Como Aumentar sua Capacidade Respiratria

Muitos esportes no mundo de hoje exigem que voc use uma grande quantidade de ar para ter sucesso neles. Apesar de no haver meio de aumentar o tamanho dos seus pulmes, existem meios de aumentar a quantidade de ar que eles comportam, e quanto oxignio eles retiram com eficincia. Alguns deles dependem simplesmente repeties, e outros so exerccios respiratrios para aumentar sua capacidade respiratriaPassos1. Respire fundo. Faa o seguinte enquanto respira fundo para maximizar sua capacidade pulmonar: Exale completamente. No deixe nenhum ar nos pulmes. Isto permite que mais ar fresco entre. Empurre o diafragma para fora. O estmago vai expandir para que os pulmes tenham mais espao para encher de ar. Estique os braos para os lados, para abrir mais o peito. Inale por dois tempos, exale por trs. Mantenha esta proporo.2. Crie resistncia.3. Respire normalmente, pelo nariz. Respire fundo. Expire pela boca com os lbios fechados. Abra-os ligeiramente para permitir a sada de um pouco de ar, com resistncia. Tente fazer isto o mximo possvel - faz com que os alvolos se acostumem a ter que segurar o ar por mais tempo, alongando-os.4. Exercite-se na gua. Faa alongamentos e levantamento de peso normalmente dentro da gua. Compense pela perda de peso aparente dentro da gua. Pratique por alguns dias at ficar confortvel. Entre na gua at o pescoo, e faa os exerccios dentro da gua. Pode no parecer ajudar, mas no se preocupe. Devido ao sangue que entra em sua cavidade torxica e a compresso do corpo, voc vai ter que respirar mais rpido quando estiver se exercitando na gua. pesquisas mostram que sua capacidade diminui para 75% na gua, e seu corpo vai compensar. Se exercitar-se na gua regularmente, sua respirao vai se tornar mais eficiente, aumentando sua capacidade pulmonar.5. Consiga ar extra. Pegue um pedao de cano com um dimetro suficiente para caber na sua boca sem machucar. Deve fazer com que voc abra a boca como em um bocejo. Coloque o cano na boca. Respire. Com cuidado, pois se respirar demais pode sentir-se elve. Faa isto um pouco cada dia, e voc~e vai ver que pode respirar mais a fundo sem ficar leve. Se fizer com frequncia, pode respirar fundo e ficar perfeitamente bem. funciona porque seu corpo se acostuma a receber mais oxignio a cada respirao, porque voc no respira o mesmo tanto que quando bocea todo o tempo.6. respire fundo..........................................................................

Dicas Treinar em grandes altitudes, se possvel, pode ajudar a aumentar sua capacidade. O ar l mais rarefeito, o que fora seu corpo a trabalhar mais e se tornar mais eficiente. Tome cuidado para dar tempo para seu corpo se ajustar a altitude. Voc provavelmente j sabe que no deve fumar, mas evite ambientes com fumaa, onde voc se torna um fumante passivo . As duas medidas de capacidade respiratria so: Total: corresponde a quantidade de ar existente nos pulmoes depois de uma inspiraao forada . num adulto normal costuma ser de 1,5 l de ar . Nital: corresponde a capacidade respiratoria total , menos o ar residual . tem um valor de cerca de 4 litros de ar . e a quantidade de ar que se consegue expelir em uma expiraao forada que ocorra depois de uma inspiraao tambem forada . depois que respirar fundo corra um pouco ate cansar

Avisos Quando ficar tonto, respire normalmente. No se exercite na gua exceto se souber nadar. No faa estes exerccios sem antes consultar seu mdico.

Fontes e Citaes Treinar seus Msculos Respiratrios - (em ingls) Uma reviso dos estudos sobre capacidade pulmonar e performance. Artigo na Wikipedia sobre pulmes humanos

Ponto da pressoPara o uso de pontos da presso em primeiros socorros, veja Controle do sangramento da emergncia A ponto da presso no campo de artes martial representa uma rea no corpo humano que quando contatado produz a dor significativa ou algum outro efeito secundrio. Artes Martial os practitioners no focalizam apenas em aumentar a fora brute de suas batidas[1], mas no alvo de suas batidas para maximize tambm o impacto, e para conseguir resultados especficos[2].O estudo de pontos da presso tem uma histria longa [3], embora fosse retido em grande parte [4] do pblico geral at anos recentes. Isto resultou em muito mis-information que est sendo passado sobre, including muitas legendas urbanas [5].ndices 1 Tipos de pontos da presso 1.1 Dor 1.2 Sangue & presso de sangue 1.3 Bloqueadores 1.4 Ruptura 1.5 Hyper-Extension 1.6 Concussion 1.7 Energia 2 Referncias 3 Ligaes externas

Tipos de pontos da pressoH diversos tipos de pontos da presso, cada qual aplicado diferentemente, e dos efeitos cada diferentes criadores. Alguns dos princpios so discutidos abaixo. H somente 3 tipos de pontos da presso: Cause dor a pontos, a Tendon, a pontos do ligament e do msculo e a pontos reflexos da presso. A dor que produz pontos trabalha SOMENTE nos povos que podem ou respondero dor. Sobre 15% da populao esto non os responders se naturalmente ou do lcool ou os outra a substncia assim que pontos da dor no trabalhe bem em tais povos e muitos povos pensam que pontos da presso no trabalha porque todo o viram so este tipo 1 pontos da dor. Tipo 2 (pontos do Tendon, do ligament e do msculo) causa uma reao se h uma dor ou no e o tipo 3 que pontos REFLEXOS da presso causam sempre uma reao se feito corretamente como o corpo no pode funcionar sem estes reflexes (contrapeso, presso de sangue, respirar, consciousness, etc.) - Bruce MoleiroDorAlguns pontos da presso produzem a dor quando golpeados, pressionados ou friccionados (dependendo do ponto prprio). Quando o distraction da dor pde oferecer a vantagem suficiente em uma luta, adicionalmente o corpo tem a Reflex da retirada da dor por meio de que reage dor se movendo longe dele [6]. Os artistas Martial podem empregar este com o esforo mnimo [7]. Aplicando a presso ao osso do colar da causa acima da vontade o assunto a mover-se para baixo, visto que os picar na abertura entre a orelha e a garganta far seu corpo querer se mover para cima. Presso s causas do ombro que lado do corpo mover para trs. Um jab ao abdmen no meio do estmago far com que alguns povos toram ao redor, longe da dor. Uma RUB abaixo a parte traseira far com que o corpo mova-se enva. Alguns pontos reagem mais violentamente dor das mudanas na presso (rubbing) melhor que presso constante. [8]Sangue & presso de sanguebaro-receptor no artery carotid pressure-sensitive, fornecendo o crebro com a informao presso de sangue systemic do controle. A presso de encontro a esta regio emitir os sinais que indicam que a presso de sangue demasiado elevada e para conduzir a abaixar da presso de sangue[9]. O knockout causado adicionalmente pela fora que est sendo transmitida ao sistema ativando reticular [10].Bloqueadores possvel render um oponente inconsciente estrangulando os - que envolve manter a presso a um ponto, melhor que golpeando esse ponto. H dois sub-categories aqui [11]: Um aplicar a presso diretamente da parte dianteira do windpipe obstruir o fluxo de ar. O outro aplicar a presso nos lados da garganta impedir o sangue que flui no crebro com artery carotid, ou para fora o crebro com veia jugular - a falta do oxignio tendo por resultado o unconsciousness.RupturaH determinadas reas que so provveis conduzir a uma ruptura se golpeadas corretamente, como reforos flutuando, philtrum, e o lado do joelho.Hyper-ExtensionH as junes que quando golpeadas, podem ser hyper-prolongadas e rasgadas mesmo. Esta uma tcnica que possa causar os danos permanentes a one oponente. H dois tipos: Fora Brute: Isto faz exame da vantagem do vulnerability do ponto da batida, geralmente uma juno, causando desse modo os danos. rgos de Golgi: Uma batida relativamente delicada ao tendon de Golgi na parte traseira do cotovelo, por exemplo, provoca um reflex que relaxe imediatamente esse tendon permitindo que o cotovelo se dobre mais fcilmente no sentido errado. Se isto for seguido imediatamente por uma batida contnua juno do cotovelo, o cotovelo pode ser quebrado com significativamente menos esforo do que atravs da fora brute.[a citao necessitou] ConcussionO crebro um muito sensvel rgo. Flutua em um lquido (lquido spinal cerebral) e contrapesos em um muito flexvel spine. Estes mecanismos de segurana permitem que a cabea faa exame do impacto substancial without tendo por resultado o concussion. Entretanto, as tcnicas martial da arte podem ser entregadas em uma maneira que elimine eficazmente tais protees, assim causando o disorientation ou o knockout instantneo. A tcnica o mais geralmente ensinada envolve uma batida apenas abaixo do cume occipital, no ngulo correto no sentido correto. Outros bons - o ponto sabido com este efeito o queixo ou a maxila mais baixa, causar boxing expresso, uma maxila de vidro[12].EnergiaAlguns acreditam que h as canaletas da energia que fluem em torno do corpo completamente acupuncture meridianos, e um ataque impactar os fluxos, e impacta assim o corpo. Isto chamado chi, ki ouqiem culturas Asian do leste. Medicina chinesa tradicional a teoria baseada na idia que as linhas especficas do pathway chamadas meridianos existem no corpo humano, ao longo de que so encontradas muitas centenas acupressure pontos. Acupuncture o melhor - uso sabido do sistema meridiano. Pressionar, apreender ou golpear (mak no ofuscante) estes pontos (ou combinaes dos pontos) com a inteno especfica e em determinados ngulos pode resultar em heightening ou em diminuir qi circulao no corpo, de acordo com esta teoria. Artes como Bak Mei e Bok Foo Pai utiliza esta estratgia quase exclusivamente no combate. (Veja Acupuncture para uma discusso na existncia de tais meridianos.)Referncias1. ^ Veja Self-defence humano do presso-pontopor George Dillman 2. ^ Veja [1] Artes Martial para a universidade " por Rick Clark 3. ^ Veja O Bible do Karate Bubishipor Patrick McCarthy 4. ^ Veja Parede do silncio por Rick Clark 5. ^ Veja O knockout no-touch 6. ^ Veja tambm reflex nociceptive da retirada" 7. ^ Veja Reflexes da dor & da retirada da dor 8. ^ Veja Pontos reflexos da presso por Bruce Moleiro 9. ^ Veja Uma vista mdica de no ofuscante-mak 10. ^ Veja O livro completo de Knockouts claros da fora por Bruce Moleiro 11. ^ Veja Bloqueadores do Judo por Rick Clark 12. ^ Veja Encaixotar e a maxila de vidro Ligaes externas Colees do artigo 1. Professor Rick Clark 2. Pessoa vida de dinheiro de Rick 3. Erle Montaigue (veja Mak no ofuscante) Sistemas do ponto da presso 1. Ao Denkou Kai 2. Sociedade do Dragon 3. Karate de Dillman internacional 4. Li K'an de Quan 5. Erle Montaigue Tpicos especficos 1. Que so pontos da presso? 2. Tipos de pontos 3. Histria de golpear vital do ponto 4. Cartas do ponto da presso 5. Diagramas & uso de pontos especificados 6. Quando os pontos da presso falharem

O Relaxamento Progressivo do Dr. Jacobson*

O Dr. Edmund Jacobson consegue o relaxamento progressivo atravs de uma comparao tenso-solto, tenso-solto, em todos os msculos do corpo. Este relaxamento ativo.

Dentro de um corpo relaxado no pode existir uma mente nervosa, diz o Dr. Jacobson.

Seu mtodo desenvolve a conscincia muscular. Vai se centrando em separado em todos os grupos de msculos. Toma conscincia da tenso acumulada em cada um deles e solta logo a tenso.

O Dr. Jacobson nega fenmenos estranhos, como por exemplo, separar-se do corpo.

A experincia demonstra que nas primeiras sesses, alcanando um grau profundo, pode-se sentir sensaes estranhas. Nesse caso o melhor suspender os exerccios. Mas isto acontece raras vezes.

Postura: Sentado ou Deitado

1. Feche os olhos e sinta-se flutuando mentalmente.

2. Estique as pernas e coloque os ps em forma de garras.

Aperte forte, sinta a tenso e aumente-a.

Inspire fundo e enquanto o faz, veja como a tenso flui at esse local, como gua de um manancial ou como corrente eltrica, use qualquer imagem que lhe parea agradvel e fcil.

Depois de manter a ateno enquanto inspira, conte at cinco e relaxe os msculos, expirando lentamente, ao mesmo tempo em que visualiza a tenso, o estress e as preocupaes desaparecendo como fumaa levada pela brisa. Sinta a diferena entre a tenso muscular antes e depois do exerccio.

Continue com...

3. Panturrilhas e pernas, proceda como no exerccio 2, e continue assim nos prximos itens.

4. Glteos, ventre e genitlia.

5. Peito (pulmes).

6. Costas

7. Mos

8. Antebraos e braos

9. Ombros

10. Pescoo ( o mais difcil, porque h muita tenso acumulada). Depois do exerccio, gire a cabea vrias vezes, lentamente, primeiro para a direita, at o mximo e depois para a esquerda. Logo, tente tocar com a orelha esquerda o ombro esquerdo, continue o movimento colocando a cabea para trs, olhando para o teto e girando at tocar o ombro direito com a orelha direita, continue o giro para a frente at que o queixo toque seu peito. Faa-o trs vezes para a um lado e trs vezes para o outro.

11. Mandbulas (morda forte... relaxar e abrir aqui tambm h muita tenso).

12. Lbios e boca (contrair em forma de U).

13. Plpebras (aperte fortemente e solte-as, pensando que um lquido morno sai delas e se espalha por todo o rosto).

14. Testa e couro cabeludo.

Como se v, esta tcnica consiste em retesar um grupo de msculos enquanto se inspira, se retm o ar alguns segundos e depois se afrouxa gradativa e completamente a tenso enquanto se espira de forma lenta e plena. Com cada expirao, procure jogar para fora dos pulmes todo o ar que puder, sem que isto o deixe desconfortvel.

Agora, repita todos os tens novamente, mas somando um ao outro. Ps, depois ps e pernas, depois ps, pernas e glteos, e assim por diante, at chegar testa. Aqui fica todo o corpo contrado. Retese ao mximo possvel, conte at 5 e... relaxe!

Vantagens

Evita tenses

Deixa mais reservas energticas

D mais tranqilidade e confiana

Ajuda a conciliar o sono

Cura pequenas fobias e tiques nervosos

Deve-se evitar: Tomar banho antes.

Inteno: Relaxe seus msculos, no sua mente.

Desenvolver uma conscincia da diferena: tenso relaxamento.

Tente localizar uma imagem ou experincia que possa identificar este estado de relaxamento e de plena calma. Assim, toda vez que praticar auto-hipnose pode reforar essa imagem e alcanar mais rapidamente essa sensao de relaxamento. Finalmente, com a prtica, a imagem, isolada ou lembrana, atuar como apoio ps-hipntico e produzir a sensao de relaxamento.

Exemplos: A imagem de um boneco de tecido ou um macarro cozido, um balo se esvaziando.

Enquanto estiver fazendo o exerccio, veja em que partes de seu corpo existe mais tenso. Cada pessoa tem suas zonas especiais, onde se acumula mais tenso que as outras.

Na prxima vez trabalhe mais nessas zonas que as outras.