fasciculo 2 - comer bem pela manha
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Comer Bem Pela ManhaTRANSCRIPT
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PPaannqquueeccaass ssaauuddvveeiiss
Ingredientes
1 chvena de flocos de aveia triturados (em farinha)
1 ovo e 1 clara
1 chvena de leite
1 pitada de sal
1 pitada de canela
1 colher de ch de acar mascavado ou amarelo (opcional)
2 iogurtes slidos naturais ou de aromas 0% acar e gordura
200g de morangos ou frutos vermelhos
Preparao
1.Para preparar a massa, deite numa liquidificadora a farinha de aveia, o ovo e a
clara, o leite, o sal, a canela e o acar mascavado ou amarelo. Misture muito
bem todos os ingredientes;
2.Cozinhe a massa recorrendo a uma frigideira
antiaderente de pequena dimenso;
3.Quando a superfcie do utenslio estiver quente, deite uma pequena poro da
massa (equivalente a uma concha de sopa) e espalhe;
4.Deixe cozinhar at a massa adquirir uma tonalidade dourada. Vire a panqueca e
deixe alourar do outro lado. Repita a operao at terminar a massa;
5.Sirva acompanhado com o iogurte, os morangos e canela.
Bom Apetite!
O pequeno-almoo a primeira refeio do dia:
Repe as reservas gastas durante a noite;
Fornece energia para as atividades da manh;
Promove o melhor rendimento e aproveitamento das capacidades intelectuais;
Reduz e controla o apetite para a refeio de almoo;
Evita sintomas matinais como dores de cabea, sonolncia, cansao, acidentes,
alterao de humor e irritabilidade.
Sugestes de pequeno-almoo
... completo, saudvel e saboroso!
Comer saudvel! Como?
Reinventando!
2 Feira 1 chvena almoadeira de leite meio-gordo
5 colheres de sopa de aveia
1 pera
0,30
3 Feira 1 chvena almoadeira de leite meio-gordo
1 po de mistura
1 fatia de fiambre de peru
0,33
4 Feira 2 Panquecas saudveis com 1 iogurte natural e 4 morangos
0,43
5 Feira 1 chvena almoadeira de leite meio-gordo
1 po integral
1 fatia de marmelada
0,23
6 Feira 1 chvena almoadeira de leite meio-gordo
1 mo de cereais de pequeno-almoo
1 kiwi
0,37
Sbado 1 iogurte slido 4 tostas integrais com queijo fresco
0,74
Domingo 1 chvena almoadeira de cevada
1 po integral
1 fatia de queijo magro
0,41
Tome sempre o pequeno-almoo!
Fasciculo 2 Comer bem pela manh
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PPaannqquueeccaass ssaauuddvveeiiss
Ingredientes
1 chvena de flocos de aveia triturados (em farinha)
1 ovo e 1 clara
1 chvena de leite
1 pitada de sal
1 pitada de canela
1 colher de ch de acar mascavado ou amarelo (opcional)
2 iogurtes slidos naturais ou de aromas 0% acar e gordura
200g de morangos ou frutos vermelhos
Preparao
1.Para preparar a massa, deite numa liquidificadora a farinha de aveia, o ovo e a
clara, o leite, o sal, a canela e o acar mascavado ou amarelo. Misture muito
bem todos os ingredientes;
2.Cozinhe a massa recorrendo a uma frigideira
antiaderente de pequena dimenso;
3.Quando a superfcie do utenslio estiver quente, deite uma pequena poro da
massa (equivalente a uma concha de sopa) e espalhe;
4.Deixe cozinhar at a massa adquirir uma tonalidade dourada. Vire a panqueca e
deixe alourar do outro lado. Repita a operao at terminar a massa;
5.Sirva acompanhado com o iogurte, os morangos e canela.
Bom Apetite!
O pequeno-almoo a primeira refeio do dia:
Repe as reservas gastas durante a noite;
Fornece energia para as atividades da manh;
Promove o melhor rendimento e aproveitamento das capacidades intelectuais;
Reduz e controla o apetite para a refeio de almoo;
Evita sintomas matinais como dores de cabea, sonolncia, cansao, acidentes,
alterao de humor e irritabilidade.
Sugestes de pequeno-almoo
... completo, saudvel e saboroso!
Comer saudvel! Como?
Reinventando!
2 Feira 1 chvena almoadeira de leite meio-gordo
5 colheres de sopa de aveia
1 pera
0,30
3 Feira 1 chvena almoadeira de leite meio-gordo
1 po de mistura
1 fatia de fiambre de peru
0,33
4 Feira 2 Panquecas saudveis com 1 iogurte natural e 4 morangos
0,43
5 Feira 1 chvena almoadeira de leite meio-gordo
1 po integral
1 fatia de marmelada
0,23
6 Feira 1 chvena almoadeira de leite meio-gordo
1 mo de cereais de pequeno-almoo
1 kiwi
0,37
Sbado 1 iogurte slido 4 tostas integrais com queijo fresco
0,74
Domingo 1 chvena almoadeira de cevada
1 po integral
1 fatia de queijo magro
0,41
Tome sempre o pequeno-almoo!
Fasciculo 2 Comer bem pela manh