ATLETISMO

CORRIDAS COM BARREIRAS

CORRIDA COM BARREIRAS = CONCEITO

As corridas de barreiras são provas de velocidade cujo objetivo é

coordenar, com a máxima rapidez, a corrida e a passagem das

barreiras.

Perna de impulsão: a impulsão para passar as barreiras é efetuada com a perna de trás.

Perna de ataque: a perna da frente ou de “ataque” é a primeira a passar a barreira, enquanto a de trás passa fletida (dobrada).

Regulamento GERAL da corrida-As corridas são realizadas em pistas individuais e os atletas devem

permanecer na sua pista até ao final da prova;

-O derrube não intencional das barreiras não é penalizado;

-A passagem das barreiras deve ser iniciada sempre com a mesma

perna;

- A transposição das barreiras deve ser feita o mais rasante possível

(junto à barreira), de forma a não perder velocidade;

-Deve-se manter o ritmo das passadas entre as barreiras (o mesmo

numero de passadas entre as barreiras);

-A impulsão não se deve fazer muito perto das barreiras, para evitar

derrubá-las.

Corrida com BarreirasCorrida com Barreiras

Ensino / AprendizagemEnsino / Aprendizagem

NOÇÕES BÁSICASNOÇÕES BÁSICAS

– Aquisição da noção do ritmo da corrida com Aquisição da noção do ritmo da corrida com obstáculosobstáculos

– Ritmos variados, facilitadores de velocidadeRitmos variados, facilitadores de velocidade

– Noção de corrida em velocidade máxima, Noção de corrida em velocidade máxima, uniforme e com ritmo regular de transposiçãouniforme e com ritmo regular de transposição

– Motivação para a disciplina – jogos e formas Motivação para a disciplina – jogos e formas jogadasjogadas

Corrida com Corrida com BarreirasBarreiras

Aperfeiçoamento Técnico

– Estabilização do ritmo da corrida

– Noção de atitude de corrida – técnica de corrida

– Estabilização da técnica de transposição – atitude no ataque, ação de transposição, recepção no solo e retoma da corrida

– Dominar a estrutura rítmica de transposição e de corrida entre as barreiras, a grande velocidade de deslocamento

– Noção das fases de corrida – partida, entre barreiras e final

Corrida com BarreirasCorrida com Barreiras

Aperfeiçoamento Técnico Aperfeiçoamento Técnico

– Domínio do ritmo da corrida – transposição entre barreiras Domínio do ritmo da corrida – transposição entre barreiras

–, em velocidade máxima–, em velocidade máxima

– Análise e aperfeiçoamento da técnica nas várias fases da Análise e aperfeiçoamento da técnica nas várias fases da

corrida:corrida:

PartidaPartida

da partida à 1ª barreirada partida à 1ª barreira

entre barreiras e finalentre barreiras e final

transposiçãotransposição

• Aperfeiçoamento dos aspectos críticos da

técnica:

1 - atitude de corrida

2 - apoios

3 - ataque à barreira

4 - ação de transpor

5 - recepção e retoma da corrida

Ensino / AprendizagemEnsino / Aprendizagem

Exercícios de aquisição da noção de Exercícios de aquisição da noção de transposição transposição de obstáculosde obstáculos em corrida em corrida

1º) Corrida moderada transpondo obstáculos 1º) Corrida moderada transpondo obstáculos variados e a ritmos variados – modificação da variados e a ritmos variados – modificação da estrutura cíclica da corrida.estrutura cíclica da corrida.

2º) Corrida para aquisição da 2º) Corrida para aquisição da noção de passadanoção de passada e de transposição. e de transposição.

3º) Exercícios para passada de transposição em 3º) Exercícios para passada de transposição em largura e comprimento.largura e comprimento.

4º) Exercícios de aquisição da 4º) Exercícios de aquisição da noção de técnicanoção de técnica de de transposição transposição

Realizar transposições sucessivamente utilizando várias Realizar transposições sucessivamente utilizando várias formas de locomoção: andar, trote, corrida, corrida rápida, ...formas de locomoção: andar, trote, corrida, corrida rápida, ...

Utilizar obstáculos baixos e variados.Utilizar obstáculos baixos e variados.

Noção da ação coordenada dos membros inferioresNoção da ação coordenada dos membros inferiores

5º) Exercícios de aprendizagem da 5º) Exercícios de aprendizagem da transposição e transposição e ritmo regularritmo regular– Partidas de péPartidas de pé

transpor barreiras sucessivastranspor barreiras sucessivas

caminhar progressivamente lento e rápido.caminhar progressivamente lento e rápido.

Aumentar, de forma progressiva, a distância da Aumentar, de forma progressiva, a distância da partida à 1ª barreira.partida à 1ª barreira.

Identificar os erros típicos da transposição, a Identificar os erros típicos da transposição, a partir dos pontos críticospartir dos pontos críticos

– Identificar os pontos críticos e respectivos erros:Identificar os pontos críticos e respectivos erros:ataque (1)ataque (1)transposição (2)transposição (2)recepção (3)recepção (3)

Correr, com obstáculos, em velocidade elevada.Correr, com obstáculos, em velocidade elevada.

Motivação para jogos e formas jogadasMotivação para jogos e formas jogadas

– Corridas em velocidade, com barreiras a Corridas em velocidade, com barreiras a distâncias adaptadas e baixasdistâncias adaptadas e baixas

Técnica de corrida e atitude de corridaTécnica de corrida e atitude de corrida

– Exercícios de transposição de obstáculos baixos Exercícios de transposição de obstáculos baixos

em corrida, com ritmos variados entre barreiras, em corrida, com ritmos variados entre barreiras,

em corrida lenta e rápida.em corrida lenta e rápida.

Corridas de velocidade com barreiras – ritmo das Corridas de velocidade com barreiras – ritmo das 3 passadas3 passadas

– Corridas de velocidade com obstáculos baixos e Corridas de velocidade com obstáculos baixos e

distâncias adaptadas, para estabilização do distâncias adaptadas, para estabilização do

ritmo entre as barreiras:ritmo entre as barreiras:

utilização de obstáculos baixosutilização de obstáculos baixos

utilização de zonas de transposição no soloutilização de zonas de transposição no solo

Exercícios de aperfeiçoamento da Técnica de TransposiçãoExercícios de aperfeiçoamento da Técnica de Transposição

– Exercícios de transposição da barreira:Exercícios de transposição da barreira:

execução global da transposição (envolver a barreira)execução global da transposição (envolver a barreira)execução da ação da perna de ataqueexecução da ação da perna de ataqueexecução da ação da perna de impulsão – noção da execução da ação da perna de impulsão – noção da ação dos segmentosação dos segmentos

Exercícios de ritmoExercícios de ritmoDomínio do ritmo dos 4 apoios, a velocidade elevadaDomínio do ritmo dos 4 apoios, a velocidade elevada

– Corridas de obstáculos a velocidades elevadas:Corridas de obstáculos a velocidades elevadas:

corridas com 3, 4 ou 5 obstáculos baixos, a grande corridas com 3, 4 ou 5 obstáculos baixos, a grande velocidade – distâncias adaptadasvelocidade – distâncias adaptadasCorridas para aperfeiçoamento da partida e ataque à 1ª Corridas para aperfeiçoamento da partida e ataque à 1ª barreira – partidas de pé e blocosbarreira – partidas de pé e blocos

Exercícios de aperfeiçoamento dos aspectos Exercícios de aperfeiçoamento dos aspectos críticos da técnica de barreiras – críticos da técnica de barreiras –

transposiçãotransposição

– Exercícios de aperfeiçoamento técnico das Exercícios de aperfeiçoamento técnico das ações de transposiçãoações de transposição::

ataque da barreira (1)ataque da barreira (1)

transposição envolvente (2)transposição envolvente (2)

recepção ao solo e retoma da corrida (3)recepção ao solo e retoma da corrida (3)

Exercícios de aperfeiçoamento da técnica nas várias Exercícios de aperfeiçoamento da técnica nas várias fases da corridafases da corrida– Exercícios de Exercícios de partida de blocos e abordagempartida de blocos e abordagem da da

1ª barreira1ª barreira

– Exercícios de Exercícios de transposição de barreiras transposição de barreiras sucessivas e parte finalsucessivas e parte final

Exercícios de técnica de corrida e atitudeExercícios de técnica de corrida e atitude

– Exercícios de aperfeiçoamento do gesto técnico da Exercícios de aperfeiçoamento do gesto técnico da corrida e atitude corporal:corrida e atitude corporal:

skippings variados e com barreiras baixasskippings variados e com barreiras baixas

calcanhares à nádegacalcanhares à nádega

multisaltosmultisaltos

ação dos braçosação dos braços

corridas em aceleraçãocorridas em aceleração

corridas com obstáculos baixoscorridas com obstáculos baixos

Exercícios de domínio da técnica e velocidade Exercícios de domínio da técnica e velocidade máximamáxima

– Exercícios idênticos às condições de competição e Exercícios idênticos às condições de competição e com condições facilitadoras da velocidade máximacom condições facilitadoras da velocidade máxima

– Obstáculos mais baixos que os competitivos:Obstáculos mais baixos que os competitivos:

partidas de blocospartidas de blocos

partidas de blocos e ataque à primeira barreirapartidas de blocos e ataque à primeira barreira

Partida de blocos e transposição de barreiras Partida de blocos e transposição de barreiras sucessivas/3 ou 5sucessivas/3 ou 5