTRESSORES EXTERNOS

• FISICOS: pressão alta, atividade física extenuante, cirurgia, trauma, inanição, falta de oxigênio, intoxicação, uso de drogas, privação de sono, doença severa ou crônica, infecção, estar grávida ou amamentando, super estimulação crônica.

• PSICOLÓGICOS: grandes mudanças, traumas mentais, excesso de responsabilidades, perdas, o nascimento de um filho, mudanças profissionais (troca de emprego, promoção, demissão), aposentadoria, mudança de casa, divórcio, doença ou morte de pessoas queridas. Mas há também os pequenos, como o trânsito, que pode acabar tendo um peso importante para muitas pessoas.

• ESPIRITUAIS: perda de sentido na vida.

Veja o potencial estressante de algumas situações, sendo 100 o maior possível.

• Morte do cônjuge - 100• Divórcio - 73• Prisão - 63• Morte de um parente

querido - 63• Casamento - 50• Demissão do trabalho - 47

• Aposentadoria - 45• Reconciliação conjugal - 45• Gravidez - 40• Grandes conquistas pessoais

- 28• Problemas com o chefe - 23• Férias – 13

*Fonte: The Social Readjustment Rating Scale, dos psiquiatras Thomas H. Holmes e Richard H. Rahe, ambos da Universidade de Washington, nos Estados Unidos.

TEORIA GERAL DO ESTRESSE DE HANS SEYLE

•O estresse é percebido pelo sistema límbico. Se o hipotálamo interpreta algum estímulo como estressante ele ativa uma cascata de hormônios chamados de hormônios de resposta ao estresse, produzindo varias alterações bioquímicas e fisiológicas em resposta a influencia dos estressores. •Quando o corpo está sob estresse está gastando mais energia, depletando os estoques corporais para a conversão de nutrientes em energia. Isso pode causar fadiga se o processo durar muito tempo e pode levar a uma variedade de problemas de saúde. Também há uma grande geração de radicais livres. •Resposta ao estresse tem 3 fases: 1.Alarme (ativação nervosa do eixo hipotálamo hipófise adrenais, catabólico), 2.Resistência (adaptação ao estresse, anabólico) 3.Exaustão (perda de habilidade de adaptação, catabólico)

Como reagimos a situações estressantes?

• Animais e humanos reagem a períodos de estresse produzindo mudanças em vários hormônios e parâmetros associados com o sistema nervoso e o eixo hipotalâmico hipofisário adrenal (HHA). As alterações neste eixo levam a aumento no cortisol, dificuldade de reduzi-lo ao normal, e uma alteração da forma como ele é liberado ao longo do dia. Outras substâncias como adrenalina, dopamina e endorfina também são afetadas.

ALTERAÇÕES FISIOPATOLÓGICAS DO ESTRESSE (((SINAIS E SINTOMAS)))

• Alterações diversas nos níveis de hormônios• Sistema imune: estresse crônico debilita o sistema imune. Redução de 50% de células

de defesa. • Coração e sistema circulatório: aumenta batimentos e pressão arterial. • Distúrbios do sistema nervoso: problemas de atenção, concentração, memória,

depressão, hipertensão, ansiedade, esquizofrenia e psicose• Fadiga muscular, mental, fraqueza, grande desgaste em pequenos esforços ou

constante. Pessoas com deficiência adrenal muitas vezes tem olheiras escuras, são cronicamente cansadas, tem cortisol alterado.

• Movimentos intestinais irregulares, constipação, diarreia emocional, intestino irritável. • Aumento de radicais livres, dano celular.• Alteração de sono (dormir demais ou pouco)• Tensão muscular, formigamento (na face ou nas mãos, por exemplo), problemas de

pele• Mudança de apetite, alterações de humor, perda de interesse pelas coisas

• Ninguém adoece devido ao estresse, de um dia para o outro . E o próprio corpo avisa que as coisas não vão bem, basta prestar atenção.

• As consequências fisiológicas de um estresse agudo podem persistir mesmo depois do fim da exposição ao evento estressor tornando o estresse crônico

• Estresse tem dois lados: um pouco é bom e necessário mas o excesso ou a cronicidade podem ser prejudiciais.

• O estresse pode ser causado por eventos aparentemente positivos.

ALTERAÇÕES FISIOPATOLÓGICAS DO ESTRESSE (((SINAIS E SINTOMAS)))

Vendo o estresse de forma positiva

• Cada pessoa tem um nível ideal de estresse, o qual lhe proporciona total satisfação. Abaixo desse nível surge a desmotivação, o aborrecimento e a incapacidade, e acima dele aparece a tensão desagradável e incapacitante. Esforce-se para perceber e trabalhar para o seu nível funcional, adequado e adaptativo de estresse.

Miguel Lucas - Psicólogo

Como administrar o estresse?• Para combater o estresse com sucesso, uma adaptação é requerida. • A adaptação é melhor quanto menos alterações hormonais e neurológicas

acontecerem. • Implica em estar preparado e ser capaz de rapidamente reassumir o equilíbrio

depois do estresse. • A adaptação ao estresse corresponde ao treinamento atlético, pode ser

treinada e aprendida.• Adaptação é uma medida de vida: Sucesso no mundo pode eventualmente ser

medido por quão bem você lida com o estresse. Aqueles que lidam com o estresse bem, geralmente chegam mais alto e mais rápido, assumindo grandes desafios, cargas pesadas e mais confrontação e em geral fazendo mais.

• Superar obstáculos com sucesso é o jeito mais verdadeiro de crescer em experiência, conhecimento e sabedoria. Poderia ser facilmente dito que a frase motriz da nossa era é quem pode lidar mais com estresse tem sucesso mais facilmente.

A QUESTÃO

¨O mundo está numa encruzilhada. Se a raça humana vai sobreviver e o planeta ser trazido de volta à saúde, nós todos precisamos de cultivar nossa própria saúde pessoal em conjunto com a saúde da sociedade humana e do

meio ambiente. Na medida em que nossa consciência coletiva se desenvolve, se torna claro que nosso bem estar pessoal é totalmente

dependente da saúde, sanidade e bem estar da civilização humana e da saúde do planeta. Cada um de nós, em nossa própria forma, pode contribuir para fazer deste um mundo melhor, mais saudável, mais

harmonioso e viver uma vida melhor.¨

Ron Teeguarden

AS SOLUÇÕES E ESTRATÉGIAS

“Um dos maiores segredos de uma vida longa, satisfatória e feliz de acordo com a sabedoria oriental é focar na saúde ao invés da doença. Esta é a bases psicológica da arte da saúde radiante. Desenvolver a atitude de saúde radiante, e saúde radiante pode ser obtida de forma surpreendentemente fácil. Uma vez que tenhamos treinado a nos mesmos a focar na obtenção e manutenção da saúde radiante, e tenhamos adquirido as ferramentas para conseguir esta meta, as funções da mente, corpo e espírito podem florescer. Uma vez que tenhamos adquirido um estado de saúde radiante, as funções orgânicas não podem facilmente cair em desarmonia, a doença não pode facilmente aumentar e da perspectiva da nossa saúde física, mental, emocional e espiritual nós estamos além da maioria dos perigos. “

Ron teeguarden

PASSO 1: CONSCIENTIZAÇÃO

• A simples conscientização é o alicerce da gestão de estresse.

• Identifique as fontes de estresse na sua vida. Isto não é tão fácil como parece. As verdadeiras fontes de estresse nem sempre são óbvias, e é muito fácil ignorar os seus próprios pensamentos, sentimentos e comportamentos indutores de estresse. Por exemplo, você pode ter consciência de que está sempre preocupado com os prazos no seu trabalho, mas talvez seja o seu adiamento, em vez das exigências do próprio trabalho que lhe geram estresse.

EXERCÍCIO 1: OLHAR DE PERTO OS SEUS HÁBITOS, ATITUDES E DESCULPAS -

• Você explica os sintomas de estresse como temporário, (“eu apenas tenho um monte de coisas para fazer agora”), mesmo que não se consiga lembrar da última vez que fez uma pausa?

• Você identifica os sintomas de estresse como parte integrante do seu trabalho e da sua vida (“as coisas são sempre muito difíceis por aqui”), ou como fazendo parte da sua personalidade, (“eu sou muito nervoso”)?

• Você culpa os outros ou os eventos externos como responsáveis pelo seu estresse, ou o vê como normal e corriqueiro?

• Dica: Até que você aceite a responsabilidade do papel que tem na criação e manutenção do seu nível de estresse, este irá manter-se fora do seu controle.

EXERCÍCIO 2: REGISTRE O SEU NÍVEL DE ESTRESSE

• Um diário de registro pode ajudá-lo a identificar os estressores da sua vida assim como a forma como lida com eles. Cada vez que se sentir estressado, registre isso no seu diário. Os registros permitir-lhe-ão identificar os padrões e acontecimentos comuns que o colocam na sua zona de estresse incapacitante.

Registre:• O que causa o seu estresse (arrisque um palpite se não tiver

total certeza)• Como é que se sente, fisicamente e emocionalmente• Como é que age em resposta ao seu estresse incapacitante• O que é que faz para se sentir melhor

EXERCÍCIO 3: VERIFIQUE COMO É QUE ATUALMENTE LIDA COM O ESTRESSE

• Pense nas formas que utiliza para gerir e lidar com o estresse na sua vida. O diário de registro pode ajudá-lo a identificá-las.

• As estratégias de lidar com o estresse que utiliza são saudáveis ou prejudiciais, adequadas ou sabotadoras?

• Infelizmente, muitas pessoas lidam com o estresse das suas vidas de uma forma que complica ainda mais o problema.

FORMAS PREJUDICAIS DE LIDAR COM O ESTRESSE

Estratégias que podem reduzir temporariamente a sensação de estresse, mas causam mais danos do que benefícios a longo prazo:• Fumar• Beber álcool em excesso• Comer em excesso ou comer muito pouco• Permanecer muitas horas em frente à televisão ou computador• Afastar-se dos amigos, família e atividades de lazer• Dormir em excesso• Usar medicação ou drogas para relaxar• Procrastinação (adiar constantemente as tarefas que necessita realizar)• Evitar a qualquer custo enfrentar os problemas• Direcionar o seu estresse para os outros (explosões de raiva, violência

física, critica exacerbada)

FORMAS MAIS SAUDÁVEIS DE GERIR O ESTRESSE

• Se os seus métodos de lidar com o estresse não estão contribuindo para melhorar a sua saúde física e emocional, é hora de encontrar formas mais saudáveis.

• Há muitas maneiras saudáveis de gerir, prevenir e lidar com o estresse, mas todas elas requerem mudança.

• AS 4 FORMAS DE LIDAR COM SITUAÇÕES ESTRESSANTES: Você pode mudar a situação ou mudar a sua reação. Ao decidir qual a opção a escolher, é útil pensar nos 4 aspectos seguintes: evitar, alterar, adaptar ou aceitar.

• Dado que cada um de nós tem uma resposta única para o estresse, não existe apenas um método que sirva a todos ou para qualquer situação, por isso você deverá experimentar diferentes técnicas e estratégias para perceber a que melhor se ajusta a si, em cada momento. Foque-se naquilo que o faz sentir calmo.

4 FORMAS DE LIDAR : 1-EVITE O ESTRESSE DESNECESSÁRIO

• Nem todo o estresse pode e deve ser evitado, e não é saudável evitar uma situação que precisa de ser resolvida ou enfrentada. Mas você pode ficar surpreso com a quantidade de estressores que pode eliminar da sua vida.

• Aprenda a dizer “não” – Conheça os seus limites e tente cumpri-los. Seja na sua vida pessoal ou profissional, recuse-se a aceitar responsabilidades adicionais antes de se comprometer com elas. Aceitar mais responsabilidades do que você consegue ou está preparado é uma receita infalível para o stress.

• Evite pessoas que lhe provoquem estresse incapacitante – se alguém consistentemente traz estresse para a sua vida e você não consegue evitar que isso aconteça, limite o tempo que passa com essa pessoa. Se isto não for possível, tente perceber se existem alternativas que o capacitem na determinação de uma solução intermediária.

• Tente ganhar controle sobre o seu ambiente – Se as noticias dos jornais e TV o deixam ansioso, desligue a TV ou feche o jornal. O tráfico deixa-o tenso, tente ir por um caminho com menos tráfego. Se ir às compras sozinho o estressa, arranje companhia. Tente sempre que possível descortinar uma alternativa que esteja sobre o seu controle, que possa decidir por si e executar na hora.

EXERCÍCIO 4: 1) EVITE O ESTRESSE DESNECESSÁRIO

• Evite tópicos “quentes” – se fica facilmente chateado com assuntos religiosos ou políticos, ou outro qualquer assunto que funcione como um gatilho para lhe disparar a resposta de estresse, evite, risque esses assuntos da sua lista de prioridades. Aborde essas questões só em situações extremamente necessárias e preparado para tal. Se você repetidamente argumenta sobre os assuntos “incômodos” com as mesmas pessoas, pare de o fazer ou arranje uma boa desculpa e evite entrar na discussão.

• Organize por prioridades a sua lista de coisas a fazer – analise o seu calendário, responsabilidades, e tarefas diárias. Se tem muitas coisas para realizar, distinga entre os “deveria” e os “tenho”. Tente perceber aquilo que realmente importa fazer e não aquilo que acha que deveria fazer. Tente hierarquizar em termos funcionais as sua prioridades. Por exemplo, pergunte-se: “de 0 a 10 qual o grau de importância que esta tarefa tem?”, “de 0 a 10 qual destas tarefas tem de estar pronta hoje?”. Coloque as tarefas que não são efetivamente necessárias no fim da sua lista ou elimine-as mesmo.

4 FORMAS DE LIDAR : 2 ) ALTERE A SITUAÇÃO

Se você não pode evitar uma situação estressante, tente alterá-la. Descobrir o que você pode fazer para mudar as coisas de modo a que o problema não se apresente no futuro. Muitas vezes, isso implica mudar a maneira de comunicar e agir na sua vida diária.• Expresse os seus sentimentos em vez de estrangulá-los. Se algo

ou alguém está incomodando, comunique as suas preocupações de uma forma aberta e respeitosa. Se você não der atenção à voz dos seus sentimentos, o ressentimento irá crescer e a situação provavelmente permanecerá na mesma.

• Esteja disposto a estabelecer um compromisso. Quando você pedir a alguém para mudar o seu comportamento, esteja disposto a fazer o mesmo. Se ambos estão dispostos a mudar, pelo menos um pouco, você terá uma boa hipótese de encontrar um meio termo mais adequado.

2) ALTERE A SITUAÇÃO

• Seja mais assertivo. Não tome uma posição secundária na sua própria vida. Lide com os problemas de frente, fazendo o seu melhor para antecipar e prevenir. Por exemplo, se você tem um exame para estudar e o seu companheiro de quarto acaba de chegar e apetece-lhe falar consigo, diga-lhe que só dispõe de 5 minutos para falar.

• Tenha uma melhor gestão do seu tempo. A má gestão do tempo pode causar um enorme stress. Quando você está atrasado e com muitas coisas para fazer, é difícil estar calmo e focado. Mas se você se organizar antecipadamente e se certificar que não vai ficar sobrecarregado com trabalho face ao tempo disponível, ficará numa situação de controle e evitará assim a acumulação de stress e percepção de ausência de controle sobre as tarefas a realizar.

PASSO 2: Adaptabilidade

• A habilidade de adaptar ao estresse da vida é fundamental para a vida em si. Adaptabilidade é a saída da evolução e o segredo do sucesso biológico. Quanto mais adaptável alguém é, mais flexibilidade e resiliência alguém vai ser capaz de mostrar na vida. A adaptabilidade é inerente em todas s criaturas vivias e seres humanos são inerentemente uma das mais adaptáveis criaturas na terra.

• Transformar ciclos viciosos em ciclos virtuosos

1) BOM HUMOR E RELAXAMENTO• Além de construir e assumir uma atitude positiva na sua vida, você pode

reduzir o estresse na sua vida, revitalizando-se. Se você disponibilizar regularmente algum do seu tempo para a diversão e relaxamento, você está a permitir-se construir uma barreira à grande maioria dos estressores, assim como desenvolverá uma muito melhor forma para os enfrentar e debelar.

• Rir e bom humor ainda são um dos melhores remédios e de graça !!!• Vamos celebrar a vida pois ela é uma festa divina!!!

1) BOM HUMOR E RELAXAMENTO

• Não se deixe apanhar no corre-corre da vida e esquecer-se de cuidar das suas próprias necessidades. Nutrir-se é uma necessidade, não um luxo.

• Prepare tempo para o relaxamento. Incluir descanso e relaxamento na sua programação diária. Não permita que outras obrigações o impeçam de fazer esta atividade. Este é o momento de fazer uma ruptura com todas as responsabilidades e recarregar as baterias.

• Conectar-se com os outros. Gastar tempo com pessoas de quem gosta. Um forte sistema de apoio será um ótimo inibidor dos efeitos negativos do estresse.

• Faça algo que você aprecie todos os dias. Faça atividades de lazer que lhe trazem alegria, procure aquilo que as crianças tanto fazem bem, perca temporariamente a noção do tempo e envolva-se em algo onde se esquece de si mesmo. Todos nós já experimentamos esta sensação. Mantenha o seu senso de humor. Isto inclui a capacidade de rir de si mesmo. O ato de rir ajuda o seu corpo a combater o estresse de várias formas. A libertação de endorfinas na corrente sanguínea é um excelente inibidor dos sintomas lesivos do stress.

ACHE BOM HUMOR, RELAXAMENTO E REVITALIZAÇÃO NO SEU DIA A DIA

• Todos os dias consiga um jeito de dar umas risadas.

• Veja vídeos de piadas ou coisas que te façam rir ou se sentir bem na internet

• Saia para ver um filme ou peça divertidos

• Encontre amigos que são alto astral e ria com eles dos problemas da vida

• Vá para a natureza• Escute boa música• Caminhe observando os detalhes ao

redor• Relação Sexual Feliz

• Libere a tensão com exercício físico: artes marciais, dança ou qualquer um que te agrade

• Tomar um bom e relaxante banho ou fazer um escalda pés

• Saborear uma boa xícara de chá• Fazer jardinagem ou algum hobby

que o ajude a desligar dos problemas do cotidiano e te dê prazer com a execução e resultado.

• Receba massagens• Faça atividades psicofísicas como

taichi, yoga e outros.

O BENEFÍCIO DAS PRÁTICAS PSICOFÍSICAS

• Técnicas com taichi-chuan, qikun, yoga, meditação e outros, nos ensinam e treinam a resposta de relaxamento.

• Assim você passa a poder controlar os seus níveis de estresse com técnicas de relaxamento que evocam a resposta do organismo para o relaxamento, um estado de sossego que é o oposto à resposta de estresse . A prática regular destas técnicas irá promover o seu bem-estar físico e emocional.

4 formas de lidar : 3) A ARTE DA ADAPTAÇÃO

• ADAPTAÇÃO AO ESTRESSORSe você não conseguir evitar e nem alterar o estressor, mude-se a si próprio. Você pode adaptar-se a situações de estresse e recuperar a sua percepção de controle, alterando as suas expectativas e atitude.

• Reenquadre o problema. Tente ver as situações estressantes de uma perspectiva mais positiva. Ao invés de se irritar porque ficou preso num engarrafamento, olhe para isso como uma oportunidade para parar e reagrupar os seus pensamentos, ouvir a sua estação de rádio favorita, ou desfrutar de algum tempo sozinho.

• Faça zoom no problema. Tome a perspectiva da situação estressante. Pergunte a si mesmo o quão importante será a longo prazo. Será que isso importa daqui a um mês? Um ano? É, realmente importante? Vale a pena toda a fúria e perda de controle? Vale a pena ficar chateado? Ganha algo de positivo com essa reação? Se a resposta for não, concentre o seu tempo e energia noutra coisa, situação ou lugar.

ADAPTAÇÃO AO ESTRESSOR

• Ajuste os seus padrões. O perfeccionismo é uma grande fonte de estresse evitável. Pare de se preparar para o fracasso, exigindo a perfeição. Estabeleça padrões razoáveis para si e para os outros.

• Foque-se no positivo, construtivo e capacitador. Quando sente que está prestes a ser afetado por uma reação ao estresse lesivo, pare um momento para refletir sobre todas as coisas que você aprecia na sua vida, incluindo as suas próprias qualidades positivas e presentes. Esta estratégia simples pode ajudar você a manter as coisas em perspectiva. Olhe para o estresse de uma forma eficaz e capaz. Apesar de poder estar a experimentar algo estressante, deverá relembrar-se que tem em si a capacidade para lidar com situações difíceis e incômodas.

ADAPTAÇÃO AO ESTRESSOR

AJUSTE A SUA ATITUDE• Como você acha que pode ter um efeito profundo no seu

estado emocional e bem-estar físico? • Cada vez que um pensamento incapacitante e

desesperançado se abate sobre si mesmo, o seu corpo reage como se estivesse no meio de uma situação de tensão máxima.

• Se você se conseguir colocar num estado de capacidade e se relembrar que tem em si recursos para lidar com o problema, aumentará a probabilidade e possibilidade de ser bem sucedido, o inverso também é verdadeiro. Elimine palavras como “sempre”, “nunca”, “deverá”, e “deve”. Estas são marcas de indicadores de pensamentos derrotistas.

4 FORMAS DE LIDAR : 4 ) ACEITE AS COISAS QUE NÃO PODE MUDAR

Algumas fontes de stress são inevitáveis. Você não pode impedir ou alterar estressores como a morte de um ente querido, uma doença séria ou uma recessão nacional. Nesses casos, a melhor maneira de lidar com o estresse é aceitar as coisas como elas são. A aceitação pode ser difícil, mas em longo prazo, é mais fácil do que ficar protestando contra uma situação que você não pode mudar.• Não tente controlar o incontrolável. Muitas coisas na vida estão para além do

nosso controlo, particularmente o comportamento de outras pessoas. Ao invés de ficar completamente estressado por causa delas, foque-se nas coisas que você pode controlar, tal como a maneira que você escolhe para reagir a problemas, as ações que pretender ter face à situação, a ajuda que precisa procurar, o apoio que necessita pedir, entre outras coisas.

• Siga em frente. Como diz o ditado, “o que não nos mata torna-nos mais fortes.” Quando enfrentamos grandes desafios, devemos tentar olhá-los como oportunidades de crescimento pessoal. Se as suas próprias escolhas foram inadequadas e contribuíram para o problema, deverá tentar refletir sobre elas e aprender com os seus erros. Erros são apenas isso mesmo – erros (algo que experimentámos e não funcionou), deveremos por isso tentar algo novo ou diferente, e assim continuarmos no caminho da resolução ou solução do problema.

ACEITE AS COISAS QUE NÃO PODE MUDAR

• Partilhe os seus sentimentos. Fale com um amigo de confiança ou faça uma consulta com um terapeuta. Expressar o que você está passando pode ser muito catártico, mesmo que não exista nada que você possa fazer para alterar a situação estressante ou incapacitante.

• Aprenda a perdoar. Aceite o fato de que vivemos num mundo com coisas boas e outras más, e que as pessoas cometem erros. Deixe de lado a raiva e ressentimentos. Livre-se da energia negativa para perdoar e seguir em frente. Uma vida de remorso e mágoa é viver para sempre atormentado e provavelmente a atormentar. É privar-se dos momentos bons que existem e que estão aí para serem vividos. Estes sentimentos são como uma nuvem negra, que nos impossibilita de ver o sol.

PASSO 3: ADOTE UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL

• Saúde radiante, o nível mais alto de saúde que uma pessoa pode obter, é definido como saúde além do perigo.

• Em outras palavras, a pessoa é tao forte internamente e adaptável a ponto de se adaptar a virtualmente qualquer estresse normal, e mesmo a muitos estresses extremos, e é ainda capaz de ultrapassar muitos perigos sérios.

• Você pode aumentar a sua resistência ao stress através do reforço da sua saúde física.

• Saúde radiante pode ser obtida pela maioria das pessoas que não foram ainda severamente danificadas através de abusos e ou estilo de vida incorreto. Também por pessoas que estão seriamente danificadas mas tem a vontade de reencontrar a verdadeira saúde. Na vida isto é algumas vezes necessário chegar a um ponto baixo antes de descobrir a motivação em trabalhar para adquirir saúde radiante.

PASSO 3: ADOTE UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL

• Exercite-se regularmente. A atividade física desempenha um papel fundamental na redução e prevenção dos efeitos do estresse. Arranje tempo para pelo menos 30 minutos de exercício, três vezes por semana. Nada supera o exercício aeróbio para liberar o estresse e liberar a tensão.

• Reduza a cafeína, o açúcar, bebidas alcoólicas, cigarros e drogas . Os níveis temporariamente “altos” de ânimo que eles oferecem, na grande maioria das vezes terminam com efeito contrário, que é a queda na energia e no humor. Além disso, de forma geral servem como “mascaradores” dos processos que estamos vivendo. Lidar com os problemas de frente e com uma mente clara é a melhor estratégia a implementar. Ao reduzir a quantidade destes produtos, você vai sentir-se mais relaxado, promovendo igualmente um bom sono.

Alimentação e Ervas Medicinais na gestão do estresse

• Coma uma dieta saudável. Corpos bem nutridos estão melhor preparados para lidar com o estresse. Torne-se consciente do que come.

• Uma das mais fortes fontes de ajuda da natureza para obtenção de saúde radiante está nos recursos nutricionais e nas ervas medicinais tônicas ou adaptógenas, que, sendo extremamente ricas em fitonutrientes, são usadas para promover bem estar geral, aumentar a energia do corpo e regular as funções físicas e psíquicas.

PASSO 3: ADOTE UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL• Durma o suficiente. O sono adequado alimenta o

nosso corpo e mente. A fadiga contribui para aumentar os níveis de stress, pois diminui a capacidade de concentração e pensamento claro, levando a pensamentos irracionais e prejudicais ao equilíbrio da vida de cada um de nós.

• Hidrate-se!!!! Seu corpo é feito de quase 80% de água! Não pode trabalhar bem se estiver desidratado.

• Permita-se relaxar!

Lembretes finaisVerifique:• Ritmo de trabalho, atividades, rotina• Relacionamentos e sexualidade• Atenção às emoções (Hoje dentro das pesquisas

da psico-neuroimunologia, verifica-se a interação entre as emoções o sistema neurológico e o sistema imune, fato reconhecido há milênios pela Medicina chinesa e pelo Ayurveda, que reconhecem a interação de mão dupla entre corpo e mente: uma mente doente pode adoecer o corpo assim como um corpo doente pode levar a alterações mentais e emocionais.

Lembretes finais• Unidade com a natureza: No oriente, toda filosofia, arte e ciência

são tradicionalmente baseadas na compreensão fundamental de que há uma unidade intrínseca em todas as coisas.

• Todas as coisas e processos são conectados, e todas as coisas e processos influenciam tudo mais.

• Os antigos chineses pensam no mundo como um grande misterioso ecossistema no qual a saúde e a vitalidade de um aspecto do sistema pode ser sentido no todo.

• Eles enfatizaram esta unidade e enfocaram que a cola que segura tudo isso junto é a harmonia do sistema.

• Certamente, pequena desarmonias chegam na natureza, mas elas são imediatamente contrabalançadas. Se uma mudança é radical o suficiente, entretanto, então o todo tem que mudar.

SUGESTÃO DE LEITURA

A descoberta do fluxo – a psicologia do envolvimento na vida cotidiana -mihaly csikszentmihalyiDescreve este estado de comprometimento com o prazer em atividades do dia-a-dia e da apreciação do estado de fluxo da sua vida.

MEU TRABALHO

• Sou médico, com formação em medicina ayurvédica e coach. • Faço acompanhamentos individualizados no sentido de uma

melhor saúde e adaptação ao estresse. • Ministros palestras e cursos em medicina integrativa, saúde e

qualidade de vida. • Trabalho com grupos em seminários de práticas psicofísicas,

autoconhecimento e auto desenvolvimento. Fique em contato: 61 99091976• danmedintegral@gmail.com• https://www.facebook.com/InstitutoVittaBsb