7 - força

TREINAMENTO COM PESOS, SADE E ENVELHECIMENTO

FORA E ENVELHECIMENTO

MODIFICAES FUNCIONAIS

COMPORTAMENTO FORA MUSCULAR

Fora Muscular 12 a 15% por dcada.

Gobbi et al. (2005)

Sarcopenia um termo genrico utilizado para toda a perda de massa muscular, com conseqente diminuio fora e qualidade muscular (composio estrutural, inervao, contratilidade, densidade capilar, fatigabilidade e metabolismo).

- Diminuio de interaes sinpticas, produo de neurotransmissores e velocidade na transmisso neuro-muscular.- Degenerao da placa motora-Fibras desenervadas-Substituio parcial por tecido conjuntivo fibroso e adiposo.

SARCOPENIA ASSOCIADA AOS SEGUINTES

FATORES NEUROMUSCULARES

MODIFICAES MORFOLGICAS

Trappe et al. (2001)


Hormnios anablicos/andrognicos; n e capacidade de ativao das Clulas Satlites.

Trappe et al. (2001)


Massa Magra principalmente das Fibras do Tipo II;Necrose miofibrilar Tecido adiposo e conectivo;Agrupamento do Tipos de Fibras.

Grupos de tipos de fibras no envelhecimento. Colorao por ATPase de um msculo jovem (22 anos) e idoso (87 anos). Note a distribuio aleatria de tipos de fibras no jovem e o pronunciado agrupamento no idoso. Fibras escuras = tipo I; brancas = tipo IIa e; cinzas tipo IIX (ou I/IIa). Barra -= 100 m. ATPase colorao (PH 4,6).

Andersen, 2003

Formas de fibras so comumente diferentes em msculos esquelticos jovens e idosos. No jovem normalmente com 4 a 6 ngulos ou vrtices, enquanto muitas fibras no idoso aparecem como se fossem achatadas ou comprimidas. Este achatamento mais evidente nas fibras tipo II. Fibras escuras = tipo I; brancas = tipo IIa e; cinzas tipo IIX (ou I/IIA). Barra = 50 m. Colorao ATPase (pH 4,6).

Andersen, 2003

SARCOPENIA

Dificuldade Tarefas Peso Corporal

RiscosQuedas/Fraturas

Fatigabilidade

Atividade fsica Incapacidade

Fora Muscular PotnciaMuscular

ResistnciaMuscular

Hunter et al. (2004)

DCV

SARCOPENIA

Fatigabilidade Fora Muscular ResistnciaMuscular

Atividade Fsica

Dispndio energtico

Obesidade/Gord. Abdominal

Hipertenso DM T2 Dislipidemia

Resistncia a insulina

Nair (2005)

TREINAMENTO DA FORA MUSCULAR

Benefcios para idosos

1. Preveno (reduo da taxa de declnio ou reverso) da sarcopenia


Benefcios para idosos

2. Preveno, proteo, reabilitao de DANT, em especial osteoporose

3. Preveno de quedas e suas conseqncias para morbi-mortalidade

5. Demais esferas de vivncia humana (educao, lazer, auto-expresso, trabalho)

4. Manter/melhorar capacidade funcional para AVDs

AVALIAO DA FORA MUSCULAR MXIMA

Teste de uma repetio mxima (1-RM)

Aquecimento: alongamento e 20 a 30 rep. com resistncia baixa;

Incremento da resistncia (Percepo subjetiva de esforo)Mximo de cinco tentativas em um mesmo dia com 3-5 min recuperao.

Resistncia de Fora - Teste de 10RM

at carga mxima em 10 repeties.

2. Teste de 1RM

carga inicial.

escala de percepo subjetiva de esforo.

Intervalo de 5 minutos.

aumento progressivo da carga.

at carga mxima em uma repetio.

mximo de 3 a 5 tentativas em um dia.

48 horas reincio do teste.

AVALIAO DA FORA EM IDOSOS

1. Bateria de testes de campo da AAHPERD, para medir os componentes de capacidade funcional, especificamente para idosos (Osness et al., 1990).

< 17

18 - 21

22 - 24

25 - 29

> 30

Muito Fraco

Fraco

Regular

Bom

Muito Bom

Resistncia de fora(repeties 30 seg)

Classificao

Classificao dos resultados do teste de resistncia de fora da AAHPERD, em idosas de 60 a 70 anos (Zago; Gobbi, 2003)


Resultados de estudos com idosos

ATIVIDADE FSICA E ENVELHECIMENTOEFEITOS DO TREINAMENTO COM PESOS DE ALTA INTENSIDADE EM NONAGENRIOS (86 - 96 ANOS)

(Fiatarone et al., 1990)

T

e

s

t

e

r

e

p

e

t

i

o

m

x

i

m

a

30

25

20

15

10

05

00

7,6

19,3

Sedentarismo Aps 8 semanas de treinamento

d

e

1



T

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s

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25

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19,3


30

25

20

15

10

05

00

7,6

19,3


d

e

1

Programa Especfico para fora.

Durao e Freqncia: 12 semanas; 3 sesses por semana;Durao aproximada da sesso: 40 minutos;Sries e repeties: 2 sries (10 a 12 repeties);Intervalo entre as sries: 2 minutos;Composio da Sesso: 8 exerccios empregando contrao muscular concntrica e excntrica (peito, costas, ombro, flexores do cotovelo, extensores do cotovelo, flexores do joelho, extensores do joelho e adutores da coxa).Periodizao: Estmulo a utilizar uma carga de no mnimo 10

e, no mximo 12 repeties. Quando maior que 12 repeties; a resistncia era aumentada, para que no mais que 12 repeties pudessem ser realizadas.

Perodo de Adaptao: 2 4 semanas (cargas leves) aprendizagem,postura e segurana

Porcentagem de aumento de fora mxima dos msculos dos membros superiores e inferiores [(% ganho dos flexores + % ganho dos extensores) / 2].

36,67 %

16,94 %

GANHO M DIO DE FORA

M INFERIOR M SUPERIOR

*

2. Programa Generalizado (diversos tipos de atividades)Exemplo: PROFIT: Tipos de atividades: alternncia entre 3 dos seguintes: exerccios resistidos com cargas leves, dana, ginstica, esportes, alternativas. Parmetros: 1.Intensidade: moderada para forte na escala de percepo subjetiva de esforo.2. Freqncia: 3 vezes por semana.3. Durao da sesso: 1 hora.4. Controle: 4 reavaliaes anuais.5. Perodo do programa: anual.

> 1 ano transversal

> 1 ano transversal

1 ano

Tempo de interveno

Treinados melhores que sedentrios

Maior fora nos jovens

Aumento

Fora mxima esttica de preenso manual

F mx dinmica de flexo dos cotovelos

Resistncia de fora

Rogatto; Poltronieri; Gobbi (1998)

Rogatto; Gobbi (2000;2001)

Zago et al. (2002)

ResultadosComponenteAutores

Resultados de estudos em componentes de CF isolados


>> Embora diminuda, o msculo preserva a capacidade de adaptao com o processo de envelhecimento.

HIPERTROFIA MUSCULAR

>> Programas de Treinamento com Pesos (TP):2-3 x semanais9-12 semanas

10% 62% na massa magra

>> Hkken et al. (1998) Adultos jovens e idosos apresentaram ganhos relativos (% de aumento).



Diferenas entre sexos

Bamman et al. (2003) Respostas hipertrficas em homens

podem ser 5x maiores quando comparadas a mulheres.

Diferenas entre sexos

>> Para mulheres, melhores respostas podem ser

obtidas com treinamento no convencional



Esmarck et al. (2001)

Pr Ps


Lynch et al. (1999) verificaram a qualidade muscular (fora

por unidade de massa muscular) em 224 Homens e 278

Mulheres.

Tanto para H quanto para M a qualidade muscular de

MS era maior do que MI (30%);

Em H a taxa de reduo QM de MS = para MS e MI;

Em M a taxa de reduo QM de MI (20%) quando comparado aos MS.

TP e POTNCIA

POTNCIA MUSCULAR

Por volta dos 40 anos inicia-se sua diminuio;

Maior taxa de declnio;

Deschemes (2004)

Mudanas no padro de ativao neural

Freqncia de ativao/ n de Unidades MotorasDesinervao seletiva das Fibras do Tipo II

Mudanas Morfo-funcionais das fibras musculares

Liberao de Ca+ e Propriedades contrteis

TP e POTNCIA

POTNCIA MUSCULAR

Diretamente relacionada ao incremento no n de quedas.

Recomendao do ACSM (2004)

DMO e Fora/Potncia muscular

TP e POTNCIA

Ferri et al. (2003) Fora Mxima e Potncia Muscular

Protocolo Utilizado:

3 Sries

8 a 10 repeties a 80% 1-RM

3x por semana 16 semanas).

Sujeitos:

16 Homens;

Idade 65 a 81 anos.

TP e POTNCIA

Ferri et al. (2003) Fora Mxima e Potncia Muscular

RESULTADOS

Potncia/Fora Muscular

TP e POTNCIA

Fielding et al. (2002) Fora Mxima e Potncia

Muscular

Protocolo Utilizado:

3 Sries

8 a 10 repeties a 70% 1-RM

3x por semana 16 semanas).

Sujeitos:

30 Mulheres;

Idade mdia 71 anos.

Baixa velocidade de execuo(BV)

Alta velocidade de execuo(AV)

TP e POTNCIA

Fielding et al. (2002) Fora Mxima e Potncia

Muscular

TP e POTNCIA

A velocidade de execuo dos movimentos um

fator importante para o desenvolvimento da

Potncia Muscular.

O TP convencional suficiente para incrementar a

Potncia muscular (25%). Contudo, o treinamento

especfico mais eficaz (97%).


TP e RESPOSTAS CARDIOVASCULARES

Ades et al. (1996) 12 Semanas de TP (24 idosos 65 anos)


TP e DESEMPENHO AERBIO

Vincent et al. (1996) 12 Semanas de TP (62 idosos 63-85 anos)



Izquierdo et al. (2003) 16 Semanas de TP (11 idosos 64 anos)



PAS e FC em esforo;

Tempo de Fadiga;

Respostas Lactato sanguneo em esforo.


RECOMENDAES ACSM (2002)


RECOMENDAES ACSM (2002)

HIPERTROFIA:

Intensidade: 60-80% 1-RM

Sries/Repeties: 1-3 x 8-12

Intervalo de recuperao: 1-2 min

Freqncia: 2-3 x Sem

POTNCIA:

Treinamento para Fora/HipertrofiaIntensidade: 40-60% 1-RM

Sries/Repeties: 1-3 x 6-10

Intervalo de recuperao: 1-2 min

Freqncia: 2-3 x Sem


Cuidados:

Osteoporose

Hipertenso

- Manobra de Valsalva;- Isometria.

Problemas ortopdicos de coluna

Fonte: McArdle et al. Exercise Physiology. Malvern: Lea & Febiger. 1991, p. 239

: Manobra de ValsalvaPRESSO ARTERIAL

MaCDougall et al. (1992)

American College of Sports Medicine position stand. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc v.34, p.364-80, 2002.

Andersen, J.L. Muscle fibre type adaptation in the elderly human muscle. Scand J Med Sports v.13, p.40-7, 2003.

Deschenes MR. Effects of aging on muscle fibre type and size.Sports Med v.34, p.809-24, 2004.

Ferri A, Scaglioni G, Pousson M, Capodaglio P, Van Hoecke J, Narici MV. Strength and power changes of the human plantar flexors and knee extensors in response to resistance training in old age. Acta Physiol Scand v.177, p.69-78, 2003.

Fielding RA, LeBrasseur NK, Cuoco A, Bean J, Mizer K, Fiatarone Singh MA.High-velocity resistance training increases skeletal muscle peak power in older women. J Am Geriatr Socv.50, p.655-62, 2002.

Hameed, M., S.D.R. Harridge, and G. Goldspink. Sarcopenia and hypertrophy: A role forinsulin-like growth factor-1 in aged muscle? Exerc Sport Sci Rev v.30, p.159, 2002.

Hunter GR, McCarthy JP, Bamman MM. Effects of resistance training on older adults.Sports Med v.34, p.329-48, 2004.

Referncias

Nair, K.S. Aging muscle. Am J Clin Nutr v.81, p.953 63, 2005.

Smith K, Winegard K, Hicks AL, McCartney N. Two years of resistance training in older men and women: the effects of three years of detraining on the retention of dynamic strength. Can J Appl Physiol v.28, p.462-74, 2003.

Trappe, T. A., D. M. Lindquist, and J. A. Carrithers. Muscle-specific atrophy of the quadriceps femoris with aging. J Appl Physiol v.90, p.20704, 2001.

Referncias

7 - força

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