entenda o seu treino

ENTENDA COMO O PERSONAL TRAINER

MONTA O SEU TREINO

Todo treinamento físico, têm como princípio melhorar as capacidades físicas básicas no organismo humano, em outras palavras, melhorar todas as qualidades físicas passíveis de treinamento.

CAPACIDADES FÍSICAS

Agilidade Coordenação Equilíbrio

Flexibilidade Força Resistênci

a

Velocidade

QUAIS SÃO AS CAPACIDADES FÍSICAS

MAIS TREINADAS ?

CAPACIDADES FÍSICAS MAIS TREINADAS

Flexibilidade é a capacidade física

que permite executar

movimentos com grande amplitude.

CAPACIDADES FÍSICAS MAIS TREINADAS

Força é a capacidade física que permite deslocar um

objeto ou o próprio corpo através da

contração dos músculos.

CAPACIDADES FÍSICAS MAIS TREINADAS

Resistência é a capacidade física que

permite efetuar um esforço durante um

tempo considerável, suportando a fadiga

dele resultante.

QUANDO TREINAMOS ESTAS

CAPACIDADES FÍSICAS NA ACADEMIA ?

FLEXIBILIDADE

EXERCÍCIOS DE

ALONGAMENTO

FORÇA

EXERCÍCIOS DE

MUSCULAÇÃO

RESISTÊNCIA

EXERCÍCIOS AERÓBIOS

COMO TUDO ISTO É DIVIDIDO

DENTRO DE UMA SESSÃO DE

TREINO DE 60 MINUTOS ?

DIVISÃO DA SESSÃO DE TREINO

No caso da Flexibilidade deve ser enfatizada a musculatura que irá

ser trabalhada no dia, e principalmente aquela

musculatura que encontra-se ENCURTADA, o que leva a um

desequilíbrio muscular e futuramente a algum tipo de

algia/lesão.

DURAÇÃO DO TREINO DE FLEXIBILIDADE

Cada exercício de Flexibilidade deve durar em média 30 segundos, isto nos

leva a um tempo total de aproximadamente 06

minutos.

DIVISÃO DA SESSÃO DE TREINO

No caso da Musculação deve ser levado em consideração, o tipo de exercício, o horário de treino,

o deslocamento entre os exercícios e o intervalo de

recuperação entre as séries e entre as mudanças de exercícios.

DURAÇÃO DO TREINO DE MUSCULAÇÃO

Cada exercício de Musculação deve durar em

média 03 minutos, somando a isto os intervalos, isto nos

leva a um tempo total de aproximadamente 05

minutos.

DURAÇÃO DO TREINO DE MUSCULAÇÃOMusculat

uraTrabalhad

a

Quantidade De

Exercícios

Quantidade De Séries

Quantidade De

Repetições

Tempo Em

Segundos

Tempo Total Em

Segundos

Peitoral 03 03 11 55 495

Ombro 02 03 11 55 330

Tríceps 02 03 11 55 330

Quadríceps 03 03 11 55 495

Abdomen 03 03 20 100 900

TEMPO TOTAL DA SESSÃO

±43MINUT

OS

DURAÇÃO TOTAL DO TREINO

Duração da Sessão de Flexibilidade = ± 06’

Duração da Sessão de Musculação = ± 43’

Duração do Intervalo entre as Séries = ± 11’

TEMPO TOTAL DA SESSÃO

±60MINUTOS

QUER AJUDAR O PERSONAL TRAINER

A OTIMIZAR O SEU TREINAMENTO ?

EVITE AO MÁXIMO CHEGAR

ATRASADO ÀS SESSÕES DE TREINAMENTO

OBSERVE O QUE UM PEQUENO ATRASO PODE FAZER AO SEU TREINAMENTO

• Aluno: XYZ da Silva• Sessões por Semana: 02• Sessões por Mês: 08• Horário do Treino: 18:00h as

19:00h• Horário de Chegada:

18:07:30h• Atraso por Sessão: 07:30

minutos• Atraso Mensal: 60 minutos

Em 04 meses, teremos realizado o equivalente

a 03 meses de treinamento, ou seja, o

treinamento sofre com o atraso e

financeiramente não é viável para o aluno, que

sem perceber desperdiçou tempo e

dinheiro.

Chegue pelo 05 minutos antes da sua sessão

começar, você aproveitara melhor o

seu treino e não desperdiçara o seu

dinheiro.

A DICA É

TELEFONE DE CONTATO: 7710-1396