14/01/14 A Importncia do magnsio, Vitamina D, k2 e clcio muito maior do que se imaginava! NUTRIO BRASIL - BY DR. JLIO CALEIRO

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Por Dr. Jlio Caleiro

Voc no ouve muito sobre o magnsio, estima-se que 80 % das pessoas so deficientes nestemineral importante, e as consequncias para a sade desta deficincia so significativos. Uma razopode ser porque o magnsio, assim como a vitamina D serve para muitas funes que difcilenumerar. Como relatado por GreenMedInfo , pesquisadores detectaram 3751 stios de ligaes em que omagnsio se liga a protenas, indicando que o seu papel na sade e na doena podem ter sidovastamente subestimados. O magnsio tambm encontrado em mais de 300 enzimas diferentes nocorpo, que so responsveis por:

Criao de ATP (adenosina trifosfato), as molculas de energia do seu corpo Formao dos ossos e dentes -Relaxamento dos vasos sanguneos - Ao no msculo cardaco - Promoo do bom funcionamento dos intestinos Regulao dos nveis de acar nosangue

Os benefcios de sade do magnsio foram bastante subestimados

Uma srie de estudos j haviam demonstrado que o magnsio pode beneficiar a presso arterial eajudar a prevenir uma parada cardaca sbita, ataque cardaco e derrame. Por exemplo, uma meta-anlise publicada no incio deste ano no American Journal of Clinical Nutrition verificou um total de 7estudos em conjunto, cobrindo mais de 240 mil participantes. Os resultados mostraram que a ingestode magnsio na dieta est inversamente associado com o risco de acidente vascular cerebralisqumico.

O papel da sade humana parece ser muito mais complexo do que se pensava, e como vitamina D,seus benefcios podem ser mais abrangente do que temos imaginado. O GreenMedInfo indexa maisde 100 benefcios na sade com a ingesto de magnsio at agora, incluindo benefcios teraputicospara:

Fibromialgia - Fibrilao atrial Diabetes tipo 2 Sndrome pr-menstrual - Doenacardiovasculares - Enxaqueca Envelhecimento e Mortalidade

De acordo com o relatrio apresentado

O proteoma, ou um conjunto de protenas expressas por todo o genoma humano, bem mais de100.000 ao todo, contm estruturas de protenas diferentes, de facto so 20.300 genes codificadoresde protenas no genoma humano pelo magnsio. A descoberta do magneseoma, como est sendochamado, aumenta mais ainda a complexidade do mineral o que indica que a presena ou ausncia denveis adequados deste mineral de base, podem alterar a expresso epigeneticamente e ocomportamento das protenas do nosso corpo, alterando assim o curso da sade e na doena.

O magnsio tambm desempenha um papel nos processos de desintoxicao do seu corpo e,portanto, importante para ajudar a prevenir danos a partir de produtos qumicos ambientais, metaispesados e outras toxinas. Mesmo a glutationa o antioxidante mais poderoso do seu corpo que foi atchamado de o mestre antioxidante, requer magnsio para a sua sntese.

Sinais de voc no esteja se alimentado de MAGNSIO pela sua alimentao.

No h nenhum teste de laboratrio que vai lhe dar uma leitura verdadeiramente precisa do statusde magnsio em seus tecidos. Apenas 1% do magnsio em seu corpo distribudo em seu sangue,fazendo com que uma simples amostra de magnsio a partir de um exame de sangue seja altamenteimpreciso, pedidos mdicos para exames de sangue para averiguar nveis de magnsio na verdade uma balela. Outros exames que o seu mdico pode usar para avaliar o seu estado de magnsioincluem um teste de urina de 24 horas, ou um teste sublingual epitelial. Ainda assim, estes s podemdar-lhe uma estimativa de seus nveis sanguneos, e os mdicos geralmente precisam de avali-los emconjunto com os sintomas que vier apresentar, o que tambm muito raro um mdico dosar estemineral atravs de exames dada a falta de conhecimento em nutrio. Uma deficincia em magnsio emcurso podem conduzir aos sintomas mais graves confundidos com vrioas outras doenas e associadaa uma vasta lista de co-morbidades, incluindo: Dormncia e formigamento Contraes musculares e cibras - Convulses - Alteraes depersonalidade Ritmos cardacos anormais Espasmos coronrios.

Com isso em mente, os primeiros sinais de deficincia de magnsio que devemos ficar de olho so:

Perda de apetite Dor de cabea Nuseas e vmitos Fadiga e fraqueza

Uma das melhores maneiras de otimizar seus nveis de magnsio so:

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Se voc suspeita que est com hipomagnesemia, uma das melhores formas de consumir essemineral por meio do magnsio orgnico encontrado em alimentos integrais. A clorofila, que permiteas plantas capturar a energia solar e convert-la em energia metablica, tem um tomo de magnsioem seu centro. Sem magnsio, de fato, as plantas no poderiam utilizar a energia da luz do sol. Emmuitos aspectos, a clorofila a verso da hemoglobina dentro da planta, por compartilhar umaestrutura semelhante ao nosso, mas tm ligado magnsio ao invs de ferro como os humanos. Vegetaisde folhas verdes, como espinafre e acelga sua so excelentes fontes de magnsio, feijes, nozes esementes, grmen de trigo, amndoas, sementes de abbora, sementes de girassol e as sementes degergelim. Abacates so tambm uma boa fonte.

A fim de garantir que voc esteja recebendo o suficiente da quantidade de magnsio, voc primeiroprecisa ter certeza de que voc est comendo uma dieta variada em alimentos ricos neste mineral comoo descrito acima . Mas existem outros fatores tambm, que pode torn-lo mais propenso a deficinciade magnsio, incluindo as doenas listadas abaixo. Se alguma destas condies se aplicar a voc, vocdeve se preocupar em dobro para ter certeza de que voc est recebendo uma quantidade suficientede magnsio em sua dieta, ou, se necessrio, de um suplemento de magnsio para evitar a deficincia. Um sistema digestivo que no esteja saudvel pode prejudicar a capacidade do organismo deabsorver magnsio tais como (doena de Crohn, intestino solto, retocolite.. etc..) Alcoolismo at60% dos alcolicos tm baixos nveis sanguneos de magnsio - Rins prejudicados podem contribuirpara a perda excessiva de magnsio na urina Idade adultos mais velhos so mais propensos aserem deficientes porque a absoro de magnsio diminui com a idade e os idosos so mais propensosa tomar medicamentos que podem interferir com a absoro. - Diabetes, especialmente se malcontrolado, a perda de magnsio leva ao aumento da eliminao na urina. - Certos medicamentos diurticos, antibiticos e medicamentos usados para tratar o cncer podem resultar em deficincia demagnsio.

Os alimentos com maiores quantidades de magnsio

A maioria das pessoas podem manter seus nveis na faixa saudvel, sem recorrer a suplementos,simplesmente por comer uma dieta variada incluindo em abundncia de folhas verde-escuras, vegetaisfolhosos. Um ponto importante a mencionar lembrar que os nveis de magnsio na sua alimentaoso dependentes dos nveis de magnsio no solo onde so cultivadas. Alimentos biolgicos podem terbem mais magnsio, como a maioria das folhas que possuem tratamento com fertilizantes, os utilizadosnas plantaes comerciais acabam sendo mais ricos em azoto, fsforo e potssio, em vez de magnsio.

O artigo em destaque lista mais de 20 alimentos especficos que so excepcionalmente ricos emmagnsio, incluindo o seguinte.

Todas as pores so listados abaixo equivale a 100 gramas, ou um pouco cheio.

Agar, algas secas (770 mg) -Especiarias, manjerico, seco (422 mg) Espinafre, coentro (694 mg) -Linhaa (392 mg) Sementes secas de abbora (535 mg) -Manteiga de amndoas (303 mg) Cacau, p seco, sem acar (499 mg) -Soro de leite doce (176 mg)

Diferentes tipos de suplementos de magnsio

Se por qualquer motivo voc decidir que precisa de um suplemento, voc deve est ciente de que huma grande variedade de suplementos de magnsio no mercado, o do fato que o magnsio estvinculado a outras substncias. Deve-se tomar suplementos de magnsio isoladamente. As substnciasutilizadas em qualquer combinao com o magnsio pode afectar a absoro e biodisponibilidade destemineral, e pode proporcionar pouco ou nenhum benefcios a sade: Glicinato de magnsio uma forma de quelatos de magnsio, que tende a fornecer os mais elevadosnveis de absoro e biodisponibilidade e geralmente considerado ideal para aqueles que estotentando corrigir uma deficincia . O xido de magnsio um tipo no-de quelatos de magnsio,ligado a um cido orgnico ou um cido gorduroso. Contm 60% da biodisponiblidade de absoro etem propriedades e pode causar diarria. Lactato de magnsio / cloreto de magnsio contm apenas 12% de magnsio, mas tem uma melhorabsoro do que outras. O hidrxido de magnsio Sulfato / magnsio (leite de magnsia) so tipicamente usados como umlaxante. Esteja ciente de que fcil exagerar na dose destes, portanto, apenas tome como receitadopor mdicos; Carbonato de magnsio que tem propriedades anti-cidas, contm 45% de magnsio-Taurato de magnsio contm uma combinao de magnsio e taurina, um aminocido, juntos elestendem a proporcionar um efeito calmante sobre o corpo e a mente um relaxante mental. Citrato de magnsio o magnsio, com o cido ctrico, que tem propriedades laxativas tambm. Treonato de magnsio um novo tipo de formulao, que emerge de suplementos de magnsio queparece promissora, principalmente devido sua capacidade superior para penetrar na membranamitocondrial, e pode ser o melhor suplemento de magnsio no mercado

DEVE-SE Equilibrar o seu magnsio com clcio, vitamina D e K2

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Um dos principais benefcios da obteno de seus nutrientes atravs de uma dieta variada, quevoc fica muito menos propenso a desiquilibrios de nutrientes no organismo. Alimentos em geral,contm todos os cofatores de absoro que precisamos como co-nutrientes nas quantidadesadequadas para uma boa sade. Quando voc estiver usando suplementos, voc precisa se tornar umpouco mais esclarecido sobre como os nutrientes influenciam sinergicamente e que podem afetar unscom os outros no que tange a absoro, assimilao e efeitos.

Por exemplo, importante manter o equilbrio adequado entre magnsio, clcio, vitamina K2, evitamina D. A falta de equilbrio entre esses nutrientes um grande problema, por isso que ossuplementos de clcio isolado tm se associado com aumento do risco de ataques cardacos ederrames. Parte da explicao para estes efeitos colaterais adversos que a vitamina K2 mantm oclcio no seu devido lugar. Se voc tem deficincia de k2 ( uma vitamina que quase nenhum mdicoconhece), adio de clcio pode causar mais problemas do que resoluo, acumulando nos lugareserrados e gerando uma variedade de problemas de sade. Da mesma forma, se voc optar porvitamina D oral, preciso tambm consumir em sua alimentao diriar suplementos de vitamina K2.Tomando mega doses de suplementos de vitamina D sem quantidades suficientes de K2 pode levar asintomas de toxicidade de vitamina D, que inclui a calcificao inadequada, o que pode acontecer empacientes que fazem tratamentos de doena auto-imune, neurolgicas dentre outras, que uma novaforma de tratar pacientes que muitis profissionais da sade tem adotado mundo afora em associaoao mtodo convencional de tratamento da referida classe de doenas supra citada.

Enquanto os ndices ideais ou timo entre a vitamina D e vitamina K2 ainda tm de ser elucidado, aDra. Kate Rheaume-Bleue autoridade na ria, sugere que para cada de 1.000 UI de vitamina D, 100microgramas de K2 deve ser ingerido, e talvez entre 150-200 microgramas (mcg). Por exemplo;Recomendaes da vitamina D que exige cerca de 8.000 UI dia e se voc um adulto, significa quevoc precisa em torno de 800 a 1000 microgramas (0,8 a 1 mg / mg) de vitamina K2.

Agora, voltando ao magnsio

O magnsio pode ser realmente mais importante do que o clcio se voc vai considerar asuplementao. No entanto, a manuteno de uma relao de clcio para magnsio importante. Ainvestigao sobre a dieta paleolithic mostrou que a proporo de clcio para magnsio na dieta deveser de 1:1. Americanos em geral, tendem a ter uma maior proporo de clcio-magnsio-a na sua dieta, com uma mdia de cerca de 3,5 para 1.

O magnsio tambm vai ajudar a manter o clcio em suas clulas para que ele possa fazer o seutrabalho melhor. Em muitos aspectos, serve como alternativa nutricional classe de medicamentoschamados bloqueadores dos canais de clcio, utilizados no tratamento da hipertenso, angina earritmias cardacas. O Magnsio e vitamina K2 tambm complementam mutuamente. Pelo fato domagnsio ajudar a abaixar a presso sangunea, o que um componente importante de doenas docorao.

Vitamina D3, K2, Magnsio e clcio devem ser ingeridos sinergicamente com receita de Nutricionistaou mdico.

-=>mercola. com The Weston A. Price Foundation