planilha de controle de treinamentos

Planilha de Controle de Resultados e Treinamento

CONTROLEPlanilha de Controle de Resultados e Treinamento

CONTROLE DE TREINAMENTOJaneiroMasc.IMCClassificaoFevereiroFem.INFORMAES BSICAS DO ATLETANDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)* Clique aqui para saber mais0baixo peso severoMaroNOME COMPLETOGNEROIDADEPESO (KG)ALTURA (m)IMC ATUALCLASSIFICAO16.1baixo peso moderadoAbril0.0(informe peso e altura)17baixo peso leveMaio18.5peso normalJunhoFREQUNCIA CARDACA NORMAL (BPM)FREQUNCIA CARDACA DE TREINO (BPM)* Clique aqui para saber mais24.5pr-obesidadeJulhoEM REPOUSOMXIMARESERVAINTENSIDADE 1FCTreino 1INTENSIDADE 2FCTreino 230obesidade moderadaAgosto0.00.00.00.035obesidade altaSetembro40obesidade muito altaOutubroPLANEJAMENTO DO CICLO DE TREINAMENTONovembroINCIOTRMINOPRINCIPAIS OBJETIVOS COM O TREINAMENTOMETA (KG)IMC PROPOSTODezembro-0.0Treino ATreino BTreino CSiga-nos e CompartilheTreino D(defina a data de incio do treinamento para visualizar este cronograma corretamente)Corrida 1016.11718.524.5303540Corrida 2baixo peso severobaixo peso moderadobaixo peso levepeso normalpr-obesidadeobesidade moderadaobesidade altaobesidade muito altametaTREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANARESULTADO PARCIALCorrida 30.0Peso inicialERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!042078.042079.042080.042081.042082.042083.042084.0PESO (KG)IMC PARCIALCorrida 40.0Semana 1ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!0Semana 10.0Bike 10.0Semana 2ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!0VARIAO (KG)PARA A META (KG)Bike 20.0Semana 3ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!00.0-Bike 30.0Semana 4ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!0Bike 40.0Semana 5ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!0TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANARESULTADO PARCIAL0.0Semana 6ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!042085.042086.042087.042088.042089.042090.042091.0PESO (KG)IMC PARCIAL0.0Semana 7ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!0Semana 20.00.0Semana 8ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!0VARIAO (KG)PARA A META (KG)0.0Semana 9ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!00.0-0.0Semana 10ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!00.0Semana 11ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!0TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANARESULTADO PARCIAL0.0Semana 12ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!042092.042093.042094.042095.042096.042097.042098.0PESO (KG)IMC PARCIAL0.0Semana 13ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!0Semana 30.00.0Semana 14ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!ERROR:#DIV/0!0VARIAO (KG)PARA A META (KG)0.0-

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANARESULTADO PARCIAL42099.042100.042101.042102.042103.042104.042105.0PESO (KG)IMC PARCIALSemana 40.0VARIAO (KG)PARA A META (KG)0.0-

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANARESULTADO PARCIAL42106.042107.042108.042109.042110.042111.042112.0PESO (KG)IMC PARCIALSemana 50.0VARIAO (KG)PARA A META (KG)0.0-

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANARESULTADO PARCIAL42113.042114.042115.042116.042117.042118.042119.0PESO (KG)IMC PARCIALSemana 60.0VARIAO (KG)PARA A META (KG)0.0-

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANARESULTADO PARCIAL42120.042121.042122.042123.042124.042125.042126.0PESO (KG)IMC PARCIALSemana 70.0VARIAO (KG)PARA A META (KG)0.0-

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANARESULTADO PARCIAL42127.042128.042129.042130.042131.042132.042133.0PESO (KG)IMC PARCIALSemana 80.0VARIAO (KG)PARA A META (KG)0.0-

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANARESULTADO PARCIAL42134.042135.042136.042137.042138.042139.042140.0PESO (KG)IMC PARCIALSemana 90.0VARIAO (KG)PARA A META (KG)0.0-

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANARESULTADO PARCIAL42141.042142.042143.042144.042145.042146.042147.0PESO (KG)IMC PARCIALSemana 100.0VARIAO (KG)PARA A META (KG)0.0-

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANARESULTADO PARCIAL42148.042149.042150.042151.042152.042153.042154.0PESO (KG)IMC PARCIALSemana 110.0VARIAO (KG)PARA A META (KG)0.0-

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANARESULTADO PARCIAL42155.042156.042157.042158.042159.042160.042161.0PESO (KG)IMC PARCIALSemana 120.0VARIAO (KG)PARA A META (KG)0.0-

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANARESULTADO PARCIAL42162.042163.042164.042165.042166.042167.042168.0PESO (KG)IMC PARCIALSemana 130.0VARIAO (KG)PARA A META (KG)0.0-

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANARESULTADO PARCIAL42169.042170.042171.042172.042173.042174.042175.0PESO (KG)IMC PARCIALSemana 140.0VARIAO (KG)PARA A META (KG)0.0-

IMC apenas um referncia de peso recomendado para cada indivduo. Indicado para sedentrios ou iniciantes de atividade fsica. No recomendado para atletas ou praticantes avanados, por no distinguir massa magra de massa gorda.

TREINOSDetalhamento de Treinos

TREINOS: MUSCULAO/GINSTICATreino ATreino BTreino CTreino D

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIOEXERCCIOSRIESREPETIESINTERVALOOBSERVAESTreino A

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIOEXERCCIOSRIESREPETIESINTERVALOOBSERVAESTreino B

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIOEXERCCIOSRIESREPETIESINTERVALOOBSERVAESTreino C

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIOEXERCCIOSRIESREPETIESINTERVALOOBSERVAESTreino D

TREINOS: CORRIDACorrida 1Corrida 2Corrida 3Corrida 4

DETALHAMENTO DO TREINO* Dicas para treino de corrida clique aqui

DESCRIOFASESDISTNCIA (KM)TEMPO (MIN)VEL. MDIA (KM/H)INCLINAOOBSERVAESCorrida 1

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIOFASESDISTNCIA (KM)TEMPO (MIN)VEL. MDIA (KM/H)INCLINAOOBSERVAESCorrida 2

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIOFASESDISTNCIA (KM)TEMPO (MIN)VEL. MDIA (KM/H)INCLINAOOBSERVAESCorrida 3

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIOFASESDISTNCIA (KM)TEMPO (MIN)VEL. MDIA (KM/H)INCLINAOOBSERVAESCorrida 4

TREINOS: BIKEBike 1Bike 2Bike 3Bike 4

DETALHAMENTO DO TREINO* Dicas para treino de bike clique aqui

DESCRIOFASESDISTNCIA (KM)TEMPO (MIN)VEL. MDIA (KM/H)NVELOBSERVAESBike 1

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIOFASESDISTNCIA (KM)TEMPO (MIN)VEL. MDIA (KM/H)NVELOBSERVAESBike 2

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIOFASESDISTNCIA (KM)TEMPO (MIN)VEL. MDIA (KM/H)NVELOBSERVAESBike 3

DETALHAMENTO DO TREINO

DESCRIOFASESDISTNCIA (KM)TEMPO (MIN)VEL. MDIA (KM/H)NVELOBSERVAESBike 4

EVOLUOAcompanhamento Grfico da Evoluo do Atleta

(defina uma data de incio do treinamento para acompanhar sua evoluo corretamente)

SOBRE

Esta planilha foi desenvolvida com a colaborao tcnica de:

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