jogo da alimentação saudável

JOGO DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

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Quantas refeições devemos fazer por dia?

Pergunta 1 de 17

Boa tentativa, mas não era esta opção!

Devemos fazer 6 refeições por dia! Pequeno almoço, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia.

Não devemos ficar sem comer por mais de 3 horas e meia.

PróximoPergunta 1 de 17

Correto!Devemos fazer 6 refeições por dia! Pequeno almoço, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Não devemos ficar sem comer por mais de 3

horas e meia.

A Roda dos Alimentos é constituído por quantos grupos?

Pergunta 2 de 17

A roda dos alimentos é constituído por 7 grupos.Os cereais e derivados (28%), Hortaliças (23%), Fruta

(20%), Laticínios (15%), Carnes, Pescado e Ovos (5%), Leguminosas (4%), Gorduras e óleos (2%), e

água.

Correto!A roda dos alimentos é constituído por 7 grupos.Os cereais e derivados (28%), Hortaliças (23%),

Fruta (20%), Laticínios (15%), Carnes, Pescado e Ovos (5%), Leguminosas (4%) Gorduras e óleos

(2%), e água.

Qual é a refeição mais importante do dia?

Pergunta 3 de 17

É o pequeno-almoço! Entre a última refeição do dia e o pequeno-almoço de manhã, passamos muitas horas sem comer e o nosso organismo

necessita de nutrientes e energia que só obterá com uma boa e completa refeição. Que deve

incluir pão ou flocos de cereais, leite, queijo ou iogurte, fruta fresca ou sumo natural.

Correto!É o pequeno-almoço! Entre a última refeição

do dia e o pequeno-almoço de manhã, passamos muitas horas sem comer e o nosso organismo necessita de nutrientes e energia

que só obterá com uma boa e completa refeição. Que deve incluir pão ou flocos de

cereais, leite, queijo ou iogurte, fruta fresca ou sumo natural.

Quantos litros de água devemos beber por dia no mínimo?

Pergunta 4 de 17

Devemos beber no mínimo 1,5 litros de água por dia para manter o corpo funcionando bem. Ela também ajuda a prevenir e melhorar alguns

desconfortos como a celulite, acne, pele seca e ajuda a emagrecer.

Correto!Devemos beber no mínimo 1,5 litros de água

por dia para manter o corpo funcionando bem. Ela também ajuda a prevenir e melhorar

alguns desconfortos como a celulite, acne, pele seca e ajuda a emagrecer.

Qual a importância da atividade física em conjunto com a alimentação saudável?

Pergunta 5 de 17

Mantém o corpo saudável, equilibra o peso e fornece energia! É muito importante para a saúde e bem-estar. A aparência física é uma

grande preocupação hoje em dia, tanto para os homens quanto para as mulheres. Para ganhar ou perder peso é preciso ter força de vontade e fazer uma boa gestão dos exercícios físicos e

ingestão de alimentos saudáveis nas quantidades adequadas.

Correto!Mantém o corpo saudável, peso equilibrado e fornece energia. É muito importante para a saúde e bem-estar. A aparência física é uma

grande preocupação hoje em dia, tanto para os homens quanto para as mulheres. Para ganhar ou perder peso é preciso ter força de vontade

e fazer uma boa gestão dos exercícios físicos e ingestão de alimentos saudáveis nas

quantidades adequadas.

Para ter uma “Alimentação Saudável” a sua refeição deve ser:

Pergunta 6 de 17

Para ter uma alimentação saudável a refeição deveria ser completa, equilibrada e variada. Incluindo nas refeições alimentos de todos os grupos da roda dos alimentos diariamente conforme as proporções lá

sugeridas. O quanto mais variado melhor.

Correto!Para ter uma alimentação saudável a refeição deveria ser completa, equilibrada e variada. Incluindo nas refeições alimentos de todos os grupos da roda dos alimentos diariamente conforma as proporções lá

sugeridas. O quanto mais variado melhor.

A melhor fonte de vitaminas, minerais e fibras são:

Pergunta 7 de 17

As frutas e hortaliças são a melhor fonte de vitaminas, minerais e fibras! Elas são importantes para o

crescimento e funcionamento do corpo além de fortalecer as defesas do organismo contra

doenças.

Correto!As frutas e hortaliças são a melhor fonte de

vitaminas, minerais e fibras! Elas são importantes para o crescimento e funcionamento do corpo além de fortalecer as defesas do organismo contra

doenças.

Quais são as frutas mais ricas em vitamina C?

Pergunta 8 de 17

A laranja e o Kiwi são frutas muito ricas em vitamina C. A vitamina C não só fortalece o sistema imunitário mais também ajuda na

formação dos ossos e dentes. Pelo menos uma das frutas que ingere durante o dia deve ser

uma fruta mais rica em vitamina C.

Correto!A laranja e o Kiwi são frutas muito ricas em vitamina C. A vitamina C não só fortalece o sistema imunitário mais também ajuda na

formação dos ossos e dentes. Pelo menos uma das frutas que ingere durante o dia deve ser

uma fruta mais rica em vitamina C.

Qual destas bebidas contém maior quantidade de açúcar?

Pergunta 9 de 17

Os refrigerantes e sumos artificiais contem grande quantidade de açúcar (em média de 5 pacotes de açúcar por lata) que é prejudicial a saúde, aumenta o risco de caries, aumenta o

peso, podem provocar celulite e problemas de pele com a acne se ingeridos regularmente. A água, chás, iogurtes e sumos naturais são uma

boa alternativa e contém menos açúcar.

Correto!Os refrigerantes e sumos artificiais contem

grande quantidade de açúcar (em média de 5 pacotes de açúcar por lata) que é prejudicial a saúde, aumenta o risco de caries, aumenta o

peso, podem provocar celulite e problemas de pele com a acne se ingeridos regularmente. A água, chás, iogurtes e sumos naturais são uma

boa alternativa e contém menos açúcar.

Na roda dos alimentos qua é o grupo mais rico em cálcio?

Pergunta 10 de 17

Os lacticínios são a principal fonte de cálcio. O cálcio é fundamental para o crescimento e saúde

dos ossos e dentes. Devem ser ingeridos 2 a 3 porções de laticínios dia (1 iogurte, 1 colher de requeijão, 1 copo de leite, 2 fatias de queijo).

Correto!Os lacticínios são a principal fonte de cálcio. O

cálcio é fundamental para o crescimento e saúde dos ossos e dentes. Devem ser ingeridos

2 a 3 porções de laticínios dia (1 iogurte, 1 colher de requeijão, 1 copo de leite, 2 fatias de

queijo).

Quantas peças de frutas devemos ingerir por dia?

Pergunta 11 de 17

Deve ser ingerido entre 3 a 5 peças de frutas por dia. Use a hora do lanche para atingir está

quantidade de frutas recomendadas por dia. É uma boa alternativa aos doces e bolos.

Correto!As frutas e hortaliças são a melhor fonte de

vitaminas, minerais e fibras! Elas são importantes para o crescimento e funcionamento do corpo além de fortalecer as defesas do organismo contra

doenças.

Qual o momento mais apropriado para consumirmos guloseimas?

Pergunta 12 de 17

Doces como produtos de confeitaria e pastelaria, chocolates, gelados, rebuçados, gomas não

deveriam ser ingeridos regularmente, porém se ingerir deverá ser após as refeições, porque o

açúcar é absorvido mais lentamente, por causa das fibras dos outros alimentos. Quando a

pessoa se satisfaz com a refeição primeiro se sente mais saciada e tende a ingerir menos

doces.

Correto!Doces como produtos de confeitaria e

pastelaria, chocolates, gelados, rebuçados, gomas não deveriam ser ingeridos

regularmente, porém se ingerir deverá ser após as refeições, porque o açúcar é absorvido

mais lentamente, por causa das fibras dos outros alimentos. Quando a pessoa se satisfaz com a refeição primeiro se sente mais saciada

e tende a ingerir menos doces.

Qual destes alimentos é mais rico em proteínas?

Pergunta 13 de 17

Queijo, carne e peixe. A proteína é um nutriente fundamental para o nosso organismo, pois auxilia na construção e manutenção dos músculos, pele, cabelo e unhas. Alguns

alimentos ricos em proteínas são a carne vermelha, carne de porco, frango, ovos, leite e

seus derivados.

Correto!Queijo, carne e peixe. A proteína é um

nutriente fundamental para o nosso organismo, pois auxilia na construção e

manutenção dos músculos, pele, cabelo e unhas. Alguns alimentos ricos em proteínas

são a carne vermelha, carne de porco, frango, ovos, leite e seus derivados.

Qual destes alimentos é mais rico em vitaminas e menos calórico?

Pergunta 14 de 17

A sopa é uma parte fundamental da alimentação pois ela, habitualmente, une uma grande

diversidade de alimentos que constituem a roda dos alimentos. É uma refeição pouco calórica e

possui uma diversidade de legumes.

Correto!A sopa é uma parte fundamental da

alimentação pois ela, habitualmente, une uma grande diversidade de alimentos que

constituem a roda dos alimentos. É uma refeição pouco calórica e possui uma

diversidade de legumes.

Qual é o principal acompanhamento que todas as refeições devem conter?

Pergunta 15 de 17

Hortaliças e legumes. Eles devem estar presentes todos os dias nas refeições pois a combinação de fibras, minerais e vitaminas

desses alimentos contribuem para o funcionamento adequado do corpo, auxilia na

manutenção do peso adequado além de prevenir uma série de doenças.

Correto!Hortaliças e legumes. Eles devem estar

presentes todos os dias nas refeições pois a combinação de fibras, minerais e vitaminas

desses alimentos contribuem para o funcionamento adequado do corpo, auxilia na

manutenção do peso adequado além de prevenir uma série de doenças.

Porque os grupos da roda dos alimentos são uns maiores que outros?

Pergunta 16 de 17

Devemos comer em maior quantidade dos grupos maiores, e menos dos grupos menores.

Isto por que, a roda dos alimentos está estruturada consoante as nossas necessidades

físicas diárias para manter um corpo funcionante e saudável.

Correto!Devemos comer em maior quantidade dos

grupos maiores, e menos dos grupos menores. Isto por que, a roda dos alimentos está

estruturada consoante as nossas necessidades físicas diárias para manter um corpo

funcionante e saudável.

O que devemos ingerir ao Pequeno-Almoço?

Pergunta 17 de 17

Leite, frutas, cereais ou pão! Devemos incluir no nosso pequeno-almoço lacticínios (ex: queijo, leite, iogurte), frutas, cereais e derivados (ex: pão de mistura e cereais integrais). Deverá ser

completo, equilibrado e variado para dar a energia necessária para iniciar o dia.

Correto!Leite, frutas, cereais ou pão! Devemos incluir

no nosso pequeno-almoço lacticínios (ex: queijo, leite, iogurte), frutas, cereais e

derivados (ex: pão de mistura e cereais integrais). Deverá ser completo, equilibrado e

variado para dar a energia necessária para iniciar o dia.

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Estás de Parabéns!És um “expert” quando o assunto é a

alimentação saudável! Continua assim!

alimentação saudável!

Continua a estudar e praticar a alimentação saudável!

Se tiver duvidas, ou precisar de mais informações sobre como ter uma alimentação mais saudável venha nos procurar no gabinete PPES

Aberto das 9h ás 16h – Quarta a SextaOu envia um email para: saude.ppes.enf@gmail.com

Referências:

√ DGS – Folhetos Informativos e Posters do Programa Nacional para a Promoção da Alimentação Saudável;

√ Fonte Imagem: Meu Prato Saudável – Programa Alimentar Para o Bem Estar. - Serviço de Nutrição e Dietética do Instituto do coração do HC-FMUSP e Latin-Med, Brasil (http://www.meupratosaudavel.com.br/index.html#index)

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