anatomia y estiramientos2

8/2/2019 ANATOMIA Y ESTIRAMIENTOS2

1/145

ANATOMIA YESTIRAMIENTOS


2/145

LA FLEXIBILIDAD

Es uno de los componentes del estado fsico, quedefine la amplitud total del movimiento de unaarticulacin o grupo de articulaciones en un esfuerzomomentneo (hasta donde se puede llegar, flexionar o

rotar).

Los msculos tensos y rgidos limitan nuestra amplituddel movimiento normal e interfieren en la accin

muscular correcta. Si los msculos no pueden sercontrados y relajados eficazmente, se disminuye elrendimiento y el control del movimiento muscular, ascomo aumenta la posibilidad de lesiones.


3/145

QUE LIMITA LA FLEXIBILIDAD?

El sistema muscular necesita ser flexible para conseguir unrendimiento pico, y los estiramientos son el modo msefectivo de desarrollar y mantener flexibles los msculos ytendones.

Factores que disminuyen la flexibilidad:a. Internos: huesos, ligamentos, masa muscular, longitud

del msculo, tendones y piel restringen la cantidad delmovimiento de una articulacin particular. Ej. La

articulacin de la rodilla no permitir que la pierna seincline hacia adelante ms all de una posicin recta, noimporta cunto lo intentemos.

b. Externos: la edad, el sexo, temperatura, ropa apretada,lesiones o incapacidad.


4/145

HUESOS YARTICULACIONES

LIGAMENTOS

TENDONES

MUSCULOS


5/145

BENEFICIOSDEL

ESTIRAMIENTO

MEJORA LAAMPLITUD

DELMOVIMIENTO

AUMENTODE

POTENCIA

REDUCE

LAFATIGA

REDUCE ELDOLOR

MUSCULARDESPUS DEL

EJERCICIO

MEJORA LAPOSTURA,

COORDINACION YCIRULACION

AUMENTA LAENERGIA Y

RELAJACION YALIVIA EL

STRESS


6/145

TIPOS DE

ESTIRAMIENTOS

ESTATICOS

ESTATICO

PASIVO

ACTIVO

CON FNP

ISOMETRICO

DINAMICOS

BALISTICO

DINAMICO

AISLADO ACTIVO


7/145

ESTIRAMIENTOS ESTATICOS

Son los estiramientos sinmovimiento, el individuo adopta

una posicin de estiramiento y lamantiene por un perodoespecfico de tiempo.


8/145

a.ESTATICO: Se coloca el cuerpo en unaposicin en la que el msculo o grupomuscular se estire y experimente tensin

en una forma relajada. Poco a poco seva aumentando la tensin. Es seguro yefectivo, pues se estira con un riesgo

limitado de sufrir lesiones.


9/145

b.PASIVO: Es similar al anterior,

pero una persona u aparatoayuda a estirar el msculo. Se

aplica mayor fuerza por lo queresulta ms riesgoso, por lo queel aparato debe ser slido y

estable.


10/145

c. ACTIVO: Se realiza sin apoyo ni

fuerza externa. Slo se usa la fuerzade nuestros grupos musculares

opuestos para generar un

estiramiento en el grupo muscularque se est estirando. Ej. Levantar

la pierna recta hacia adelante lo msalto posible y luego mantiene laposicin.


11/145

d. Con FNP: (facilitacin neuromuscularpropioceptiva), se realiza con uncompaero, ambos adoptan una posicin

para el estiramiento y luego el compaeroestira la extremidad hasta que el msculose estira totalmente y se siente tensin,

entonces el deportista contrae el msculoestirado entre 5 y 6 segundos y elcompaero inhibe todo movimiento.


12/145

e.ISOMETRICO: similar al pasivo pero lascontracciones se mantienen por ms tiempo,

no se recomienda para nios o adolescentes encrecimiento. Debe dejarse al menos 48 horasde descanso entre sesin y sesin y realizar un

solo ejercicio por grupo muscular en unasesin.

Ej. Estiramiento de pantorrilla de pie empujandola pared, inclinado hacia adelante coloca un pielo ms lejos posible de la pared y descansandoel taln en el suelo, as contraer los msculosde la pantorrilla como si intentara empujar la

pared.


13/145

ESTIRAMIENTOS DINAMICOS

Se realizan con movimiento, se

emplea el balanceo o rebotepara ampliar su amplitud del

movimiento y su flexibilidad.


14/145

a. BALISTICO: Se emplea un impulso de

un rpido balanceo o rebote para forzaralguna parte del cuerpo para sobrepasarsu amplitud normal de movimiento. No

es recomendable pues no permite untiempo adecuado de recuperacin y portanto se da el efecto reflejo de

estiramiento, adems las gananciasque se pretenden se pueden lograr con el

estiramiento dinmico o con FNP.


15/145

b. DINAMICO: Se emplea el balanceo

o rebote de manera lenta,controlada y suave para mover una

parte especfica del cuerpo hasta el

lmite de su amplitud, aumentandola fuerza, pero nunca de forma

radical o incontrolada. Adems nofuerza la parte del cuerpo ms all dela amplitud de movimiento normal

de las articulaciones.


16/145

c. AISLADO ACTIVO (EAA): Se escoge

un grupo muscular que se quiereestirar y ser realiza contrayendo el

msculo antagonista (grupo

muscular opuesto), que a su vezfuerza el grupo muscular estirado

para relajarlo. Se realiza rpida perosuavemente.


17/145

REGLAS PARA UN ESTIRAMIENTO SEGURO

Calentar antes de estirar

Estirar antes y despus de hacer ejercicio.

Estirar todos los msculos principales ysus grupos musculares opuestos.

Estirar suave y lentamente. Y solo hastael punto de tensin, respirando mientrasse estira.


18/145

ESTIRAR DEFORMA

ADECUADA

Cundo estirar? antes ydespus del ejercicio.

Mantener, contar yrepetir: de 10 a 30 seg

cada grupo muscular de 3a 5 veces

POSTURA ADECUADA:asegura el resultado y evita

lesiones

Secuencia: primer periodo

general luego ms especficocubriendo todos los grupos,

avanzados puedenconcentrarse en un grupo

cada vez.


19/145

ESTIRAMIENTOS

DE CUELLO YHOMBROS


20/145


21/145


22/145


23/145


24/145


25/145


26/145


27/145


28/145


29/145


30/145


31/145

ESTIRAMIENTOS

BRAZOS YTORAX


32/145


33/145


34/145


35/145


36/145


37/145


38/145


39/145


40/145


41/145


42/145


43/145


44/145


45/145


46/145


47/145


48/145


49/145

ESTIRAMIENTOS

ABDOMEN


50/145


51/145


52/145


53/145


54/145


55/145

ESTIRAMIENTOS

ESPALDA YFLANCOS


56/145


57/145


58/145


59/145


60/145


61/145


62/145


63/145


64/145


65/145


66/145


67/145


68/145


69/145


70/145


71/145


72/145


73/145


74/145


75/145

ESTIRAMIENTOS

CADERA YGLUTEOS


76/145


77/145


78/145


79/145


80/145


81/145


82/145


83/145


84/145


85/145


86/145


87/145


88/145


89/145

ESTIRAMIENTOS

CUADRICEPS


90/145


91/145


92/145


93/145


94/145


95/145

ESTIRAMIENTOS

ISQUIOTIBIALES


96/145


97/145


98/145


99/145


100/145


101/145


102/145


103/145


104/145


105/145


106/145


107/145


108/145

ESTIRAMIENTOS

ADUCTORES


109/145


110/145


111/145


112/145


113/145


114/145


115/145


116/145

ESTIRAMIENTOS

ABDUCTORES


117/145


118/145


119/145


120/145


121/145

ESTIRAMIENTOS

PANTORRILLAS


122/145


123/145


124/145


125/145


126/145


127/145


128/145


129/145


130/145


131/145


132/145


133/145


134/145


135/145


136/145


137/145


138/145

ESTIRAMIENTOS

ESPINILLAS,TOBILLOS Y PIES


139/145


140/145


141/145


142/145


143/145


144/145


145/145

MUCHAS GRACIAS.!

anatomia y estiramientos2

Documents