workshop "gere-te"
Post on 27-Jul-2015
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Workshop sobre:
GERE-TEPrograma de
gestão do stress
Organizado pelo Grupo Promoção da Saúde
Instituto de Psicologia – Universidade do Minho
Gestão do Tempo
Palavras-chave:
-Prever
-Planear
Interroga-te:
-Onde estou a perder o meu tempo?
-Onde estou a investir o meu tempo?
-Onde devo fazer “cortes”?
Ferramentas indispensáveis:
-Relógio
-Agenda
Gestão do Tempo
Semanalmente estabelece uma
lista de objectivos a curto e longo
prazo!
Semanalmente estabelece uma
lista de objectivos a curto e longo
prazo!
Aprende a definir
prioridades e critérios!
Aprende a definir
prioridades e critérios!
Tens que distinguir o
Ideal da Realidade.
Tens que distinguir o
Ideal da Realidade.
Marca na agenda todas as tuas tarefas (tempo para almoçar,
para ir ao ginásio, estudar,
etc).
Marca na agenda todas as tuas tarefas (tempo para almoçar,
para ir ao ginásio, estudar,
etc).
Cria sub-etapas.
Dividir torna as tarefas
exequíveis!
Cria sub-etapas.
Dividir torna as tarefas
exequíveis!
Gestão do Tempo
Quando estás a estudar:
• desliga o telemóvel;
• fica afastado do e-mail ou msn;
• procura locais com pouco ruído;
• não te ponhas demasiado confortável (não estudes na cama);
• faz pequenas interrupções para relaxares.
Aprende a dizer NÃO!
Técnicas de Relaxamento
As técnicas de relaxamento podem ser:
-musculares
-por imaginação
Relaxa
Contrai os músculos
alguns segundos. Depois
descontrai-os.
Inspira pelo nariz. Expira pela boca.
Lentamente…
Alonga os braços e as pernas.
Fecha os olhos e imagina-te
num local em que querias muito estar.
Ouve os sons, sente os cheiros
desse lugar…
Sono e stress
Consequências das dificuldades no sono:
• alterações no humor;
• dificuldades de memória;
• falta de concentração;
• stress e depressões;
• dificuldade em mantermo-nos alertas;
…
Sono e stress
Estabelece um horário de sono
regular
Pratica um sono ininterrupto
Estimulantes NÃO!
Relaxar SIM! Não faças
sestas
Apresentações em público
• Prepara bem a tua apresentação;
• Ensaia a apresentação em voz alta várias vezes;
• Antes da apresentação, procura tirar alguns minutos para relaxar;
• Estuda bem a temática da apresentação;
• Confia em ti!
O stress é uma das doenças que mais atinge actualmente a população, resultante de uma vida intensa e cheia de tensão e é o responsável pelo cansaço físico e mental. É causado pela acção de defesas orgânicas decorrentes de estímulos físi-cos, psicológicos ou psicosso-ciais.
Qualquer dúvida ou para mais informações, podes recorrer à linha SOS Stress, do Grupo Promoção da Saúde.
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