COMO DEIXAR DE FUMAR5º DIA

5º Dia – CIGARRO: A HORA DO ADEUS

“Somos o que fazemos, mas somos principalmente o que fazemos para mudar

o que somos”. Eduardo Galeano

CÂNCER DE TIREOIDE

ELA AGE NA FUNÇÃO DO:• CORAÇÃO, CÉREBRO, FÍGADO E RINS;• CRESCIMENTO ;• NA REGULAÇÃO DOS CICLOS MENSTRUAIS; • NA FERTILIDADE; • PESO; • MEMÓRIA;• CONCENTRAÇÃO; • HUMOR;• CONTROLE EMOCIONAL.

CÂNCER DE TIREOIDE

Se você é fumante e decide parar de fumar, após:

2 horas, não há mais nicotina circulando em seu sangue;

6 horas, o coração bate menos depressa e a pressão começa a baixar;

8 horas, aumenta o nível de oxigênio no sangue

Se você é fumante e decide parar de fumar, após:

24 horas, os pulmões começam a ficar mais limpos, o excesso de monóxido de carbono vai sendo expulso de seu corpo;

42 horas, a respiração melhora; você tem mais energia;

48 horas, melhoras consideráveis do paladar e do olfato;

Se você é fumante e decide parar de fumar, após:

1 semana, os cílios de seus brônquios começam a se recuperar. Inicia-se o processo de expulsão, com ajuda da tosse, dos resíduos deixados em seus pulmões pelo cigarro;

2 a 3 semanas, todo o sistema imunológico fica mais ativo;

30 dias, a pressão arterial fica normal;2 meses, seu sangue flui mais pelo corpo, você

sente que tem mais energia e melhor capacidade física;

Se você é fumante e decide parar de fumar, após

1 ano, o risco de morte por ataque cardíaco é reduzido à metade do que você tinha quando fumava. Após 5 anos esse risco é igual ao das pessoas que nunca fumaram

Se você é fumante e decide parar de fumar, após

VOCÊ ESTÁ PRONTO PARA MUDAR?

NÃO

AINDA NÃO SIM

MILHÕES DE PESSOAS

CONSEGUIRAM PARAR DE FUMAR!!!

DICAS DE HOJEELIMINE TUDO QUE FAZ VOCÊ LEMBRAR DO CIGARRO.

“Você pode perder tudo,

menos a motivação.”

Cacá Rosset, 44 anos, Diretor de Teatro

“Uma decisão que tem que vir de dentro.”

“Sem mim nada podeis fazer.”

João 15:5

“Tudo posso nAquele que me fortalece.”

Filipenses 4:13

O Que Fazer No 5o Dia Sem Fumar

“Oração sem ação é uma tentação”.

Autor Desconhecido

Quando acordar para o quinto dia, você já pode se considerar um vitorioso. Os piores momentos já ficaram para trás. Comemore! De agora em diante tudo será mais fácil.

Pela Manhã

Ao acordar diga: “Decidi deixar de fumar”, e mantenha essa decisão durante todo o dia. Peça ajuda a Deus que, com certeza, irá fazê-lo.

Beba dois copos de água. A água elimina as toxinas pelos rins, pulmões, intestinos e pele.

Pela ManhãFaça 15 minutos de exercícios. Uma caminhada ou uma corrida de um quilômetro, pelo menos.

Faça exercícios de respiração. O oxigênio promove saúde para os nervos debilitados pela fumaça do cigarro.

Pela ManhãTome um bom desjejum à base de frutas, cevada torrada, sucos, pão e cereais integrais.

Não use café, chá mate e nenhuma bebida com cafeína, pois esse tipo de bebida pode trazer-lhe o desejo de fumar. E não coma entre as refeições.

O Dinheiro gasto pelo cigarro, use para pagar um bom

desjejum, pois é a principal refeição do

dia.

Pela Manhã

Em seguida tome um banho morno reconfortante de 5 minutos no mínimo. Além de acalmar e dar disposição, vai limpar a pele da nicotina já eliminada pelo suor.

No TrabalhoDurante o expediente, evite o contato com alguém que esteja fumando, inclusive os da família, peça para eles fumarem fora de casa, ou traga para participar do curso e façam juntos.

Provavelmente um colega irá oferecer-lhe cigarro. Conte educadamente sobre sua decisão e peça colaboração.

No Trabalho

Permaneça longe do café. Em seu lugar beba sucos de limão, laranja ou simplesmente água, bastante água.

Ao Meio DiaNo almoço, consuma apenas alimentos vegetarianos. Não use frituras. Coma bastante verduras e legumes; os demais itens do seu cardápio devem ser leves e em quantidade moderada. O cigarro não deve ser substituído pela comida pois comer demais entorpece a mente e diminui o poder de decisão.

Ao Meio Dia

Depois da refeição faça uma caminhada leve ao ar livre e procure respirar profundamente.

À Tarde

Repita os mesmos cuidados tomados até aqui. Fique longe de alguém que esteja fumando e do café, evite a rotina e beba sucos ou água à vontade. Não se esqueça dos exercícios de respiração.

À NoiteNo jantar, tome uma refeição leve, sem frituras. Jantar até ás 19:00 e ir dormir ás 22:00 e acordar ás 06:00. Faça uma pequena caminhada antes de ir dormir e repita sempre para si mesmo: “Estou decidido a parar de fumar”.

AUSÊNCIA DA NICOTINA CAUSA MAL ESTAR.

1ª HORA; CAUSA UM DESCONFORTO;2ª HORA; ANGÚSTIAS;3ª HORA; NÃO SUPORTA MAIS;

VOU EVITAR:

NOVOS HÁBITOS:

A DECISÃO PRESCEDE A AÇÃO• Você nunca vai agir antes de decidir.• Tudo começa no cérebro – “Hipotálamo”.• Destrua sua imagem de fumante.• Construa sua imagem sem o cigarro.

• Eu posso, eu vou conseguir.• Eu vou deixar de fumar.• Converse com você mesmo.• Converse positivamente.

DOMINE SEUS PENSAMENTOS

COMUNIQUE AO MUNDOSUA DECISÃO

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DIGA AO MUNDO

APLICAÇÃO DO REMÉDIO

NO COPINHO, FAÇA O GARGAREJO DURANTE 02 MIN, DEPOIS CUSPA FORA. NÃO PODE INGERIR.