reconhecer os factores de risco e as precauções a tomar quando se trabalha com o computador
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Reconhecer os factores de risco e as precauções a tomar quando se
trabalha com o computador
2
Quando trabalha com o teclado, procure manter as mãos alinhadas com o ante
braço
ERRADO
CERTO
André Coutinho
3
Procure manter os pulsos ligeiramente levantados, mantendo um alinhamento com o ante braço
ERRADO
CERTO
André Coutinho
4
Mantenha o seu monitor a uma distancia compreendida entre 40
e 75 cm
Os visores devem estar colocados a uma altura em que o ponto mais alto da área de trabalho do ecrã esteja a 5-10º abaixo da linha central
de visão
André Coutinho
5
Mantenha o seu monitor de frente para si
Não coloque o monitor de lado
ERRADO CERTO
André Coutinho
6
Mantenha sempre os pés assentes no chão!
Se possível utilize um apoio de pés
Não fique com os pés no ar
André Coutinho
7
Ajuste a cadeira às suas características e às da sua
bancada de trabalho
Não se limite a sentar!!
André Coutinho
8
Ocupe todo o assento;
Ajuste a si, o encosto de sua cadeira: recto ou ligeiramente
inclinado;
Apoie as costas no encosto até ajustar confortavelmente a coluna
lombar;
Mantenha as articulações do quadril e joelho em ângulo
aproximado de 90º;
Apoie totalmente os pés no chão ou use o apoio;
Mantenha os ombros relaxados, cotovelos apoiados e
confortáveis;
Ajuste o apoio do antebraço e a altura da cadeira, para que os
seus membros formem ângulos de aproximadamente 90 graus;
Alongue-se. Use 2 a 5 minutos de pausa a cada 2 horas
trabalhadas;
Mantenha os braços e antebraços próximos ao corpo;
Alterne a postura no decorrer do dia a cada 20 minutos;
Levante-se sempre que possível;
Sente-se correctamente
André Coutinho
9
Lembre-se
André Coutinho
10André Coutinho
11
Algumas considerações
André Coutinho
12
Relembre-se
André Coutinho
13
Relembre-se
André Coutinho
14
Relembre-se
André Coutinho
15
Relembre-se
André Coutinho
16
Conforto visual
Na montagem dos pontos de luz pendentes, a altura deve ser ajustada de modo a evitar o ofuscamento directo.
A iluminação deve ser planeada para evitar que a área de trabalho fique com sombras
André Coutinho
17
Conforto visual
Para evitar reflexos, as superfícies de
trabalho, paredes e pisos, devem ser
foscas e o monitor deve possuir um
visor anti-reflexos.
Evite posicionar o computador muito
perto de janelas e use iluminação
com protecção adequada.André Coutinho
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Levante-se a cada duas horas e vá até uma janela.
Fixe um objecto longínquo.
Realize mentalmente o seu contorno, durante
cerca de 1 minuto.
De seguida, coloque uma caneta ou um lápis a
cerca de 5 cm do nariz.
Fixe a ponta desse objecto por 5 segundos.
Está pronto para mais duas horas de trabalho!
Alguns exercícios
André Coutinho
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Faça alongamentos regularmente
Mantenha a posição máxima de alongamento por dez
segundos;
Repita os exercícios duas ou três vezes para ambos
os lados;
Faça-os por dez minutos, nas pausas, antes e após o
trabalho;
André Coutinho
20André Coutinho
21André Coutinho
22André Coutinho
23André Coutinho
Façam um breve texto:◦ Tema “ O computador é uma ameaça para…”
André Coutinho 24
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