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Saúde Sem Radicalismo por Thiago Vendramini compartilhe:

POR THIAGO VENDRAMINI

S E M R A D I C A L I S M O

BÔNUS: EMAGRECIMENTO

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ÍNDICE2

INTRODUÇÃO 04

CUIDADOS INICIAIS 07

ATIVIDADE FÍSICA 09

EXERCÍCIO FÍSICO 11

RECOMENDAÇÕES 15

BÔNUS: EMAGRECIMENTO 16

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THIAGO VENDRAMINI

Thiago Vendramini é fundador da

empresa Pense Levemente, apaixo-

nado por Educação Física e Saúde e

interessado em inovações. Especialista

em Medicina do Esporte e da Atividade

Física e Especializando em Psicologia

do Esporte.

Me encontre nasRedes Sociais

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INTRODUÇÃOA prática de atividade física regular é indispensável para

que o indivíduo adquira inúmeros benefícios nos aspectos físico, emocional, social e cognitivo.

Durante algum tempo a atividade física praticada por amadores (não atletas) tinha finalidade exclusivamente estética, ou seja, era usada como ferramenta para atingir padrões de beleza corporal.

Porém, com o aumento e a divulgação das pesquisas na área da saúde, cada dia mais as pessoas enxergam a ati-vidade física além, se conscientizando de seus benefícios essenciais.

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5Em todas as fases da vida, a prática de exercícios físi-cos é fator fundamental para um estilo de vida mais feliz e saudável.

Para a formação das habilidades motoras e sociais da pessoa, por exemplo, é recomendável que pratique ativi-dades físicas desde a infância. Nessa fase, além do ca-ráter, também se formam os hábitos que provávelmente a criança preservará no futuro. Estudos apontam que crian-ças e adolescentes que levam estilos de vida ativos ten-dem a se tornar adultos fisicamente ativos.

Na fase adulta é comum as pessoas priorizarem sua vida profissional em detrimento da qualidade de vida pessoal, diminuindo ou até mesmo deixando de lado a prática de atividades físicas. O Ministério da Saúde levantou dados que comprovam que o sedentarismo aumenta conforme a pessoa envelhece.

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6Com o envelhecimento o metabolismo desacelera. O or-ganismo diminui sua capacidade vital (circulação, respira-ção, articulações e a saúde dos ossos), comprometendo assim a mobilidade, a independência física do idoso e o seu bem-estar.

Por isso, retardar os efeitos do envelhecimento é um de-safio para os profissionais da área de saúde. A recomen-dação unânime entre os especialistas é a necessidade da prática de exercícios físicos regulares.

Procure descobrir atividades no seu dia-a-dia em que concilie hábitos saudáveis com momentos de lazer, tare-fas domésticas, relação com a família, etc. Por exemplo, troque um programa de televisão por um passeio no par-que com sua família.

O segredo é encontrar uma atividade física que te dê prazer, para que não seja um momento de sacrifício, mas de satisfação.

Tenha em mente que nunca é tarde para iniciar uma vida

saudável. Só depende de você!!!

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Todos podem se beneficiar da prática regular de ati-vidade física: crianças, adolescentes, adultos e idosos, pessoas com necessidades especiais, diabéticos, hiper-tensos, sempre com a orientação de um especialista que atenda às condições de cada indivíduo.

Antes de começar qualquer atividade física é importan-

te se atentar a algumas recomendações.

CUIDADOS INICIAIS

Procurar um Profissional de Edu-cação Física qualificado para fazer uma avaliação física e desenvolver um programa de treinamento ade-quado. Ele deve saber alinhar os treinos com sua faixa etária, condi-ção física e objetivos, para alcan-çar os melhores resultados sempre com segurança.

Ir ao um bom Médico (Cardiologista). Por que é importante? Para que o médico avalie sua atividade cardíaca em situação de esforço e o libere para a prática de exercício físico.

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O sedentarismo e a obesida-de estão entre os mais gra-ves problemas de saúde em todo o mundo, tanto para países desenvol-vidos quanto para os países em desenvolvimento.

Independente do peso cor-poral de cada pessoa, a atividade física regular já proporciona benefícios im-portantes.

Um estudo recente divulgado pelo Ministério da Saúde mostra que o

Brasil pode vir a se tornar o país mais obeso do mundo em 15 anos!

Você fará parte?

DOS BRASILEIROS ESTÃO ACIMA

DO PESO !

51%

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Caracteriza-se por qualquer movimento corporal produzido pelos músculos que exigem um gasto de energia. Pelo menos 60% da população mundial não faz atividades físicas. (OMS)

Tenha em mente que praticar pouca atividade física já é me-lhor do que não praticar nenhuma!

Para pessoas sedentárias, é importante buscar acrescentar gradativamente à sua rotina alguns dos seguintes tipos de atividade física, e aos poucos adquirir um estilo de vida fisica-mente ativo e saudável.

ATIVIDADE FÍSICA

ATIVIDADES DE VIDA DIÁRIA (AVD): SÃO ATIVIDADES COMUNS DO DIA A DIA.

ATIVIDADES DOMÉSTICAS

Andar a pé.Vá a pé quando for possível

Cuide da sua propria casapode ser mais prazeroso

do que parece

Se as compras forem pequenas, deixe o

carro em casa.

Subir e descer escadasTroque o elevador por escadas

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ATIVIDADES RECREATIVAS

TRANSPORTE ATIVO

Passear com o cachorro é uma atividade inspiradora!!!

Pular corda relembra a infância, é uma atividade divertida e desafiante!

Qualquer atividade pode ser leve e prazerosa, desde que seja feita com dedicação. Entregue-se ao que está disposto a fazer e procure se alegrar ao invés de tratá-la como peni-tência. O benefício será instantâneo e o resultado virá!

Você pode usar a bicicleta para trabalhar ou passear!

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O exercício físico se encaixa em uma subcategoria da Ativida-de Física; ele é uma atividade planejada, estruturada e repeti-tiva e tem propósitos claros como a manutenção e melhora de um ou mais componentes da aptidão física. (OMS, 2010)

Deve ser planejada por um Educador Físico competente que saiba manipular o volume, a intensidade e frequência, e entenda a importância de outros tipos de treinamentos como o fortalecimento muscular.

Benefícios da atividade aeróbica: Melhora da condição cardiorrespiratória, prevenção contra doenças crônicas, melhora da saúde óssea, manutenção do peso corporal, ajuda diminuir a pressão arterial e colesterol.

ATIVIDADE AERÓBICA

EXERCÍCIO FÍSICO

CORRIDA

CICLISMO

NATAÇAO

Os esportes podem ser praticados sem o intuito competitivo, mas visando melhoras pessoais.

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Ideal para o aumento da força muscular, potência e ganho de massa muscular. O treinamento de força deve ser feito mesmo se o seu exercício principal for a atividade aeróbica. Esse tipo de treinamento é capaz de fortalecer os tendões e ligamentos diminuindo o risco de lesões, além de fortalecer os ossos, aumentar a massa muscular, ajudando assim a ace-lerar o metabolismo e facilitando o controle do peso corporal.

Existem algumas formas de realizar esse tipo de treinamen-to. Como por exemplo:

TREINAMENTO RESISTIDO (MUSCULAÇÃO):

MUSCULAÇÃO

MMT

TREINAMENTO FUNCIONAL Realizado muitas vezes ao ar livre

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Tem como objetivo ganhar amplitude de movimento, corre-ção da postura e pode aliviar tensões. Com o alongamento é possível relaxar o corpo e a mente. Ainda existe um grande debate nas pesquisas sobre o alongamento, mas sua impor-tância é incontestável.

A respiração no momento do alongamento é de extrema im-portância, o ideal é respirar de forma tranquila e profunda.

O alongamento pode ser feito como uma unidade de treino separada, em qualquer momento do dia, não necessariamente antes ou depois dos exercícios físicos. Atividades como Yoga e Pilates, são boas escolhas para desenvolver sua flexibilidade.

Alguns seguimentos do Yoga valorizam o desenvolvimento espiritual, outro fator fundamental para uma saúde plena.

ALOGAMENTO13

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RECOMENDAÇÕES

• Primeiro passo é ser avaliado por um cardiologista, sen-do liberado procure um profissional de Educação Física.

• É importante que o praticante estabeleça metas realistas de curto, médio e longo prazo. E sempre procure retomar um estilo de vida saudável depois de alguma escorregada.

• Para American Heart Association existem algumas reco-mendações para o treinamento:• Intensidade moderada: 30 minutos 5 vezes por semana

total de 150 minutos.• Se a atividade for de intensidade vigorosa: 25 minutos

3 vezes por semana com um total de 75 minutos. • E para Atividade de fortalecimento com intensidade mo-

derada a vigorosa 2 vezes por semana. • Observação: No início de um programa de treinamento

a frequência e a duração é mais importante do que a in-tensidade.

• Vale a pena se atentar a essas recomendações também:

• Faça o aquecimento antes de qualquer exercício.• O alongamento é recomendado no mínimo 3 vezes na semana.

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RECOMENDAÇÕES 15

• Procure sempre pela melhora da qualidade dos exercí-cios e evolua gradativamente.

• Hidrate-se !! Não espere seu corpo te falar que está com sede! Segundo recomendações do Dr. Drauzio Varella a quantidade de líquido necessária para a hidratação é pessoal e deve ser feita de acordo com algumas situa-ções, por exemplo a atividade física que está praticando, a temperatura e também como está sendo seu dia!

• Cuide de sua Alimentação e do Sono, ambos são de ex-trema importância para a melhora da saúde. Sempre que possível consulte um especialista na área.

• Faça mudanças gradativas no seu estilo de vida, pois mudanças radicais, em sua grande parte, não trazem bom efeito a longo prazo.

• Administre suas emoções! Não adianta abafá-las. Escute--as e tente entendê-las.

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BÔNUS: EMAGRECIMENTO

Para você que busca EMAGRECIMENTO é importante nesse processo ter como objetivo inicial e final a SAÚDE e por con-sequência disso a perda de peso.

Sempre existirão “dietas milagrosas” ou “treinos para se-car a barriga”, mas como dito anteriormente, atitudes radi-cais não trazem benefícios a longo prazo. Pensando nisso escrevi um post no blog, onde falo um pouco sobre um ques-tionamento comum: “Abdominal emagrece?”http://penselevemente.com.br/abdominal-emagrece/

Uma atitude muito sensata é investir em um bom profissio-nal de Educação Física e Nutricionista para o auxiliar nessa construção de hábitos saudáveis.

A dica mais valiosa que posso dar com tudo que já estu-dei é: Buscar um equilíbrio! Estamos completamente co-nectados com vários fatores que influenciam nossa saúde e bem-estar.

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BÔNUS: EMAGRECIMENTO

Foque em uma atividade física regular e prazerosa, em uma alimentação saudável, em dormir bem, ouvir suas emoções. Vamos olhar para nossa saúde buscando colher benefícios físicos, mentais, emocionais e espirituais.

O Emagrecimento em si é o balanço da Ingestão Calórica X Queima Calórica, mas é de extrema importância haver essa diminuição de gordura corporal sem depressão da saúde. Uma consequência da Saúde é a estética, mas a saúde não é necessariamente consequência da estética.

Mesmo que você não goste de caminhada, corrida, musculação ou alguma atividade/esporte tradicional, não tem problema.

O importante na atividade física é fazer algo que lhe de pra-zer e que você consiga dar continuidade nesse estilo de vida saudável.

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BÔNUS: EMAGRECIMENTO

Neste vídeo falo um pouco sobre a escolha de uma atividade física ideal:https://www.youtube.com/watch?v=6xhRKtmYaMc

Não tenha pressa para atingir resultados, mas também não procrastine seus planos.

Tenha atitudes coerentes com seus objetivos e seja feliz!

Quando você começar a usufruir os benefícios de caráter físico, mental e emocional da pratica regular de atividade fí-sica, você vai se convencer que deveria ter começado muito antes!

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REFERÊNCIAS

AVISO IMPORTANTE

As informações contidas nesse e-book tem o caráter exclusivamente informativo e não substituem uma avaliação e prescrição profissional.

Consulte seu médico antes de praticar qualquer atividade física. O autor não pode ser responsabilizado pela utilização indiscriminada

e sem acompanhamento das informações que disponibiliza. Cada indivíduo tem características únicas que devem ser respeitadas.

http://www.who.int/es/

http://www.heart.org/HEARTORG/

https://drauziovarella.com.br/videos-3/quanta-agua-devemos-beber/

http://portalsaude.saude.gov.br/