apostila programação neurolinguistica

8/7/2019 Apostila Programao Neurolinguistica

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NDICE

TEMAS PGINA

Introduo 02

Lista de Pressuposies teis 03

Modelo da PNL de Percepo e Comunicao 04

Estratgia de Aprendizagem 05

Mltiplas Inteligncias 06

Desenvolvendo Aptides 07Aprendizagem Colaborativa 08

Nveis Neurolgicos 09

Nveis Neurolgicos de Aprendizagem 10

Feedback 11

Linguagem e Imagens Mentais 12

Os Dez Auxiliares Lingsticos 14

As leis do Mapa Mental 15Usos do Mapa Mental 16

Como as Memrias so Formadas 17

Tipos de Memria 18

Trinta e Duas Excelentes Estratgias de Memria 19

Dez Sugestes para Melhorar Uma Aula 24

Interface Cerebral: Ativando o Crebro 25

Chart 26


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INTRODUO

O que Programao Neurolingstica-PNL? o estudo da estrutura da experincia subjetiva. Ela estuda os padres (programao) criados pelainterao entre o crebro (neuro), a linguagem (lingstica) e o corpo.

A PNL estuda como o crebro e a mente funcionam, como criamos nossos pensamentos, sentimentos,estados emocionais e comportamentos e como podemos direcionar e otimizar esse processo. Em outraspalavras, ela estuda como o ser humano funciona e como ele pode escolher maneira que querfuncionar.

Ela estuda como se processa o pensamento. Pensar usar os sentidos internamente. Pensamos vendoimagens internas, ouvindo sons ou falando internamente e tendo sensaes. Tambm estuda ainfluncia da linguagem que, embora seja produto do sistema nervoso, ativa, direciona e estimula ocrebro e tambm a maneira mais eficaz de ativar o sistema nervoso dos outros, facilitando acomunicao.

Como e quando Surgiu a PNLH cerca de 30 anos Richard Bandler estudava matemtica e psicologia na Universidade de Santa Cruzna Califrnia. Nos finais de semana trabalhava gravando workshops e ficou muito impressionado com ahabilidade de comunicao e com os resultados de dois terapeutas com que teve contato, Fritz Perls(criador da Gestalt-terapia) e Virgnia Satir (terapeuta de famlia). Ele ficou interessado em aprender oque eles faziam e pediu a ajuda de seu professor de lingstica, John Grinder.

Estudando os vdeos, eles comearam a decodificar os padres de linguagem e de comportamentodaqueles dois excelentes terapeutas e escreveram o livro A Estrutura da Magia, mostrando que algo queparecia magia tinha uma estrutura. Assim foi criado o primeiro modelo da PNL, o metamodelo delinguagem.

Em seguida, eles passaram algum tempo estudando com Milton Erickson, mdico e psiclogo e um dosmaiores hipnoterapeutas da histria. E escreveram outro livro: Os Padres de Linguagem Hipntica deMilton Erickson. Erickson escreveu o prefcio do livro e comentou que ao trabalhar com hipnose notinha conscincia clara de comofazia e dos padres de linguagem que usava e que foram descritos porBandler e Grinder.

Juntamente com as esposas e amigos, eles formaram um grupo de estudo para a aplicar os modelosaprendidos e logo, mesmo sem serem terapeutas, comearam a obter os mesmos resultados daquelesque eles modelaram. Quando resolveram dar um nome para o que estavam fazendo, escolheramProgramao Neurolingstica.

Ento a PNL comeou como um processo de modelagem. Se algum faz muito bem uma coisa, com aPNL podemos levantar o processo, a estratgia, fazer igual e obter os mesmos resultados.

A PNL logo se expandiu para alm do campo da comunicao e da terapia e comeou ser utilizada nocampo de aprendizagem, sade, criatividade, liderana, gerenciamento, vendas, consultoria e treina-mento em empresas. Dos EUA ela se expandiu praticamente para o mundo todo.


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LISTA DE PRESSUPOSIES TEIS

Cada um de ns possui um mapa ou modelo do mundo e um conjunto de pressuposies a partir dasquais nos comunicamos. Essas pressuposies pessoais so comunicadas pelo nosso comportamentona sala de aula. O tom de voz, os gestos, as frases que usamos, a expresso facial, o contato visual etcso comunicaes de pressuposies subjacentes e formam um conjunto que determina como somospercebidos pelas pessoas a quem nos dirigimos. Essa percepo processada principalmente pelamente inconsciente. importante ficarmos atentos porque, de alguma maneira, ns somos a mensagem!

As pressuposies ou princpios da PNL so chamados de pressuposies porque ns pr-supomosque elas so verdadeiras e agimos de acordo. Elas no reivindicam serem verdadeiras ou universais.

1 - O significado da sua comunicao a resposta que voc obtm.2 - O que o grupo percebe como tendo sido dito por voc que importa e no aquilo que voc

pretendia dizer.3 - Sempre estamos comunicando e a comunicao no-verbal transporta cerca de 90% da

mensagem. A comunicao redundante e voc a mensagem!4 - O mapa no o territrio. As pessoas reagem ao seu prprio mapa ou representao da

realidade e no realidade.5 - Para ter rapport com outra pessoa, essencial respeitar seu modelo de mundo. A chave para

ensinar e influenciar as pessoas entrar no seu modelo de mundo.6 - No existem pessoas sem recursos, apenas estados sem recursos. Ningum totalmente

errado ou limitado. uma questo de descobrir como a pessoa funciona e ver o que e comopode ser mudado para se obter um resultado mais til e desejvel.

7 - As pessoas fazem as melhores escolhas que podem a cada momento.8 - Todo comportamento til em algum contexto. Onde / quando / como essa pessoa aprendeu a

reagir dessa maneira?9 - Ter escolhas melhor do que no ter escolhas. A PNL tica expande a gama de escolhas da

pessoa, sem escolher por ela.10 - As pessoas j possuem os recursos de que precisam ou podem cri-los. A questo saber

como ajud-las a ter acesso aos recursos, quando adequado.11 - Qualquer pessoa pode aprender qualquer coisa.12 - O elemento mais flexvel dentro de um sistema controla o sistema.13 - A pessoa que se comunica com o maior nmero de opes sai ganhando. (E os outros tambm).14 - No existe fracasso, apenas informao (feedback). Utilizar tudo que acontecer para aprender,

crescer e avanar.15 - Resistncia em um aluno um sinal de falta de rapport do professor. No existe aluno

incompetente, apenas professor com falta de flexibilidade.16 - Processamos todas as informaes atravs de nossos sentidos. Usamos nossos sentidos para

dar sentido ao mundo.17 - Se voc quer entender, aja. O aprender est no fazer.18 - Modelagem de performances de sucesso conduz excelncia.Se uma pessoa pode fazer algo,

possvel modelar isto e ensinar a outras19 - Todo comportamento tem uma inteno positiva.20 - A vida e a mente so processos sistmicos. Mente e corpo formam um sistema.

Eles interagem e influenciam mutuamente um ao outro. No possvel fazer uma mudana emum sem que o outro seja afetado.


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MODELO DA PNL DE PERCEPO E COMUNICAO

Fonte das Emoes e Estados

Nossos estados, sentimentos e emoes so criados por uma ttrade: nossa fisiologia (corpo), nossalinguagem (palavras), o que ns falamos, o foco de nosso pensamento e as nossas crenas ouconvices. O estado emocional em que estamos determina nosso comportamento.

Ento, cada um de ns responsvel pelo seu estado emocional. Se estamos alegres ou tristes,desanimados ou entusiasmados, isso no caiu de pra-quedas, somos ns que estamos criando issoatravs da ttrade que a fonte do estado.

A mudana ocorre atravs da alterao de em um ou mais elementos da ttrade. Esse conhecimentopode nos tirar do papel de vtima e nos tornar mais pr-ativos e mais no controle da nossa prpria vida.


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ESTILOS DE APRENDIZAGEM

Cada pessoa tem sua prpria maneira para aprender. Quando o professor percebe o estilo de aprendi-zagem do aluno ele pode apresentar a matria de uma maneira que torne a aprendizagem mais fcil.

O conhecimento do estilo representacional preferencial de uma pessoa nos permite apresentar ainformao no canal (visual, auditivo, cinestsico) que a pessoa usa mais e, assim, ela absorver ainformao com mais facilidade.

Em uma aula mais eficaz utilizar todos os sistemas sensoriais para expor a matria porque temos par-ticipantes com diferentes sistemas preferenciais. Ento mostre, apresente imagens, fale e d atividadesque envolvam o corpo.

As pessoas que tm o sistema visual como preferencial, usam mais predicativos (verbos, adjetivos eadvrbios visuais) e, alm disso, olham muito para cima ao pensar e raciocinar.

Quem usa como sistema representacional principalmente o canal auditivo, alm de usar mais predicati-vos auditivos, movimentam os olhos mais na linha horizontal quando esto pensando.

Os de preferncia cinestsica, alm de usar predicativos cinestsicos, falam mais devagar, num tommais para grave e olham mais para baixo e para direita.

Existe um grupo de pessoas que pensam em palavras, atravs do dilogo interno e ao falar usam muitospredicativos neutros e abstratos; alm disso, quando esto pensando, olham mais para baixo e para aesquerda e mantm os braos cruzados. Este sistema representacional chamado de auditivo digital ouapenas digital.


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MLTIPLAS INTELIGNCIAS

O pesquisador e escritor americano Howard Gardner Ph.D. identificou 8 tipos de inteligncias. Todas aspessoas possuem essas inteligncias mas, devido forma de educao e s influncias genticas,familiares, ambientais, culturais etc algumas desenvolvem mais umas que outras. Com treino e focotodas podem ser desenvolvidas.

A ativao e uso de mais de uma inteligncia durante as atividades de aprendizagem facilitam eaceleram o aprendizado e promovem melhor reteno das informaes. Quanto mais tipos deinteligncia so utilizados mais ativao cerebral acontece.

1 LINGSTICA relacionada capacidade de falar e escrever com facilidade e comunicar-se bem.Oradores, escritores, atores, bons professores, em geral, tm a inteligncia lingstica bem desenvol-vida.

2 LGICA E MATEMTICA relacionada capacidade de pensar e raciocinar de maneira lgica eabstrata. Tambm relacionada facilidade de lidar com nmeros e fazer contas e operaes matemti-cas. Em geral, ela bem desenvolvida em engenheiros, economistas, contadores, investigadores e ju-zes.

3 VISUAL E ESPACIAL relacionada facilidade de criar imagens e visualizar, de desenhar e deter uma boa orientao espacial. Desenhistas, arquitetos, fotgrafos, montanhistas, geralmente, temessa inteligncia bem desenvolvida.

4 MUSICAL relacionada capacidade de apreciar msica, tocar algum instrumento musical,cantar, compor. Msicos, compositores, cantores tm essa inteligncia bem desenvolvida.

5 CORPORAL OU CINESTSICA relacionada habilidade de usar bem as mos e o corpo.Atletas, massagistas, danarinos, cirurgies, artesos tm essa inteligncia bem desenvolvida.

6 INTERPESSOAL OU SOCIAL relacionada capacidade de se relacionar e trabalhar bem compessoas. Bons terapeutas, professores, vendedores e lderes tm essa inteligncia bem desenvolvida.

7 INTRAPESSOAL relacionada capacidade de se perceber, de entrar em contato com seus pr-prios sentimentos e fazer auto-anlise. Pessoas emocionalmente equilibradas, filsofos, bons terapeu-tas, pessoas que tm o habito de fazer meditao tm essa inteligncia bem desenvolvida.

8 NATURALISTA relacionada capacidade de perceber e usar bem a natureza. Essa inteligncia bem desenvolvida nos agricultores, fazendeiros, botnicos e jardineiros.


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DESENVOLVENDO APTIDES

NO CANAL VISUAL

Junte-se a um parceiro

1 - Pessoa A e pessoa B ficam em p, olhando um para o outro. B decora a posio de corpo de A,olhando e guardando-a, movimentando os olhos para cima e para a esquerda, (pessoa destra), oupara cima e para a direita (pessoa canhota).

2 - B fecha os olhos. A muda a posio de alguma parte do corpo (mo, perna, dedo, inclinao dacabea etc) enquanto B mantm os olhos fechados.

3 - B abre os olhos, olha para cima e para a esquerda e compara o que v agora com a imagemlembrada. B adivinha que parte do corpo A movimentou.

4 - Se B no acertar, fecha de novo os olhos. A no diz que parte mudou, apenas volta posio originale pede para B abrir os olhos e adivinhar de novo.

5 - Troquem os papis.

NO CANAL AUDITIVOEm grupos de 4: 1 -

2 -

3 -

4 -

Formem um semicrculo em volta de A. Os Exploradores B, C e Dfazem um som ou rudo (estalar os dedos, bater palmas etc),enquanto A escuta de olhos fechados. Imediatamente aps fazer osom, a pessoa fala seu nome para que A possa identificar o somcorrespondente a cada pessoa.

Agora, B, C e D reproduzem os sons em qualquer seqncia. Aprecisa identificar que pessoa fez o som, acertando em trs rodadas.

Se A errar, B, C e D repetem o som e o nome at que A possaidentificar corretamente a correspondncia.

Troquem os papis

NO CANAL CINEST SICOEm grupos de 4: 1 -

2 -

3 -

4 -

Formem um semicrculo em volta de A que respira profundamente eolha para baixo e para a direita, para ter o acesso mximo ssensaes.

A fecha os olhos. B, C e D tocam A no mesmo lugar, do mesmo jeito,cada um falando seu nome logo aps toc-lo, para que A possaassociar o toque ao nome. Por exemplo, pode-se tocar as costas damo, com o dedo ou com um objeto.

B, C e D, um a um, tocam A sem falar o nome. A precisa identificarquem o tocou. Se errar, repitam o passo 2 at que A possa associare identificar corretamente a pessoa com o toque. A precisa acertartrs seqncias.

Troquem de papis.


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APRENDIZAGEM COLABORATIVA

Estratgias eficazes podem ser transferidas de pessoa para pessoa. Por exemplo, dois professores, doismsicos ou dois escritores que tenham estratgias distintas para realizar o mesmo tipo de tarefa, nomesmo contexto, podem aprender uns com os outros.

Explicitar e compartilhar metas, evidncias e operaes podem ajudar a ampliar e enriquecer as reasda sua atuao, aptides e habilidades.

Junte-se a um parceiro e escolha uma tarefa ou situao que tenham em comum. Cada um vaipreencher a tabela abaixo e os dois faro uma comparao das semelhanas e das diferenas dasaes de cada um. Imagine como seria acrescentar novas operaes, evidncias, metas ou respostass dificuldades da sua estratgia. Como poderia mudar ou enriquecer sua maneira de abordar asituao?

CONTEXTO: _____________________________

PESSOA # 1 PESSOA # 2

Quais so as suas metas?

Como voc sabe que estatingindo suas metas?

O que voc faz para atingir assuas metas?

O que voc faz quando noest conseguindo as suasmetas?


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NVEIS NEUROLGICOS


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NVEIS NEUROLGICOS DA APRENDIZAGEM

Espiritual/Misso Qual minha misso? Qual a minha viso para a aprendizagem? A quemais eu estou conectado?"

Identidade "Quem sou eu? Que tipo de pessoa eu sou em relao aprendizagem?"Crenas/Valores "Por que eu quero aprender essas habilidades e mudar esses comportame

tos? Que valores so importantes?" "O que eu acredito sobre o processo daprendizagem?"

Capacidades "Como eu aprendo fcil e eficientemente? Que habilidades eu tenho agora, que estratgias e habilidades eu quero que sejam adicionadas?"

Comportamentos "O que eu fao quando aprendo eficientemente? Que comportamentos mtrazem sucesso?

Ambiente "Onde e quando eu quero aprender? Que elementos fazem meu ambienapoiar meu estado de aprendizagem?"

1. Comeando com Ambiente, entre em cada nvel respondendo s perguntas acima em relao umsituao particular de aprendizagem ou objetivo, ou para a aprendizagem em geral.

2. Ancore sua experincia no espao Espiritual/Misso. Pegue essas sensaes, imagens e sons entre de volta no espao Identidade. Crie uma metfora ou imagem para a sua identidade como umaprendiz de sucesso.

3. Agora v para o espao Crenas. Inspire e perceba como este estado e imagem aumentam

enriquecem suas crenas e valores. Existe alguma mudana nas suas crenas?

4. Traga o seu senso de esprito, identidade e crenas para o espao Capacidades. Note como essaexperincias fortalecem e guiam suas habilidades e estratgias. O que possvel agora?

5. V para o espao Comportamento, trazendo sua viso, identidade, crenas e capacidades e noque comportamentos sero diferentes agora e o que voc estar fazendo para ser ainda mais besucedido?

6. Traga todos os nveis de aprendizagem para o espao Ambiente e sinta como ele est transformade enriquecido. Que mudanas voc estar fazendo no seu ambiente?

Agora, saia para o seu mundo e manifeste este enriquecido estado de ser, atravs desuas aes, tendo determinao e um aumento na sensao de fora, segurana, curiosidade e

divertimento!


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FEEDBACK

Feedback significa, conscientemente, dar informaes a algum sobre como ele est se saindo em umadada atividade. Voc, freqentemente, dar feedback s pessoas quando est ensinando. Por isso, importante saber como faz-lo eficazmente.

Como dar feedback de tal maneira que funcione:1 - D feedback logo nos primeiros 5 minutosaps a ocorrncia da ao ou comportamento especfico.

2 - Fale para a pessoa o que ela fez bem. O feedback , preferencialmente, das coisas que o aluno fezbem: Voc fez isso bem, aquilo bem... Seja especfico a respeito dos comportamentos que funciona-ram.Fale o que ele pode fazer ainda melhor na prxima vez ou o que pode fazer de maneira diferente quemelhoraria ainda mais. muito importante no fazer enfatizar o que no funcionou. Quando derfeedback, focalize somente no positivo: o que ele poderia fazer para obter um resultado ainda melhor.Isso no apenas o poder de pensar positivamente e que tudo maravilhoso. Lembre-se: Nopense em uma rvore azul. Se voc disser para algum voc fez X, e isso no funcionou, elepensar sobre o que voc no quer que ele faa e o que no funcionou. Isso reforar o que no deuresultado.

3 - Faa um comentrio geral positivo. Na aula,se voc realmente disser ao aluno que ele fez algo bem,ele far mais daquilo. Se voc disser, Voc fez isso bem e ficou realmente bom, ele o far de novo.

Ao dar feedbackSe voc quer que o aluno melhore, considere o seguinte: Ele vai ouvir mais sobre o que voc diz eestar mais aberto a aceitar melhor a comunicao se voc estiver em rapport com ele. Estar em rapportsignifica que ele estar se sentindo seguro e confortvel com voc. Ao dar um feedback positivo, seualuno ter mais chances de aceitar e de mudar o que est pensando sobre si mesmo e o que capaz defazer.

Se voc est acostumado a receber feedback como: Voc fez isso errado ou Voc no fez um bomtrabalho, isto totalmente o oposto. Pode parecer estranho ou mesmo inocente no comeo, mas

funciona. Se voc estiver habituado a dar feedback de outra maneira, sugerimos que no julgue essanova maneira, apenas ponha-a em prtica e observe a diferena nos resultados que obtm.

O propsito e a inteno do feedback possibilitar e permitir que o aluno aprenda e cresa comopessoa. Se voc supe que o aluno , realmente, fraco em algo, pense em como pode dar-lhe umfeedback positivo. Encontre algo que ele fez bem, ainda que tenha que inventar, e descubra aspectospassveis de melhora. Ao focalizar nas coisas positivas, voc vai perceber que ele, de fato, comea amelhorar. Ao trabalhar com algum ou com um grupo, tenha a crena que ele pode conseguir oresultado que quer se estiver disposto a fazer tudo que preciso para conseguir. Se voc estiverpensando Esse aluno no vai ser capaz de fazer isso, essa crena pode estar impedindo-o de faz-lo.

Finalmente, importante que o rapport seja dado de maneira especfica e em termos sensoriais, o quevoc viu, ouviu e sentiu.

COMO DAR FEEDBACK:RECONHECIMENTO-BURGER1 - O que foi bom. O que eu gostei.2 - O que pode melhorar.3 - Qual foi o ponto alto. O que eu mais gostei.


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LINGUAGEM E IMAGENS MENTAIS

O crebro humano est continuamente criando imagens mentais. Esta uma das maneiras fundamen-tais pela qual nos orientamos no mundo que nos cerca. A estruturao mental de imagens permite aocrebro criar relaes entre os objetos no espao fsico que nossos sentidos podem detectar. Baseadonessas imagens, escolhemos como interagir com o mundo. Outra maneira de descrever esse processoseria:

Imagens so a fonte primria da escolha de nosso comportamento.

Existem duas maneiras-chave pelas quais a mente recebe os dados dos sentidos com os quais criamosessas imagens. Uma pelo que vemos e, a outra, a da linguagem que ouvimos. Essa conhecidatecnicamente como Imagem verbal, que tem um efeito poderoso no comportamento humano, e otema dessa seo: Como usar isso conscientemente para nos comunicarmos de maneira mais clara?

Quando uma pessoa ouve palavras, o crebro imediatamente processa esse "dado sensorial" como umaimagem. Freqentemente, a imagem criada no crebro contrria idia que as pessoas estotentando comunicar. Na verdade, muitas vezes, exatamente o oposto! Entretanto, em todas as reasda comunicao humana torna-se importante, seno crtico, escolher conscientemente palavras paracriar o efeito desejado que estamos procurando numa dada situao.

Aqui est uma simples demonstrao dessa idia

Uma das mais curiosas palavras da lngua portuguesa "no". A curiosidade vem do fato de que, emtermos de imagem visual, o crebro no pode processar a palavra "no". como se, dentro da mentehumana a palavra "no" no existisse. Quando apresentado com um "no", o crebro imediatamentecria uma imagem que "no" era para ser criada. Voc experiencia isso quando tenta "no" imaginar umgorila rosa. O caso mais clssico dessa situao o exemplo seguinte:

Exemplo: A me dirigindo-se ao filho e diz as seguintes palavras:"Agora, querido, no derrame seu leite!"

Qual a imagem visual criada imediatamente na mente da criana?Claro: leite derramado!

Aqui esto algumas das palavras negativas mais usadas:

No posso, No, No devo, Evitar e Nunca

til tornar-se consciente de quandoe comovoc usa essas palavras. Quanto mais consciente vocest, mais o seu crebro comear a oferecer alternativas!

Existe um segundo fator em relao a como nossa mente lida com essas imagens que importante en-tender. O crebro opera com um processo interno conhecido como Dissonncia Cognitiva que trabalha

em conjunto com a imagem visual, uma vez que uma imagem criada, o crebro procura transformaraquela viso em realidade.

Com essa idia em mente, pense no exemplo passado. A criana estava "imaginando" o leite derra-mando pela mesa. O que voc acha que acontecer depois? Voc provavelmente adivinhou. Em algunssegundos, o brao da criana bater "acidentalmente" no copo e o leite se derramar, porque num nvelinconsciente o crebro, atravs do mecanismo de dissonncia cognitiva, est procurando trazer para arealidade a imagem visual que ele est vendo! Embora a me repreenda a criana por "no prestarateno", a criana, verdadeiramente, estava prestando muita ateno a exatamente o que a me disse!


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O termo Imagem Mental mais til se for expandido para incluir um aspecto adicional. As imagens quequeremos eliminar, freqentemente, contm o que poderia ser denominado de aes negativas ouconseqncias. Aquelas que queremos criar so, comumente, positivas. Adicionando essa idia pri-meira, de criar imagens, chegamos ao termo:

Imagens Mentais Positivas

Imagens Mentais Positivas so a meta de qualquer pessoa que est, conscientemente, escolhendo suaspalavras para comunicar uma idia de maneira correta. Aqui est um exemplo para ilustrar este pontoque inclui duas imagens mentais que devem ser ajustadas de imagens negativas para positivas...

Exemplo: Um professor faz a seguinte declarao:"No cometa muitos erros ou voc no passar no teste!"

Esto sendo criadas duas imagens: erre e falhe!

Ao invs disso, o professor poderia ter falado...

"Certifique-se de acertar o mximo que voc puder, evoc receber uma nota excelente no teste!"

Conscientemente, escolher com cuidado que palavras usar pode parecer estranho no princpio. Essa es-tranheza resultado de fazer algo diferente do que lhe familiar. Fazendo uma analogia, lembre-se daprimeira vez que voc andou de bicicleta. Isso pode ter sido extremamente estranho no incio. Eventual-mente, no entanto, foi se acostumando e, ento, andar de bicicleta tornou-se algo completamentenatural para voc.

Refaa cada frase usando Imagens Mentais Positivas.Escreva suas respostas no espao abaixo.

Exemplo:Frase: "No saia sem o seu casaco".

Refazendo: "Lembre-se de levar seu casaco se for sair".

1. No olhe para l.

2. Tente no se atrasar.

3. Seja cuidadoso, no tora o tornozelo.

4. Por favor, complete essa avaliao sem olhar seu caderno, o quadro na frente da sala ou aprova dos outros.

5. Esteja consciente do perigo de perder a pacincia.

6. importante evitar reas escuras na rua, isso vai prevenir que ladres tenham a oportunidadede atacar voc.

7. Em nenhum momento durante uma emergncia, voc deve permitir que o pnico e as emoesatrapalhem voc.

8. Evite sair dessa sala por essa porta porque voc pode disparar o alarme de incndio.


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OS10 AUXILIARES LINGSTICOS

A linguagem dirige nossos pensamentos para direes especficas e, de alguma maneira, ela nos ajudaa criar a nossa realidade, potencializando ou limitando nossas possibilidades. A habilidade de usar alinguagem com preciso essencial para nos comunicarmos melhor.

A seguir esto algumas palavras e expresses que devemos observar quando falamos, porque podemdificultar nossa comunicao.

Cuidado com a palavra N O,a frase que contm "no, para ser compreendida, traz mente oque est junto com ela. O no existe apenas na linguagem e no na experincia. Por exemplopense em no... (no vem nada mente). Agora vou lhe pedir no pense na cor vermelha, eupedi para voc no pensar no vermelho e voc pensou. Procure falar no positivo, o que voc quere no o que voc no quer.

Cuidado com a palavra MAS que nega tudo que vem antes. Por exemplo: O Pedro um rapaz

inteligente, esforado, mas... Substitua MAS por E quando indicado.

Cuidado com a palavra TENTAR que pressupe a possibilidade de falha. Por exemplo: voutentar encontrar com voc amanh s 8 horas. Tenho grande chance de no ir, pois, voutentar. Evite tentar, FAA.

Cuidado com as palavras DEVO,TENHO QUE ou PRECISO, que pressupem que algo externocontrola sua vida. Em vez delas use QUERO, DECIDO, VOU.

Cuidado com NO POSSO ou NO CONSIGO que do a idia de incapacidade pessoal. UseNO QUERO, DECIDO NO, ou NO PODIA, NO CONSEGUIA, que pressupe que vai

poder ou conseguir.

Fale dos problemas ou descries negativas de si mesmo, utilizando o tempo do verbo nopassado ou diga ainda. Isto libera o presente. Por exemplo: eu tinha dificuldade de fazer isso;no consigo ainda. O aindapressupe que vai conseguir.

Fale das mudanas desejadas para o futuro utilizando o tempo do verbo no presente. Porexemplo, em vez de dizer vou conseguir, diga estou conseguindo. Substitua SE por QUANDO. Por exemplo: em vez de falar se eu conseguir ganhar dinheiro euvou viajar, fale quandoeu conseguir ganhar dinheiro eu vou viajar. Quando pressupe quevoc est decidido. Substitua ESPERO por SEI. Por exemplo, em vez de falar, eu espero aprender isso, fale: "eusei que eu vou aprender isso. ESPERAR suscita dvidas e enfraquece a linguagem. Substitua o CONDICIONAL pelo PRESENTE. Por exemplo, em vez de dizer eu gostaria deagradecer a presena de vocs, diga eu agradeo a presena de vocs. O verbo no presentefica mais concreto e mais forte.


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AS LEIS DO MAPA MENTAL


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USOS DO MAPA MENTAL

Hoje

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deaula


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COMO AS MEMRIAS SO FORMADAS


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TIPOS DE MEMRIA


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32 EXCELENTES ESTRATGIAS DE MEMRIA

1. Pratique regularmente tcnicas de relaxamentoUma das maneiras mais eficazes de melhorar a memria pode ser relaxar conscientemente todos osmsculos antes de aprender alguma coisa nova. Parece que o relaxamento muscular reduz a quanti-dade de ansiedade freqentemente sentida por um pessoa tentando aprender algo novo. Em uma pes-quisa na Universidade de Stanford, um grupo voluntrio de 39 homens e mulheres (de 62 a 83 anos),foram divididos em dois grupos para fazer um programa de melhoramento de memria conduzido. Antesde comearem um curso de 3 horas de treinamento da memria, um dos grupos foi ensinado a relaxarseus grandes grupos musculares, enquanto o outro grupo foi, simplesmente, exposto a uma palestrasobre como melhorar sua atitude perante o envelhecimento. Os resultados do experimento mostraramque o grupo que foi instrudo nas tcnicas de relaxamento teve um desempenho 25% melhor que o ou-tro grupo para lembrar o que aprendeu (nomes e rostos).

2. Oua msica clssicaNa Universidade da Califrnia, o Dr. Frances Rauscher e o Dr. Gordon Shaw, demonstraram em ex-perimentos conduzidos no incio dos anos 90, que pessoas expostas msica clssica, especialmenteMozart, demonstravam um significante reforo nas habilidades de raciocnio espao-temporal. Essadescoberta, rapidamente apelidada de Efeito Mozart tem despertado um grande interesse. Algunseruditos, incluindo Don Campbell, autor do livro O Efeito Mozart, acredita que ouvir msicas clssicaspode tambm ajudar a memria e o aprendizado; no entanto, esta premissa ainda no foi comprovadaempiricamente.

3. Valorize o poder das estriasNossa memria semntica vive num mundo de palavras. Ela ativada por associaes, similaridades oucontrastes. Estrias provm um esquema ou script para ligar ou ancorar informaes na nossa memria.Imagens concretas engajam nossas emoes e senso de significado fornecendo um contexto e pistapara a nova informao. Contar estrias tem sido uma tradio nas culturas antigas para passar aslembranas e memrias de uma gerao para a outra.

4. Apoie-se em estratgias mnemnicasAdquira o hbito de usar ferramentas mnemnicas regularmente. Codificar sua memria de uma ma-neira sistemtica a melhor maneira de ter certeza que voc vai lembrar. Algumas pesquisas demons-traram que pessoas que usam mnemnicos aprendem 2 ou 3 vezes mais do que aqueles que confiamnos seus hbitos normais de aprendizagem.

5. Escreva o que voc quer se lembrar em detalheH muito tempo, dirios, catlogos, jornais e transcries tm sido reconhecidos de grande ajuda paraassegurar uma memria acurada. Escrever a descrio de uma experincia, imediatamente aps ela teracontecido, a melhor maneira de lembr-la em detalhes. Caixas de banco so treinados para fazeristo imediatamente aps um assalto. Mesmo antes deles fazerem um relato para a polcia, j que pode

ocorrer uma distoro de memria, por exemplo, simplesmente pela maneira como o policial faz umapergunta ou por um comentrio ouvido ao acaso. exigido pela Marinha que os comandantes dos na-vios mantenham um dirio de bordo da viagem. Alm de deixar uma gravao sem contaminao, o atode escrever, por si s, melhora a memria. Por isso aconselhvel escrever ou reescrever anotaesde estudos e resumir um tpico com suas prprias palavras.

6. Organize seu pensamentoImpor uma ordem fsica na informao ou dar a ela uma estrutura lgica faz com que ela fique mais fcilde lembrar. Se voc deseja se lembrar dos mamferos da Amrica do Sul, por exemplo, agrupe-os por


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cor, habitat, tamanho, a letra com que eles comeam ou a ordem na cadeia alimentar. Organizar asinformaes para o crebro pode fornecer um ponto de referncia imediato para o seu resgate.

7. Use movimento para engajar o sistema corpo/menteO movimento refora a memria por fornecer uma ncora ou estmulo externo para conectar com o

estmulo interno. Se voc quer lembrar que hola significa ol em espanhol, toque sua boca com aponta de seus dedos (como o gesto italiano para bom) e diga hola. Voc acabou de associar um gestofsico conhecido com uma nova palavra. Quando voc repetir o movimento lembrar da palavra.Pesquisas recentes sugerem que os NCLEOS DA BASE e o CEREBELO, duas reas cerebrais que sepensava anteriormente estarem relacionadas apenas com o controle do movimento muscular, soimportantes tambm na coordenao do pensamento. O movimento inicia o processo de memriaexatamente como o sabor, cheiro e a viso o fazem.

8. Mantenha padres de boa sadeSade comprometida, incluindo condies no graves como gripe ou presso alta, podem atrapalhar amemria. Um estudo demonstrou que num perodo de mais de 25 anos, homens com presso altaperderam at duas vezes mais a habilidade cognitiva quando comparados com os de presso normal.

Por outro lado, um estudo da Universidade da Califrnia do Sul demonstrou que pessoas na faixa dos70 anos tinham menos probabilidade de sofrer declnio mental durante um perodo de 3 anos se eles semantivessem fisicamente ativos. Sono e nutrio adequados e enriquecimento mental desempenhamum papel-chave num estilo de vida com corpo/mente/memria saudveis.

9. Quando sua memria lhe escapa, investigue-aVoc pode investigar uma memria perdida retraando seus passos, passando pelo alfabeto para verse uma letra sugere uma pista, recapturando o humor em que voc estava quando a memria foiformada ou, simplesmente, pensando sobre o contexto da memria que est tentando re-acessar.

10 - Use estratgias de ligaoPara relembrar itens de uma lista, ligue-os com uma ao imaginria. Por exemplo, visualize-os

chocando-se, ficando grudados ou agindo como amigos. Coloque os itens abaixo, acima, dentro ou aolado um do outro. Coloque-os danando, conversando ou jogando juntos. Mesmo os antigosreconheciam a importncia de ligar informaes de forma a usar a imaginao e a ordem, muito tempoantes de ns termos evidncias objetivas de que o lado esquerdo do crebro se lembra de uma formaseqencial, enquanto o lado direito se lembra de cor, ritmo, dimenses e abstraes. As ligaes podemser engraadas, no reais ou ridculas; elas no tm que ser realistas ou razoveis. Seja como for, vocse lembrar com mais facilidade de uma associao concreta e orientada para a ao do que de umaassociao abstrata.

11. Desafie a si mesmoO crebro produz substncias qumicas chamadas NEUROTRANSMISSORES que carreiam mensa-gens entre as clulas responsveis pela memria. A disponibilidade de tais neurotransmissores, inclu-

indo a substncia qumica construtora da memria, a ACETILCOLINA, parece aumentar nos crebrosque esto freqentemente acostumados a enfrentar problemas e a resolver desafios. Estudos impor-tantes conduzidos no final dos anos 60 pela Dra. Marian Diamond na Universidade da Califrnia emBerkeley, demonstraram que ratos colocados em ambientes enriquecidos desenvolveram uma rede maiscomplexa de dendritos do que ratos no desafiados. Talvez, isso ocorra porque pessoas com QIs altos,freqentemente, tm um desempenho melhor nos testes de memria: Eles tem mais ligaes de mem-ria ou circuitos neurais disponveis, demonstrando o efeito bola de neve da memria e o papel de ambi-entes enriquecidos.


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12 - Durma adequadamenteFalta de sono, especialmente durante a fase de sonho (REM), pode reduzir a habilidade da pessoa delembrar aprendizagens complexas. Uma pesquisa na Universidade de Lilly mostrou que a mente real-mente depende do sono para reter na memria tarefas difceis. Sonhos podem, de fato, servir como umreforo para a aprendizagem e lembrana; bem como um meio para processar as emoes separandoo joio do trigo e eliminando as informaes desnecessrias dos circuitos sobrecarregados de sua me-mria. Alguns cientistas afirmam que uma reduo de apenas 2 horas de sono pode atrapalhar a habili-dade para lembrar coisas no dia seguinte.

13 - Coma alimentos leves, coma adequadamente e tome muita guaPrefira alimentos com baixo teor de calorias e gorduras. Os cientistas demonstraram que pessoas quefizeram uma refeio pesada de 1000 calorias antes de fazer teste de habilidade mental, cometeram40% mais erros do que um grupo de pessoas que fizeram uma refeio leve de 300 calorias. Alimentoscom baixo teor de gordura e alto teor de protena so: galinha (sem pele), peixe, crustceos e carnemagra. Vegetais com baixo teor de gordura e bom teor de protena so ervilhas e feijes. Produtoslcteos com baixo teor de gordura so queijo tipo Minas e cottage, leite desnatado e alimentos base desoja. Tomar boa quantidade de gua durante o dia ajuda a digesto, a respirao, aumenta acapacidade do sangue de carrear oxignio e mantm a sade das clulas.

14 - Exponha-se a estmulos novosAlguns estudos mostram que as pessoas lembram melhor de coisas que so novas para os seussentidos. Os estmulos no familiares podem desencadear a liberao de neurotransmissores quereforam e ajudam na fixao da memria.

15 - Envolva as emoesAs emoes tm um tratamento privilegiado no nosso sistema de memria cerebral. Os estudossugerem um aumento da memria para os acontecimentos associados com grandes emoes. Asemoes negativas parecem ser lembradas mais facilmente, mas todas as experincias carregadasemocionalmente so mais facilmente lembradas que as neutras. Eu no consigo memorizar as palavrassozinhas; tenho que memorizar os sentimentos e emoes. Marilyn Monroe

16 - Divida as informaes, especialmente os nmerosAs informaes so mais fceis de serem lembradas quando quebradas ou divididas em padressignificativos; por essa razo, o nmero de telefone, CPF, nmero da conta bancria etc so divididosem subgrupos de 3 ou 4 dgitos.

17. Use rimas, acrnimos e acrsticos

18. Enfatize a memria dependente do estadoO que se aprende em um determinado estado mental ou circunstncia externa, ser melhor lembrado nomesmo estado ou circunstncia. Ento, se voc toma caf enquanto estuda para o teste, estejapreparado para tomar caf durante o teste. Da mesma maneira, eventos tristes so mais facilmente

lembrados quando voc est triste e eventos alegres quando voc est alegre.

19. Use sua modalidade preferencial de memriaDetermine qual a sua modalidade preferencial de memria e apoie-se nela. Aprendizes visuais benefi-ciam-se de fazer listas e desenhos. Aprendizes auditivos beneficiam-se em falar a respeito do que estoaprendendo e criar rimas e gingles. Todos ns somos aprendizes cinestsicos, o que significa que anossa capacidade de aprender vai aumentar medida que tocamos e manuseamos as coisas. Portanto,experimentos e experincias reais, excurses, movimentos e artes so extremamente benficos para oprocesso da memria.


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20. Interaja com o material para aumentar o significadoD significado informao que voc deseja lembrar encontrando uma relao entre o aprendizadonovo e o anterior. Faa julgamentos pessoais a respeito dele e voc dramaticamente aumentar suaschances de lembr-lo. Resuma, reafirme, faa perguntas, desenhe, marque, dramatize, cante, faa umapiada sobre ele, manipule, discuta, faa um mapa mental.

21. Desenvolva a sua acuidade sensorialA maioria das pessoas com boa memria tem boa percepo sensorial e sensibilidade. Quando vocquer lembrar alguma coisa, faa uma pausa por um momento, se ligue e note (internamente ouexternamente) o que quer lembrar a respeito da experincia.

22. Desenvolva uma atitude mental positivaTroque a atitude de autocrtica como Estou ficando muito velho para lembrar coisas como essas paraafirmaes como Se eu aplicar uma mnemnica para essa informao, aposto que posso lembr-la.Examine as suas dvidas e bloqueios mentais. A maioria deles foi estabelecida sem uma base real ouprodutiva quando voc era muito jovem.

23. Pratique uma ao imediataProcure fazer as coisas quando voc se lembra delas. Se voc quer dar um telefonema, faa-o agora.Se isso for impossvel, faa um lembrete: deixe uma mensagem na secretria eletrnica, escreva umbilhete ou deixe o telefone celular num lugar visvel.

24. Faa revises intervaladasInformaes que so revisadas em 1 hora, 1 dia, 1 semana e 1 ms aps o aprendizado inicial serolembradas. Quanto maior a exposio de tempo a um conceito ou habilidade, mais firmemente ele serembutido na sua memria. O velho ditado a prtica leva perfeio, no valoriza muito a necessidadedo corpo por feedback e correo no processo de aprendizagem. Faa revises freqentes como parteda sua rotina de aprendizagem.

25. D ao seu crebro uma injeo de glicoseA glicose, um dos 3 acares simples (os outros 2 so frutose e galactose) a fonte primria de energiapara o crebro. Se a glicose no estiver disponvel na corrente sangnea, o crebro no pode operarcom a sua eficincia mxima. Alguns estudos concluram que ingerir acar durante ou logo antes deum novo aprendizado melhora a lembrana do novo material. Mais especificamente, a glicose o com-ponente do acar que prov este benefcio. O perigo, porm, comer muito acar. Algumas pesqui-sas relacionaram dietas muito ricas em acar com hiperatividade, dificuldade de aprendizagem, comobesidade e outros problemas. Bebidas diet que contm aspartame no devem ser consumidas. Algunsproblemas de sade foram relacionadas com esse aditivo qumico. A stvia, no entanto, no tem efeitoscolaterais e parece ajudar no metabolismo do acar.

26. Faa exerccios regularmenteAlm de melhorar a sua fora fsica, os exerccios fsicos ajudam a manter a sua memria funcionando

bem ao assegurar um suplemento saudvel de sangue e oxignio no crebro. Eles tambm estimulam aliberao de endorfinas (neurotransmissores do prazer), que aumentam a alegria, que um timoprecursor para uma boa aprendizagem e boa reteno.

27. Evite sedativos e substncias que induzem sonolnciaTudo que seda o crebro incluindo lcool, benzodiazepnicos (usados para tratar ansiedade) e muitasdrogas recreacionais impedem o crebro e a memria de trabalharem com eficincia mxima. Se vocquer relaxar, coma alimentos ricos em carboidrato, que estimulam a produo de triptofano e agemcomo um sedativo natural.


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28. Lembre-se do princpio: incio e fimPreste ateno redobrada s informaes apresentadas no meio de uma sesso de aprendizagem,devido tendncia natural do crebro de lembrar, com mais facilidade, o que apresentado no incio eno final.

29. Tome conscincia dos seus ritmos ultradianosNossa mente e nosso corpo operam na base de um ciclo de atividade-repouso de 90 a 120 minutos.Esse ciclo conhecido como ritmo ultradiano. Nosso desempenho mental, bem como outras funescomo sono, controle de estresse, dominncia cerebral e atividade do sistema imunolgico, esto direta-mente ligadas a esse ciclo bsico. Para aumentar o desempenho da memria ns precisamos prestarateno s variaes nos nossos ritmos ultradianos. As tarefas que exigem muita demanda, devem serrealizadas quando estamos na fase ascendente do ciclo. As tarefas que exigem menos demanda fsicaou mental podem ser realizadas quando estamos na fase descendente.

30. Use a imaginao ativaVisualizar informaes abstratas com imagens concretas a base para muitas ferramentas mnemni-cas. Uma estratgia que incorpora o uso da imaginao tirar uma foto imaginria de algo que voc

queira lembrar: focalize, dispare e diga essa lembrana vale uma comemorao. Uma outra maneira visualizar algo tranqilizante e desejvel que ajuda a relaxar. Um estado de relaxamento alerta o me-lhor para aprender. O uso de imagens tem mostrado mudanas na qumica corporal e nos d mais con-trole corpo-mente. D imaginao permisso para criar maneiras divertidas, bem humoradas, absur-das e surreais. Essas imagens tero o poder de permanecer. Faa-as coloridas, em 3 dimenses, emmovimento, orientadas para a ao, realistas ou ficcionais. A imaginao s sua. O que chega a ela organizado e, portanto, uma poderosa pista para recuper-la mais tarde.

31. Use locais como cabidesAssocie o que voc quer lembrar a partes de seu corpo ou cmodos da sua casa. Faa isso: determinedez coisas que voc queira lembrar e associe a primeira da lista ao topo da sua cabea. Desa para osolhos, nariz, boca, garganta, peito, barriga, ndegas, quadris, coxas etc, ligando pedaos da informao

a cada local com uma associao imaginativa. Quando voc quiser lembrar de cada informao oslocais sero um gatilho para a memria.

32. D ao seu crebro tempo para descansarPara funcionar bem, o crebro precisa de descanso para a consolidao da memria. Se no der aocrebro um descanso, com intervalos regulares, voc pode continuar a estudar, mas tem grande chancede diminuir muito o rendimento da aprendizagem. O tempo de descanso imperativo e varia em nmerode vezes e extenso, dependendo da complexidade e da novidade da informao, bem como daexperincia prvia da pessoa com a informao. Uma regra boa fazer de 3 a 10 minutos depois decada 10 a 50 minutos de estudo ou aprendizagem.


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DEZ SUGESTES PARA MELHORAR UMA AULA

Aula terica um dos meios mais tradicionais e ineficazes de ensinar. Por si mesmo, ela no levar aprendizagem ativa. Para uma aula terica ser eficaz, o professor deve criar primeiro interesse ento,maximizar o entendimento e a reteno, envolver os participantes durante a aula e reforar o que estsendo apresentado. Existem algumas maneiras de se fazer isso.

Crie interesse1. Uma estria para comear ou uma imagem visual interessanteConte uma pequena estria relevante, uma estria de fico, uma estria em quadrinho, apresente umaimagem ou um grfico que captem a ateno da audincia.

2. Um problema para dar incioApresente um problema em torno do qual a aula ser estruturada.

3. Uma pergunta prviaFaa uma pergunta aos participantes (mesmo que eles tenham pouco conhecimento prvio) de modo

que fiquem motivados a assistir a sua aula para obter a resposta.

Maximize o entendimento e a reteno4. TtulosReduza os pontos principais da aula a palavras-chave que ajam como subttulos ou como ajuda para amemria.

5. Exemplos e analogiasD idias ou explanaes da vida real durante a aula e, se possvel, crie uma comparao entre o seumaterial e o conhecimento e a experincia que os participantes j tenham.

6. Apoio visual

Use flip-charts, transparncias, handouts resumidos e demonstraes que possibilitem aos participantesverem e no s ouvirem o que voc est dizendo.

Envolva os participantes durante a aula7. Desafios momentneosInterrompa a aula periodicamente e desafie os participantes a dar exemplos dos conceitos apresentadosat ento ou a responder perguntas especficas.

8. Atividades ilustrativasAtravs da apresentao, entremeie atividades breves que ilustrem pontos que esto sendo abordados.

Reforce a aula9. AplicaesApresente um problema ou uma pergunta para os participantes resolverem baseados nas informaesapresentadas em aula.

10. RevisoPea aos participantes para reverem o contedo da aula um com o outro ou d a eles um teste de auto-avaliao.


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INTERFACE CEREBRAL: ATIVANDO O CREBRO

Em p, olhando para

a folha com as

letras, os braos frente do corpo com

as palmas juntas.

Fale o nome da letra em voz alta e, ao mesmo tempo, represente-a

com os braos.

NOTA: Sempre volte posio inicial. Entre uma letra e outra,bata uma palma e fale o nome da prxima letra, representando-a

com os braos. Aumente a velocidade gradualmente.

d b q q p d d q p

p q q d b q p d bb p d b q q d d qd b p q q d p p d

b d p q q d b q db q d p b p p d bb q q b d q p q dd b q d b p b d d

b b p q d b d d bd q d b q d b d q


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CHARTA B C D E

d e j e d

F G H I Je j d d j

K L M N Od e e j j

P Q R S Td j j d d

U V X Y Ze d e d j

apostila programação neurolinguistica

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