COMO ESCOLHER O CALÇADO ADEQUADO E O CUIDADO COM OS PÉS.

Fatima Borges silvafisioterapeuta

CALÇADOS

O calçado inadequado é uma das principais causas de dor no pés, pernas e coluna vertebral. É também o principal responsável por diversas alterações biomecânicas e patologias a elas associadas, como entorses e lesões, que não se limitam apenas ao membro inferior.

CUIDADOS NA COMPRA DE UM CALÇADO 1- Deverá escolher sempre os sapatos

adequados em função do formato do seu pé e do tipo da pisada, já que será necessário um tipo de calçado diferente se tem o pé chato ou cavo, por exemplo. Além disso, as pessoas que tenham deformidades ou problemas nos pés, deverão optar sempre por sapatos específicos para o seu problema.

2-Da mesma forma, a escolha do calçado varia em função da ocasião e do uso que você vai dar a ele. Será fundamental usar sapatos cômodos diariamente e que não provoquem problemas de saúde como os calos, fascite plantar, esporão, joanetes e outros. Bem como outras doenças nas articulações adjacentes, como joelhos tornozelos, coluna e etc.

3- Os materiais com os quais os sapatos são fabricados também serão um fator chave na hora de os escolher. Deve optar sempre por calçado confeccionado com material de qualidade e que garanta a transpiração do pé.

4- As pessoas com doenças ou problemas nos pés deverão usar sapatos específicos para os seus problemas, ou seja, adaptados ao seu caso, feitos para corrigir o seu problema ou amenizar a sua dor. O podólogo, o fisioterapeuta ou o méidoco serão os especialistas responsáveis por determinar como escolher o calçado adequado para cada problema nos pés.

5- A época do ano também influenciará na escolha do calçado, pois deverá adaptá-lo ao clima em função da estação ou temporada. Especialmente no verão, é importante escolher calçados que permitam que os pés transpirem; e evite o excesso de suor dos mesmos.

Um estudo norte-americano concluiu que: Nove em cada dez mulheres usam sapatos

demasiado pequenos para os seus pés. [1]

Todos os anos a população feminina mundial perde 44 milhões de dias de trabalho devido a dores causadas pelos saltos altos e sapatos inadequados. [1]

As mulheres têm 4 vezes mais problemas nos pés do que os homens, devido ao calçado inadequado, principalmente, devido ao uso de saltos altos e frentes apertadas. [

A indústria do calçado é cada vez mais padronizada, o que simplesmente prejudica as capacidades funcionais do pé. Cada pessoa necessita de um sapato adequado ao seu pé. Mesmo quem não temnenhuma patologia ou alterações associadas.

Na hora de escolher o ‘sapato ideal’ para o dia-a-dia e principalmente para quem passa muito tempo em pé ou tem problemas nos pés, devemos compreender e respeitar a máxima. “O sapato adapta-se ao pé não é o pé que se adapta ao sapato”,

É errado comprar um sapato que está justo ou um pouco apertado pensando que passado uns dias já alargou. 

O fato de ter alargado com a ajuda do pé significa que o pé esteve comprimido, apertado e em sofrimento dentro do sapato. O fato de ter provocado dor ou incómodo, não é bom! Mas o mais grave é que certamente provocou alterações ou deformações osteoarticulares e/ou musculo-ligamentares que por vezes não são imediatamente visíveis, mas que no futuro podem ter consequências devastadoras para o pé, como os joanetes, os dedos em garra e os calos ou calosidades.

Sapatos, meias e orteses devem respeitar a biomecânica do pé, favorecer e permitir o arejamento cutâneo, permitir a liberdade dos dedos, evitar o deslizamento do pé para a frente e assegurar a sua estabilidade transversal, evitando desequilíbrios e instabilidade.

O pé é um órgão ancestral que está preparado para caminhar descalço sobre terrenos irregulares e algo adaptáveis às suas curvaturas [. Se pensarmos nesta frase, percebemos que caminhar num solo liso e estático como aquele que temos nas cidades e nas nossas casas não é o mais adequado para a grande maioria dos pés adultos.

Para responder a esta questão foi elaborada uma tabela de variação do declive em função do número do calçado (comprimento do pé) e da altura do tacão, cujos valores devem ser interpretados tendo em conta que o declive máximo fisiológico é de 10 graus.

É importante referir que a medida correspondente aos dedos (25% do comprimento total do pé) deve ser desprezada uma vez que o uso de saltos altos coloca os ‘pés permanentemente numa posição flectida, e com os dedos esticados’, a fazer um ângulo de 0⁰ com o piso, como demonstra a figura abaixo.

COMO ESCOLHER O SAPATO Comprar os sapatos ao final do dia,

quando o pé está mais dilatado,  Escolher o número do sapato,

atendendo ao comprimento do pé maior  e do dedo mais comprido, que nem sempre é o Hallux,

Confirmar o número do calçado frequentemente, pois o pé modifica-se com o passar dos anos.Para isso devemos experimentar o número que pensamos ser adequado bem como o número acima,

Dar preferência ao calçado com velcros, fivelas, elásticos ou atacadores que facilitam o ajustamento ou alargamento do sapato mediante as necessidades,

Evitar costuras, principalmente sobre os dedos,

Devemos optar por marcas ou modelos de sapatos que já conhecemos, que tenhamos usado ou que sabemos que nos farão sentir bem,

Não devemos comprar sapatos apertados e que não ‘encaixem’ ou não se adaptem bem ao pé,

Colocar o pé por cima do sapato e, em pé, encaixar o calcanhar. Deve sobrar um espaço entre os dedos  e a ponta do sapato, para que não fique apertado.

O pé dentro do sapato deve deslizar um pouco,  Devemos experimentar o par de sapatos,

caminhando um pouco na loja.

CARACTERÍSTICAS DOS CALÇADOS

Pele natural ou couro curtido. Sola amortecedora (borracha/elastómero

ou couro, mas este é mais duro e perde-se a propriedade de amortização dos choques) e flexível, mas não demasiado mole para evitar movimentos de torção do pé.

Frentes amplas que respeitem a volumetria do pé e dos dedos, para que caibam em toda a sua amplitude e se movam dentro do sapato sem sofrerem apertos e deformações.

Contraforte no calcanhar que sustente o calcanhar e impeça a instabilidade do pé (não se recomenda sapatos com contraforte mole no calcanhar).

Largura de tacão conveniente ≥ 2cm

Altura de salto conveniente entre 2 e 3cm. (?)

10 DICAS PARA CUIDAR BEM DO PÉ. 01) Use sapatos confortáveis. 02) pés descalços. Neutralizar os efeitos

negativos de seus sapatos, tirando os sapatos sempre que possível e passar o tempo com os pés descalços.

03) massagens nos pés. Realizar massagem nos pés por 10-15 minutos em um mínimo de autocuidado e prestar atenção aos seus pés.

04) alongue os dedos dos pés esticando bem..

05) evitar bolhas. 06) Cuide dos seus pés para evitar a

joanetes. Quem sofre de joanetes, você deve usar sapatos confortáveis, que não pressione o osso afetado. Evite sapatos de bico fino e salto alto .

07)não remova sozinha calos e unhas encravadas, isto deve ser feito pelo podólogo ou pelo médico, em casos mais graves.

10) dor no calcanhar. Conforme você envelhece, a pressão no calcanhar causa inflamação do tecido conjuntivo e muscular. Aplique uma bolsa de gelo sobre o calcanhar por 15 minutos, massageie suavemente e faça alongamentos sempre que puder. Está pressão constante no calcanhar pode provocar a longo prazo o chamado esporão de calcâneo.

Portadores de diabetes diabetes, deficientes físicos e portadores de outras deformidades devem procurar especialistas; podólogos, fisioterapeuta e médicos para que possa ser orientado e encaminhado a tratamentos mais detalhados.

Se quer saber mais acesse o meu blog

https://www.pensesaude.com

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