fasciculo 2 - comer bem pela manha

PPaannqquueeccaass ssaauuddvveeiiss

Ingredientes

1 chvena de flocos de aveia triturados (em farinha)

1 ovo e 1 clara

1 chvena de leite

1 pitada de sal

1 pitada de canela

1 colher de ch de acar mascavado ou amarelo (opcional)

2 iogurtes slidos naturais ou de aromas 0% acar e gordura

200g de morangos ou frutos vermelhos

Preparao

1.Para preparar a massa, deite numa liquidificadora a farinha de aveia, o ovo e a

clara, o leite, o sal, a canela e o acar mascavado ou amarelo. Misture muito

bem todos os ingredientes;

2.Cozinhe a massa recorrendo a uma frigideira

antiaderente de pequena dimenso;

3.Quando a superfcie do utenslio estiver quente, deite uma pequena poro da

massa (equivalente a uma concha de sopa) e espalhe;

4.Deixe cozinhar at a massa adquirir uma tonalidade dourada. Vire a panqueca e

deixe alourar do outro lado. Repita a operao at terminar a massa;

5.Sirva acompanhado com o iogurte, os morangos e canela.

Bom Apetite!

O pequeno-almoo a primeira refeio do dia:

Repe as reservas gastas durante a noite;

Fornece energia para as atividades da manh;

Promove o melhor rendimento e aproveitamento das capacidades intelectuais;

Reduz e controla o apetite para a refeio de almoo;

Evita sintomas matinais como dores de cabea, sonolncia, cansao, acidentes,

alterao de humor e irritabilidade.

Sugestes de pequeno-almoo

... completo, saudvel e saboroso!

Comer saudvel! Como?

Reinventando!

2 Feira 1 chvena almoadeira de leite meio-gordo

5 colheres de sopa de aveia

1 pera

0,30

3 Feira 1 chvena almoadeira de leite meio-gordo

1 po de mistura

1 fatia de fiambre de peru

0,33

4 Feira 2 Panquecas saudveis com 1 iogurte natural e 4 morangos

0,43

5 Feira 1 chvena almoadeira de leite meio-gordo

1 po integral

1 fatia de marmelada

0,23

6 Feira 1 chvena almoadeira de leite meio-gordo

1 mo de cereais de pequeno-almoo

1 kiwi

0,37

Sbado 1 iogurte slido 4 tostas integrais com queijo fresco

0,74

Domingo 1 chvena almoadeira de cevada

1 po integral

1 fatia de queijo magro

0,41

Tome sempre o pequeno-almoo!

Fasciculo 2 Comer bem pela manh

PPaannqquueeccaass ssaauuddvveeiiss

Ingredientes

1 chvena de flocos de aveia triturados (em farinha)

1 ovo e 1 clara

1 chvena de leite

1 pitada de sal

1 pitada de canela

1 colher de ch de acar mascavado ou amarelo (opcional)

2 iogurtes slidos naturais ou de aromas 0% acar e gordura

200g de morangos ou frutos vermelhos

Preparao

1.Para preparar a massa, deite numa liquidificadora a farinha de aveia, o ovo e a

clara, o leite, o sal, a canela e o acar mascavado ou amarelo. Misture muito

bem todos os ingredientes;

2.Cozinhe a massa recorrendo a uma frigideira

antiaderente de pequena dimenso;

3.Quando a superfcie do utenslio estiver quente, deite uma pequena poro da

massa (equivalente a uma concha de sopa) e espalhe;

4.Deixe cozinhar at a massa adquirir uma tonalidade dourada. Vire a panqueca e

deixe alourar do outro lado. Repita a operao at terminar a massa;

5.Sirva acompanhado com o iogurte, os morangos e canela.

Bom Apetite!

O pequeno-almoo a primeira refeio do dia:

Repe as reservas gastas durante a noite;

Fornece energia para as atividades da manh;

Promove o melhor rendimento e aproveitamento das capacidades intelectuais;

Reduz e controla o apetite para a refeio de almoo;

Evita sintomas matinais como dores de cabea, sonolncia, cansao, acidentes,

alterao de humor e irritabilidade.

Sugestes de pequeno-almoo

... completo, saudvel e saboroso!

Comer saudvel! Como?

Reinventando!

2 Feira 1 chvena almoadeira de leite meio-gordo

5 colheres de sopa de aveia

1 pera

0,30

3 Feira 1 chvena almoadeira de leite meio-gordo

1 po de mistura

1 fatia de fiambre de peru

0,33

4 Feira 2 Panquecas saudveis com 1 iogurte natural e 4 morangos

0,43

5 Feira 1 chvena almoadeira de leite meio-gordo

1 po integral

1 fatia de marmelada

0,23

6 Feira 1 chvena almoadeira de leite meio-gordo

1 mo de cereais de pequeno-almoo

1 kiwi

0,37

Sbado 1 iogurte slido 4 tostas integrais com queijo fresco

0,74

Domingo 1 chvena almoadeira de cevada

1 po integral

1 fatia de queijo magro

0,41

Tome sempre o pequeno-almoo!

Fasciculo 2 Comer bem pela manh