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Post on 06-Jul-2015
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O SONO
• O sono regenera corpo e mente, é por isso essencial à vida de todos os seres humanos.
• Mas nem todos precisam de dormir exactamente as mesmas horas. Não há um número universal, mas há regras de ouro comuns a todos.
Funções do Sono
• O sono tem importantes funções restauradoras, adaptativas e comportamentais e sem ele não conseguimos viver, devendo ser considerado uma necessidade fisiológica como a fome ou a sede e respeitada da mesma forma.
O que não devemos fazer
• Beber bebidas com cafeína durante o final da tarde e noite, não esquecendo que a cafeína também existe no chá, colas, guaraná e outros compostos.
• Realizar trabalho intelectual perto da hora do deitar, nomeadamente quando implica trabalho em computador.
Cuidados a ter
• - A televisão no quarto, o relógio ou telemóvel ligado na cabeceira devem também ser evitados.
• - Tentar ir para a cama só quando sente sono ou seja de acordo com a sua hora biológica de maior propensão ao sono e não por ser uma determinada hora em que lhe daria jeito adormecer.
Atenção
• - E por último, se quando se deitarem, não adormecerem dentro de cerca de 30 minutos, não devem ficar na cama. Deverão levantar-se e ir para a sala fazer algo relaxante como ler ou ouvir música suave até terem sono, uma vez que ficar na cama a tentar adormecer só lhes causará ansiedade e consecutivamente um nível de alerta que lhes dificultará o adormecer.
Consequências para a saúde resultantes da falta de sono
• - Cansaço diurno;
• - Problemas de concentração;
• - Baixa de rendimento profissional;
• - Sintomas de ansiedade, irritabilidade e sonolência diurna excessiva, responsável por muitos dos acidentes de viação e de trabalho.
Consequências da insónia
• Vários estudos têm vindo a demonstrar também a existência de associações significativas entre a privação crónica do sono e o aumento da obesidade, diabetes, hipertensão, cancro, deficiências do sistema imunitário e depressão.
Obesidade – Diabetes
• Uma das consequências da falta de sono é o apetite ao longo da noite, o que faz com que se consuma excesso de alimentos e bebidas.– Bolos
– Bolachas
– Gelados
– Pizzas
– Batatas fritas
– Refrigerantes
– Bebidas alcoólicas, etc.
Sistema Imunitário
• A falta de sono provoca alterações no sistema imunitário o que implica:
– Doenças cardíacas
– Infecções
– Depressão
– Cancro, etc.
Vida Saudável
• Dormir é fundamental para
– Ter bom humor
– Trabalhar de forma concentrada
– Evitar doenças
– Comer de forma saudável
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