20120211 sergiocosta microciclo4
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Sérgio Costa
Técnica: Voley lateral
Volume: 6' Repetições: 8 séries
Atenção: Braço que tem a bola esticado, não largar a bola antes do tempo, o
que não permite realizar o movimento da perna, faltando aceleração e
precisão no passe, peito do pé no contacto c/ a bola.
Técnica: Pontapé de baliza
Volume: 6' Repetições: 5 séries x 2 lados
Atenção: Pé de apoio na linha ou à frente da bola, não partir muito frontal p/
bola e prolongar o movimento da perna que entra em contacto c/ a bola.
Técnica: Passe longo e reposição alta
Volume: 6' Repetições: 5 séries x 2 lados
Descrição: Velocidade de reacção o GR posiciona-se em função da bola. Faz
recepção média e reposição com mão no corredor (ala). Pede bola (fora da
baliza) e faz passe longo, mudando o corredor de jogo, com pé de fora.
Atenção: Na reposição com mão longa a perna contrária ao pé de apoio
cruzar p/ trás da outra fazendo de seguida outro apoio p/ lançar a bola. Braço
passa ao lado da cabeça. Passe longo é feito c/ peito do pé.
6' Repetições: 5 séries x 2 lados
Descrição: Após velocidade de reacção o GR posiciona-se em função da
bola. Faz bloqueio baixo e reposição com mão no corredor mais perto. Pede
bola (fora da baliza) e faz mudança de corredor de jogo com pé de fora.
Atenção: Na reposição com mão curta a perna do pé de apoio à frente e
dobrada e a outra p/ trás c/ joelho junto ao solo, braço paralelo ao corpo e
movimento de trás p/ frente. Passe curto é feito c/ parte interna no pé.
Escola Juvenis Falta
Aquecimento
Razões Falta: Lesionado Recuperação Selecção
Ficha Unidade de Treino de Guarda-Redes
Data 6ªF Hora 30'
Material 10 bolas.Escada de skiping.
Guarda-Redes Sub-15 (Nível 6) Guarda-Redes Sub-14 (Nível 5)
Local Mesociclo Microciclo Treino Volume
Volume 6'Descrição
Fase Fundamental
Mobilidade articular: 1-Trote; 2-Rotação dos braços à frente; 3-Rotação dos braços à retaguarda; 4-Rotação do tronco; 5-Abertura e fecho dos braços ao
nivel dos ombros; 6-Elevação alternada dos braços; 7-Elevação simultanea dos braços à esq e dta; 8-Skiping's frontais; 9-Skiping's laterais; 10-Rotação
externa dos adutores; 11-Rotação interna dos adutores; 12-Deslocamentos laterais; 13-Deslocamentos cruzados; 14-Sprints; 15-Alongamentos
dinâmicos; 16-Alongamentos Estáticos; Abdominais; Dorsais; Abdominais Laterais.
Técnica: Passe curto e reposição baixa
Volume:
T
T