palestra sobre stress

STRESSSTRESS

O QUE É O STRESS?O QUE É O STRESS?

• Stress – palavra Inglesa = Estricção.

• Submeter a pressão.

• Propriedade que tem certos materiais de apresentarem grandes deformidades plásticas antes de se romperem.

• Pode ser físico ou psicológico.

O QUE É O STRESS?O QUE É O STRESS?

“o estado manifestado por uma síndrome específica que consiste em todas as mudanças não específicas induzidas dentro de um sistema biológico” (SELYE, 1956).

França & Rodrigues (2002), o termo stress é visto somente pelo aspecto negativo, sendo responsável por uma série expressiva de acontecimentos que nem sempre têm entre si relação direta ou indireta É como um estado do organismo, após o esforço da adaptação, que pode produzir deformações na capacidade de resposta, atingindo o comportamento mental e afetivo, o estado físico e o relacionamento com as pessoas.

 FASES DO STRESS

reação de alarme: o indivíduo apresenta aumento da freqüência cardíaca, aumento da pressão arterial, aumento da freqüência respiratória e ansiedade;

fase de resistência: ocorre irritabilidade, insônia, mudanças no humor, diminuição do desejo sexual;

fase de exaustão. retorno à breve reação de alarme, falha dos mecanismos de adaptação, esgotamento por sobrecarga fisiológica, morte do organismo.

CLASSIFICAÇÃO DE SINTOMAS DE STRESS DA SEGUINTE FORMA:

Sintomas Cognitivos: ansiedade, baixa concentração, dificuldade de memória;

Sintomas Emocionais: sensações de tensão, irritabilidade, inquietação, angústia, incapacidade de relaxar, depressão;

Sintomas Comportamentais: esquivar-se de tarefas, problemas de sono, dificuldade de concluir deveres profissionais, nervosismo, tremores, fisionomia cansada, choro, mudanças de hábitos alimentares relacionados à bebida ou ao cigarro;

CLASSIFICAÇÃO DE SINTOMAS DE STRESS DA SEGUINTE FORMA:

Sintomas Fisiológicos: músculos doloridos ou tensos, ranger de dentes, transpiração, dores de cabeça devida à tensão, sensação de desmaio iminente, dificuldade de engolir, dor de estômago, náusea, vômito, intestino solto, constipação, freqüência e urgência para urinar, perda de interesse no sexo, cansaço, calafrios ou tremores, perda ou ganho de peso, atenção exagerada aos batimentos cardíacos;

Sintomas Sociais: Algumas pessoas procuram outras em busca de companhia. Algumas pessoas se isolam. A qualidade dos relacionamentos pode mudar quando uma pessoa está sob stress.

AGENTES ESTRESSORES

agentes estressores mobilizam as reações de stress nos organismos vivos.

Agentes estressores podem advir do meio externo, como o frio, o calor, condições de insalubridade ou ainda do ambiente social, como o trabalho; e do mundo interno, aquele vasto mundo que o homem tem dentro dele, como os pensamentos e as emoções – angústia, medo, alegria, tristeza.

FATORES QUE INFLUENCIAM A RESPOSTA DE UM INDIVÍDUO FRENTE

A FONTES ESTRESSANTES

controle pessoal: o impacto dos estressores é reduzido quando as pessoas têm uma sensação de controle sobre a situação estressante.

estilo explanatório de ser otimista ou pessimista. A maneira como as pessoas explicam eventos negativos.

FATORES QUE INFLUENCIAM A RESPOSTA DE UM INDIVÍDUO FRENTE

A FONTES ESTRESSANTES emoções crônicas negativas : pessoas tensas

e nervosas experimentam mais stress o que contribue para a diminuição do funcionamento do sistema imunológico;

Pessoas que necessitam de urgência de tempo, que tentam fazer cada vez mais em menos tempo; que apresentam em geral raiva e irritação; competitividade e ambição.

VOCÊ CONHECE OUTRAS CAUSAS CAPAZES DE PROVOCAR O STRESS?

TODAS AS PESSOAS REAGEM DA TODAS AS PESSOAS REAGEM DA MESMA MANEIRA AO STRESS?MESMA MANEIRA AO STRESS?

NÃO!

Diferentes pessoas reagem diferentemente diante de situações estressantes!

STRESS POSITIVO?

o stress positivo, chamado eustress, assim como negativo distress causam reações fisiológicas similares: as extremidades (mãos e pés) tendem a ficar suados e frios, a aceleração cardíaca e pressão arterial tendem a subir, o nível de tensão muscular tende a aumentar, entre outras reações. No nível emocional, no entanto, as reações ao stress são bastante diferentes. O eustress motiva e estimula a pessoa a lidar com a situação; e, ao contrário, o distress acovarda o indivíduo, fazendo com que se intimide e fuja da situação.

TODO STRESS É NEGATIVO?TODO STRESS É NEGATIVO?

NÃO !Situações que geram stress positivo: Momentos de felicidade ou entusiasmo; Surpresas agradáveis; Amar; apaixonar-se, fazer sexo, dançar;

cantar, etc.; Prática de atividades físicas, esportes

radicais, Reação proativa em momentos que exijam

uma solução de uma ameaça.

ENFRENTAMENTO

O enfrentamento do stress tem a ver com a forma como as pessoas se adaptam a circunstâncias novas, inesperadas, adversas ou estressantes, não necessariamente de conotação negativa.

Coping se refere à capacidade de enfrentamento que o indivíduo possui frente às situações que exigem dele um processo de adaptação e que podem ser agentes estressores na sua vida.

ENFRENTAMENTO

Enfrentamento é o conjunto de esforços que uma pessoa desenvolve para manejar ou lidar com as solicitações externas ou internas que são avaliadas por ela como excessivas ou acima de suas possibilidades. Podemos ver o enfrentamento como uma estratégia da pessoa não necessariamente consciente, para obter o maior número de informações sobre o que está acontecendo e condições internas (psíquicas) para o processamento de informações para manter-se em condições de agir e assim diminuir a resposta de distress e manter um equilíbrio de seu organismo (FRANÇA & RODRIGUES)

ESTRATÉGIAS DE COPING:

o planejamento de ações para mudar a situação estressora através da atuação sobre o ambiente ou sobre si, denominado coping centrado no problema;

a tentativa de redução da perturbação ou desconforto associado à situação estressora, sem alterar a situação em si, chamado de coping centrado na emoção.

PROCESSO DE ENFRENTAMENTO:

1) Confronto: refere-se a esforços, tentativas de expor-se à situação tida como estressora com o intuito de alterá-la; sugere certo grau de hostilidade e atitude de exposição, atitude esta que pode ser vista como de risco se utilizada demasiadamente;

2) Afastamento: refere-se a esforços, tentativas para se distanciar da situação tida como estressora, procurando fingir que nada está acontecendo, criando uma expectativa favorável quando na verdade não é;

3) Autocontrole: descreve esforços para regular as próprias emoções, ações, modo de vida, habilidades de ficar calmo, sob pressão;

PROCESSO DE ENFRENTAMENTO:

4) Suporte Social: refere-se a esforços de buscar apoio tanto no aspecto emocional quanto na resolução do problema;

5) Aceitação da Responsabilidade: denota o comprometimento com o problema e conseqüentes esforços para identificar apuradamente as causas dos problemas, com o intuito de regular a situação;

6) Fuga e Esquiva: remete à elucidação de pensamentos e ações para escapar ou evitar o problema objetivo de resolver o problema;

PROCESSO DE ENFRENTAMENTO:

7) Resolução do Problema: denota atitudes, ações objetivas e análise com o objetivo de resolver o problema;

8) Reavaliação Positiva: descreve esforços para criar aspecto positivo e possível crescimento da pessoa, crença na resolução dos problemas e percepção de desafios como oportunidades de ampliar suas experiências.

O QUE FAZER? Realizar caminhadas e

exercícios leves; Estabelecer um rotina para

dormir; Exercitar-se 30 min/dia, 3

vezes por semana; Alimentar-se bem; Praticar uma atividade física

que lhe dê prazer; Usar técnicas de respiração e

relaxamento; Reserve um instante de seu

dia para meditar.

E MAIS: Gozar férias, viajar; Ler um bom livro; Curtir a família; Ir a teatros, parques e

cinemas; Não fumar e beber moderadamente; Amar mais e cultivar o

bom humor; Fazer amigos.