educação fisica
Post on 21-Jun-2015
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A ginástica é um conceito, que engloba modalidades competitivas e não competitivas e envolve a prática de uma série de movimentos exigentes de força, flexibilidade e coordenação motora para fins únicos de aperfeiçoamento físico e mental.
Rolamento à Frente com Membros Inferiores Afastados
Mãos no solo à largura dos ombros e viradas para a frente.
Forte impulsão de membros inferiores.
Apoio das mãos longe dos apoios dos pés.
Membros inferiores estendidos, afastam-se só no final do enrolamento.
Boa flexão de tronco à frente para permitir a repulsão de membros superiores efectuada “por dentro” dos membros inferiores afastados.
Mãos no solo à largura dos ombros e viradas para a frente.
Forte impulsão de membros inferiores. Apoio das mãos longe dos apoios dos pés. Membros inferiores estendidos e sempre unidos e
os pés em flexão plantar (“pontas” ou “bicos”). Boa flexão de tronco à frente para permitir a
repulsão de membros superiores efectuada “por fora” dos membros inferiores.
Impulsão a pés juntos, seguido da projecção do corpo para a frente;
Lançamento dos membros superiores; Saída dos pés do solo com elevação da bacia; Apoio das mãos à largura dos ombros o mais longe possível, com
flexão dos cotovelos; Apoio da nuca no solo, seguido do rolamento progressivo sobre a
coluna, mantendo o corpo engrupado; Contacto da bacia com o solo e colocação dos pés junto à bacia; Projecção dos membros superiores para a frente em elevação
anterior, terminando na posição de sentido com os membros superiores em elevação superior e no prolongamento do tronco.
Apoiar as costas das mãos nos ombros, com as palmas das mãos viradas para cima, sensivelmente, à largura dos ombros;
Cotovelos colocados, sensivelmente, à largura dos ombros;
Procurar o apoio das mãos no solo, antes do apoio da cabeça;
Flexão da cabeça (queixo no peito); Apoiar os nadegueiros junto aos calcanhares; Promover o desequilíbrio e efectuar o movimento
mantendo os joelhos junto ao peito, com os membros inferiores flectidos e unidos;
Efectuar a acção de repulsão, promovendo a elevação da bacia e facilitando a passagem da cabeça entre os membros superiores;
Projectar os pés em direcção ao solo.
Flexão do tronco sobre os membros inferiores e o queixo sobre o tronco.
Mãos apoiadas no solo à largura dos ombros e viradas para a frente.
Manutenção do corpo bem fechado sobre si próprio durante o enrolamento.
Repulsão efectiva das mãos o solo de forma a passar a cabeça sem bater.
Tronco paralelo ao solo; Membros superiores em extensão, no prolongamento
do tronco ou lateralmente; Membros superiores em elevação, paralelos ao solo; Membros inferiores em extensão; Olhar dirigido para a frente.
Planta dos pés apoiadas no solo; Mãos apoiadas ao lado da cabeça com os dedos
afastados e orientados para os pés; Extensão dos membros superiores e membros
inferiores; Elevação da bacia; Membros inferiores unidos; eCabeça acompanha o movimento de extensão
da coluna; Olhar dirigido para as mãos
Efectua uma corrida enérgica, seguida de uma forte chamada a pés juntos;
Faz a impulsão com os membros inferiores, ligeiramente flectidos mantendo os braços junto ao corpo que deve estar direito;
Ao saíres do aparelho eleva os braços flectindo as pernas, juntando os joelhos à altura do peito;
Ao contactares com o colchão mantém o tronco direito, o olhar dirigido para a frente e uma ligeira flexão dos membros inferiores
1- Posição de sentido com os braços em elevação superior no prolongamento do corpo;
2 - Avanço de uma perna; 3 - Balanço energético da perna de trás em
extensão; 4 - Apoio alternado de mãos na linha dos pés e à
largura dos ombros; 5 - Impulsão da perna de chamada (da frente); 6 - Braços e tronco alinhados na vertical dos
apoios; 7 - Pernas afastadas ao máximo e em extensão
completa; 8 - Impulsão de braços; 9 - Apoio alternado de pés na linha do
movimento; 10 - Pernas afastadas e em extensão; 11 - Braços em elevação superior.
1 - Pernas flectidas com os braços em elevação supe rior;
2 - Avançar um pé; 3 - Balanço da perna de trás em
extensão e no prolongamento do tronco;
4 - Colocação das mãos no solo à largura dos om bros e longe do pé da frente;
5- Impulsão da perna da frente; 6 - Alinhamento na verti cal dos
segmentos corpo rais (braços, tronco e pernas) em extensão completa;
7 - Cabeça entre os braços com o olhar dirigido para as mãos;
Sai da tela com projecção de braços para cima e para a frente. O corpo deve estar em completa extensão, os braços em elevação superior e pernas unidas;
Efectua a rotação em volta do corpo para a direita ou para a esquerda conforme o lado para que pretendes rodar;
Termina a rotação olhando em frente baixando os braços e prepara a recepção.
efectua uma corrida enérgica e uma chamada forte com os dois pés
mantém o tronco direito os braços junto ao corpo e olhar dirigido para a frente
impulsiona-te com os membros inferiores flectidos
ao sair do aparelho eleva os braços e ao atingires o ponto mais alto, roda o corpo de forma a ficares voltado de frente para o aparelho
ao contactares com o colchão mantém os membros inferiores unidos e flectidos, com os braços elevados superiormente
Respeita os mesmos aspectos da carpa de pernas afastadas, exceptuando a posição das pernas que devem estar elevadas, estendidas e unidas até chegarem à horizontal.
Efectua uma corrida enérgica seguida de uma forte chamada a pés juntos;
Faz a saída da tela com a projecção dos braços para a frente e para cima;
Coloca o corpo em completa extensão, com os braços em elevação superior e as pernas unidas.
Fixa a bacia, contraindo as nádegas; Ao atingir o máximo de altura eleva
as pernas completamente estendidas para cima e para o lado, até chegarem à horizontal;
Os braços devem estar estendidos e elevados à frente, as pontas dos pés tocam as mãos. Deves olhar em frente.
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