Caminhadas com SegurançaDicas médicas para andar com saúde.

A idealização e implementação do Projeto CidadaniaCaminhadas com Segurança.

Por Dr. Fabio Ravaglia

Introdução

Caminho da vida A vontade de reunir informações sobre a minha experiência com caminhada é antiga e despontou de uma constatação em consultório: o hábito de caminhar está distante do homem moderno. Que adulto ainda não ouviu um médico dizer que precisa andar? Com certeza, a maioria já ouviu isto quando estava se recuperando de alguma enfermidade ou processo cirúrgico, passada a fase de repouso. E quem não ouviu as palavras andar ou caminhar, ouviu o médico discorrer sobre a necessidade de praticar atividade física. Ressalto sempre: caminhar faz muito bem à saúde. Em busca de entender o motivo pelo qual as pessoas não caminham, comecei a dedicar-me à caminhada, estudando o tema para aplicá-lo à vivência profissional. Foi quando surgiu a oportunidade de desenvolver uma ação social que envolvesse a caminhada. A partir daí, passei a motivar mais pessoas a praticar a praticá-la. O desenvolvimento do Projeto Cidadania – Caminhadas com Segurança, que desde 10 de abril de 2005 acontece no parque Trianon, no coração da capital paulista, leva-me a acreditar que são inúmeras as alternativas para incentivar as pessoas a conquistarem uma vida com mais qualidade. O evento Caminhadas com Segurança significa o ponto de encontro entre minha experiência profissional e uma atitude cidadã. É a chance de compartilhar com o público informações sobre saúde preventiva e qualidade de vida, de forma mais abrangente. Acredito que o evento Caminhadas com Segurança significa um importante passo em direção ao exercício da cidadania no que diz respeito à saúde coletiva; um campo fértil, onde posso plantar sementes de vida saudável e fazer, no presente, a medicina preventiva do futuro. Saúde para todos!

CAMINHADAS COM

SEGURANÇAPrograma do Instituto Ortopedia & Saúde

2

Instituto Ortopedia & Saúde O Instituto Ortopedia & Saúde (IOS), organização da sociedade civil que presido e cujo vice-presidente é Francisco José Ravaglia, desenvolve uma série de ações para promover a democratização da informação sobre saúde e prevenção a doenças, principalmente, aquelas associadas à terceira idade. A informação é a melhor maneira para garantir a qualidade de vida.

O Instituto Ortopedia & Saúde é registrado como uma sociedade sem fins lucrativos formalizada por meio de contrato social, assinado na cidade de São Paulo, no dia 1° de julho de 2005. O primeiro conselho diretor foi formado por Fabio Ferraz do Amaral Ravaglia, Domingo Melero Sancho e Eduardo Soares de Camargo. O farmacêutico Domingo Melero Sancho atuou como diretor do Instituto Ortopedia & Saúde até 2007. O Instituto Ortopedia & Saúde tem sede à rua Itapeva, 490, 6º andar, Bela Vista, em São Paulo-SP. Por meio do IOS, exerço, com convicção, ações cidadãs. A principal ação da entidade é o Projeto Cidadania – Caminhadas com Segurança - evento que, desde 10 de abril 2005 agrega a Feira de Saúde Solidária e palestras às atividades físicas monitoradas por um grupo de profissionais da área de saúde, constituído por médicos, fisioterapeutas e educadores físicos. O Projeto Cidadania – Caminhadas com Segurança é realizado uma vez por mês, sempre aos domingos, no Parque Trianon, em São Paulo, Brasil. As palestras contribuem de forma educativa para o exercício da saúde preventiva. Empenho-me em levar informações de interesse da população por intermédio da imprensa, em publicações impressas, rádio, tevê e internet. À frente do Instituto Ortopedia & Saúde, sou um incansável entusiasta sobre o papel do cidadão como ator de mudanças e sinto-me grato pelo o fato de eu possa contribuir com estas mudanças, desenvolvendo projetos que possam beneficiar a população, além dos limites do consultório médico.

2

Caminhar corretamente Nada é mais simples do que caminhar. É uma atividade física que só traz benefícios, principalmente se for praticada com regularidade e de forma correta. Ajuda a manter o corpo em forma, proporciona condicionamento cardiovascular, elimina excesso de peso, contribui para a prevenção de doenças, relaxa e melhora a auto-estima. A caminhada é uma importante aliada no combate ao sedentarismo e, por essa razão, uma prática adequada à terceira idade. É fácil part icipar de um grupo de pessoas que gostam de se exercitar e, dessa forma, fazer amigos. A caminhada é a atividade física mais democrática que existe. A imensa maioria das pessoas pode praticá-la, uma vez que, quase não tem contra indicação. Trata-se de uma atividade física de baixo impacto para as articulações, muito recomendada pelos médicos e também para pessoas idosas ou com mobilidade reduzida. De toda forma, convém sempre consultar um médico antes de iniciar a prática de qualquer atividade física. Para evitar problemas, é importante tomar alguns cuidados como fazer alongamento, respeitar as limitações do corpo e usar um tênis adequado.

Importante Caminhar é um excelente exercício que mantém as pessoas saudáveis e integradas à sociedade.

Dica Quando sair para caminhar, deixe as preocupações de lado. Tente cultivar bons pensamentos e utilizar a caminhada para relaxar.

3

Andar com saúde O Suplemento de Saúde da Pesquisa Nacional por Amostra de Domicílios, Pnad, revela um dado assustador: apenas dez por cento da população brasileira pratica atividade física com regularidade. A mesma pesquisa divulgada em 2010 mostra que um terço da população brasileira (31,3%) afirma ter pelo menos uma doença crônica. É certo que a atividade física ajuda a combater dores e é fundamental para que o corpo não enferruje. Costumo dizer que, se foi o tempo em que somente as pessoas idosas eram sedentárias. Hoje, é comum ouvir queixas de dores por causa de má postura, sedentarismo ou excesso de movimentos repetitivos. As pessoas esquecem até de fazer coisas simples, como alongamento, que é fundamental. O ideal é levantar-se e esticar os braços, as pernas e até os dedos algumas vezes por dia; incluir uma caminhada na rotina diária; e aproveitar para espreguiçar logo que acordar para ter aquela sensação de bem-estar. A Organização Mundial da Saúde (OMS) preconiza que as pessoas pratiquem uma atividade física aeróbica durante, no mínimo, trinta minutos, cinco vezes por semana. Para ter uma ideia, caminhar dez mil passos por dia é considerada uma atividade física mínima. Quem não faz ao menos o mínimo recomendado, pode ser considerado sedentário. A caminhada é uma excelente opção para iniciar atividade física. Tanto que caminhar é o primeiro pedido de médicos quando se pode sair da cama, após passar por cirurgia ou para ajudar a se restabelecer de doenças. Dá para caminhar em ritmos e intensidades diferentes, de acordo com as possibilidades e circunstâncias. Quando o corpo está acostumado à atividade física, é válido incorporar outras práticas, mantendo ou não a caminhada. O importante é não ficar sedentário, que é um agravante para muitos problemas de saúde (obesidade, aumento do colesterol, hipertensão, perda de massa óssea etc.). As atividades físicas são muito benéficas para manter a saúde e a boa disposição. Considera-se atividade física todos os movimentos que fazemos e que provocam gasto energético. É diferente do exercício físico, que é um tipo de atividade vinculada à intensidade, duração e frequência. Embora os benefícios da atividade física sejam divulgados e entendidos pela maioria, acredito que as pessoas ainda precisem desenvolver o hábito de praticá-la. Falta motivação. A caminhada, acredito, é sempre um excelente começo para avançar na prática da atividade física; quase não tem contra indicação. É democrática, não só porque pode ser praticada quase que pela maioria das pessoas, mas porque é gratuita e não depende de equipamentos para ser realizada. Em casa ou no trabalho, individualmente ou em grupo é possível aproveitar seus benefícios como a sensação de bem estar e a vantagem da socialização. No geral, a atividade física praticada perto de casa facilita a inclusão da atividade na rotina diária. Quando é preciso se deslocar para mais longe para praticá-la há um certo desestímulo. Mas, encaixar a atividade física na rotina é um desafio que proponho a todos para melhorar a qualidade de vida. A lista de benefícios da caminhada tem inúmeros itens. Destaco dez que acredito que sejam os mais motivadores para que as pessoas adotem o hábito de caminhar. 1.Estabelece novas redes presenciais de relacionamento. Aumenta o círculo de amigos. 2.Auxilia no controle do colesterol 3.Auxilia no controle ao diabetes 4.Faz bem para o coração 5.Ajuda a retardar a osteoporose 6.Deixa a constituição óssea mais fortalecida 7.Dá maior vitalidade 8.Aumenta a eficiência do sistema imunológico 9.Diminui o estresse e combate a depressão 10.Emagrece!

4

Dr. Fabio Ravaglia Fabio Ferraz do Amaral Ravaglia (CRM-SP 54.294 e RQE 11.990/89) Cirurgião ortopedista e traumatologista, Fabio Ravaglia é presidente, desde 2005, do Instituto Ortopedia & Saúde (IOS) – organização não governamental que tem a missão de difundir informações sobre saúde e prevenção a doenças, principalmente aquelas associadas à terceira idade, e que organiza o Projeto Cidadania – Caminhadas com Segurança, evento mensal que incentiva a atividade física e conta com uma feira social de saúde aberta à população para a realização de exames gratuitos. Biografia Fabio Ravaglia é graduado pela Escola Paulista de Medicina (Unifesp) com residência médica no Hospital do Servidor Público Estadual, especialização em coluna vertebral pelo Instituto Arnaldo Vieira de Carvalho (Santa Casa de Misericórdia de São Paulo) e mestre em cirurgia pela Faculdade de Ciências Médicas da Unicamp. Foi o primeiro brasileiro aceito pelo programa do Royal College of Surgeons of England, onde se especializou em ortopedia reumatológica (próteses e revisão de próteses articulares, artroscopia de várias articulações, tratamento de dor na coluna e traumatologia). Durante quatro anos atuou como cirurgião ortopédico em hospitais ligados à Universidade de Bristol, na Inglaterra, país reconhecido pelo pioneirismo no desenvolvimento de próteses e de técnicas de ortopedia reumatológica. Na Alemanha, fez especialização nas mais avançadas técnicas para cirurgias de coluna minimamente invasivas, realizadas com um aparelho do tamanho de uma caneta e com anestesia local. A técnica é utilizada para cirurgias de hérnia de disco. Em 1994, o ortopedista voltou ao Brasil e passou a atuar com um avançado tratamento cirúrgico para problemas das articulações — a artroscopia, técnica cirúrgica que minimiza as desvantagens da cirurgia e reduz as dores provocadas pela artrose, artrite, traumatologia e hérnia de disco. Além de diretor clínico da Arthros Clínica Ortopédica, o dr. Fabio é diretor do IOT – Instituto de Ortopedia e Traumatologia, uma clínica ortopédica e membro do corpo clínico externo dos hospitais Albert Einstein, Oswaldo Cruz, Sírio Libanês e Santa Catarina. Além de presidente do Instituto Ortopedia & Saúde, Dr. Fabio Ravaglia é membro da: Associação Médica Brasileira – AMB, Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia – Sbot, Sociedade Brasileira de Trauma Ortopédico – SBTO, Associação Brasileira de Avaliação Óssea e Osteometabolismo – Abrasso, Sociedade Brasileira de Etologia – Sbet, Sociedade Brasileira de Artroscopia – SBA, Sociedade Brasileira de Cirurgia de Joelho - SBCJ, American Academy of Orthopaedic Surgeons – AAOS, Société Internationale de Chirurgie Orthopédique et de Traumatologie – Sicot, Sociedad Latinoamericana de Artroscopia Rodilla y Traumatologia Deportiva – Slard, International Osteoporosis Foundation – IOF. Também é membro emérito da Academia de Medicina de São Paulo (cadeira 118, patrono Ernesto de Souza Campos), membro do conselho editorial da Revista Brasileira de Ortopedia e Traumatologia Ilustrada e autor do “Guia prático de dor em ortopedia e reumatologia – 56 perguntas mais comuns”, a respeito de problemas musculoesqueléticos, publicado pela Agência AC Farmacêutica (ISBN 9788560549337).

5