a arte de mudar de vidadeverá ser seu novo livro de cabeceira, e toda vez que surgir um problema ou...
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Danieli mangini
a aRTeDE
MUDaRDE
ViDa
Sou DANIELI MANGINI estou na casa dos 30 e poucos anos filha do Sol LEONINA com ascendente em VIRGEM empresaria idealizadora do projeto ARTE DE MUDAR curiosa persistente metoacutedica detalhista com feacute inabalaacutevel em DEUS apaixonada pela arte esportes e gatos Graduada em Administraccedilatildeo com ecircnfase em Comercio Exterior poreacutem por amar a arte me envolvi com o TEATRO me tornando ATRIZ profissional sou ainda licenciada em apresentaccedilatildeo de RaacutedioTV Poderia dizer que sou muito estudiosa mas prefiro dizer CURIOSA o que me impulsionou a ldquofutricarrdquo nas aacutereas de Filosofia Psicologia Fiacutesica Quacircntica Antropologia Espiritualidade Yoga Coaching Astrologia Xamanismo Relaccedilotildees
Humanas e tudo mais que inclui o SER HUMANO e nossas MENTES complicadas
Em junho de 2016 me lancei em uma nova jornada VIVER fora do Brasil me mudei para Madrid-Espanha onde vivo e trabalho atualmente
Este e-book vai aleacutem de um simples livro digital ele seraacute a chave para uma vida mais prospera plena e tranquila
Separei as minhas melhores dicas e praacuteticas que obtive ao longo desses anos de estudo com os melhores especialistas em life coaching teacutecnicas de relaxamento e expansatildeo de consciecircnciae criatividade para te entregar como
presente
Estas dicas iratildeo te ajudar a encontrar a paz interior tatildeo desejada para controlar a ansiedade eliminar o estresse comeccedilar a tomar as reacutedeas da sua vida com uma mente mais focada criativa e tranquila para que vocecirc possa se dedicar ao que realmente importa equilibrar assim os trecircs pilares da vida pessoal espiritual e profissional
Com teacutecnicas e praacuteticas faacuteceis de serem aplicadas vocecirc pode comeccedilar agora mesmo a atrair prosperidade para sua vida Este exclusivo E-book deveraacute ser seu novo livro de cabeceira e toda vez que surgir um problema
ou duacutevida vocecirc poderaacute consultaacute-lo quantas
vezes for necessaacuterio Seja bem vindo ao seu guia praacutetico A Arte de Mudar de Vida
InTRoDUccedilatildeo
Descubra seus inimigos Internos
Identificando o que Tira seu Foco dos seus Resultados
Dicas Praacuteticas para Ter mais Foco
Sumaacuterio
Capiacutetulo
Meditaccedilatildeo Passiva 02
Meditaccedilatildeo Ativa 03
1Capiacutetulo
meDitaccedilatildeo
2Entendendo a funccedilatildeo de cada uma dessas moleacuteculas 02
Dicas de como aumentar os niacuteveis no corpo 03
Capiacutetulo
DopaMina E a SeRoTonina
3DesEnvolva o Poder de Manter o Foco
A HIGIENE MENTAL DEVE SE TORNAR UM HAacuteBITO COTIDIANO
Grandes empresaacuterios filoacutesofos artistas iacutecones conhecidos mundialmente como Mozart Platatildeo Soacutecrates Buda Jesus Cristo Albert Einstein entre outros praticavam meditaccedilatildeoIsso significa que a alta performance humana estaacute ligada diretamente agrave meditaccedilatildeoUm grande passo para uma vida mais feliz e tranquila
o QuE Eacute Meditaccedilatildeo nada mais eacute do que o patildeo nosso de cada diaAtraveacutes dessa praacutetica nos percebemos enquanto seres nossos defeitos qualidades erros e acertos Na minha opiniatildeo o maior benefiacutecio dessa praacutetica eacute a revitalizaccedilatildeo da sauacutede mental e corporal Devemos desenvolver o haacutebito de meditar diariamente assim como temos o haacutebito de escovar os dentes tomar banho pentear o cabelo etc devemos tambeacutem fazer a higiene mental
a HIGiene mental DeVe Se tornar Um HAacuteBiTo cotiDiano
Muitas pessoas imaginam que meditar significa passar horas sentado com os olhos fechados sem pensar em nada poreacutem o segredo eacute que vocecirc pode simplesmente comeccedilar com 3 ou 5 minutos por dia e aumentar gradativamente Compreendendo o passado o futuro e o melhor vivenciando o presente momento o AGORA
Vou te apresentar duas formas de meditaccedilatildeo A Ativa e a Passiva
MeDitaccedilatildeoCapiacutetulo 1
A Meditaccedilatildeo Ativa consiste em QUEBRAR A MECAcircNICA DA INCONSCIEcircNCIA DA MENTE estar 100 presente no momento no agora se percebendo no espaccedilo que vocecirc ocupa COM OS SENTIDOS FIacuteSICOS AGUCcedilADOS visualizar com mais intensidade atento ao que vocecirc ouve ao cheiro do ambiente que vocecirc estaacute aos sons que vocecirc escuta e a atividade que vocecirc estaacute desempenhando
PasSo a paSso para Praticar medITaccedilatildeo atIva
bull Atividades simples que fazemos diariamente podem se tornar uma maacutegica e poderosa praacutetica meditativa O simples fato de tomar banho pode ser uma experiecircncia incrivelmente nova pois vocecirc perceberaacute tantos detalhes que talvez nunca tenha percebido durante uma vida toda
bull Observe sinta a aacutegua escorrendo sobre seu corpo a temperatura agradaacutevel da aacutegua e a paz que ela te traacutes a textura e olor do sabonete sinta-o cheire-o passe-o sobre seu corpo sentindo que ele estaacute limpando toda a densidade e sujeira acumulada durante o dia bull Se vocecirc quiser potencializar seu banho ir mais aleacutem pode ainda agregar um banho aromaacutetico com ervas com mel e canela ou sal grosso bull Uma simples conversa entre amigos pode ser tornar uma meditaccedilatildeo ativa basta vocecirc realmente escutaacute-lo com atenccedilatildeo ouvir as dores e as alegrias dos seus amigos familiares entes queridos
Esteja presente de corpo alma e mente que desta forma vocecirc estaraacute praticando meditaccedilatildeo ativa e consequentemente evoluindo enquanto SER HUMANO
Aleacutem de ser muito simples vocecirc ainda pode praticaacute-la em qualquer lugar e com qualquer atividade
MeDitaccedilatildeoatiVa
MeDitaccedilatildeoPasSIvaPasSo a paSso para PratIcar MeDitaccedilatildeo PaSSiVa
bull Para comeccedilar eacute necessaacuterio relaxar o corpo fiacutesico nessa hora a yoga e o alongamento ganham um espaccedilo bem importante Eu particularmente prefiro fazer yoga antes de meditar porque me ajuda a aproveitar mais a praacutetica
bull Procurar uma postura cocircmoda pode ser sentado em uma cadeira deitado com a barriga para cima e com as pernas dobradas (isso evita que vocecirc pegue no sono) se vocecirc tiver um bom alongamento e um pouco mais de praacutetica pode tentar a postura de loacutetus (pernas dobradas uma sobre a outra) Eacute importante a coluna estar reta
bull Controle a respiraccedilatildeo inspire e expire pausadamente em 4 tempo se conseguir retenha o ar nos pulmotildees por alguns segundos e o mesmo deve ser feito quando exalamos o ar devemos tentar manter alguns segundos sem ar nos pulmotildees bull Para quem tiver um pouco mais de praacutetica pode usar nessa etapa os Pranayamas
Esta meditaccedilatildeo eacute a mais conhecida e nos uacuteltimos anos tem ganhado um importante espaccedilo indicada por especialistas da sauacutede meacutedicos psicoacutelogos psiquiatras etc
bull E agora partimos para parte que eacute um pouco mais trabalhosa o Silecircncio absoluto da mente Aqui serve usar algumas artimanhas para enganar a mente como por exemplo mantralizar (nos proacuteximos capiacutetulos tambeacutem darei algumas dicas dos principais mantras que uso) bull Para finalizar vou te contar como eu faccedilo e fica a seu criteacuterio fazecirc-lo ou natildeo No final da praacutetica gosto de fazer uma anaacutelise sobre meu dia observar sinceramente os momentos em que mantive a calma e a coerecircncia os momentos em que agi com sabedoria as palavras que falei conselhos que dei momentos em que perdi a calma que fiquei triste que me senti alegre tento procurar os momentos do dia que me deixaram ansiosa como por exemplo quando estava atrasada para ir ao trabalho etc Esse balanccedilo do dia me ajuda a perceber meus defeitos e qualidades observar quais os haacutebitos que devo abandonar para evitar problemas e ansiedade
Agora que vocecirc jaacute aprendeu a tranquilizar a mente e esta mais presente e consciecircnte eacute hora de compreender um pouco de como funciona sua mente e saber quem satildeo os responsaacuteveis por parte da sensaccedilatildeo de bem estar
DIcaS de como aUMentaR a DoPamIna E sErotonina
A seguir te explicarei tudo isso e ainda te darei algumas dicas de algumas atitudes que vocecirc pode desenvolver para alcanccedilar uma vida mais plena e feliz
Em primeiro lugar vamos entender o que eacute DOPAMINA e o que eacute SEROTONINA Os dois satildeo neurotransmissores Ahhh legal E o que satildeo neurotransmissores Eles representam os mensageiros do ceacuterebro satildeo substacircncias quiacutemicas que permitem os neurocircnios passarem sinais entre si e para as ceacutelulas do corpo Em linguagem virtual eacute como se eles mandassem WhatsApp do que fazer para a galera Vamos entender cada um deles
DopaMina tambeacutem conhecida como a ldquoMoleacutecula da Motivaccedilatildeordquo Eacute um neurotransmissor liberado pelo ceacuterebro tanto nos humanos como nos animais Tem algumas funccedilotildees notaacuteveis o movimento a memoacuteria a sensaccedilatildeo agradaacutevel atenccedilatildeo sono humor aprendizagem e a motivaccedilatildeo Mas ATENCcedilAtildeO Dopamina em excesso causa um efeito contraacuterio como mau humor e irritabilidade
SeratonIna suas funccedilotildees satildeo regular o sono o ritmo cardiacuteaco o apetite os hormocircnios e o bom humor
Ho
Ho
nH2
Ho nH2
nH
capiacutetulo 2
Como tRanSFoRmaRalimentaccedilatildeo Sabemos da importacircncia de uma boa alimentaccedilatildeo na nossa sauacutede Natildeo vou me alongar muito nesse tema porque em posts passados jaacute falei sobre todos os alimentos que vocecirc deve consumir para diminuir ansiedade e aumentar a serotonina e a dopamina
Para saber os alimentos que combatem a ansiedade e ajudam na produccedilatildeo assista o video ao lado
Independente do esporte exercite-se vale caminhar correr nadar danccedilar fazer musculaccedilatildeo artes marciais jogar futebol vocirclei basquete pilates yoga pular corda andar de bicicleta com certeza existe algum tipo de atividade fiacutesica que te agrada lembre-se de quando vocecirc era crianccedila quais eram suas brincadeiras favoritas muitas delas estatildeo ligadas a algum tipo de esporte entatildeo resgate-as
PratIcar atiVIDaDe FiacuteSIca
No inicio pode ser difiacutecil mas persista pelo menos por 21 DIAS segundo pesquisas depois de 21 dias o corpo e a mente compreendem que jaacute faz parte da rotina determinadas praacuteticas e haacutebitos E isso tambeacutem vale para dietas para parar de fumar parar de beber abandonar viacutecios em geral e etc
Quando vocecirc pratica atividade fiacutesica aleacutem de estar rejuvenescendo sua mente e seu corpo a produccedilatildeo de SEROTONINA vai a Top e eacute por isso que geralmente quem praacutetica esportes regularmente eacute mais bem humorado e aparenta ser mais jovem do que eacute
MasSagEmInvista em uma massagem relaxante estudos revelam que as massagens ajudam a eliminar o cortisol hormocircnio do estresse aumentando os niacuteveis de SEROTONINA e regularizando a DOPAMINA Vale lembrar que eacute primordial eliminar os pontos que causam estresse na sua vida
A praacutetica de yoga meditaccedilatildeo exerciacutecios de respiraccedilatildeo ou expressotildees artiacutesticas (artes em geral desde um livro de colorir tocar algum instrumento musical pintar danccedilar atuar ou produzir algum artesanato) tambeacutem diminui e muito o estresse e aumenta a produccedilatildeo desses neurotransmissores amigos
tomar SolFonte de Vitamina D rei do universo o Sol ajuda a aumentar a produccedilatildeo desses neurotransmissores Lembre-se sempre de tomar Sol com proteccedilatildeo contra os raios solaresQuando vocecirc toma sol por alguns minutos ao dia os niacuteveis de SEROTONINA seratildeo mais altos E eacute por isso que no veratildeo ou em regiotildees mais ensolaradas as pessoas satildeo mais sorridentes mas bem humoradas e alegres
reaVIvar MemoacuteriaS FelizeS Apesar de parecer bobagem lembrar dos momentos felizes pode ser o suficiente para o seu ceacuterebro aumentar os niacuteveis de SEROTONINA DOPAMINA se vocecirc estaacute depressivo ou estaacute com dificuldades para lembrar dos bons momentos da vida peccedila ajuda o seus familiares e amigos mais proacuteximos
Durma BastanteConfesso que para mim isso natildeo eacute um problema amo
dormir aleacutem de ser uma das melhores formas para recarregar a energia e encarar o dia-a-dia ainda
AUMENTA A PRODUCcedilAtildeO DE SEROTONINA E DOPAMINA Meacutedicos indicam que vocecirc durma de sete a oito horas por dia mas isso eacute relativo varia de pessoa para pessoa algumas precisam de menos horas para recarregar a bateria
atingiR objetIvosImpor novos desafios alcanccedilar novos objetivos
essa praacutetica estaacute ligada a produccedilatildeo de DOPAMINA e ao prazer de sentir-se capaz aumentando tambeacutem
a AUTOCONFIANCcedilA Vocecirc precisa treinar o seu ceacuterebro independente deste objetivo ser super importante ou algo simples
como chegar a tempo a um compromisso Alcanccedilar um novo objetivo coloca seus centros de prazer em ritmo de festa
Parabeacutens se vocecirc chegou ateacute aqui eacute porque realmente esta interessado e determinado em mudar sua vida e atitudes
Vou te contar um segredo para vocecirc continuar praticando mudanccedilas na sua vida Tudo que vocecirc vem aprendendo ateacute aqui eacute de extrema importacircncia satildeo informaccedilotildees valiosas poreacutem para vocecirc realmente poder inserir estas mudanccedilas de haacutebito na sua vida seraacute necessaacuterio DISCIPLINA e FOCO
Pensando nisso desenvolvi este uacuteltimo capitulo com dicas e informaccedilotildees especiais baseada no meu conhecimento e experiecircncia em life coaching
Capiacutetulo 3
DesEnvolva o poDeR DE manter o FocoGeralmente estamos ocupados ou preocupados com as coisas erradas e consequentemente chegamos a objetivos equivocados A resposta para esta ocupaccedilatildeo desnecessaacuteria eacute a FALTA DE FOCO Eacute necessaacuterio ir direto a raiz do problema e traccedilar um novo rumo para sua vida agora mesmo por isso separei aqui algumas dicas imediatas descomplicadas e valiosas para vocecirc comeccedilara a agir neste instante
Natildeo deixe para amanhatilde o que vocecirc pode fazer hoje Decirc um basta na procrastinaccedilatildeoInicialmente eacute necessaacuterio identificarmos nossos inimigos internos
Abaixo listei as principais auto sabotagens que nos bloqueiam de prosperar e atingir sonhos
Muitas vezes atitudes mecacircnicas nos desviam do caminho do nosso objetivo principal veja abaixo a lista das possiacuteveis distraccedilotildees
Diante dos inimigos internos e de identificar o que estaacute tirando seu foco fica um pouco mais claro para comeccedilar a agir para mudanccedila
DescubRa SeuS inimIgoS InTErnoSbull Acomodaccedilatildeo e Zona de Conforto
bull Baixa Auto Estima
bull Carecircncia
bull Distraccedilotildees
bull Desorganizaccedilatildeo
bull Frustraccedilatildeo
bull Medo
bull Preguiccedila Ativa e Inativa
bull Procrastinaccedilatildeo
bull Sedentarismo
bull Vitimizaccedilatildeo
Se vocecirc se identificou com as auto sabotagens acima excelente pois o primeiro passo eacute a percepccedilatildeo do problema vamos para proacutexima etapa
IDentiFIcar o QUe tIra sEu Foco dos reSultaDoS
bull Amizades Ruins
bull Redes Sociais
bull Televisatildeo seacuteries filmes etc
bull Dificuldades profissionais empresariais
bull Pensar 24 horas por dia nos seus problemas e dificuldades financeiras
bull Falta de Dinheiro
bull Falta de Oportunidades
bull Falta de Tempo
bull Famiacutelia que natildeo te apoia
bull Pouco Estudo
bull Falta de qualificaccedilatildeo ou experiecircncia profissional
bull Preocupaccedilatildeo excessiva com a opiniatildeo alheia
bull Viacutecios
DIcaS PraacutetIcaS Para coMeccedilar a DESenVolVeRmaiS FoCoTenha em mente que a mudanccedila eacute gradativa que natildeo existiraacute milagres sem esforccedilosVocecirc precisa se reencontrar com sua essecircncia e para isso separei algumas dicas para te ajudar a refletir e encontrar sua essecircncia sua perspectiva
bull Ter conhecimento de quem vocecirc eacute qual o seu caraacuteter qual eacute a sua essecircncia independente do lugar que vocecirc esteja trabalho faculdade famiacutelia amigos etc
bull Colocar 200 do seu foco no AGORA na sua atividade atual como por exemplo ler com toda sua atenccedilatildeo esse e-book Compreenda que vocecirc natildeo seraacute feliz no passado e nem no futuro a sua felicidade estaacute somente do PRESENTE no AGORA
bull O poder de uma hora Dedique-se PELO MENOS UMA HORA POR DIA ao seu objetivo seja ele melhorar seu casamento melhorar suas vendas estudar outro idioma melhorar sua vida financeira
bull Seja mais maturo com suas responsabilidades
bull Impeccedila que os fatores externos tirem o seu foco
Tenha em mente que a mudanccedila eacute gradativa que natildeo existiraacute milagres sem esforccedilos
Agora vocecirc natildeo tem mais desculpas para natildeo desenvolver disciplina e foco para mudar de vida Acesse agora mesmo o link abaixo e garanta sua vaga com desconto especial
Muito obrigada por ler todo o e-book e parabeacutens por buscar autoconhecimento o mundo precisa
de mais pessoas como vocecirc
Lembre-se o melhor investimento eacute o conhecimento
gRatiDAtildeoImenSa
QUero ParticIPar
Te convido a conhecer meu instagram danielimangini
Sou DANIELI MANGINI estou na casa dos 30 e poucos anos filha do Sol LEONINA com ascendente em VIRGEM empresaria idealizadora do projeto ARTE DE MUDAR curiosa persistente metoacutedica detalhista com feacute inabalaacutevel em DEUS apaixonada pela arte esportes e gatos Graduada em Administraccedilatildeo com ecircnfase em Comercio Exterior poreacutem por amar a arte me envolvi com o TEATRO me tornando ATRIZ profissional sou ainda licenciada em apresentaccedilatildeo de RaacutedioTV Poderia dizer que sou muito estudiosa mas prefiro dizer CURIOSA o que me impulsionou a ldquofutricarrdquo nas aacutereas de Filosofia Psicologia Fiacutesica Quacircntica Antropologia Espiritualidade Yoga Coaching Astrologia Xamanismo Relaccedilotildees
Humanas e tudo mais que inclui o SER HUMANO e nossas MENTES complicadas
Em junho de 2016 me lancei em uma nova jornada VIVER fora do Brasil me mudei para Madrid-Espanha onde vivo e trabalho atualmente
Este e-book vai aleacutem de um simples livro digital ele seraacute a chave para uma vida mais prospera plena e tranquila
Separei as minhas melhores dicas e praacuteticas que obtive ao longo desses anos de estudo com os melhores especialistas em life coaching teacutecnicas de relaxamento e expansatildeo de consciecircnciae criatividade para te entregar como
presente
Estas dicas iratildeo te ajudar a encontrar a paz interior tatildeo desejada para controlar a ansiedade eliminar o estresse comeccedilar a tomar as reacutedeas da sua vida com uma mente mais focada criativa e tranquila para que vocecirc possa se dedicar ao que realmente importa equilibrar assim os trecircs pilares da vida pessoal espiritual e profissional
Com teacutecnicas e praacuteticas faacuteceis de serem aplicadas vocecirc pode comeccedilar agora mesmo a atrair prosperidade para sua vida Este exclusivo E-book deveraacute ser seu novo livro de cabeceira e toda vez que surgir um problema
ou duacutevida vocecirc poderaacute consultaacute-lo quantas
vezes for necessaacuterio Seja bem vindo ao seu guia praacutetico A Arte de Mudar de Vida
InTRoDUccedilatildeo
Descubra seus inimigos Internos
Identificando o que Tira seu Foco dos seus Resultados
Dicas Praacuteticas para Ter mais Foco
Sumaacuterio
Capiacutetulo
Meditaccedilatildeo Passiva 02
Meditaccedilatildeo Ativa 03
1Capiacutetulo
meDitaccedilatildeo
2Entendendo a funccedilatildeo de cada uma dessas moleacuteculas 02
Dicas de como aumentar os niacuteveis no corpo 03
Capiacutetulo
DopaMina E a SeRoTonina
3DesEnvolva o Poder de Manter o Foco
A HIGIENE MENTAL DEVE SE TORNAR UM HAacuteBITO COTIDIANO
Grandes empresaacuterios filoacutesofos artistas iacutecones conhecidos mundialmente como Mozart Platatildeo Soacutecrates Buda Jesus Cristo Albert Einstein entre outros praticavam meditaccedilatildeoIsso significa que a alta performance humana estaacute ligada diretamente agrave meditaccedilatildeoUm grande passo para uma vida mais feliz e tranquila
o QuE Eacute Meditaccedilatildeo nada mais eacute do que o patildeo nosso de cada diaAtraveacutes dessa praacutetica nos percebemos enquanto seres nossos defeitos qualidades erros e acertos Na minha opiniatildeo o maior benefiacutecio dessa praacutetica eacute a revitalizaccedilatildeo da sauacutede mental e corporal Devemos desenvolver o haacutebito de meditar diariamente assim como temos o haacutebito de escovar os dentes tomar banho pentear o cabelo etc devemos tambeacutem fazer a higiene mental
a HIGiene mental DeVe Se tornar Um HAacuteBiTo cotiDiano
Muitas pessoas imaginam que meditar significa passar horas sentado com os olhos fechados sem pensar em nada poreacutem o segredo eacute que vocecirc pode simplesmente comeccedilar com 3 ou 5 minutos por dia e aumentar gradativamente Compreendendo o passado o futuro e o melhor vivenciando o presente momento o AGORA
Vou te apresentar duas formas de meditaccedilatildeo A Ativa e a Passiva
MeDitaccedilatildeoCapiacutetulo 1
A Meditaccedilatildeo Ativa consiste em QUEBRAR A MECAcircNICA DA INCONSCIEcircNCIA DA MENTE estar 100 presente no momento no agora se percebendo no espaccedilo que vocecirc ocupa COM OS SENTIDOS FIacuteSICOS AGUCcedilADOS visualizar com mais intensidade atento ao que vocecirc ouve ao cheiro do ambiente que vocecirc estaacute aos sons que vocecirc escuta e a atividade que vocecirc estaacute desempenhando
PasSo a paSso para Praticar medITaccedilatildeo atIva
bull Atividades simples que fazemos diariamente podem se tornar uma maacutegica e poderosa praacutetica meditativa O simples fato de tomar banho pode ser uma experiecircncia incrivelmente nova pois vocecirc perceberaacute tantos detalhes que talvez nunca tenha percebido durante uma vida toda
bull Observe sinta a aacutegua escorrendo sobre seu corpo a temperatura agradaacutevel da aacutegua e a paz que ela te traacutes a textura e olor do sabonete sinta-o cheire-o passe-o sobre seu corpo sentindo que ele estaacute limpando toda a densidade e sujeira acumulada durante o dia bull Se vocecirc quiser potencializar seu banho ir mais aleacutem pode ainda agregar um banho aromaacutetico com ervas com mel e canela ou sal grosso bull Uma simples conversa entre amigos pode ser tornar uma meditaccedilatildeo ativa basta vocecirc realmente escutaacute-lo com atenccedilatildeo ouvir as dores e as alegrias dos seus amigos familiares entes queridos
Esteja presente de corpo alma e mente que desta forma vocecirc estaraacute praticando meditaccedilatildeo ativa e consequentemente evoluindo enquanto SER HUMANO
Aleacutem de ser muito simples vocecirc ainda pode praticaacute-la em qualquer lugar e com qualquer atividade
MeDitaccedilatildeoatiVa
MeDitaccedilatildeoPasSIvaPasSo a paSso para PratIcar MeDitaccedilatildeo PaSSiVa
bull Para comeccedilar eacute necessaacuterio relaxar o corpo fiacutesico nessa hora a yoga e o alongamento ganham um espaccedilo bem importante Eu particularmente prefiro fazer yoga antes de meditar porque me ajuda a aproveitar mais a praacutetica
bull Procurar uma postura cocircmoda pode ser sentado em uma cadeira deitado com a barriga para cima e com as pernas dobradas (isso evita que vocecirc pegue no sono) se vocecirc tiver um bom alongamento e um pouco mais de praacutetica pode tentar a postura de loacutetus (pernas dobradas uma sobre a outra) Eacute importante a coluna estar reta
bull Controle a respiraccedilatildeo inspire e expire pausadamente em 4 tempo se conseguir retenha o ar nos pulmotildees por alguns segundos e o mesmo deve ser feito quando exalamos o ar devemos tentar manter alguns segundos sem ar nos pulmotildees bull Para quem tiver um pouco mais de praacutetica pode usar nessa etapa os Pranayamas
Esta meditaccedilatildeo eacute a mais conhecida e nos uacuteltimos anos tem ganhado um importante espaccedilo indicada por especialistas da sauacutede meacutedicos psicoacutelogos psiquiatras etc
bull E agora partimos para parte que eacute um pouco mais trabalhosa o Silecircncio absoluto da mente Aqui serve usar algumas artimanhas para enganar a mente como por exemplo mantralizar (nos proacuteximos capiacutetulos tambeacutem darei algumas dicas dos principais mantras que uso) bull Para finalizar vou te contar como eu faccedilo e fica a seu criteacuterio fazecirc-lo ou natildeo No final da praacutetica gosto de fazer uma anaacutelise sobre meu dia observar sinceramente os momentos em que mantive a calma e a coerecircncia os momentos em que agi com sabedoria as palavras que falei conselhos que dei momentos em que perdi a calma que fiquei triste que me senti alegre tento procurar os momentos do dia que me deixaram ansiosa como por exemplo quando estava atrasada para ir ao trabalho etc Esse balanccedilo do dia me ajuda a perceber meus defeitos e qualidades observar quais os haacutebitos que devo abandonar para evitar problemas e ansiedade
Agora que vocecirc jaacute aprendeu a tranquilizar a mente e esta mais presente e consciecircnte eacute hora de compreender um pouco de como funciona sua mente e saber quem satildeo os responsaacuteveis por parte da sensaccedilatildeo de bem estar
DIcaS de como aUMentaR a DoPamIna E sErotonina
A seguir te explicarei tudo isso e ainda te darei algumas dicas de algumas atitudes que vocecirc pode desenvolver para alcanccedilar uma vida mais plena e feliz
Em primeiro lugar vamos entender o que eacute DOPAMINA e o que eacute SEROTONINA Os dois satildeo neurotransmissores Ahhh legal E o que satildeo neurotransmissores Eles representam os mensageiros do ceacuterebro satildeo substacircncias quiacutemicas que permitem os neurocircnios passarem sinais entre si e para as ceacutelulas do corpo Em linguagem virtual eacute como se eles mandassem WhatsApp do que fazer para a galera Vamos entender cada um deles
DopaMina tambeacutem conhecida como a ldquoMoleacutecula da Motivaccedilatildeordquo Eacute um neurotransmissor liberado pelo ceacuterebro tanto nos humanos como nos animais Tem algumas funccedilotildees notaacuteveis o movimento a memoacuteria a sensaccedilatildeo agradaacutevel atenccedilatildeo sono humor aprendizagem e a motivaccedilatildeo Mas ATENCcedilAtildeO Dopamina em excesso causa um efeito contraacuterio como mau humor e irritabilidade
SeratonIna suas funccedilotildees satildeo regular o sono o ritmo cardiacuteaco o apetite os hormocircnios e o bom humor
Ho
Ho
nH2
Ho nH2
nH
capiacutetulo 2
Como tRanSFoRmaRalimentaccedilatildeo Sabemos da importacircncia de uma boa alimentaccedilatildeo na nossa sauacutede Natildeo vou me alongar muito nesse tema porque em posts passados jaacute falei sobre todos os alimentos que vocecirc deve consumir para diminuir ansiedade e aumentar a serotonina e a dopamina
Para saber os alimentos que combatem a ansiedade e ajudam na produccedilatildeo assista o video ao lado
Independente do esporte exercite-se vale caminhar correr nadar danccedilar fazer musculaccedilatildeo artes marciais jogar futebol vocirclei basquete pilates yoga pular corda andar de bicicleta com certeza existe algum tipo de atividade fiacutesica que te agrada lembre-se de quando vocecirc era crianccedila quais eram suas brincadeiras favoritas muitas delas estatildeo ligadas a algum tipo de esporte entatildeo resgate-as
PratIcar atiVIDaDe FiacuteSIca
No inicio pode ser difiacutecil mas persista pelo menos por 21 DIAS segundo pesquisas depois de 21 dias o corpo e a mente compreendem que jaacute faz parte da rotina determinadas praacuteticas e haacutebitos E isso tambeacutem vale para dietas para parar de fumar parar de beber abandonar viacutecios em geral e etc
Quando vocecirc pratica atividade fiacutesica aleacutem de estar rejuvenescendo sua mente e seu corpo a produccedilatildeo de SEROTONINA vai a Top e eacute por isso que geralmente quem praacutetica esportes regularmente eacute mais bem humorado e aparenta ser mais jovem do que eacute
MasSagEmInvista em uma massagem relaxante estudos revelam que as massagens ajudam a eliminar o cortisol hormocircnio do estresse aumentando os niacuteveis de SEROTONINA e regularizando a DOPAMINA Vale lembrar que eacute primordial eliminar os pontos que causam estresse na sua vida
A praacutetica de yoga meditaccedilatildeo exerciacutecios de respiraccedilatildeo ou expressotildees artiacutesticas (artes em geral desde um livro de colorir tocar algum instrumento musical pintar danccedilar atuar ou produzir algum artesanato) tambeacutem diminui e muito o estresse e aumenta a produccedilatildeo desses neurotransmissores amigos
tomar SolFonte de Vitamina D rei do universo o Sol ajuda a aumentar a produccedilatildeo desses neurotransmissores Lembre-se sempre de tomar Sol com proteccedilatildeo contra os raios solaresQuando vocecirc toma sol por alguns minutos ao dia os niacuteveis de SEROTONINA seratildeo mais altos E eacute por isso que no veratildeo ou em regiotildees mais ensolaradas as pessoas satildeo mais sorridentes mas bem humoradas e alegres
reaVIvar MemoacuteriaS FelizeS Apesar de parecer bobagem lembrar dos momentos felizes pode ser o suficiente para o seu ceacuterebro aumentar os niacuteveis de SEROTONINA DOPAMINA se vocecirc estaacute depressivo ou estaacute com dificuldades para lembrar dos bons momentos da vida peccedila ajuda o seus familiares e amigos mais proacuteximos
Durma BastanteConfesso que para mim isso natildeo eacute um problema amo
dormir aleacutem de ser uma das melhores formas para recarregar a energia e encarar o dia-a-dia ainda
AUMENTA A PRODUCcedilAtildeO DE SEROTONINA E DOPAMINA Meacutedicos indicam que vocecirc durma de sete a oito horas por dia mas isso eacute relativo varia de pessoa para pessoa algumas precisam de menos horas para recarregar a bateria
atingiR objetIvosImpor novos desafios alcanccedilar novos objetivos
essa praacutetica estaacute ligada a produccedilatildeo de DOPAMINA e ao prazer de sentir-se capaz aumentando tambeacutem
a AUTOCONFIANCcedilA Vocecirc precisa treinar o seu ceacuterebro independente deste objetivo ser super importante ou algo simples
como chegar a tempo a um compromisso Alcanccedilar um novo objetivo coloca seus centros de prazer em ritmo de festa
Parabeacutens se vocecirc chegou ateacute aqui eacute porque realmente esta interessado e determinado em mudar sua vida e atitudes
Vou te contar um segredo para vocecirc continuar praticando mudanccedilas na sua vida Tudo que vocecirc vem aprendendo ateacute aqui eacute de extrema importacircncia satildeo informaccedilotildees valiosas poreacutem para vocecirc realmente poder inserir estas mudanccedilas de haacutebito na sua vida seraacute necessaacuterio DISCIPLINA e FOCO
Pensando nisso desenvolvi este uacuteltimo capitulo com dicas e informaccedilotildees especiais baseada no meu conhecimento e experiecircncia em life coaching
Capiacutetulo 3
DesEnvolva o poDeR DE manter o FocoGeralmente estamos ocupados ou preocupados com as coisas erradas e consequentemente chegamos a objetivos equivocados A resposta para esta ocupaccedilatildeo desnecessaacuteria eacute a FALTA DE FOCO Eacute necessaacuterio ir direto a raiz do problema e traccedilar um novo rumo para sua vida agora mesmo por isso separei aqui algumas dicas imediatas descomplicadas e valiosas para vocecirc comeccedilara a agir neste instante
Natildeo deixe para amanhatilde o que vocecirc pode fazer hoje Decirc um basta na procrastinaccedilatildeoInicialmente eacute necessaacuterio identificarmos nossos inimigos internos
Abaixo listei as principais auto sabotagens que nos bloqueiam de prosperar e atingir sonhos
Muitas vezes atitudes mecacircnicas nos desviam do caminho do nosso objetivo principal veja abaixo a lista das possiacuteveis distraccedilotildees
Diante dos inimigos internos e de identificar o que estaacute tirando seu foco fica um pouco mais claro para comeccedilar a agir para mudanccedila
DescubRa SeuS inimIgoS InTErnoSbull Acomodaccedilatildeo e Zona de Conforto
bull Baixa Auto Estima
bull Carecircncia
bull Distraccedilotildees
bull Desorganizaccedilatildeo
bull Frustraccedilatildeo
bull Medo
bull Preguiccedila Ativa e Inativa
bull Procrastinaccedilatildeo
bull Sedentarismo
bull Vitimizaccedilatildeo
Se vocecirc se identificou com as auto sabotagens acima excelente pois o primeiro passo eacute a percepccedilatildeo do problema vamos para proacutexima etapa
IDentiFIcar o QUe tIra sEu Foco dos reSultaDoS
bull Amizades Ruins
bull Redes Sociais
bull Televisatildeo seacuteries filmes etc
bull Dificuldades profissionais empresariais
bull Pensar 24 horas por dia nos seus problemas e dificuldades financeiras
bull Falta de Dinheiro
bull Falta de Oportunidades
bull Falta de Tempo
bull Famiacutelia que natildeo te apoia
bull Pouco Estudo
bull Falta de qualificaccedilatildeo ou experiecircncia profissional
bull Preocupaccedilatildeo excessiva com a opiniatildeo alheia
bull Viacutecios
DIcaS PraacutetIcaS Para coMeccedilar a DESenVolVeRmaiS FoCoTenha em mente que a mudanccedila eacute gradativa que natildeo existiraacute milagres sem esforccedilosVocecirc precisa se reencontrar com sua essecircncia e para isso separei algumas dicas para te ajudar a refletir e encontrar sua essecircncia sua perspectiva
bull Ter conhecimento de quem vocecirc eacute qual o seu caraacuteter qual eacute a sua essecircncia independente do lugar que vocecirc esteja trabalho faculdade famiacutelia amigos etc
bull Colocar 200 do seu foco no AGORA na sua atividade atual como por exemplo ler com toda sua atenccedilatildeo esse e-book Compreenda que vocecirc natildeo seraacute feliz no passado e nem no futuro a sua felicidade estaacute somente do PRESENTE no AGORA
bull O poder de uma hora Dedique-se PELO MENOS UMA HORA POR DIA ao seu objetivo seja ele melhorar seu casamento melhorar suas vendas estudar outro idioma melhorar sua vida financeira
bull Seja mais maturo com suas responsabilidades
bull Impeccedila que os fatores externos tirem o seu foco
Tenha em mente que a mudanccedila eacute gradativa que natildeo existiraacute milagres sem esforccedilos
Agora vocecirc natildeo tem mais desculpas para natildeo desenvolver disciplina e foco para mudar de vida Acesse agora mesmo o link abaixo e garanta sua vaga com desconto especial
Muito obrigada por ler todo o e-book e parabeacutens por buscar autoconhecimento o mundo precisa
de mais pessoas como vocecirc
Lembre-se o melhor investimento eacute o conhecimento
gRatiDAtildeoImenSa
QUero ParticIPar
Te convido a conhecer meu instagram danielimangini
Descubra seus inimigos Internos
Identificando o que Tira seu Foco dos seus Resultados
Dicas Praacuteticas para Ter mais Foco
Sumaacuterio
Capiacutetulo
Meditaccedilatildeo Passiva 02
Meditaccedilatildeo Ativa 03
1Capiacutetulo
meDitaccedilatildeo
2Entendendo a funccedilatildeo de cada uma dessas moleacuteculas 02
Dicas de como aumentar os niacuteveis no corpo 03
Capiacutetulo
DopaMina E a SeRoTonina
3DesEnvolva o Poder de Manter o Foco
A HIGIENE MENTAL DEVE SE TORNAR UM HAacuteBITO COTIDIANO
Grandes empresaacuterios filoacutesofos artistas iacutecones conhecidos mundialmente como Mozart Platatildeo Soacutecrates Buda Jesus Cristo Albert Einstein entre outros praticavam meditaccedilatildeoIsso significa que a alta performance humana estaacute ligada diretamente agrave meditaccedilatildeoUm grande passo para uma vida mais feliz e tranquila
o QuE Eacute Meditaccedilatildeo nada mais eacute do que o patildeo nosso de cada diaAtraveacutes dessa praacutetica nos percebemos enquanto seres nossos defeitos qualidades erros e acertos Na minha opiniatildeo o maior benefiacutecio dessa praacutetica eacute a revitalizaccedilatildeo da sauacutede mental e corporal Devemos desenvolver o haacutebito de meditar diariamente assim como temos o haacutebito de escovar os dentes tomar banho pentear o cabelo etc devemos tambeacutem fazer a higiene mental
a HIGiene mental DeVe Se tornar Um HAacuteBiTo cotiDiano
Muitas pessoas imaginam que meditar significa passar horas sentado com os olhos fechados sem pensar em nada poreacutem o segredo eacute que vocecirc pode simplesmente comeccedilar com 3 ou 5 minutos por dia e aumentar gradativamente Compreendendo o passado o futuro e o melhor vivenciando o presente momento o AGORA
Vou te apresentar duas formas de meditaccedilatildeo A Ativa e a Passiva
MeDitaccedilatildeoCapiacutetulo 1
A Meditaccedilatildeo Ativa consiste em QUEBRAR A MECAcircNICA DA INCONSCIEcircNCIA DA MENTE estar 100 presente no momento no agora se percebendo no espaccedilo que vocecirc ocupa COM OS SENTIDOS FIacuteSICOS AGUCcedilADOS visualizar com mais intensidade atento ao que vocecirc ouve ao cheiro do ambiente que vocecirc estaacute aos sons que vocecirc escuta e a atividade que vocecirc estaacute desempenhando
PasSo a paSso para Praticar medITaccedilatildeo atIva
bull Atividades simples que fazemos diariamente podem se tornar uma maacutegica e poderosa praacutetica meditativa O simples fato de tomar banho pode ser uma experiecircncia incrivelmente nova pois vocecirc perceberaacute tantos detalhes que talvez nunca tenha percebido durante uma vida toda
bull Observe sinta a aacutegua escorrendo sobre seu corpo a temperatura agradaacutevel da aacutegua e a paz que ela te traacutes a textura e olor do sabonete sinta-o cheire-o passe-o sobre seu corpo sentindo que ele estaacute limpando toda a densidade e sujeira acumulada durante o dia bull Se vocecirc quiser potencializar seu banho ir mais aleacutem pode ainda agregar um banho aromaacutetico com ervas com mel e canela ou sal grosso bull Uma simples conversa entre amigos pode ser tornar uma meditaccedilatildeo ativa basta vocecirc realmente escutaacute-lo com atenccedilatildeo ouvir as dores e as alegrias dos seus amigos familiares entes queridos
Esteja presente de corpo alma e mente que desta forma vocecirc estaraacute praticando meditaccedilatildeo ativa e consequentemente evoluindo enquanto SER HUMANO
Aleacutem de ser muito simples vocecirc ainda pode praticaacute-la em qualquer lugar e com qualquer atividade
MeDitaccedilatildeoatiVa
MeDitaccedilatildeoPasSIvaPasSo a paSso para PratIcar MeDitaccedilatildeo PaSSiVa
bull Para comeccedilar eacute necessaacuterio relaxar o corpo fiacutesico nessa hora a yoga e o alongamento ganham um espaccedilo bem importante Eu particularmente prefiro fazer yoga antes de meditar porque me ajuda a aproveitar mais a praacutetica
bull Procurar uma postura cocircmoda pode ser sentado em uma cadeira deitado com a barriga para cima e com as pernas dobradas (isso evita que vocecirc pegue no sono) se vocecirc tiver um bom alongamento e um pouco mais de praacutetica pode tentar a postura de loacutetus (pernas dobradas uma sobre a outra) Eacute importante a coluna estar reta
bull Controle a respiraccedilatildeo inspire e expire pausadamente em 4 tempo se conseguir retenha o ar nos pulmotildees por alguns segundos e o mesmo deve ser feito quando exalamos o ar devemos tentar manter alguns segundos sem ar nos pulmotildees bull Para quem tiver um pouco mais de praacutetica pode usar nessa etapa os Pranayamas
Esta meditaccedilatildeo eacute a mais conhecida e nos uacuteltimos anos tem ganhado um importante espaccedilo indicada por especialistas da sauacutede meacutedicos psicoacutelogos psiquiatras etc
bull E agora partimos para parte que eacute um pouco mais trabalhosa o Silecircncio absoluto da mente Aqui serve usar algumas artimanhas para enganar a mente como por exemplo mantralizar (nos proacuteximos capiacutetulos tambeacutem darei algumas dicas dos principais mantras que uso) bull Para finalizar vou te contar como eu faccedilo e fica a seu criteacuterio fazecirc-lo ou natildeo No final da praacutetica gosto de fazer uma anaacutelise sobre meu dia observar sinceramente os momentos em que mantive a calma e a coerecircncia os momentos em que agi com sabedoria as palavras que falei conselhos que dei momentos em que perdi a calma que fiquei triste que me senti alegre tento procurar os momentos do dia que me deixaram ansiosa como por exemplo quando estava atrasada para ir ao trabalho etc Esse balanccedilo do dia me ajuda a perceber meus defeitos e qualidades observar quais os haacutebitos que devo abandonar para evitar problemas e ansiedade
Agora que vocecirc jaacute aprendeu a tranquilizar a mente e esta mais presente e consciecircnte eacute hora de compreender um pouco de como funciona sua mente e saber quem satildeo os responsaacuteveis por parte da sensaccedilatildeo de bem estar
DIcaS de como aUMentaR a DoPamIna E sErotonina
A seguir te explicarei tudo isso e ainda te darei algumas dicas de algumas atitudes que vocecirc pode desenvolver para alcanccedilar uma vida mais plena e feliz
Em primeiro lugar vamos entender o que eacute DOPAMINA e o que eacute SEROTONINA Os dois satildeo neurotransmissores Ahhh legal E o que satildeo neurotransmissores Eles representam os mensageiros do ceacuterebro satildeo substacircncias quiacutemicas que permitem os neurocircnios passarem sinais entre si e para as ceacutelulas do corpo Em linguagem virtual eacute como se eles mandassem WhatsApp do que fazer para a galera Vamos entender cada um deles
DopaMina tambeacutem conhecida como a ldquoMoleacutecula da Motivaccedilatildeordquo Eacute um neurotransmissor liberado pelo ceacuterebro tanto nos humanos como nos animais Tem algumas funccedilotildees notaacuteveis o movimento a memoacuteria a sensaccedilatildeo agradaacutevel atenccedilatildeo sono humor aprendizagem e a motivaccedilatildeo Mas ATENCcedilAtildeO Dopamina em excesso causa um efeito contraacuterio como mau humor e irritabilidade
SeratonIna suas funccedilotildees satildeo regular o sono o ritmo cardiacuteaco o apetite os hormocircnios e o bom humor
Ho
Ho
nH2
Ho nH2
nH
capiacutetulo 2
Como tRanSFoRmaRalimentaccedilatildeo Sabemos da importacircncia de uma boa alimentaccedilatildeo na nossa sauacutede Natildeo vou me alongar muito nesse tema porque em posts passados jaacute falei sobre todos os alimentos que vocecirc deve consumir para diminuir ansiedade e aumentar a serotonina e a dopamina
Para saber os alimentos que combatem a ansiedade e ajudam na produccedilatildeo assista o video ao lado
Independente do esporte exercite-se vale caminhar correr nadar danccedilar fazer musculaccedilatildeo artes marciais jogar futebol vocirclei basquete pilates yoga pular corda andar de bicicleta com certeza existe algum tipo de atividade fiacutesica que te agrada lembre-se de quando vocecirc era crianccedila quais eram suas brincadeiras favoritas muitas delas estatildeo ligadas a algum tipo de esporte entatildeo resgate-as
PratIcar atiVIDaDe FiacuteSIca
No inicio pode ser difiacutecil mas persista pelo menos por 21 DIAS segundo pesquisas depois de 21 dias o corpo e a mente compreendem que jaacute faz parte da rotina determinadas praacuteticas e haacutebitos E isso tambeacutem vale para dietas para parar de fumar parar de beber abandonar viacutecios em geral e etc
Quando vocecirc pratica atividade fiacutesica aleacutem de estar rejuvenescendo sua mente e seu corpo a produccedilatildeo de SEROTONINA vai a Top e eacute por isso que geralmente quem praacutetica esportes regularmente eacute mais bem humorado e aparenta ser mais jovem do que eacute
MasSagEmInvista em uma massagem relaxante estudos revelam que as massagens ajudam a eliminar o cortisol hormocircnio do estresse aumentando os niacuteveis de SEROTONINA e regularizando a DOPAMINA Vale lembrar que eacute primordial eliminar os pontos que causam estresse na sua vida
A praacutetica de yoga meditaccedilatildeo exerciacutecios de respiraccedilatildeo ou expressotildees artiacutesticas (artes em geral desde um livro de colorir tocar algum instrumento musical pintar danccedilar atuar ou produzir algum artesanato) tambeacutem diminui e muito o estresse e aumenta a produccedilatildeo desses neurotransmissores amigos
tomar SolFonte de Vitamina D rei do universo o Sol ajuda a aumentar a produccedilatildeo desses neurotransmissores Lembre-se sempre de tomar Sol com proteccedilatildeo contra os raios solaresQuando vocecirc toma sol por alguns minutos ao dia os niacuteveis de SEROTONINA seratildeo mais altos E eacute por isso que no veratildeo ou em regiotildees mais ensolaradas as pessoas satildeo mais sorridentes mas bem humoradas e alegres
reaVIvar MemoacuteriaS FelizeS Apesar de parecer bobagem lembrar dos momentos felizes pode ser o suficiente para o seu ceacuterebro aumentar os niacuteveis de SEROTONINA DOPAMINA se vocecirc estaacute depressivo ou estaacute com dificuldades para lembrar dos bons momentos da vida peccedila ajuda o seus familiares e amigos mais proacuteximos
Durma BastanteConfesso que para mim isso natildeo eacute um problema amo
dormir aleacutem de ser uma das melhores formas para recarregar a energia e encarar o dia-a-dia ainda
AUMENTA A PRODUCcedilAtildeO DE SEROTONINA E DOPAMINA Meacutedicos indicam que vocecirc durma de sete a oito horas por dia mas isso eacute relativo varia de pessoa para pessoa algumas precisam de menos horas para recarregar a bateria
atingiR objetIvosImpor novos desafios alcanccedilar novos objetivos
essa praacutetica estaacute ligada a produccedilatildeo de DOPAMINA e ao prazer de sentir-se capaz aumentando tambeacutem
a AUTOCONFIANCcedilA Vocecirc precisa treinar o seu ceacuterebro independente deste objetivo ser super importante ou algo simples
como chegar a tempo a um compromisso Alcanccedilar um novo objetivo coloca seus centros de prazer em ritmo de festa
Parabeacutens se vocecirc chegou ateacute aqui eacute porque realmente esta interessado e determinado em mudar sua vida e atitudes
Vou te contar um segredo para vocecirc continuar praticando mudanccedilas na sua vida Tudo que vocecirc vem aprendendo ateacute aqui eacute de extrema importacircncia satildeo informaccedilotildees valiosas poreacutem para vocecirc realmente poder inserir estas mudanccedilas de haacutebito na sua vida seraacute necessaacuterio DISCIPLINA e FOCO
Pensando nisso desenvolvi este uacuteltimo capitulo com dicas e informaccedilotildees especiais baseada no meu conhecimento e experiecircncia em life coaching
Capiacutetulo 3
DesEnvolva o poDeR DE manter o FocoGeralmente estamos ocupados ou preocupados com as coisas erradas e consequentemente chegamos a objetivos equivocados A resposta para esta ocupaccedilatildeo desnecessaacuteria eacute a FALTA DE FOCO Eacute necessaacuterio ir direto a raiz do problema e traccedilar um novo rumo para sua vida agora mesmo por isso separei aqui algumas dicas imediatas descomplicadas e valiosas para vocecirc comeccedilara a agir neste instante
Natildeo deixe para amanhatilde o que vocecirc pode fazer hoje Decirc um basta na procrastinaccedilatildeoInicialmente eacute necessaacuterio identificarmos nossos inimigos internos
Abaixo listei as principais auto sabotagens que nos bloqueiam de prosperar e atingir sonhos
Muitas vezes atitudes mecacircnicas nos desviam do caminho do nosso objetivo principal veja abaixo a lista das possiacuteveis distraccedilotildees
Diante dos inimigos internos e de identificar o que estaacute tirando seu foco fica um pouco mais claro para comeccedilar a agir para mudanccedila
DescubRa SeuS inimIgoS InTErnoSbull Acomodaccedilatildeo e Zona de Conforto
bull Baixa Auto Estima
bull Carecircncia
bull Distraccedilotildees
bull Desorganizaccedilatildeo
bull Frustraccedilatildeo
bull Medo
bull Preguiccedila Ativa e Inativa
bull Procrastinaccedilatildeo
bull Sedentarismo
bull Vitimizaccedilatildeo
Se vocecirc se identificou com as auto sabotagens acima excelente pois o primeiro passo eacute a percepccedilatildeo do problema vamos para proacutexima etapa
IDentiFIcar o QUe tIra sEu Foco dos reSultaDoS
bull Amizades Ruins
bull Redes Sociais
bull Televisatildeo seacuteries filmes etc
bull Dificuldades profissionais empresariais
bull Pensar 24 horas por dia nos seus problemas e dificuldades financeiras
bull Falta de Dinheiro
bull Falta de Oportunidades
bull Falta de Tempo
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bull Pouco Estudo
bull Falta de qualificaccedilatildeo ou experiecircncia profissional
bull Preocupaccedilatildeo excessiva com a opiniatildeo alheia
bull Viacutecios
DIcaS PraacutetIcaS Para coMeccedilar a DESenVolVeRmaiS FoCoTenha em mente que a mudanccedila eacute gradativa que natildeo existiraacute milagres sem esforccedilosVocecirc precisa se reencontrar com sua essecircncia e para isso separei algumas dicas para te ajudar a refletir e encontrar sua essecircncia sua perspectiva
bull Ter conhecimento de quem vocecirc eacute qual o seu caraacuteter qual eacute a sua essecircncia independente do lugar que vocecirc esteja trabalho faculdade famiacutelia amigos etc
bull Colocar 200 do seu foco no AGORA na sua atividade atual como por exemplo ler com toda sua atenccedilatildeo esse e-book Compreenda que vocecirc natildeo seraacute feliz no passado e nem no futuro a sua felicidade estaacute somente do PRESENTE no AGORA
bull O poder de uma hora Dedique-se PELO MENOS UMA HORA POR DIA ao seu objetivo seja ele melhorar seu casamento melhorar suas vendas estudar outro idioma melhorar sua vida financeira
bull Seja mais maturo com suas responsabilidades
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Tenha em mente que a mudanccedila eacute gradativa que natildeo existiraacute milagres sem esforccedilos
Agora vocecirc natildeo tem mais desculpas para natildeo desenvolver disciplina e foco para mudar de vida Acesse agora mesmo o link abaixo e garanta sua vaga com desconto especial
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o QuE Eacute Meditaccedilatildeo nada mais eacute do que o patildeo nosso de cada diaAtraveacutes dessa praacutetica nos percebemos enquanto seres nossos defeitos qualidades erros e acertos Na minha opiniatildeo o maior benefiacutecio dessa praacutetica eacute a revitalizaccedilatildeo da sauacutede mental e corporal Devemos desenvolver o haacutebito de meditar diariamente assim como temos o haacutebito de escovar os dentes tomar banho pentear o cabelo etc devemos tambeacutem fazer a higiene mental
a HIGiene mental DeVe Se tornar Um HAacuteBiTo cotiDiano
Muitas pessoas imaginam que meditar significa passar horas sentado com os olhos fechados sem pensar em nada poreacutem o segredo eacute que vocecirc pode simplesmente comeccedilar com 3 ou 5 minutos por dia e aumentar gradativamente Compreendendo o passado o futuro e o melhor vivenciando o presente momento o AGORA
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MeDitaccedilatildeoCapiacutetulo 1
A Meditaccedilatildeo Ativa consiste em QUEBRAR A MECAcircNICA DA INCONSCIEcircNCIA DA MENTE estar 100 presente no momento no agora se percebendo no espaccedilo que vocecirc ocupa COM OS SENTIDOS FIacuteSICOS AGUCcedilADOS visualizar com mais intensidade atento ao que vocecirc ouve ao cheiro do ambiente que vocecirc estaacute aos sons que vocecirc escuta e a atividade que vocecirc estaacute desempenhando
PasSo a paSso para Praticar medITaccedilatildeo atIva
bull Atividades simples que fazemos diariamente podem se tornar uma maacutegica e poderosa praacutetica meditativa O simples fato de tomar banho pode ser uma experiecircncia incrivelmente nova pois vocecirc perceberaacute tantos detalhes que talvez nunca tenha percebido durante uma vida toda
bull Observe sinta a aacutegua escorrendo sobre seu corpo a temperatura agradaacutevel da aacutegua e a paz que ela te traacutes a textura e olor do sabonete sinta-o cheire-o passe-o sobre seu corpo sentindo que ele estaacute limpando toda a densidade e sujeira acumulada durante o dia bull Se vocecirc quiser potencializar seu banho ir mais aleacutem pode ainda agregar um banho aromaacutetico com ervas com mel e canela ou sal grosso bull Uma simples conversa entre amigos pode ser tornar uma meditaccedilatildeo ativa basta vocecirc realmente escutaacute-lo com atenccedilatildeo ouvir as dores e as alegrias dos seus amigos familiares entes queridos
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Aleacutem de ser muito simples vocecirc ainda pode praticaacute-la em qualquer lugar e com qualquer atividade
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MeDitaccedilatildeoPasSIvaPasSo a paSso para PratIcar MeDitaccedilatildeo PaSSiVa
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bull Procurar uma postura cocircmoda pode ser sentado em uma cadeira deitado com a barriga para cima e com as pernas dobradas (isso evita que vocecirc pegue no sono) se vocecirc tiver um bom alongamento e um pouco mais de praacutetica pode tentar a postura de loacutetus (pernas dobradas uma sobre a outra) Eacute importante a coluna estar reta
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Esta meditaccedilatildeo eacute a mais conhecida e nos uacuteltimos anos tem ganhado um importante espaccedilo indicada por especialistas da sauacutede meacutedicos psicoacutelogos psiquiatras etc
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Agora que vocecirc jaacute aprendeu a tranquilizar a mente e esta mais presente e consciecircnte eacute hora de compreender um pouco de como funciona sua mente e saber quem satildeo os responsaacuteveis por parte da sensaccedilatildeo de bem estar
DIcaS de como aUMentaR a DoPamIna E sErotonina
A seguir te explicarei tudo isso e ainda te darei algumas dicas de algumas atitudes que vocecirc pode desenvolver para alcanccedilar uma vida mais plena e feliz
Em primeiro lugar vamos entender o que eacute DOPAMINA e o que eacute SEROTONINA Os dois satildeo neurotransmissores Ahhh legal E o que satildeo neurotransmissores Eles representam os mensageiros do ceacuterebro satildeo substacircncias quiacutemicas que permitem os neurocircnios passarem sinais entre si e para as ceacutelulas do corpo Em linguagem virtual eacute como se eles mandassem WhatsApp do que fazer para a galera Vamos entender cada um deles
DopaMina tambeacutem conhecida como a ldquoMoleacutecula da Motivaccedilatildeordquo Eacute um neurotransmissor liberado pelo ceacuterebro tanto nos humanos como nos animais Tem algumas funccedilotildees notaacuteveis o movimento a memoacuteria a sensaccedilatildeo agradaacutevel atenccedilatildeo sono humor aprendizagem e a motivaccedilatildeo Mas ATENCcedilAtildeO Dopamina em excesso causa um efeito contraacuterio como mau humor e irritabilidade
SeratonIna suas funccedilotildees satildeo regular o sono o ritmo cardiacuteaco o apetite os hormocircnios e o bom humor
Ho
Ho
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nH
capiacutetulo 2
Como tRanSFoRmaRalimentaccedilatildeo Sabemos da importacircncia de uma boa alimentaccedilatildeo na nossa sauacutede Natildeo vou me alongar muito nesse tema porque em posts passados jaacute falei sobre todos os alimentos que vocecirc deve consumir para diminuir ansiedade e aumentar a serotonina e a dopamina
Para saber os alimentos que combatem a ansiedade e ajudam na produccedilatildeo assista o video ao lado
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PratIcar atiVIDaDe FiacuteSIca
No inicio pode ser difiacutecil mas persista pelo menos por 21 DIAS segundo pesquisas depois de 21 dias o corpo e a mente compreendem que jaacute faz parte da rotina determinadas praacuteticas e haacutebitos E isso tambeacutem vale para dietas para parar de fumar parar de beber abandonar viacutecios em geral e etc
Quando vocecirc pratica atividade fiacutesica aleacutem de estar rejuvenescendo sua mente e seu corpo a produccedilatildeo de SEROTONINA vai a Top e eacute por isso que geralmente quem praacutetica esportes regularmente eacute mais bem humorado e aparenta ser mais jovem do que eacute
MasSagEmInvista em uma massagem relaxante estudos revelam que as massagens ajudam a eliminar o cortisol hormocircnio do estresse aumentando os niacuteveis de SEROTONINA e regularizando a DOPAMINA Vale lembrar que eacute primordial eliminar os pontos que causam estresse na sua vida
A praacutetica de yoga meditaccedilatildeo exerciacutecios de respiraccedilatildeo ou expressotildees artiacutesticas (artes em geral desde um livro de colorir tocar algum instrumento musical pintar danccedilar atuar ou produzir algum artesanato) tambeacutem diminui e muito o estresse e aumenta a produccedilatildeo desses neurotransmissores amigos
tomar SolFonte de Vitamina D rei do universo o Sol ajuda a aumentar a produccedilatildeo desses neurotransmissores Lembre-se sempre de tomar Sol com proteccedilatildeo contra os raios solaresQuando vocecirc toma sol por alguns minutos ao dia os niacuteveis de SEROTONINA seratildeo mais altos E eacute por isso que no veratildeo ou em regiotildees mais ensolaradas as pessoas satildeo mais sorridentes mas bem humoradas e alegres
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Durma BastanteConfesso que para mim isso natildeo eacute um problema amo
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Parabeacutens se vocecirc chegou ateacute aqui eacute porque realmente esta interessado e determinado em mudar sua vida e atitudes
Vou te contar um segredo para vocecirc continuar praticando mudanccedilas na sua vida Tudo que vocecirc vem aprendendo ateacute aqui eacute de extrema importacircncia satildeo informaccedilotildees valiosas poreacutem para vocecirc realmente poder inserir estas mudanccedilas de haacutebito na sua vida seraacute necessaacuterio DISCIPLINA e FOCO
Pensando nisso desenvolvi este uacuteltimo capitulo com dicas e informaccedilotildees especiais baseada no meu conhecimento e experiecircncia em life coaching
Capiacutetulo 3
DesEnvolva o poDeR DE manter o FocoGeralmente estamos ocupados ou preocupados com as coisas erradas e consequentemente chegamos a objetivos equivocados A resposta para esta ocupaccedilatildeo desnecessaacuteria eacute a FALTA DE FOCO Eacute necessaacuterio ir direto a raiz do problema e traccedilar um novo rumo para sua vida agora mesmo por isso separei aqui algumas dicas imediatas descomplicadas e valiosas para vocecirc comeccedilara a agir neste instante
Natildeo deixe para amanhatilde o que vocecirc pode fazer hoje Decirc um basta na procrastinaccedilatildeoInicialmente eacute necessaacuterio identificarmos nossos inimigos internos
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Muitas vezes atitudes mecacircnicas nos desviam do caminho do nosso objetivo principal veja abaixo a lista das possiacuteveis distraccedilotildees
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bull Baixa Auto Estima
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bull Ter conhecimento de quem vocecirc eacute qual o seu caraacuteter qual eacute a sua essecircncia independente do lugar que vocecirc esteja trabalho faculdade famiacutelia amigos etc
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Tenha em mente que a mudanccedila eacute gradativa que natildeo existiraacute milagres sem esforccedilos
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A Meditaccedilatildeo Ativa consiste em QUEBRAR A MECAcircNICA DA INCONSCIEcircNCIA DA MENTE estar 100 presente no momento no agora se percebendo no espaccedilo que vocecirc ocupa COM OS SENTIDOS FIacuteSICOS AGUCcedilADOS visualizar com mais intensidade atento ao que vocecirc ouve ao cheiro do ambiente que vocecirc estaacute aos sons que vocecirc escuta e a atividade que vocecirc estaacute desempenhando
PasSo a paSso para Praticar medITaccedilatildeo atIva
bull Atividades simples que fazemos diariamente podem se tornar uma maacutegica e poderosa praacutetica meditativa O simples fato de tomar banho pode ser uma experiecircncia incrivelmente nova pois vocecirc perceberaacute tantos detalhes que talvez nunca tenha percebido durante uma vida toda
bull Observe sinta a aacutegua escorrendo sobre seu corpo a temperatura agradaacutevel da aacutegua e a paz que ela te traacutes a textura e olor do sabonete sinta-o cheire-o passe-o sobre seu corpo sentindo que ele estaacute limpando toda a densidade e sujeira acumulada durante o dia bull Se vocecirc quiser potencializar seu banho ir mais aleacutem pode ainda agregar um banho aromaacutetico com ervas com mel e canela ou sal grosso bull Uma simples conversa entre amigos pode ser tornar uma meditaccedilatildeo ativa basta vocecirc realmente escutaacute-lo com atenccedilatildeo ouvir as dores e as alegrias dos seus amigos familiares entes queridos
Esteja presente de corpo alma e mente que desta forma vocecirc estaraacute praticando meditaccedilatildeo ativa e consequentemente evoluindo enquanto SER HUMANO
Aleacutem de ser muito simples vocecirc ainda pode praticaacute-la em qualquer lugar e com qualquer atividade
MeDitaccedilatildeoatiVa
MeDitaccedilatildeoPasSIvaPasSo a paSso para PratIcar MeDitaccedilatildeo PaSSiVa
bull Para comeccedilar eacute necessaacuterio relaxar o corpo fiacutesico nessa hora a yoga e o alongamento ganham um espaccedilo bem importante Eu particularmente prefiro fazer yoga antes de meditar porque me ajuda a aproveitar mais a praacutetica
bull Procurar uma postura cocircmoda pode ser sentado em uma cadeira deitado com a barriga para cima e com as pernas dobradas (isso evita que vocecirc pegue no sono) se vocecirc tiver um bom alongamento e um pouco mais de praacutetica pode tentar a postura de loacutetus (pernas dobradas uma sobre a outra) Eacute importante a coluna estar reta
bull Controle a respiraccedilatildeo inspire e expire pausadamente em 4 tempo se conseguir retenha o ar nos pulmotildees por alguns segundos e o mesmo deve ser feito quando exalamos o ar devemos tentar manter alguns segundos sem ar nos pulmotildees bull Para quem tiver um pouco mais de praacutetica pode usar nessa etapa os Pranayamas
Esta meditaccedilatildeo eacute a mais conhecida e nos uacuteltimos anos tem ganhado um importante espaccedilo indicada por especialistas da sauacutede meacutedicos psicoacutelogos psiquiatras etc
bull E agora partimos para parte que eacute um pouco mais trabalhosa o Silecircncio absoluto da mente Aqui serve usar algumas artimanhas para enganar a mente como por exemplo mantralizar (nos proacuteximos capiacutetulos tambeacutem darei algumas dicas dos principais mantras que uso) bull Para finalizar vou te contar como eu faccedilo e fica a seu criteacuterio fazecirc-lo ou natildeo No final da praacutetica gosto de fazer uma anaacutelise sobre meu dia observar sinceramente os momentos em que mantive a calma e a coerecircncia os momentos em que agi com sabedoria as palavras que falei conselhos que dei momentos em que perdi a calma que fiquei triste que me senti alegre tento procurar os momentos do dia que me deixaram ansiosa como por exemplo quando estava atrasada para ir ao trabalho etc Esse balanccedilo do dia me ajuda a perceber meus defeitos e qualidades observar quais os haacutebitos que devo abandonar para evitar problemas e ansiedade
Agora que vocecirc jaacute aprendeu a tranquilizar a mente e esta mais presente e consciecircnte eacute hora de compreender um pouco de como funciona sua mente e saber quem satildeo os responsaacuteveis por parte da sensaccedilatildeo de bem estar
DIcaS de como aUMentaR a DoPamIna E sErotonina
A seguir te explicarei tudo isso e ainda te darei algumas dicas de algumas atitudes que vocecirc pode desenvolver para alcanccedilar uma vida mais plena e feliz
Em primeiro lugar vamos entender o que eacute DOPAMINA e o que eacute SEROTONINA Os dois satildeo neurotransmissores Ahhh legal E o que satildeo neurotransmissores Eles representam os mensageiros do ceacuterebro satildeo substacircncias quiacutemicas que permitem os neurocircnios passarem sinais entre si e para as ceacutelulas do corpo Em linguagem virtual eacute como se eles mandassem WhatsApp do que fazer para a galera Vamos entender cada um deles
DopaMina tambeacutem conhecida como a ldquoMoleacutecula da Motivaccedilatildeordquo Eacute um neurotransmissor liberado pelo ceacuterebro tanto nos humanos como nos animais Tem algumas funccedilotildees notaacuteveis o movimento a memoacuteria a sensaccedilatildeo agradaacutevel atenccedilatildeo sono humor aprendizagem e a motivaccedilatildeo Mas ATENCcedilAtildeO Dopamina em excesso causa um efeito contraacuterio como mau humor e irritabilidade
SeratonIna suas funccedilotildees satildeo regular o sono o ritmo cardiacuteaco o apetite os hormocircnios e o bom humor
Ho
Ho
nH2
Ho nH2
nH
capiacutetulo 2
Como tRanSFoRmaRalimentaccedilatildeo Sabemos da importacircncia de uma boa alimentaccedilatildeo na nossa sauacutede Natildeo vou me alongar muito nesse tema porque em posts passados jaacute falei sobre todos os alimentos que vocecirc deve consumir para diminuir ansiedade e aumentar a serotonina e a dopamina
Para saber os alimentos que combatem a ansiedade e ajudam na produccedilatildeo assista o video ao lado
Independente do esporte exercite-se vale caminhar correr nadar danccedilar fazer musculaccedilatildeo artes marciais jogar futebol vocirclei basquete pilates yoga pular corda andar de bicicleta com certeza existe algum tipo de atividade fiacutesica que te agrada lembre-se de quando vocecirc era crianccedila quais eram suas brincadeiras favoritas muitas delas estatildeo ligadas a algum tipo de esporte entatildeo resgate-as
PratIcar atiVIDaDe FiacuteSIca
No inicio pode ser difiacutecil mas persista pelo menos por 21 DIAS segundo pesquisas depois de 21 dias o corpo e a mente compreendem que jaacute faz parte da rotina determinadas praacuteticas e haacutebitos E isso tambeacutem vale para dietas para parar de fumar parar de beber abandonar viacutecios em geral e etc
Quando vocecirc pratica atividade fiacutesica aleacutem de estar rejuvenescendo sua mente e seu corpo a produccedilatildeo de SEROTONINA vai a Top e eacute por isso que geralmente quem praacutetica esportes regularmente eacute mais bem humorado e aparenta ser mais jovem do que eacute
MasSagEmInvista em uma massagem relaxante estudos revelam que as massagens ajudam a eliminar o cortisol hormocircnio do estresse aumentando os niacuteveis de SEROTONINA e regularizando a DOPAMINA Vale lembrar que eacute primordial eliminar os pontos que causam estresse na sua vida
A praacutetica de yoga meditaccedilatildeo exerciacutecios de respiraccedilatildeo ou expressotildees artiacutesticas (artes em geral desde um livro de colorir tocar algum instrumento musical pintar danccedilar atuar ou produzir algum artesanato) tambeacutem diminui e muito o estresse e aumenta a produccedilatildeo desses neurotransmissores amigos
tomar SolFonte de Vitamina D rei do universo o Sol ajuda a aumentar a produccedilatildeo desses neurotransmissores Lembre-se sempre de tomar Sol com proteccedilatildeo contra os raios solaresQuando vocecirc toma sol por alguns minutos ao dia os niacuteveis de SEROTONINA seratildeo mais altos E eacute por isso que no veratildeo ou em regiotildees mais ensolaradas as pessoas satildeo mais sorridentes mas bem humoradas e alegres
reaVIvar MemoacuteriaS FelizeS Apesar de parecer bobagem lembrar dos momentos felizes pode ser o suficiente para o seu ceacuterebro aumentar os niacuteveis de SEROTONINA DOPAMINA se vocecirc estaacute depressivo ou estaacute com dificuldades para lembrar dos bons momentos da vida peccedila ajuda o seus familiares e amigos mais proacuteximos
Durma BastanteConfesso que para mim isso natildeo eacute um problema amo
dormir aleacutem de ser uma das melhores formas para recarregar a energia e encarar o dia-a-dia ainda
AUMENTA A PRODUCcedilAtildeO DE SEROTONINA E DOPAMINA Meacutedicos indicam que vocecirc durma de sete a oito horas por dia mas isso eacute relativo varia de pessoa para pessoa algumas precisam de menos horas para recarregar a bateria
atingiR objetIvosImpor novos desafios alcanccedilar novos objetivos
essa praacutetica estaacute ligada a produccedilatildeo de DOPAMINA e ao prazer de sentir-se capaz aumentando tambeacutem
a AUTOCONFIANCcedilA Vocecirc precisa treinar o seu ceacuterebro independente deste objetivo ser super importante ou algo simples
como chegar a tempo a um compromisso Alcanccedilar um novo objetivo coloca seus centros de prazer em ritmo de festa
Parabeacutens se vocecirc chegou ateacute aqui eacute porque realmente esta interessado e determinado em mudar sua vida e atitudes
Vou te contar um segredo para vocecirc continuar praticando mudanccedilas na sua vida Tudo que vocecirc vem aprendendo ateacute aqui eacute de extrema importacircncia satildeo informaccedilotildees valiosas poreacutem para vocecirc realmente poder inserir estas mudanccedilas de haacutebito na sua vida seraacute necessaacuterio DISCIPLINA e FOCO
Pensando nisso desenvolvi este uacuteltimo capitulo com dicas e informaccedilotildees especiais baseada no meu conhecimento e experiecircncia em life coaching
Capiacutetulo 3
DesEnvolva o poDeR DE manter o FocoGeralmente estamos ocupados ou preocupados com as coisas erradas e consequentemente chegamos a objetivos equivocados A resposta para esta ocupaccedilatildeo desnecessaacuteria eacute a FALTA DE FOCO Eacute necessaacuterio ir direto a raiz do problema e traccedilar um novo rumo para sua vida agora mesmo por isso separei aqui algumas dicas imediatas descomplicadas e valiosas para vocecirc comeccedilara a agir neste instante
Natildeo deixe para amanhatilde o que vocecirc pode fazer hoje Decirc um basta na procrastinaccedilatildeoInicialmente eacute necessaacuterio identificarmos nossos inimigos internos
Abaixo listei as principais auto sabotagens que nos bloqueiam de prosperar e atingir sonhos
Muitas vezes atitudes mecacircnicas nos desviam do caminho do nosso objetivo principal veja abaixo a lista das possiacuteveis distraccedilotildees
Diante dos inimigos internos e de identificar o que estaacute tirando seu foco fica um pouco mais claro para comeccedilar a agir para mudanccedila
DescubRa SeuS inimIgoS InTErnoSbull Acomodaccedilatildeo e Zona de Conforto
bull Baixa Auto Estima
bull Carecircncia
bull Distraccedilotildees
bull Desorganizaccedilatildeo
bull Frustraccedilatildeo
bull Medo
bull Preguiccedila Ativa e Inativa
bull Procrastinaccedilatildeo
bull Sedentarismo
bull Vitimizaccedilatildeo
Se vocecirc se identificou com as auto sabotagens acima excelente pois o primeiro passo eacute a percepccedilatildeo do problema vamos para proacutexima etapa
IDentiFIcar o QUe tIra sEu Foco dos reSultaDoS
bull Amizades Ruins
bull Redes Sociais
bull Televisatildeo seacuteries filmes etc
bull Dificuldades profissionais empresariais
bull Pensar 24 horas por dia nos seus problemas e dificuldades financeiras
bull Falta de Dinheiro
bull Falta de Oportunidades
bull Falta de Tempo
bull Famiacutelia que natildeo te apoia
bull Pouco Estudo
bull Falta de qualificaccedilatildeo ou experiecircncia profissional
bull Preocupaccedilatildeo excessiva com a opiniatildeo alheia
bull Viacutecios
DIcaS PraacutetIcaS Para coMeccedilar a DESenVolVeRmaiS FoCoTenha em mente que a mudanccedila eacute gradativa que natildeo existiraacute milagres sem esforccedilosVocecirc precisa se reencontrar com sua essecircncia e para isso separei algumas dicas para te ajudar a refletir e encontrar sua essecircncia sua perspectiva
bull Ter conhecimento de quem vocecirc eacute qual o seu caraacuteter qual eacute a sua essecircncia independente do lugar que vocecirc esteja trabalho faculdade famiacutelia amigos etc
bull Colocar 200 do seu foco no AGORA na sua atividade atual como por exemplo ler com toda sua atenccedilatildeo esse e-book Compreenda que vocecirc natildeo seraacute feliz no passado e nem no futuro a sua felicidade estaacute somente do PRESENTE no AGORA
bull O poder de uma hora Dedique-se PELO MENOS UMA HORA POR DIA ao seu objetivo seja ele melhorar seu casamento melhorar suas vendas estudar outro idioma melhorar sua vida financeira
bull Seja mais maturo com suas responsabilidades
bull Impeccedila que os fatores externos tirem o seu foco
Tenha em mente que a mudanccedila eacute gradativa que natildeo existiraacute milagres sem esforccedilos
Agora vocecirc natildeo tem mais desculpas para natildeo desenvolver disciplina e foco para mudar de vida Acesse agora mesmo o link abaixo e garanta sua vaga com desconto especial
Muito obrigada por ler todo o e-book e parabeacutens por buscar autoconhecimento o mundo precisa
de mais pessoas como vocecirc
Lembre-se o melhor investimento eacute o conhecimento
gRatiDAtildeoImenSa
QUero ParticIPar
Te convido a conhecer meu instagram danielimangini
MeDitaccedilatildeoPasSIvaPasSo a paSso para PratIcar MeDitaccedilatildeo PaSSiVa
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A praacutetica de yoga meditaccedilatildeo exerciacutecios de respiraccedilatildeo ou expressotildees artiacutesticas (artes em geral desde um livro de colorir tocar algum instrumento musical pintar danccedilar atuar ou produzir algum artesanato) tambeacutem diminui e muito o estresse e aumenta a produccedilatildeo desses neurotransmissores amigos
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PratIcar atiVIDaDe FiacuteSIca
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MasSagEmInvista em uma massagem relaxante estudos revelam que as massagens ajudam a eliminar o cortisol hormocircnio do estresse aumentando os niacuteveis de SEROTONINA e regularizando a DOPAMINA Vale lembrar que eacute primordial eliminar os pontos que causam estresse na sua vida
A praacutetica de yoga meditaccedilatildeo exerciacutecios de respiraccedilatildeo ou expressotildees artiacutesticas (artes em geral desde um livro de colorir tocar algum instrumento musical pintar danccedilar atuar ou produzir algum artesanato) tambeacutem diminui e muito o estresse e aumenta a produccedilatildeo desses neurotransmissores amigos
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Capiacutetulo 3
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DescubRa SeuS inimIgoS InTErnoSbull Acomodaccedilatildeo e Zona de Conforto
bull Baixa Auto Estima
bull Carecircncia
bull Distraccedilotildees
bull Desorganizaccedilatildeo
bull Frustraccedilatildeo
bull Medo
bull Preguiccedila Ativa e Inativa
bull Procrastinaccedilatildeo
bull Sedentarismo
bull Vitimizaccedilatildeo
Se vocecirc se identificou com as auto sabotagens acima excelente pois o primeiro passo eacute a percepccedilatildeo do problema vamos para proacutexima etapa
IDentiFIcar o QUe tIra sEu Foco dos reSultaDoS
bull Amizades Ruins
bull Redes Sociais
bull Televisatildeo seacuteries filmes etc
bull Dificuldades profissionais empresariais
bull Pensar 24 horas por dia nos seus problemas e dificuldades financeiras
bull Falta de Dinheiro
bull Falta de Oportunidades
bull Falta de Tempo
bull Famiacutelia que natildeo te apoia
bull Pouco Estudo
bull Falta de qualificaccedilatildeo ou experiecircncia profissional
bull Preocupaccedilatildeo excessiva com a opiniatildeo alheia
bull Viacutecios
DIcaS PraacutetIcaS Para coMeccedilar a DESenVolVeRmaiS FoCoTenha em mente que a mudanccedila eacute gradativa que natildeo existiraacute milagres sem esforccedilosVocecirc precisa se reencontrar com sua essecircncia e para isso separei algumas dicas para te ajudar a refletir e encontrar sua essecircncia sua perspectiva
bull Ter conhecimento de quem vocecirc eacute qual o seu caraacuteter qual eacute a sua essecircncia independente do lugar que vocecirc esteja trabalho faculdade famiacutelia amigos etc
bull Colocar 200 do seu foco no AGORA na sua atividade atual como por exemplo ler com toda sua atenccedilatildeo esse e-book Compreenda que vocecirc natildeo seraacute feliz no passado e nem no futuro a sua felicidade estaacute somente do PRESENTE no AGORA
bull O poder de uma hora Dedique-se PELO MENOS UMA HORA POR DIA ao seu objetivo seja ele melhorar seu casamento melhorar suas vendas estudar outro idioma melhorar sua vida financeira
bull Seja mais maturo com suas responsabilidades
bull Impeccedila que os fatores externos tirem o seu foco
Tenha em mente que a mudanccedila eacute gradativa que natildeo existiraacute milagres sem esforccedilos
Agora vocecirc natildeo tem mais desculpas para natildeo desenvolver disciplina e foco para mudar de vida Acesse agora mesmo o link abaixo e garanta sua vaga com desconto especial
Muito obrigada por ler todo o e-book e parabeacutens por buscar autoconhecimento o mundo precisa
de mais pessoas como vocecirc
Lembre-se o melhor investimento eacute o conhecimento
gRatiDAtildeoImenSa
QUero ParticIPar
Te convido a conhecer meu instagram danielimangini
DIcaS de como aUMentaR a DoPamIna E sErotonina
A seguir te explicarei tudo isso e ainda te darei algumas dicas de algumas atitudes que vocecirc pode desenvolver para alcanccedilar uma vida mais plena e feliz
Em primeiro lugar vamos entender o que eacute DOPAMINA e o que eacute SEROTONINA Os dois satildeo neurotransmissores Ahhh legal E o que satildeo neurotransmissores Eles representam os mensageiros do ceacuterebro satildeo substacircncias quiacutemicas que permitem os neurocircnios passarem sinais entre si e para as ceacutelulas do corpo Em linguagem virtual eacute como se eles mandassem WhatsApp do que fazer para a galera Vamos entender cada um deles
DopaMina tambeacutem conhecida como a ldquoMoleacutecula da Motivaccedilatildeordquo Eacute um neurotransmissor liberado pelo ceacuterebro tanto nos humanos como nos animais Tem algumas funccedilotildees notaacuteveis o movimento a memoacuteria a sensaccedilatildeo agradaacutevel atenccedilatildeo sono humor aprendizagem e a motivaccedilatildeo Mas ATENCcedilAtildeO Dopamina em excesso causa um efeito contraacuterio como mau humor e irritabilidade
SeratonIna suas funccedilotildees satildeo regular o sono o ritmo cardiacuteaco o apetite os hormocircnios e o bom humor
Ho
Ho
nH2
Ho nH2
nH
capiacutetulo 2
Como tRanSFoRmaRalimentaccedilatildeo Sabemos da importacircncia de uma boa alimentaccedilatildeo na nossa sauacutede Natildeo vou me alongar muito nesse tema porque em posts passados jaacute falei sobre todos os alimentos que vocecirc deve consumir para diminuir ansiedade e aumentar a serotonina e a dopamina
Para saber os alimentos que combatem a ansiedade e ajudam na produccedilatildeo assista o video ao lado
Independente do esporte exercite-se vale caminhar correr nadar danccedilar fazer musculaccedilatildeo artes marciais jogar futebol vocirclei basquete pilates yoga pular corda andar de bicicleta com certeza existe algum tipo de atividade fiacutesica que te agrada lembre-se de quando vocecirc era crianccedila quais eram suas brincadeiras favoritas muitas delas estatildeo ligadas a algum tipo de esporte entatildeo resgate-as
PratIcar atiVIDaDe FiacuteSIca
No inicio pode ser difiacutecil mas persista pelo menos por 21 DIAS segundo pesquisas depois de 21 dias o corpo e a mente compreendem que jaacute faz parte da rotina determinadas praacuteticas e haacutebitos E isso tambeacutem vale para dietas para parar de fumar parar de beber abandonar viacutecios em geral e etc
Quando vocecirc pratica atividade fiacutesica aleacutem de estar rejuvenescendo sua mente e seu corpo a produccedilatildeo de SEROTONINA vai a Top e eacute por isso que geralmente quem praacutetica esportes regularmente eacute mais bem humorado e aparenta ser mais jovem do que eacute
MasSagEmInvista em uma massagem relaxante estudos revelam que as massagens ajudam a eliminar o cortisol hormocircnio do estresse aumentando os niacuteveis de SEROTONINA e regularizando a DOPAMINA Vale lembrar que eacute primordial eliminar os pontos que causam estresse na sua vida
A praacutetica de yoga meditaccedilatildeo exerciacutecios de respiraccedilatildeo ou expressotildees artiacutesticas (artes em geral desde um livro de colorir tocar algum instrumento musical pintar danccedilar atuar ou produzir algum artesanato) tambeacutem diminui e muito o estresse e aumenta a produccedilatildeo desses neurotransmissores amigos
tomar SolFonte de Vitamina D rei do universo o Sol ajuda a aumentar a produccedilatildeo desses neurotransmissores Lembre-se sempre de tomar Sol com proteccedilatildeo contra os raios solaresQuando vocecirc toma sol por alguns minutos ao dia os niacuteveis de SEROTONINA seratildeo mais altos E eacute por isso que no veratildeo ou em regiotildees mais ensolaradas as pessoas satildeo mais sorridentes mas bem humoradas e alegres
reaVIvar MemoacuteriaS FelizeS Apesar de parecer bobagem lembrar dos momentos felizes pode ser o suficiente para o seu ceacuterebro aumentar os niacuteveis de SEROTONINA DOPAMINA se vocecirc estaacute depressivo ou estaacute com dificuldades para lembrar dos bons momentos da vida peccedila ajuda o seus familiares e amigos mais proacuteximos
Durma BastanteConfesso que para mim isso natildeo eacute um problema amo
dormir aleacutem de ser uma das melhores formas para recarregar a energia e encarar o dia-a-dia ainda
AUMENTA A PRODUCcedilAtildeO DE SEROTONINA E DOPAMINA Meacutedicos indicam que vocecirc durma de sete a oito horas por dia mas isso eacute relativo varia de pessoa para pessoa algumas precisam de menos horas para recarregar a bateria
atingiR objetIvosImpor novos desafios alcanccedilar novos objetivos
essa praacutetica estaacute ligada a produccedilatildeo de DOPAMINA e ao prazer de sentir-se capaz aumentando tambeacutem
a AUTOCONFIANCcedilA Vocecirc precisa treinar o seu ceacuterebro independente deste objetivo ser super importante ou algo simples
como chegar a tempo a um compromisso Alcanccedilar um novo objetivo coloca seus centros de prazer em ritmo de festa
Parabeacutens se vocecirc chegou ateacute aqui eacute porque realmente esta interessado e determinado em mudar sua vida e atitudes
Vou te contar um segredo para vocecirc continuar praticando mudanccedilas na sua vida Tudo que vocecirc vem aprendendo ateacute aqui eacute de extrema importacircncia satildeo informaccedilotildees valiosas poreacutem para vocecirc realmente poder inserir estas mudanccedilas de haacutebito na sua vida seraacute necessaacuterio DISCIPLINA e FOCO
Pensando nisso desenvolvi este uacuteltimo capitulo com dicas e informaccedilotildees especiais baseada no meu conhecimento e experiecircncia em life coaching
Capiacutetulo 3
DesEnvolva o poDeR DE manter o FocoGeralmente estamos ocupados ou preocupados com as coisas erradas e consequentemente chegamos a objetivos equivocados A resposta para esta ocupaccedilatildeo desnecessaacuteria eacute a FALTA DE FOCO Eacute necessaacuterio ir direto a raiz do problema e traccedilar um novo rumo para sua vida agora mesmo por isso separei aqui algumas dicas imediatas descomplicadas e valiosas para vocecirc comeccedilara a agir neste instante
Natildeo deixe para amanhatilde o que vocecirc pode fazer hoje Decirc um basta na procrastinaccedilatildeoInicialmente eacute necessaacuterio identificarmos nossos inimigos internos
Abaixo listei as principais auto sabotagens que nos bloqueiam de prosperar e atingir sonhos
Muitas vezes atitudes mecacircnicas nos desviam do caminho do nosso objetivo principal veja abaixo a lista das possiacuteveis distraccedilotildees
Diante dos inimigos internos e de identificar o que estaacute tirando seu foco fica um pouco mais claro para comeccedilar a agir para mudanccedila
DescubRa SeuS inimIgoS InTErnoSbull Acomodaccedilatildeo e Zona de Conforto
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bull Impeccedila que os fatores externos tirem o seu foco
Tenha em mente que a mudanccedila eacute gradativa que natildeo existiraacute milagres sem esforccedilos
Agora vocecirc natildeo tem mais desculpas para natildeo desenvolver disciplina e foco para mudar de vida Acesse agora mesmo o link abaixo e garanta sua vaga com desconto especial
Muito obrigada por ler todo o e-book e parabeacutens por buscar autoconhecimento o mundo precisa
de mais pessoas como vocecirc
Lembre-se o melhor investimento eacute o conhecimento
gRatiDAtildeoImenSa
QUero ParticIPar
Te convido a conhecer meu instagram danielimangini
Vou te contar um segredo para vocecirc continuar praticando mudanccedilas na sua vida Tudo que vocecirc vem aprendendo ateacute aqui eacute de extrema importacircncia satildeo informaccedilotildees valiosas poreacutem para vocecirc realmente poder inserir estas mudanccedilas de haacutebito na sua vida seraacute necessaacuterio DISCIPLINA e FOCO
Pensando nisso desenvolvi este uacuteltimo capitulo com dicas e informaccedilotildees especiais baseada no meu conhecimento e experiecircncia em life coaching
Capiacutetulo 3
DesEnvolva o poDeR DE manter o FocoGeralmente estamos ocupados ou preocupados com as coisas erradas e consequentemente chegamos a objetivos equivocados A resposta para esta ocupaccedilatildeo desnecessaacuteria eacute a FALTA DE FOCO Eacute necessaacuterio ir direto a raiz do problema e traccedilar um novo rumo para sua vida agora mesmo por isso separei aqui algumas dicas imediatas descomplicadas e valiosas para vocecirc comeccedilara a agir neste instante
Natildeo deixe para amanhatilde o que vocecirc pode fazer hoje Decirc um basta na procrastinaccedilatildeoInicialmente eacute necessaacuterio identificarmos nossos inimigos internos
Abaixo listei as principais auto sabotagens que nos bloqueiam de prosperar e atingir sonhos
Muitas vezes atitudes mecacircnicas nos desviam do caminho do nosso objetivo principal veja abaixo a lista das possiacuteveis distraccedilotildees
Diante dos inimigos internos e de identificar o que estaacute tirando seu foco fica um pouco mais claro para comeccedilar a agir para mudanccedila
DescubRa SeuS inimIgoS InTErnoSbull Acomodaccedilatildeo e Zona de Conforto
bull Baixa Auto Estima
bull Carecircncia
bull Distraccedilotildees
bull Desorganizaccedilatildeo
bull Frustraccedilatildeo
bull Medo
bull Preguiccedila Ativa e Inativa
bull Procrastinaccedilatildeo
bull Sedentarismo
bull Vitimizaccedilatildeo
Se vocecirc se identificou com as auto sabotagens acima excelente pois o primeiro passo eacute a percepccedilatildeo do problema vamos para proacutexima etapa
IDentiFIcar o QUe tIra sEu Foco dos reSultaDoS
bull Amizades Ruins
bull Redes Sociais
bull Televisatildeo seacuteries filmes etc
bull Dificuldades profissionais empresariais
bull Pensar 24 horas por dia nos seus problemas e dificuldades financeiras
bull Falta de Dinheiro
bull Falta de Oportunidades
bull Falta de Tempo
bull Famiacutelia que natildeo te apoia
bull Pouco Estudo
bull Falta de qualificaccedilatildeo ou experiecircncia profissional
bull Preocupaccedilatildeo excessiva com a opiniatildeo alheia
bull Viacutecios
DIcaS PraacutetIcaS Para coMeccedilar a DESenVolVeRmaiS FoCoTenha em mente que a mudanccedila eacute gradativa que natildeo existiraacute milagres sem esforccedilosVocecirc precisa se reencontrar com sua essecircncia e para isso separei algumas dicas para te ajudar a refletir e encontrar sua essecircncia sua perspectiva
bull Ter conhecimento de quem vocecirc eacute qual o seu caraacuteter qual eacute a sua essecircncia independente do lugar que vocecirc esteja trabalho faculdade famiacutelia amigos etc
bull Colocar 200 do seu foco no AGORA na sua atividade atual como por exemplo ler com toda sua atenccedilatildeo esse e-book Compreenda que vocecirc natildeo seraacute feliz no passado e nem no futuro a sua felicidade estaacute somente do PRESENTE no AGORA
bull O poder de uma hora Dedique-se PELO MENOS UMA HORA POR DIA ao seu objetivo seja ele melhorar seu casamento melhorar suas vendas estudar outro idioma melhorar sua vida financeira
bull Seja mais maturo com suas responsabilidades
bull Impeccedila que os fatores externos tirem o seu foco
Tenha em mente que a mudanccedila eacute gradativa que natildeo existiraacute milagres sem esforccedilos
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bull Baixa Auto Estima
bull Carecircncia
bull Distraccedilotildees
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bull Medo
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Se vocecirc se identificou com as auto sabotagens acima excelente pois o primeiro passo eacute a percepccedilatildeo do problema vamos para proacutexima etapa
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