Auto-hipnose de Betty Erickson- Use o poder da sua mente inconsciente para atingir objetivos pessoais Liderana OBJETIVOS & DECISO A estratgia abaixo til para se conseguir resultados comportamentais variados (voc que define quais sero). J foi usada por muitas pessoas com sucesso, inclusive por mim. No estritamente necessrio conhecer os "porqus" para que a tcnica funcione, suficiente o faa-e-descubra, mas de qualquer maneira, seguem alguns esclarecimentos. Hipnose um estado de ateno focalizada e concentrada. Entrar em hipnose envolve tirar sua ateno da experincia externa e direcion-la internamente. E tipicamente, ao processar informao, privilegiamos um sistema representacional, que pode ser visual, auditivo ou cinestsico (sensaes). Um "estado alterado" de conscincia ocorre quando voc processa informao fora desse seu sistema de representao primrio. Dois pressupostos ou crenas fundamentam esta tcnica. A primeira que o entendimento da mente consciente no necessrio para se efetuar uma mudana. Evidncia disto so as vrias coisas que aprendeu quando criana, como andar, falar e assobiar. O segundo que voc pode confiar na sua mente inconsciente. Para que voc tambm acredite nisto, sugiro que teste essa afirmao na prtica: faa de conta por alguns minutos que verdade e veja o que acontece! Vamos aos passos da auto-hipnose: 1) Posio confortvel Ache uma posio que voc possa manter facilmente pelo tempo da prtica. Pode ser deitado ou sentado, embora sentado seja melhor para evitar que voc durma. Centre-se olhando direto frente e respirando lenta e facilmente. Relaxe.

2) Tempo Determine o tempo que pretende levar e faa uma declarao sobre isto, como "Eu vou entrar em auto-hipnose por 15 minutos..." (voc se surpreender ao descobrir como seu "relgio interno" pode controlar o tempo para voc). 3) Propsito Faa uma segunda declarao para si mesmo sobre seu propsito ao entrar em auto-hipnose. Neste propsito, ns permitimos mente inconsciente trabalhar no assunto, ao invs de dar sugestes abrangentes, assim nossa declarao de propsito deve refletir este fato. Diga: "...para o propsito de permitir minha mente inconsciente fazer os ajustes apropriados para auxiliar-me em______." Preencha o espao com o que voc quer obter, como "Acreditar mais que posso levar a cabo aquele projeto" ou "Aceitar mais a Fulana como ela ." ou "assistir as aulas de Qumica com mais motivao e prazer". (mais importante que as palavras o fato de que voc est transferindo este processo para a sua mente inconsciente) 4) Estado de sada Faa uma declarao final a si mesmo sobre como voc quer estar quando completar o processo. Tipicamente, em hipnose, ouvimos a idia de que voc deve voltar sentindo-se "acordado, alerta e renovado", mas no mundo real isto pode no ser o que voc quer. Por exemplo, se vai fazer sua auto-hipnose antes de dormir, voc pode preferir retornar "relaxado e pronto para dormir", ou pode preferir nem retornar e deixar que sua inteligncia inconsciente trabalhe na questo a noite inteira. Se vai faz-la antes de trabalhar, pode querer retornar "motivado e cheio de energia". Simplesmente diga para si mesmo "... e quando terminar, eu vou me sentir_____" 5) Ateno externa - A partir desta etapa, voc entra em um ciclo de direcionamento da ateno. Comece, de olhos abertos, prestando ateno a trs coisas visuais, uma de cada vez. Faa uma pausa (algo entre 3 e 5 segundos) em cada uma. Prefira pequenas coisas, como uma marca na parede, uma maaneta, o canto de um quadro. Se quiser, d os nomes: "Eu estou olhando o parafuso da dobradia da porta" ou "Eu estou vendo aquela coisa ali". Em seguida, direcione a ateno para seu canal auditivo e note, uma a uma, trs coisas que voc ouve (isto permite que os sons do ambiente sejam incorporados, ao invs de distrarem).

Agora atente para o corpo e note trs sensaes corporais, tambm uma de cada vez. V devagar de um ao outro. Busque aquelas sensaes que normalmente voc no nota, como o peso dos culos, a sensao do relgio de pulso, a textura da blusa. Continue o processo com dois visuais, dois auditivos e dois cinestsicos. Ainda lentamente, faa o mesmo para um visual, um auditivo e um cinestsico. 6) Ateno interna - Feche os olhos. Traga uma imagem sua mente. Voc pode construir uma ou simplesmente usar uma que vier. Pode ser um ponto de luz, uma praia bonita ou uma pizza. Se nada vier, sinta-se livre para "por algo l". Se preferir, d um nome imagem. Faa uma pausa e deixe que um som venha sua percepo ou crie um e d um nome a ele. Se ouvir um som no ambiente, pode us-lo se preferir. Agora, torne-se consciente de uma sensao e d um nome a ela. prefervel fazer isto internamente use sua imaginao. Por exemplo, sentir o sol de vero aquecendo um brao, gua fria molhando os ps, a sensao de dois dedos se tocando. Novamente, se uma sensao fsica chamar sua ateno, use-a. Repita o processo com duas imagens, dois sons e duas sensaes, sempre uma de cada vez. Novamente, com trs imagens, trs sons, e trs sensaes. 7) Completando o processo Se voc executar a seqncia acima antes do tempo estabelecido, o que normal, voc pode continuar com 4 imagens, sons, sensaes, depois 5 e assim por diante. Outra coisa que costumo fazer simplesmente ficar prestando ateno na respirao e apenas observando eventuais pensamentos. Algo assim como uma espera tranqila. No incomum "sair do ar" ou perder a conscincia durante o processo. Algumas pessoas em princpio acham que dormiram, mas em geral voc se ver voltando automaticamente ao fim do tempo que estabeleceu. Isto uma indicao de que voc no estava dormindo e que sua mente inconsciente estava fazendo o que voc pediu.

Como quando definiu suas metas, no incio, confie que sua mente inconsciente est trabalhando para voc em segundo plano enquanto voc est executando o processo. No duvidar j um bom comeo! Virglio Vasconcelos Vilela Adaptado de www.bytenet.com/watson/betty.htm, no mais disponvel. DEPOIMENTOS Li a matria sobre auto-hipnose e no consegui entender as etapas. Solicito maiores detalhes: 1) D certo mesmo? Eu no vou perder o meu tempo que j pouco? 2) Sobre as etapas: no entendi as etapas internas e externas. Elas sao simultneas? E o que eu vou ficar fazendo durante os 15min? Obrigado, Shark Caro Shark Primeiro quero lhe cumprimentar pela disposio em por em prtica a estratgia, uma tima qualidade pessoal. Voc faz uma coisa de cada vez: uma imagem, outra imagem, um som, outro som, etc., conforme a seqncia. Quando a dar certo ou no, depende de alguns fatores. Um deles seguir corretamente as etapas. Outro definir um objetivo que realmente queira, no genrico demais como "ser feliz". Quanto mais prximo do nvel comportamental, melhor: "Quero uma forma diferente e mais saudvel de agir quando a minha irm me enche o saco". Um terceiro fator envolve a sua crena na possibilidade de dar certo. Quase tudo que fazemos tem crenas por trs: de que possvel, de que somos capazes, de que merecemos. Portanto, o sucesso depende mesmo de voc, de suas atitudes e aes. Quanto a ter certeza de que d certo, isso gastar neurnios toa, ningum realisticamente pode ter essa certeza, j que ns humanos somos muito ricos e s vezes imprevisveis. O que fazemos , quando algo no funciona, tentar alguma variao ou usar uma estratgia diferente.

O Editor