Plan1cardapio de ataque:caf da manhlanchealmoolanche jantarceia1 dia1 copo de caf com leite2 fatias de ricotacarne cozida1 iogurte desnatadocarne cozida1 potinho de gelatina com 4 fatias de presuntobatido com suco clight

2 dia1 copo de caf com leite1 iogurte desnatadofrango cozido1 potinho de gelatina frango cozido1 iogurte desnatado3 fatias de queijo branco

3 dia1 copo de caf com leite2 fatias de ricotabife grelhado1 iogurte desnatadoomelete de 2 ovos com presunto1 potinho de gelatina com 4 fatias de presuntobatido com suco clight

4 dia1 copo de caf com leite1 potinho de gelatina frango cozido2 fatias de ricotafrango cozido1 iogurte desnatado1 ovo cozido

5 dia1 copo de caf com leite2 fatias de ricotabife de panela1 potinho de gelatina bife de panela1 potinho de gelatina 3 fatias de queijo branco

6 dia1 copo de caf com leite1 potinho de gelatina carne cozida2 fatias de ricotaomelete de 2 ovos com sardinha1 iogurte desnatado4 fatias de presunto

Plan2

Plan3