Workshop sobre:

GERE-TEPrograma de

gestão do stress

Organizado pelo Grupo Promoção da Saúde

Instituto de Psicologia – Universidade do Minho

Gestão do Tempo

Palavras-chave:

-Prever

-Planear

Interroga-te:

-Onde estou a perder o meu tempo?

-Onde estou a investir o meu tempo?

-Onde devo fazer “cortes”?

Ferramentas indispensáveis:

-Relógio

-Agenda

Gestão do Tempo

Semanalmente estabelece uma

lista de objectivos a curto e longo

prazo!

Semanalmente estabelece uma

lista de objectivos a curto e longo

prazo!

Aprende a definir

prioridades e critérios!

Aprende a definir

prioridades e critérios!

Tens que distinguir o

Ideal da Realidade.

Tens que distinguir o

Ideal da Realidade.

Marca na agenda todas as tuas tarefas (tempo para almoçar,

para ir ao ginásio, estudar,

etc).

Marca na agenda todas as tuas tarefas (tempo para almoçar,

para ir ao ginásio, estudar,

etc).

Cria sub-etapas.

Dividir torna as tarefas

exequíveis!

Cria sub-etapas.

Dividir torna as tarefas

exequíveis!

Gestão do Tempo

Quando estás a estudar:

• desliga o telemóvel;

• fica afastado do e-mail ou msn;

• procura locais com pouco ruído;

• não te ponhas demasiado confortável (não estudes na cama);

• faz pequenas interrupções para relaxares.

Aprende a dizer NÃO!

Técnicas de Relaxamento

As técnicas de relaxamento podem ser:

-musculares

-por imaginação

Relaxa

Contrai os músculos

alguns segundos. Depois

descontrai-os.

Inspira pelo nariz. Expira pela boca.

Lentamente…

Alonga os braços e as pernas.

Fecha os olhos e imagina-te

num local em que querias muito estar.

Ouve os sons, sente os cheiros

desse lugar…

Sono e stress

Consequências das dificuldades no sono:

• alterações no humor;

• dificuldades de memória;

• falta de concentração;

• stress e depressões;

• dificuldade em mantermo-nos alertas;

…

Sono e stress

Estabelece um horário de sono

regular

Pratica um sono ininterrupto

Estimulantes NÃO!

Relaxar SIM! Não faças

sestas

Apresentações em público

• Prepara bem a tua apresentação;

• Ensaia a apresentação em voz alta várias vezes;

• Antes da apresentação, procura tirar alguns minutos para relaxar;

• Estuda bem a temática da apresentação;

• Confia em ti!

O stress é uma das doenças que mais atinge actualmente a população, resultante de uma vida intensa e cheia de tensão e é o responsável pelo cansaço físico e mental. É causado pela acção de defesas orgânicas decorrentes de estímulos físi-cos, psicológicos ou psicosso-ciais.

Qualquer dúvida ou para mais informações, podes recorrer à linha SOS Stress, do Grupo Promoção da Saúde.