lista de la compra sana · 2019. 3. 5. · verduras de hoja verde tomates proteÍnas huevos tofu...

FRUTASPlátanosManzanasLimonesFrutos del bosque (frescos o congelados)

VERDURASCebollasAjoCalabacinesPimientosPepino

ZanahoriasSetasBrócoliVerduras de hoja verdeTomates

PROTEÍNASHuevosTofu Pechuga de pollo

Carne picadaPescado

LÁCTEOS Y BEBIDAS VEGETALES

Leche o bebida vegetal (sin lácteos)Queso cottageQueso quarkYogur natural o yogur de leche de coco

CARBOHIDRATOSAvena sin gluten*Boniatos y patatas*Pasta integralArrozQuinoa

Harina integralPan integralLentejas*Quinoa

GRASAS SALUDABLESNueces sin salMantequilla de cacahueteMantequilla de almendrasSemillas de linazaAguacates

Aceite de linazaAceite de olivaAceite de cocoSemillas de chía

COMIDA ENLATADAAlubias rojasGarbanzosMaíz

TomatesAtún

COMIDA FERMENTADAChucrutKombucha

Remolacha

ESPECIASAlbahacaCilantroPerejilRomeroTomillo

OréganoPimentónChile en polvoCanela

BEBIDASTé verde Té de hierbas

PARA LA DESPENSAChocolate negroMiel o sirope de arce

DátilesVinagre balsámico

LISTA DE LACOMPRA SANA

*sin gluten