lanches saudáveis

Opções de

lanches

saudáveis e

respectivas

calorias

Amêndoas

14 amêndoas

As amêndoas têm fibras que ajudam o

trânsito intestinal e dão saciedade. Uma

porção com 14 unidades tem apenas 90

calorias e zero gordura saturada.

Cenouras baby

8 cenouras baby

As cenouras são ricas em carotenoides e

antioxidantes,o que auxilia na pele e

combatem o envelhecimento. Oito

cenouras baby têm 20 calorias.

Maçã assada

A maçã é uma das frutas mais ricas em

fitoquímicos benéficos à saúde, e ajuda

na prevenção do cancro, melhora a

circulação, diminui o colesterol e o nível

glicêmia. A canela pode ajudar no

emagrecimento, uma vez que acelera o

metabolismo, sem adicionar calorias ao

doce.

Iorgurte com gelatina A gelatina utilizada na alimentação tem

um conteúdo calórico equivalente a

cerca de 100 calorias por taça de 100g.

Mas as versões diet e light são

praticamente isentas de calorias e

podem ser muito úteis na elaboração de

sobremesas, acompanhando um

iogurte, por exemplo.

Tosta com requeijão

A tostacom requeijão light é uma opção

saudável. Uma tosta integral com uma

colher de sopa de requeijão light têm 75

calorias. Mas tem de ter especial

atenção ao rótulo, porque o valor

costuma variar entre as marcas.

Salada de Frutas

Faz parte de qualquer dieta, mas mas

muitas vezes as pessoas adicionam

açúcar, o que acaba por fazer mal. O

ideal é escolher as frutas que mais gosta.

Torrada com geleia light

Uma boa opção é também uma torrada

de pão integral com uma geleia

diet, que apresenta uma quantidade

menor de açúcar. Uma colher de sopa

de geleia diet de morango tem 25

calorias.

Sumo de laranja natural

Um copo pequeno sem açucar, além de

refrescante, tem 95 calorias. Não demore

muito a tomá-lo. É rico em vitamina C, ou

seja, em contato com o oxigênio, oxida e

perde parte das propriedades

Pêra

A pêra é uma fruta muito acessível, tanto

pelo preço como pela facilidade de

encontrá-la. Está associada ao

emagrecimento, devido à baixa

quantidade de calorias e à sensação de

saciedade que ela promove. É uma boa

aposta para a sua dieta.