A TÉCNICA DA AUTO-HIPNOSE

A hora mais indicada para aprender e exercitar o relaxamento profundo, isto é, a auto-hipnose, são os minutos antes de você adormecer(*). Nesse momento, a pessoa ainda tem pleno domínio sobre a consciência ao mesmo tempo em que, lentamente, suas ondas mentais baixam de nível, situando-se em torno de 8 a 10 ciclos por segundo. Mesmo sem esse relaxamento, em poucos minutos o consciente abre espaço à hegemonia mental do subconsciente e a pessoa dorme. O "relaxamento programado, entretanto, abre passagem para o subconsciente antes mesmo que a pessoa durma. Isso é importante porque, durante o sono, ninguém não pode dar ordens a si mesmo.

(*) Quando você começa a ficar com sono - aquele período crepuscular entre estar totalmente acordado e totalmente dormindo - suas ondas cerebrais mudam, para ficar na faixa de 4 a 7 ciclos por segundo, ou seja, nível teta. Antes, entretanto, de você atingir este estado, sua mente opera no nível alfa (baixo) por alguns minutos, e que segundo o Dr.Terry Wyler Webb, é a faixa apropriada para que sejam atingidos os níveis mais profundos da mente, ou seja, a mente subconsciente. É nos estados alfa e teta que as grandes proezas da supermemória - juntamente com os poderes de concentração e criatividade - são atingidos.

Faça de acordo com este roteiro:

Recorte uma rodelinha de cartolina branca ou amarela, de dois centímetros de diâmetro, e cole na parede onde se encosta a cabeceira da sua cama, a uns oitenta centímetros acima do colchão. Esta rodelinha deve ficar nesta posição para que você seja obrigado a olhar para trás durante o exercício. Isto vai forçar os músculos oculares e cansá-los em pouco tempo.

Você já está na cama, pronto para dormir. Nada mais tem a fazer; as portas já estão fechadas e as janelas isolam o excesso do barulho de fora, se bem que o barulho ininterrupto e sempre da mesma da mesma intensidade, como o do trânsito que flui lá fora, perturba menos que um despertador, a campainha do telefone ou o latido de um cão no quintal do vizinho. Mas você está pronto, as luzes estão apagadas e você está deitado, de costas; as pernas não se cruzam e os braços estão dispostos ao longo do corpo, sem tocá-lo.

Fixe então os olhos na tal rodelinha de cartolina, respire fundo duas ou três vezes e, sem jamais tirar os olhos deste ponto, pense nos seus pés. Diga a si mesmo, mentalmente, que você usou estas pernas o dia todo e ponha na cabeça que está muito cansado de uma longa caminhada que acaba de fazer. Imagine que seus pés estão cansados, pesados, parecendo de chumbo. Espere alguns instantes até sentir, realmente, seus pés pesados. Depois faça com que esta sensação de peso vá subindo pelo corpo: barriga da perna, joelhos, coxas, costas, nuca. Procure sentir que estão realmente pesados, muito pesados.

Em geral, suas pálpebras se fecham naturalmente, por si mesmas, enquanto você se concentra no sentimento de peso nas canelas, joelhos, e por todo o corpo.

Se isto ocorreu, você já atingiu a fase mais importante do relaxamento profundo. Nos primeiros dias, isso poderá levar até uns cinco minutos, porém, normalmente, isto ocorre mais depressa. Depois de algum treinamento, isto ocorrerá antes mesmo de você contar até três. Pessoas inteligentes, disciplinadas, de grande força de vontade, mental e espiritualmente sadias são as que atingem este ponto mais rapidamente. Esta prática, contudo, não é recomendável para pessoas com arteriosclerose acentuada ou doentes mentais. As pessoas mais jovens aprendem o relaxamento profundo em pouco tempo.

Continuando...

Assim que perceber os olhos fechados, diga mentalmente a si mesmo: “Da próxima vez entrarei mais depressa e mais intensamente no estado de profundo relaxamento; a cada vez que pratico o relaxamento profundo chego mais depressa e mais intensamente a este estado”.

Neste exato momento, os poros do seu subconsciente estão abertos e isso quer dizer que você pode ditar tarefas para si mesmo, tarefas estas que posteriormente se realizarão, supondo-se, naturalmente, que estas tarefas ou ordens sejam racionais, executáveis e possíveis de serem realizadas por você. Veja um exemplo de uma ordem racional e executável que pode ser dada por qualquer pessoa e realizada, posteriormente, com êxito: “Daqui em diante, comerei vagarosamente, mastigando bem”, ou, “para mim não existem mais os alimentos que engordam, como frituras e chocolate.”

Você também pode melhorar sensivelmente a sua aparência, adquirindo até mesmo ares atraentes, dando esta ordem ao seu subconsciente : “De hoje em diante, aparentarei uma expressão mais jovial, meus olhos estarão sempre brilhantes e manterei sempre uma postura atraente”.

A ordem pós-hipnótica e a conversão em energia

Admite-se uma ordem pós-hipnótica como uma sugestão racional e executável que não vá de encontro aos princípios éticos, morais, religiosos e de comportamento do hipnotizado.

Quando é própria pessoa que se hipnotiza, também pode dar ordens pós-hipnóticas e certamente as cumprirá. Não fosse assim, nem a hipnotização de outro, nem a auto-hipnose teriam sentido de ser.

A mesma coisa que um médico hipnotizador ordena a seu paciente hipnotizado, nós também nos podemos sugerir na auto-hipnose. Chamamos isso, na linguagem médica, de “formação da intenção”.

A voz do povo diz que o caminho do inferno está ladrilhado de bons propósitos e, geralmente, a voz do povo não erra, principalmente nesta frase. Vejam este relato que tem muito a ver com pessoas que conhecemos bem de perto:

Arthur Brington era um empresário de renome internacional e que fumava entre 60 e 70 cigarros, diariamente. Um dia, decidido, Arthur comentou com seus amigos mais íntimos que abandonaria o fumo pois tinha entendido, perfeitamente, que este vício era prejudicial a sua saúde. Não foram os médicos que lhe disseram isso; foram suas próprias conclusões a partir da constatação do seu baixo desempenho nos esportes, da dificuldade que estava enfrentando para subir escadas etc.

Desta forma, Arthur colocou até a sua honra em jogo; afirmara em alto em bom tom que, definitivamente, não poria mais um cigarro sequer na boca e que deixaria de se chamar Arthur Brington se voltasse a fumar. E até desafiou alguns amigos para uma aposta. Só que Arthur esqueceu-se de avisar ao subconsciente, que continuava com a velha imagem de “como o cigarro é gostoso!!!” Com isso, a cada momento, a cada minuto, uma voz interna (o seu subconsciente) voltava e lhe repetia a mensagem gravada: “Como o cigarro é gostoso!!!”

Logo nas primeira horas após a decisão anunciada, Arthur começou a se martirizar

com a falta do cigarro, como é normal naqueles que querem abandonar o vício. Mas percebeu logo que luta seria mais difícil do que imaginara. Começava aí um terrível sofrimento: de um lado a sua honra, sua palavra, sua decisão; de outro, seu subconsciente relembrando “como é gostoso fumar!!!” Quem venceria?

Não precisou muito tempo. O relógio não tinha ainda marcado o meio-dia quando veio então um grande choque pelo fax da empresa: um negócio de muitos milhões de dólares que estava praticamente fechado fora desfeito pelo cliente, trazendo um grande prejuízo para ele e seus acionistas. Arthur não se conteve: “- Desgraça!!! E não tenho nem um cigarrinho aqui como consolo! Que se dane o mundo! Prefiro expor minha vida ao perigo!!!”

O que Arthur Brington não sabia - e pouca gente sabe - é que não tem nenhum sentido o consciente propor alguma coisa contra a qual o subconsciente se revolta. Enquanto a pessoa não convencer seu inconsciente de que o fumo lhe é inteiramente indiferente, enquanto tiver na cabeça que fumar é algo muito prazeroso, nada adiantará. Nenhuma decisão perdurará, por mais lógica e sensata que seja. É preciso, antes, reprogramar a mente com uma sugestão forte e definida, do tipo “o cigarro é totalmente indiferente para mim”.

Quem já foi um dia fumante inveterado e para quem agora o cigarro nada mais representa, sabe como se pode mudar definitivamente o ponto de vista a respeito de uma coisa. Quando através da hipnose ou auto-hipnose, se inculca no subconsciente que isto ou aquilo é completamente indiferente, seja o fumo, a bebida ou até mesmo alguma pessoa, o subconsciente reponde naturalmente, no mesmo grau e intensidade. Arthur não teria se martirizado nem apelado para o cigarro naquele momento crítico se tivesse, previamente, “avisado” ao inconsciente que ele não tinha mais o menor interesse em fumar cigarros.

As fórmulas, ou ordens ao subconsciente, devem ser sempre: curtas, sonoras, positivas, rítmicas e fáceis de se decorar. Vejam algumas destas ordens, comprovadamente eficazes:

- Alguém que se irrita muito no seu ambiente de trabalho, deve sugestionar-se assim: “No trabalho, muita calma e paz!” - Alguém que se enrubesce por qualquer coisa: “Se eu enrubescer, o sangue vai para as pernas e não para a cabeça!” - Alguém que em contato com clientes começa a suar nas mãos: “Na presença de alguém, mãos sempre calmas, secas e firmes!!!”

Outras dicas para você formular seus propósitos que se converterão em ordens ao subconsciente:

1 - Examine bem o que você quer propor. 2 - Formule este propósito (por escrito) SEMPRE positivamente. Não faça nunca formulações negativas, do tipo "não quero mais", "não vou mais" etc. 3 - Feita a formulação, leia algumas vezes em voz alta, até sabê-la de cór. 4 - Em estado de profundo relaxamento (auto-hipnose) pense intensamente nessa frase. Não precisa pronunciá-la em voz alta. Ela é para ser pensada. 5 - Saiba que fórmulas curtas, repetidas com freqüência (mesmo durante o dia) produzem mais efeito do que frases longas que você possa dizer de vez em quando ou mesmo relembrar. Um exemplo de formulação para quem tem o hábito de roer unhas: "Se a mão quiser ir para a boca, muda de direção".

Veja a seguir três exemplos de exercícios auto-hipnóticos que você pode começar a praticar agora mesmo, se for o seu caso. Leia muitas vezes até que as idéias propostas penetrem, definitivamente, no seu subconsciente. E assim, que se convertam em verdade!

1 - Para vencer a timidez2 - Para se tornar mais criativo3 - Para evitar o Bloqueio Mental por Tensão

Leia esta frase em voz alta, tantas vezes quantas forem necessárias para que ela tome conta do seu subconsciente. Decore-a e repita sempre, mentalmente, várias vezes por dia. À noite, antes de dormir, faça o exercício de relaxamento e pense firmemente nesta frase:

"Sou muito criativo. Tenho sempre ótimas idéiassobre todos os assuntos. Raciocino rapidamente

porque raciocino sem preconceitos. Assim, sou capaz de aprender tudo, rapidamente,

e de ter idéias maravilhosas sempre que forem necessárias. Eu, REALMENTE,

sou muito inteligente e muito criativo".

"Eu fico sempre MUITO calmo nos dias de prova. Consigo lembrar de tudo o que estudei e,mais do que isso, sou tomado nestes dias poruma imensa capacidade criativa.Nada me perturba, pelo contrário, fico animado, feliz e conscientede que vou obter um EXCELENTE RESULTADO. Afinal de contas, EU SOU MUITO INTELIGENTE E CRIATIVO. E medo é uma palavra que eu desconheço."

Método 1 de 5: O que você deve ter em mente

1.

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1Tente encontrar um lugar calmo e silencioso para praticar a técnica da “Minha Paz

Interior”. Um procedimento de auto-indução está para a hipnose assim como a música

tema está para um filme. A indução nos permite abrir nossas mentes e deixar de

pensar de modo tão lógico e racional e passar a ver o mundo de forma mais criativa e

livre. E isso está ao alcance de todos!

A menos que seja de propósito, escolha uma hora em que você não esteja

cansado ou com sono demais para evitar que você acabe cochilando.

<img alt="Hypnotize Yourself Using the Best Me Technique Step 1Bullet1.jpg" src="http://pad1.whstatic.com/images/thumb/8/88/Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-1Bullet1.jpg/670px-Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-1Bullet1.jpg" width="670" height="503">

Desligue seu celular e deixe o telefone fixo fora do gancho.

<img alt="Hypnotize Yourself Using the Best Me Technique Step 1Bullet2.jpg" src="http://pad3.whstatic.com/images/thumb/e/e0/Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-1Bullet2.jpg/670px-Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-1Bullet2.jpg" width="670" height="503">

Sente-se ou deite numa posição que seja bem relaxante para você. Caso se

sinta desconfortável durante a sessão, isso pode afetar os resultados. Logo, é

importante ficar o mais confortável possível.

<img alt="Hypnotize Yourself Using the Best Me Technique Step 1Bullet3.jpg" src="http://pad1.whstatic.com/images/thumb/c/c1/Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-1Bullet3.jpg/670px-Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-1Bullet3.jpg" width="670" height="503">

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2.

<img alt="Hypnotize Yourself Using the Best Me Technique Step 2.jpg" src="http://pad2.whstatic.com/images/thumb/b/bc/Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-2.jpg/670px-Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-2.jpg" width="670" height="503">

2Use como guia suas próprias palavras ao começar o processo de auto-sugestão. O

exemplo abaixo é apenas ilustrativo. Você é quem vai determinar o que funciona no

seu caso, da mesma forma que pode mudar as palavras da letra de uma música. Outra

coisa que ajuda também é contar nos dedos os passos da técnica para não esquecer de

nenhum.

O cenário ideal. Imagine-se em um lugar real ou imaginário onde você possa

tirar uma boa soneca em um ambiente feliz, calmo e tranquilizador. Por

exemplo, imagine-se deitado debaixo da sombra de um coqueiro em uma

praia paradisíaca onde estão apenas você e quem você mais ama.

<img alt="Hypnotize Yourself Using the Best Me Technique Step 2Bullet1.jpg" src="http://pad2.whstatic.com/images/thumb/b/be/Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-2Bullet1.jpg/670px-Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-2Bullet1.jpg" width="670" height="503">

Emoções à flor da pele. Sinta toda a paz do lugar envolver você como o cheiro

do mar e o calor bom da praia.

Sensações. Sinta uma brisa gostosa no rosto e respire o ar limpo e fresco de

um lugar afastado de tudo e de todos. Tudo o que se pode escutar são as

ondas do mar e os risos das crianças brincando felizes à distância. Sinta a

preguiça boa de não ter que fazer absolutamente nada invadir seu corpo da

cabeça aos pés.

<img alt="Hypnotize Yourself Using the Best Me Technique Step 2Bullet3.jpg" src="http://pad2.whstatic.com/images/thumb/8/89/Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-2Bullet3.jpg/670px-Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-2Bullet3.jpg" width="670" height="503">

Pensamentos e imagens. Caindo num sono profundo e desligando do mundo,

caindo num sono profundo e desligando do mundo. Desligando do mundo

completamente.

Paz. Está tudo tão calmo e tranquilo que tudo o que você quer agora é

continuar a se deixar levar, a sonhar e flutuar, e quanto mais você flutua, mais

profunda é a experiência de se sentir no seu paraíso particular.

<img alt="Hypnotize Yourself Using the Best Me Technique Step 2Bullet5.jpg" src="http://pad2.whstatic.com/images/thumb/8/82/Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-2Bullet5.jpg/670px-Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-2Bullet5.jpg" width="670" height="503">

Expectativas. Quanto mais você se deixa levar, mais longe você vai, e quanto

mais longe você vai, mais longe você quer ir e quanto mais você gosta de ir

longe, mais agradável é a experiência.

<img alt="Hypnotize Yourself Using the Best Me Technique Step 2Bullet6.jpg" src="http://pad3.whstatic.com/images/thumb/6/62/Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-2Bullet6.jpg/670px-Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-2Bullet6.jpg" width="670" height="503">

Conforme você passa por cada estágio, “acredite” que a experiência vai dar

certo, “espere” que ela dê certo e “sinta” ela dando certo. Não há um número

exato de quantas vezes você deve repetir o processo. O mais importante é o

quanto você consegue acreditar para valer no que você sugere a si mesmo(que

está numa praia deserta, que está tudo tranquilo à sua volta, etc.)

3.

<img alt="Hypnotize Yourself Using the Best Me Technique Step 3.jpg" src="http://pad2.whstatic.com/images/thumb/8/87/Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-3.jpg/670px-Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-3.jpg" width="670" height="503">

3É normal ficar em dúvida sobre seu estado de auto-hipnose. Porque para muitos, não

existe uma sensação “hipnótica”. Você continua consciente o tempo todo.

Um paraíso só seu é como se fosse um quarto só para você. Assim que você

entra nele, você fecha a porta. Do mesmo modo, ao entrar na experiência de

paz interior, você deve deixar todas as suas preocupações e problemas do lado

de fora. Feche os olhos e se deixe levar.

A vantagem é que você pode trancar a porta do seu paraíso particular e ficar

seguro e a salvo na hora que você quiser. E da mesma forma que depois que

você tranca a porta do seu quarto você tenta em vão virar a maçaneta, quando

você estiver experimentando a paz interior, sinta seus olhos tão fechados e

pesados que tentar abri-los será em vão. Eles estão “trancados”. Assim você

estará pronto para concluir sua sessão de auto-hipnose.

Assim que você tiver certeza, você pode parar de tentar abrir seus olhos em

vão, relaxar suas pálpebras e deixar que essa sensação relaxante flua pelo seu

corpo conforme você vai sentindo orgulho por ter conseguido se auto-

hipnotizar. Você sugeriu um estado mental e físico para o seu corpo, que

obedeceu aos comandos.

4.

<img alt="Hypnotize Yourself Using the Best Me Technique Step 4.jpg" src="http://pad3.whstatic.com/images/thumb/2/25/Hypnotize-Yourself-Using-the-

Best-Me-Technique-Step-4.jpg/670px-Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-4.jpg" width="670" height="503">

4Pratique com frequência. Do mesmo modo que os praticantes de meditação devem

incorporá-la ao estilo de vida para obter seus benefícios, e da mesma forma que um

motorista não tira a chave da ignição do carro até que tenha chegado ao seu destino,

você também precisa continuar usando a técnica da Minha Paz Interior quantas vezes

forem necessárias para manter o nível de desempenho que você almeja. Mas uma vez

que você pega o jeito da técnica, o processo de auto-hipnose fica quase que

automático, o que só aumenta o prazer e a eficácia da experiência.

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Método 2 de 5: Colhendo com antecedência os frutos de um objetivo no futuro

1. 1

Escolha o seu objetivo. Este exemplo demonstra a conquista de um objetivo

específico: o diploma da faculdade. Dessa forma, você reduz a necessidade da tão

falada “força de vontade”.

Você pode melhorar ainda mais o uso da técnica da “Minha Paz Interior” para

atrair seus objetivos. Viva o momento em que você conseguirá o que tanto

deseja (neste caso, o diploma da faculdade): Imagine-se comemorando com a

família e os amigos ou descansando com sombra e água fresca em um cruzeiro

pelo litoral, de férias, depois de ter alcançado seus objetivos.

<img alt="522597 5b1.jpg" src="http://pad2.whstatic.com/images/thumb/3/3d/522597-5b1.jpg/670px-522597-5b1.jpg" width="670" height="503">

Você também pode viver com antecedência os benefícios de ter alcançado as

metas que o levarão ao tão sonhado objetivo. No nosso caso, conseguir passar

em uma matéria difícil, sair-se bem em um a apresentação ou superar o stress

que vem com as provas finais. De qualquer forma, sinta que o sucesso já está

no seu caminho, e que nada pode desviar você dele.

<img alt="522597 5b2.jpg" src="http://pad3.whstatic.com/images/thumb/6/6b/522597-5b2.jpg/670px-522597-5b2.jpg" width="670" height="503">

A técnica da Minha Paz Interior pode ser usada também para melhorar o

desempenho de gente como cantores, atletas, escritores, pessoas que

precisam “daquela” força para começar a malhar ou aqueles que sonham em

abrir seu próprio negócio. A auto-hipnose pode ajudar também na hora de

manter-se fiel a um plano de dieta e exercícios, reeducação alimentar ou

quando se quer parar de fumar, beber ou de usar drogas.

2.

<img alt="522597 6.jpg" src="http://pad2.whstatic.com/images/thumb/0/08/522597-6.jpg/670px-522597-6.jpg" width="670" height="503">

2Não tenha pressa na hora de viver com antecedência toda a experiência de ter

alcançado seu objetivo. Use qualquer cenário que quiser seguindo os passos da Minha

Paz Interior. Permita-se ir a fundo mesmo em cada passo, não apenas sonhar

acordado. A auto-hipnose é como aprender a andar de bicicleta. Leva um tempo até

você pegar o jeito, mas depois de pegar a prática o processo vira algo que vem

naturalmente para você. Para saber se você está indo bem, basta perguntar-se

sinceramente se você está se sentindo cada vez melhor com a experiência.

Imagine-se no futuro, no momento exato em que você está recebendo seu

diploma. Torne a cena o mais real possível, para que você sinta como se

estivesse lá.

Sinta o olhar de admiração da família e amigos, além do orgulho imenso de ter

conquistado tudo com tanto esforço. Aproveite, a sua hora é essa.

“Veja” tudo acontecer, “escute” tudo acontecendo e “sinta” o que está

acontecendo na medida em que você vive a emoção de ter conquistado seus

objetivos. Deixe que a experiência tome conta de você inteiramente, da

cabeça aos pés.

Visualize esse objetivo de forma tão clara que acabe atraindo as condições

necessárias para a sua realização.

Permita-se crer com todas as forças que o sucesso está te esperando e que ele

é inevitável.

E como resultado, permita-se “agir”, “pensar” e “sentir” como se fosse

impossível deixar de alcançar seu objetivo.

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Método 3 de 5: Regressão a um momento do passado

1.

<img alt="522597 7.jpg" src="http://pad2.whstatic.com/images/thumb/1/12/522597-7.jpg/670px-522597-7.jpg" width="670" height="503">

1Você também pode pensar em um momento do passado quando sua auto-confiança

e motivação estavam em alta, do jeito que você gostaria que estivessem agora.

2.

<img alt="522597 8.jpg" src="http://pad3.whstatic.com/images/thumb/3/30/522597-8.jpg/670px-522597-8.jpg" width="670" height="503">

2Use as técnicas da Minha Paz Interior para sentir aquele momento novamente. Vale

frisar que você saberá se está dando certo se a experiência estiver fazendo com que

você se sinta bem.

Imagine-se no passado, quando você estava sentindo o que gostaria de estar

sentindo agora.

Deixe-se levar pelas emoções desse momento no passado, e sinta tudo do

jeito mais intenso que puder ao reviver esses momentos na sua mente.

“Veja”, “escute” e “sinta” tudo acontecendo à sua volta, deixando que o

momento passado volte com tudo e seja sentido de corpo e alma por você.

Visualize esses sentimentos e tudo que o levou a alcançar seus objetivos de

forma muito clara, como se você estivesse desejando que esses mesmos

fatores voltassem a existir.

Permita-se crer que o sucesso está a caminho e que nada pode te segurar.

E como resultado, permita-se “agir”, “pensar” e “sentir” como se fosse

impossível deixar de alcançar seu objetivo.

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Método 4 de 5: Indo ainda mais longe

1.

<img alt="522597 9.jpg" src="http://pad1.whstatic.com/images/thumb/2/28/522597-9.jpg/670px-522597-9.jpg" width="670" height="503">

1Depois que você conseguir atingir o estado profundo que deseja, você pode

intensificar a experiência imaginando uma alavanca e empurrando-a para a frente,

aumentando a sua auto-confiança e motivação. Toda vez que você estiver se sentindo

meio para baixo, você pode usar a “alavanca” para deixar seus sentimentos no nível

certo de novo.

2.

<img alt="522597 10.jpg" src="http://pad2.whstatic.com/images/thumb/f/fb/522597-10.jpg/670px-522597-10.jpg" width="670" height="503">

2Você também pode usar a “alavanca” para “desacelerar” a passagem do tempo

quando está de férias ou no fim de semana e “acelerá-la” quando tem que trabalhar

e quer que o tempo passe mais depressa.

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Método 5 de 5: Preparando-se para terminar sua sessão

1. 1

Toda vez que estiver pronto para terminar, imagine-se despertando pouco a pouco

da auto-hipnose na medida em que você conta mentalmente até cinco. Pronto. Bem-

vindo ao estado “normal”, aquele em que passamos a maior parte do tempo em que

estamos acordados.

2. 2

Outra vantagem da prática constante é que o processo de entrar em um estado de

auto-hipnose vai ficar cada vez mais rápido e profundo, e você poderá obter cada vez

mais resultados positivos com essa experiência. Desses resultados, alguns deles virão

por meio do seu subconsciente, ou seja, você não vai saber definir imediatamente o

que são, mas já vai sentir a diferença no dia-a-dia.

3. 3

Feche a sessão de auto-hipnose com chave de ouro. Contando mentalmente de um a

cinco, diga a si mesmo que você está voltando ao seu estado “normal” e que se sentirá

uma maravilha. Use palavras como:

“Um”. Estou começando a acordar agora, na medida em que minha mente

volta para a rotina do dia-a-dia.

“Dois”. Você terá um sorriso no rosto e se sentirá feliz e seguro para retomar a

aventura que é a vida.

“Três”. Estou acordando pouco a pouco agora.

“Quatro”. Quase lá.

"Cinco". Você pode abrir os olhos agora, sentindo-se tão bem quanto há muito

tempo não se sentia. Você pode abrir os olhos agora, sentindo-se tão bem

quanto há muito tempo não se sentia.

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Dicas

“Se você tiver dúvidas sobre se está no estado de auto-hipnose ou não, é provável que seja porque você tenha conseguido.”

o Para muitos, não existe um “estado hipnótico”. Você mantém a consciência o tempo todo durante a experiência.

o Um procedimento de auto-sugestão é como a música tema de um filme. Ele permite que você mude sua forma de ver o mundo de um jeito lógico para outro mais criativo e com mais liberdade. E isso está ao alcance de todos!

A prática frequente da técnica da Minha Paz Interior é essencial até que o seu objetivo a longo prazo tenha sido alcançado.

o Da mesma forma que aqueles que querem aproveitar os benefícios da meditação fazem dela uma prática frequente, o mesmo vale para a auto-hipnose.

o Quando você está dirigindo um carro, você jamais tira a chave da ignição antes de chegar ao seu destino! Com a auto-hipnose é a mesma coisa.

Toda vez que você quiser ter ainda mais motivação para alcançar seus objetivos, você pode usar a seguinte técnica a qualquer hora: Imagine uma alavanca parada no número um. Empurre-a para o dois, três e assim por diante, sentindo sua motivação aumentar com o nível da alavanca. Com um pouco de prática e sabendo usar essa ferramenta na hora certa, ela pode se tornar uma fonte rápida e eficaz de motivação extra quando você mais precisar.

Não se preocupe tanto com quais palavras você vai usar durante a técnica da Minha Paz Interior. As imagens e o que você sente durante a experiência pesam muito mais no resultado.

Os passos que constituem a técnica Minha Paz Interior não são isolados uns dos outros, ou seja, cada um deles pode conter elementos presentes nos demais.

Se você já sabe como se auto-hipnotizar, talvez você prefira usar seu próprio jeito de começar a auto-sugestão e depois usar a Minha Paz Interior para alcançar seus objetivos.

Você deve se concentrar em um objetivo por vez ao invés de fazer uma lista de desejos. Ter objetivos demais ao mesmo tempo pode interferir na hora de imaginar o cenário no qual você já atingiu seu objetivo.

Se outros pensamentos começarem a distrai-lo durante a sessão da Minha Paz Interior, simplesmente observe os mesmos e deixe eles irem embora - assim como é feito na meditação.* Gravações também são usadas para aumentar a eficácia de sugestões de hipnose feitas por outra pessoa(mas você pode gravar sua própria voz também). Experimente um pouco de cada método para ver qual funciona melhor para você.

Você pode usar a Minha Paz Interior para reviver um momento do passado em que sua motivação e auto-confiança estavam no auge. Assim que você chegar nesse momento na sua mente, traga-o para o presente para dar uma força no que você tem que fazer agora.

Se você acha que precisa construir sua auto-estima do zero para alcançar determinado objetivo, e se livros e artigos de auto-ajuda não forem o suficiente para ajudá-lo, leve em cnsideração procurar o auxílio de um psicólogo que possa lhe dar a força e o incentivo de que você precisa para definir melhor o que você deseja.

Caso você esteja tendo dificuldades para realmente acreditar que conseguirá alcançar determinado objetivo, pergunte a si mesmo se não há conflitos mal resolvidos que possam estar impedindo que você se concentre no sucesso do mesmo.

Não se esqueça da importância de trabalhar todas as habilidades das quais você precisa para alcançar seus objetivos. Além da

auto-hipnose, talvez seja útil aprender a controlar suas emoções ou a lidar com gente muito difícil - o que provavelmente pode atrapalhar seu caminho para o sucesso.

A técnica da Minha paz Interior pode ser usada em muitas áreas. Quando empregada corretamente, ela mesma pode ser considerada uma das maiores formas de arte: “A experiência humana por si só.”[1]

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Há um provérbio que diz “Cuidado com o que você deseja.” As coisas nunca acontecem exatamente como esperamos. Mas a nossa disposição para correr riscos calculados e para sonhar

“sonhos impossíveis” mais a vontade de sermos donos do nosso próprio destino são parte do que nos torna humanos. Isso se chama livre arbítrio.

o A auto-sugestão não deve ser usada para tratar quaisquer tipos de problemas mentais, nem para recuperar memórias perdidas - a não ser que um psicólogo responsável esteja apoiando você no processo.

o Não use a auto-hipnose para tentar curar dores ou quaisquer outros sintomas, a não ser que seja sob supervisão médica. Geralmente esses sintomas são a forma que o seu corpo usa para mostrar que há algo errado com sua saúde. Também não use a auto-sugestão para tratar depressão, mudanças bruscas de humor, vozes que você ouve do nada ou coisas que você vê mas que não existem. E a menos que você seja um médico, psiquiatra ou psicólogo, há muitos problemas sérios dos quais você nunca ouviu falar!

o Nunca pare de tomar qualquer medicamento receitado pelo seu médico só porque está praticando a auto-hipnose. Converse com seu médico a respeito.

Não use a técnica da Minha Paz Interior para deixá-lo com medo de alcançar seus objetivos. E nada de se sentir obrigado ou forçado a fazer qualquer coisa. Pesquisas na área de Psicologia mostraram que os seres humanos agem motivados pela recompensa, e não pelo medo de serem punidos ou ameaçados. Logo, mantenha uma atitude positiva!

Não tente usar a auto-sugestão para manter um relacionamento que não está dando certo ou um que está cheia de problemas. Isso seria uma forma de negar a realidade. Ao invés disso, procure um terapeuta para ajudá-lo.

A (auto)hipnose não vai deixar você sem força de vontade, deixá-lo vulnerável a ataques demoníacos e nem transformá-lo em um escravo de quem hipnotiza.

Não se deixe levar pelas promessas exageradas de charlatães com certificados chinfrins.

o A auto-hipnose não é um processo difícil de aprender. Tem gente que acaba pagando uma baita grana para adquirir a habilidade da auto-sugestão, mas isso é algo que qualquer um pode aprender sozinho se houver dedicação, tempo e esforço.

Muitas vezes para conseguir se “refazer”, ou seja, trabalhar os pontos fracos e melhorar pessoalmente como um todo, é preciso procurar a ajuda de alguém de fora - um psicólogo ou terapeuta.

o Há alguns psiquiatras que trabalham com hipnose. O número é muito baixo porque, infelizmente, o que o mercado exige deles hoje é o diagnóstico de doenças mentais e o ato de receitar medicamentos psicotrópicos.

Antes de lutar por um objetivo, aprenda a reconhecer se ele vale a pena todo o esforço e dedicação. Senão, você pode perceber tarde demais que desperdiçou boa parte da sua vida correndo atrás de algo que não era tão importante assim.

o Os objetivos que escolhemos são de nossa inteira responsabilidade. O que vale a pena seu tempo, esforço, dedicação e sacrifício? O objetivo que você escolheu está a seu alcance com muito trabalho e determinação ou é algo que beira o devaneio?(Ganhar o oscar de melhor ator sendo que você já tem 40 anos, não fala nada de Inglês e nunca atuou na vida, por exemplo.)

o O mundo está cheio de gente com seus sonhos impossíveis despedaçados. Mas há muitos outros por aí que, com uma determinação de ferro, fazem toda a diferença, mesmo com todas as dificuldades e probabilidades contra eles. Cabe a você decidir usar a auto-hipnose para correr atrás de objetivos realistas e sensatos ou para sonhar o mais alto que puder.

Para finalizar, assim como há gente que é daltônica e não consegue enxergar cores, existem pessoas que não conseguem de jeito nenhum vivenciar a experiência da hipnose.

o A capacidade de ser suscetível à hipnose está distribuída entre a população em geral assim como estão a altura, peso e inteligência. Alguns de nós têm pouca inclinação para a auto-sugestão, mas a maioria tem o suficiente para poder desenvolver o potencial.

o Mas para cada pessoa com pouquíssima ou nenhuma sensibilidade para a auto-hipnose, existe outra com a capacidade nata de aperfeiçoar o poder da auto-sugestão em muitas áreas do crescimento pessoal. Esse é o benefício em potencial que a auto-hipnose oferece para todos aqueles que estão dispostos a usá-la.

Fontes e Citações

1. ↑ www.hyperempiria.com

2. Nesta fase, após ter aplicado as sugestões, você deve concluí-la na seqüência do script. Veja a seguir um exemplo.

3. "Todas as sugestões que eu me dei se efetivarão, porque elas são boas para mim e é bom que eu as realize. Todas os direcionamentos que eu me dei são bons para mim e eu os seguirei.

4. "Cada vez que eu praticar a auto-hipnose eu me tornarei melhor e melhor nela. Eu serei capaz de relaxar mais e mais profundamente em menos tempo a cada nova prática.

5. A Finalização

6. Uma vez que você tenha aplicado as sugestões, você estará pronto para terminar sua sessão. Você poderá simplesmente abrir os olhos, levantar-se e ir para o trabalho, mas esta não é uma boa idéia. Você deve identificar formalmente o fim de cada sessão. Assim fazendo, isto irá criar uma clara demarcação entre o estado hipnótico e o estado de consciência comum. Uma clara terminação também previne que a sua sessão de auto-hipnose se transforme numa soneca. Se você quiser dormir, durma. Mas não o faça de uma forma que o sono fique associado com a prática da hipnose.

7. Se você estiver praticando na hora de ir dormir e não se preocupar em adormecer em seguida, tudo bem. Mas ainda assim crie uma linha demarcatória na sua mente para indicar o fim da sua sessão de auto-hipnose. Desta forma você estará evitando o hábito de adormecer durante a prática da hipnose.

8. Para terminar a sessão, pense que você estará completamente acordado e alerta após contar, digamos, até três. Algo parecido com isto.

9. "Agora, na medida em que eu conte até três, eu estarei lentamente, gradualmente, agradavelmente acordando. Eu retornarei ao meu estado normal, exceto pelas mudanças sugeridas. Agora, começando, ... : um ..., tornando-me mais alerta; ... dois, preparando me para acordar; ... três, acordado."

Eu descobri que a maneira mais efetiva de alcançar resultados na comunicação com a minha mente inconsciente é o método da Indução de Betty Erickson (Betty era esposa de Milton). Esse é um processo de auto-hipnose facilmente aprendido e que tem várias utilidades.

Eu gosto de compartilhar esse processo com clientes e criar uma ponte ao futuro com a capacidade deles de acessar a sabedoria interna e de serem capazes de relaxar completamente conforme a vontade deles. Formar uma relação que funcione com a mente inconsciente de alguém é um fator incrivelmente poderoso no processo da mudança humana.

Os resultados ao darmos tarefas à mente inconsciente podem ser bastante surpreendentes. Uma vez eu tinha que tomar uma decisão de vida, e estava achando a escolha extremamente desafiadora. Numa noite, ao ir dormir, fiz o seguinte processo: pedi à minha mente inconsciente que tomasse a melhor decisão possível, e me informasse na manhã seguinte. Fui dormir e me esqueci do assunto. No dia seguinte, um amigo me perguntou o que eu ia fazer, e sem hesitar, eu respondi com a decisão. Quando me dei conta conscientemente do que tinha dito, fiquei surpreso. Eu sabia de uma maneira muito cinestésica que a tomada de decisão estava concluída e eu me sentia congruente. Já a minha mente consciente não tinha feito nada!

Como Practitioner, você sabe que a sua mente inconsciente sabe como fazer todos os processos de PNL que você aprendeu. Isso significa que é possível você fazer mudanças automaticamente enquanto dorme! É confortável, conveniente, e muito mais fácil do que ir falar com alguém!

Tudo que você precisa fazer é agir "como se", confiar na sua mente inconsciente e usar a Indução de Betty Erickson para acessar a impressionante capacidade da mente inconsciente para solucionar os desafios.

O método de Betty Erickson   (Adaptado por Lynn Timpany, Trainer de PNL)

Esse é um processo para acessar um estado muito relaxado e facilitar a comunicação com a sua mente inconsciente.

1. Encontre um lugar confortável e relaxe o seu corpo.Pode ser por volta de 8 horas se você for dormir, ou apenas alguns minutos se você quiser mudar rapidamente o modo como está se sentindo.

2. Decida a duração do tempo que você gostaria de ficar nesse estado relaxado.Pode ser por volta de 8 horas se você for dormir, ou apenas alguns minutos se você quiser mudar rapidamente o modo como está se sentindo.

3. Diga a você mesmo qual o propósito para fazer esse processo, bem especificamente.Por exemplo, tomar uma decisão sobre um novo emprego: "Eu gostaria de avaliar detalhadamente todas as informações e saber conscientemente a minha decisão sobre o novo emprego amanhã ao meio-dia."

4. Decida em que estado emocional você quer estar quando acabar o tempo do relaxamento.

o Agora comece a reparar em 3 coisas que você está vendo. Se estiver descansando de olhos fechados, essas coisas serão imaginadas. Diga a você mesmo: "Eu vejo ...(ex. a janela), eu vejo ... e eu vejo ..."

o Agora repare em 3 coisas que você ouve.Podem ser coisas reais que você ouve, ou coisas imaginadas.Diga a você mesmo: "Eu ouço ... (o ruído do trânsito), eu ouço ... e eu ouço ..."

o E agora, 3 coisas que você sente.Escolha sensações físicas como a sensação da língua na sua boca, ou a sensação da respiração fluindo para fora e para dentro, ou a quentura do lugar

onde a suas costas estão descansando.Diga para você mesmo: "Eu sinto ... (meus pés no chão), eu sinto ... e eu sinto ..."

Procedendo de maneira semelhante, permita-se relaxar e desacelerar enquanto você prossegue. Se você achar que a sua mente se desviou para alguma outra coisa, então gentilmente traga o seu pensamento de volta e comece de novo com as 3 coisas. Depois...

2 coisas que você vê. 2 coisas que você ouve. 2 coisas que você sente. 1 coisa que você vê. 1 coisa que você ouve. 1 coisa que você sente.

Depois observe qual das suas mãos você sente mais leve, e quando o perceber, você pode imaginar essa mão tocando no seu rosto de modo que você esteja em um transe, e simplesmente deixe-se levar.

O artigo original: The Betty Erikson Technique for Self-Hypnosis (link is external)

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