(2011--2012)2012) - comissão de curso 6º ano | 2009-2015 ... · É um conjunto de vias...
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Cadeira de Nutrição Clínica Cadeira de Nutrição Clínica (2011(2011--2012)2012)
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVELALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Alimentação SaudávelAlimentação Saudável
METABOLISMO ENERGÉTICOMETABOLISMO ENERGÉTICOMETABOLISMO ENERGÉTICOMETABOLISMO ENERGÉTICOGeneralidades Generalidades
Metabolismo energéticoMetabolismo energético
É um conjunto de vias metabólicas interligadas, cuja função é libertar, distribuir e utilizar a energia
contida nos nutrientes.contida nos nutrientes.
Metabolismo energéticoMetabolismo energético
´́
O organismo humano extrai, continuamente, a energia dos nutrientes que ingere e utiliza-apara executar as suas múltiplas funções
Consumo de energia:-Acção muscular durante a actividade física-Digestão, absorção e assimilação dos nutrientes alimentares.-Função das glândulas endócrinas em repouso e durante o exercício.-Manutenção dos gradientes electroquímicos das membranas celulares.-Síntese de novos compostos químicos
Metabolismo energéticoMetabolismo energético
Valores energéticos intrínsecos dos alimentosValores energéticos intrínsecos dos alimentos(obtidos por Bombas caloriméticas)(obtidos por Bombas caloriméticas)
•••• Hidratos de carbonoHidratos de carbono 4 Kcal. / g.4 Kcal. / g.•• LipídeosLipídeos 9 Kcal. / g.9 Kcal. / g.•• ProteínasProteínas 4 Kcal. / g.4 Kcal. / g.
Metabolismo energéticoMetabolismo energético
Energia química contida nos alimentosEnergia química contida nos alimentos++
ADPADP
ATPATP
ADPADP++
Energia utilizada pelo organismoEnergia utilizada pelo organismo
Alimentos
Digestão e absorção intestinal
aminoácidos glúcidos ácidos gordos
piruvato
Acetil-CoA
glic
ólis
e
ATP
Meta
bolis
mo d
os
am
inoáci
dos
β-o
xidaçã
o
NADH-FADH2
(equivalentes reduzidos)
NH3 CO2 H2O
Oxidação
fosforila
nte
Ciclo de Krebs
ATP
ATP
ATP
ATP
O2
Metabolismo energéticoMetabolismo energético
´́
RECEPTOR – DADOR de ENERGIA(duas actividades das células na transformação de energia)
- forma e conserva o ATP a partir da energia potencial dos nutrientes.- acciona o trabalho biológico para extrair a energia química existente no ATP
Energia química contida nos alimentosEnergia química contida nos alimentos++ADPADP
ATPATP
ADPADP++
Energia utilizada pelo organismoEnergia utilizada pelo organismo
Metabolismo energéticoMetabolismo energético
AlimentosAlimentosDigestãoDigestão
MetabolismoMetabolismoEnergiaEnergiaEnergiaEnergia
ADPADP + + PP ATPATP ADPADP + + PP
Energia Energia (utilizada pelo organismo) (utilizada pelo organismo)
Metabolismo energéticoMetabolismo energético
A célula gere energia para utilização rápidaA célula gere energia para utilização rápida
ATPaseATPase
ATP + HATP + H22OO ADP + P ADP + P –– 7,3 Kcal / mol7,3 Kcal / mol
digestãodigestão contracção muscularcontracção muscular síntese tecidualsíntese tecidualcirculaçãocirculação cond. nervosacond. nervosa sec. glandularsec. glandular
•• Número total de moléculas de Adenosina Número total de moléculas de Adenosina (tri ou difosfato) é constante.(tri ou difosfato) é constante.
Metabolismo energéticoMetabolismo energético
•• O desequilíbrio na relação ATP/ADP criado O desequilíbrio na relação ATP/ADP criado pela utilização de ATP desencadeia um pela utilização de ATP desencadeia um estímulo para a sua reposição.estímulo para a sua reposição.
Metabolismo energéticoMetabolismo energético
As células armazenam uma quantidade As células armazenam uma quantidade pequena de ATP pequena de ATP (80 a 100 gr.)(80 a 100 gr.)
síntese contínua de ATP ao mesmo ritmo síntese contínua de ATP ao mesmo ritmo da sua utilizaçãoda sua utilização
gordura e glicogéniogordura e glicogénioPCrPCr
Metabolismo energéticoMetabolismo energético
ATPaseATPase
ATPATP ADP + P + ADP + P + EnergiaEnergia
creatifosfoquinasecreatifosfoquinase
PCrPCr Cr + P + Cr + P + energiaenergia
macronutrientes
Metabolismo energéticoMetabolismo energético
´́ATP
ADP + P +
Cr + PENERGIA
ENERGIA Utilizável pelo organismo
MACRONUTRIENTES
ENERGIA
ADP + P
Cr + P
PCr
ENERGIA
ENERGIA
Macronutrientes e síntese do ATPMacronutrientes e síntese do ATP
HCHC lipídeoslipídeos proteínasproteínas
ADP + PADP + P ATPATP
Cr + P PCr
Metabolismo energéticoMetabolismo energético
GlicoseGlicoseEssencialmente energéticosEssencialmente energéticos
AGLAGL
AminoácidosAminoácidos Essencialmente plásticosEssencialmente plásticos
Fonte de energia: Fonte de energia: -- fome ou jejum prolongadofome ou jejum prolongado-- exercícios prolongados exercícios prolongados
Uma das regras da alimentação saudávelUma das regras da alimentação saudável
´́ O intervalo entre as refeiçõesnão deve exceder as 3,5 – 4 horas
nº de refeições diárias
4 – 5 - 6
Metabolismo energéticoMetabolismo energético
Fonte de EnergiaFonte de EnergiaOO22
GLICOSEGLICOSE
ENERGIAENERGIA-- ATP (40%)ATP (40%)--Calor (60%)Calor (60%)
AGLAGL COMBUSTÃOCOMBUSTÃO
AMINOÁCIDOSAMINOÁCIDOSHH22OOCOCO22
UreiaUreia
Metabolismo energéticoMetabolismo energético
•• A oxidaçãoA oxidação--redução celular constitui o redução celular constitui o mecanismo crucial do metabolismo mecanismo crucial do metabolismo energético.energético.
•• As mitocôndrias constituem “as fábricas de As mitocôndrias constituem “as fábricas de energia” das células.energia” das células.
Metabolismo energéticoMetabolismo energético
•• FígadoFígado CélulasCélulas–– GlicogénioGlicogénio–– Aminoácidos Aminoácidos ciclo de Krebsciclo de Krebs–– Aminoácidos Aminoácidos ciclo de Krebsciclo de Krebs
•• Tecido adiposoTecido adiposo–– TriglicerídeosTriglicerídeos–– Ácidos gordos ATPÁcidos gordos ATPATP
Reservas intramusculares de energiaReservas intramusculares de energia
•• ATPATP•• PCrPCr•• TriglicerídeosTriglicerídeos•• TriglicerídeosTriglicerídeos•• GlicogénioGlicogénio•• Aminoácidos Aminoácidos
Metabolismo energéticoMetabolismo energético
Escolha da Fonte EnergéticaEscolha da Fonte Energética
•• Intensidade do esforçoIntensidade do esforço•• Intensidade do esforçoIntensidade do esforço•• Duração do esforçoDuração do esforço•• Treino Treino •• Alimentação praticada disponibilidade de Alimentação praticada disponibilidade de
macronutrientesmacronutrientes
Contribuições relativas do Contribuições relativas do metabolismo energéticometabolismo energético
Duração máxima de exercícioDuração máxima de exercíciosegundos minutossegundos minutossegundos minutossegundos minutos
1010 3030 6060 22 44 1010 3030 6060 120120
% anaeróbica% anaeróbica 9090 8080 7070 5050 3535 1515 55 22 11
% aeróbica% aeróbica 1010 2020 3030 5050 6565 8585 9595 9898 9999
Metabolismo energéticoMetabolismo energético
Tipo de Tipo de exercícioexercício
Processo Processo metabólicometabólico
AGLAGL GlicoseGlicose
RepousoRepouso AeróbicoAeróbico 85%85% 15%15%
Ligeiro a Ligeiro a moderadomoderado
AeróbicoAeróbico Predom.Predom. Fase inicialFase inicial
IntensoIntenso Anaeróbico Anaeróbico (predomin.)(predomin.)
Utilização Utilização crescentecrescente
Predom.Predom.
Importância dos HC no Importância dos HC no metabolismo energéticometabolismo energético
•• Os HC são os únicos macronutrientes cuja energia Os HC são os únicos macronutrientes cuja energia armazenada gera ATP anaerobicamente.armazenada gera ATP anaerobicamente.
•• Durante o exercício leve a moderado os HC cobrem Durante o exercício leve a moderado os HC cobrem 1/3 das necessidades energéticas.1/3 das necessidades energéticas.1/3 das necessidades energéticas.1/3 das necessidades energéticas.
•• O processamento das gorduras requerem algum O processamento das gorduras requerem algum catabolismo dos HC.catabolismo dos HC.
•• O fraccionamento aeróbico dos HC processaO fraccionamento aeróbico dos HC processa--se se dum modo mais rápido que a energia gerada a dum modo mais rápido que a energia gerada a partir do fraccionamento das gorduras.partir do fraccionamento das gorduras.
Metabolismo energético e HCMetabolismo energético e HC
•• Nos níveis leve a moderado de metabolismo Nos níveis leve a moderado de metabolismo energético há oxigénio suficiente a rodear energético há oxigénio suficiente a rodear as células.as células.
•••• No exercício extenuante, as necessidades No exercício extenuante, as necessidades de energia ultrapassa a disponibilidade de de energia ultrapassa a disponibilidade de oxigénio e a velocidade da sua utilização oxigénio e a velocidade da sua utilização
Glicólise anaeróbica ácido lácticoGlicólise anaeróbica ácido láctico
Metabolismo energético e HCMetabolismo energético e HC
níveis sanguíneos e musculares de níveis sanguíneos e musculares de ácido lácticoácido láctico
FadigaFadiga
A maior acidez medeia o processo de fadiga A maior acidez medeia o processo de fadiga ao inactivar várias enzimas envolvidas na ao inactivar várias enzimas envolvidas na
transferência de energiatransferência de energia
Metabolismo energéticoMetabolismo energéticoExercício físico regularExercício físico regular
•• actividade das enzimas implicadas no actividade das enzimas implicadas no metabolismo energético.metabolismo energético.metabolismo energético.metabolismo energético.
•• quantidade disponível de Oquantidade disponível de O22
Capacidade oxidativa do tecido muscularCapacidade oxidativa do tecido muscular
Metabolismo energéticoMetabolismo energéticoJejumJejum (1(1asas 24 horas)24 horas)
Tecido Tecido GlicogénioGlicogénioAdiposoAdiposo
hepáticohepático muscularmuscularTGRTGR
G L I C O S EG L I C O S EAGLAGL
Energia p/ tecidosEnergia p/ tecidos Energia p/ músculosEnergia p/ músculos
Metabolismo energéticoMetabolismo energéticoJejum (Após Jejum (Após asas 24 horas)24 horas)
Tecido Tecido FígadoFígado ProteínaProteínaAdiposoAdiposo muscularmuscular
TGR TGR GlicoseGlicoseTGR TGR GlicoseGlicose
AGLAGLCetonaCetona
Energia p/Energia p/os tecidosos tecidos
Metabolismo energéticoMetabolismo energéticoJejumJejum
•• 1as 24 horas1as 24 horas–– glicogenólise lipóliseglicogenólise lipólise
•• Após as 24 hApós as 24 h•• Após as 24 hApós as 24 h–– glicogenólise glicémia insulina glucaginaglicogenólise glicémia insulina glucagina
–– lipólise gliconeogénese cetogéneselipólise gliconeogénese cetogénese
Metabolismo energéticoMetabolismo energético
VCTVCT(Valor Calórico Total)(Valor Calórico Total)
•• Necessidades energéticas diárias expressas em Necessidades energéticas diárias expressas em •• Necessidades energéticas diárias expressas em Necessidades energéticas diárias expressas em Kcalorias.Kcalorias.
VCT=MB+AF+TMGVCT=MB+AF+TMG
Metabolismo energéticoMetabolismo energético
VCT=MB+AF+TMGVCT=MB+AF+TMG
Metabolismo Basal (MB)Metabolismo Basal (MB)
Fórmula de HarrisFórmula de Harris--BenedictBenedict•••• H=66+(13,7H=66+(13,7xxP)+(5P)+(5xxA)A)--(6,8(6,8xxI)I)
•• M=655+(9,6M=655+(9,6xxP)+(1,8P)+(1,8xxA)A)--(4,7(4,7xxI)I)
P=peso em Kg. A=altura em cm. I=idade em anosP=peso em Kg. A=altura em cm. I=idade em anos
Metabolismo energético
VCT=MB+AF+TMG
´́ P= 60 Kg ; Altura= 165 cm ; Idade= 50 anos
MB = 66 + (13,7xP) + (5xA) – (6,8xI)MB = 66 + (13,7xP) + (5xA) – (6,8xI)= 66 + (13,7x 60) + (5x165) – (6,8x50)= 66 + 822 + 825 – 340= 1440
MB = 665 + (9,6xP) + (1,8xA) – (4,7xI)= 665 + (9,6x60) + (1,8x165) – (4,7x50)= 665 + 576 + 297 – 235= 1373
Metabolismo energéticoMetabolismo energético
VCT=MB+AF+TMGVCT=MB+AF+TMG
Actividade Física (AF)Actividade Física (AF)
•• Muito sedentárioMuito sedentário +25%+25%•• Muito sedentárioMuito sedentário +25%+25%•• SedentárioSedentário +30%+30%•• Moderadamente activoModeradamente activo +40%+40%•• Muito activoMuito activo +50%+50%
Metabolismo energético
VCT=MB+AF+TMG
´́P= 60 Kg ; Altura= 165 cm ; Idade= 50 anos ; sedentário
MB = 1440MB = 1440VCP = 1440 + 432 = 1872
AF = 1440 x 0,30 = 432
MB = 1373VCP = 1373 + 412 = 1785
AF = 1373 x 0,30 = 411,9
Metabolismo energéticoMetabolismo energético
VCT=MB+AF+TMGVCT=MB+AF+TMG
Termogénese (TMG)Termogénese (TMG)Energia gasta pelo organismo humano no Energia gasta pelo organismo humano no desenvolvimento dos processos digestivo desenvolvimento dos processos digestivo desenvolvimento dos processos digestivo desenvolvimento dos processos digestivo e metabólico dos alimentos ingeridos e e metabólico dos alimentos ingeridos e que determina produção de calor.que determina produção de calor.
5 a 10% do valor calórico parcial (MB+AF)5 a 10% do valor calórico parcial (MB+AF)
Metabolismo energético
VCT=MB+AF+TMG
´́P= 60 Kg ; Altura= 165 cm ; Idade= 50 anos ; sedentário
MB = 1440VCP = 1440 + 432 = 1872VCP = 1440 + 432 = 1872
AF = 1440 x 0,30 = 432
TMG = 1872 x 0,07 = 131
MB = 1373VCP = 1373 + 412 = 1785
AF = 1373 x 0,30 = 411,9
TMG = 1785 x 0,07 = 125
Metabolismo energético
VCT=MB+AF+TMG
´́P= 60 Kg ; Altura= 165 cm ; Idade= 50 anos ; sedentário
VCT = 1440 + 432 + 131VCT = 1440 + 432 + 131
VCT = 2003 Kcal
VCT = 1303 + 412 + 125
VCT = 1910 Kcal
Metabolismo energéticoMetabolismo energético
O O VCTVCT deve ser obtido com quantidades deve ser obtido com quantidades adequadas de:adequadas de:
•• Proteínas.Proteínas.•• Proteínas.Proteínas.•• Hidratos de carbonoHidratos de carbono•• Lipídeos.Lipídeos.
Alimentação do idosoAlimentação do idosoProteínasProteínas
FunçõesFunções•• EstruturaisEstruturais•• FuncionaisFuncionais•• FuncionaisFuncionais
–– EnzimasEnzimas–– TransporteTransporte–– DefesaDefesa–– Comunicação entre as célulasComunicação entre as células–– ….….
ProteínasProteínas
•• Formadas por uma sequência de aminoácidosFormadas por uma sequência de aminoácidos•• 20 aminoácidos:20 aminoácidos:
–– EssenciaisEssenciais: isoleucina, leucina , lisina, metionina, : isoleucina, leucina , lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano, valina.fenilalanina, treonina, triptofano, valina.fenilalanina, treonina, triptofano, valina.fenilalanina, treonina, triptofano, valina.
–– SemiSemi--essenciaisessenciais: cisteína (metionina): cisteína (metionina)tirosina (fenilalanina)tirosina (fenilalanina)
–– NãoNão--essenciaisessenciais..
ProteínasProteínas
O O valor biológico duma proteínavalor biológico duma proteína está na está na dependência do seu conteúdo em dependência do seu conteúdo em aminoamino--ácidos essenciais.ácidos essenciais.ácidos essenciais.ácidos essenciais.
•• Proteínas do ovo.Proteínas do ovo.•• Proteínas animais.Proteínas animais.•• Proteínas vegetais.Proteínas vegetais.
Alimentação do idosoAlimentação do idosoProteínasProteínas
Necessidades diáriasNecessidades diárias1 g. / Kg1 g. / Kg
•••• Proteínas de origem animal = 50Proteínas de origem animal = 50--60%60%
•• Para uma correcta utilização das proteínas Para uma correcta utilização das proteínas é necessário um VCT suficiente, com uma é necessário um VCT suficiente, com uma relação glúcidos/prótidos > 2,5.relação glúcidos/prótidos > 2,5.
Alimentação do idosoAlimentação do idosoProteínasProteínas
20g de proteína animal são fornecidos por:20g de proteína animal são fornecidos por:100g de carne ou aves ou 100g de peixe ou 90g 100g de carne ou aves ou 100g de peixe ou 90g de presunto ou 2 ovos ou 350g de amêijoa com de presunto ou 2 ovos ou 350g de amêijoa com casca:casca:casca:casca:–– Aminoácidos essenciaisAminoácidos essenciais–– LípidosLípidos–– FerroFerro–– Vitaminas A e do complexo BVitaminas A e do complexo B–– Vitamina D e Ácidos gordos Vitamina D e Ácidos gordos ωω33 (peixes gordos)(peixes gordos)
Equivalências proteicas (50 g.)Equivalências proteicas (50 g.)
•• 100 g. carne + 1 ovo + ½ L leite100 g. carne + 1 ovo + ½ L leite•• 100 g. peixe + 40 g. presunto + 60 g. de 100 g. peixe + 40 g. presunto + 60 g. de queijo (gruyère ou emmenthal)queijo (gruyère ou emmenthal)queijo (gruyère ou emmenthal)queijo (gruyère ou emmenthal)
•• 2 ovos + 100 g. peixe + 60 g. de queijo 2 ovos + 100 g. peixe + 60 g. de queijo (camembert)(camembert)
•• 80 g. presunto + 500 g de ameijoa (com 80 g. presunto + 500 g de ameijoa (com casca) + 2 yogurtescasca) + 2 yogurtes
Hidratos de CarbonoHidratos de Carbono
•• Tipos:Tipos:–– HC simples (açúcares) HC simples (açúcares) –– monossacarideos, monossacarideos, dissacarídeos e oligossacarídeos.dissacarídeos e oligossacarídeos.
–– HC complexos HC complexos –– amidos e fibras.amidos e fibras.–– HC complexos HC complexos –– amidos e fibras.amidos e fibras.
•• Alimentos fornecedores:Alimentos fornecedores:–– Cereais, legumes, hortaliças, fruta.Cereais, legumes, hortaliças, fruta.
•• Objectivos da ingestão desses alimentos:Objectivos da ingestão desses alimentos:–– Fornecimento energético, de fibra, ferro e outros Fornecimento energético, de fibra, ferro e outros oligoelementos minerais e vitaminas do complexo B.oligoelementos minerais e vitaminas do complexo B.
Hidratos de CarbonoHidratos de Carbono
GlicoseGlicoseNecessidades metabólicas do indivíduoNecessidades metabólicas do indivíduo
Substracto energético imediatoSubstracto energético imediatoSubstracto energético imediatoSubstracto energético imediato
Glicogénio ácido láctico gorduraGlicogénio ácido láctico gordura
Hidratos de CarbonoHidratos de Carbono
FunçõesFunções•• Fornece energia ao organismo através da ingestão Fornece energia ao organismo através da ingestão
alimentar.alimentar.
•• O cérebro utiliza quase exclusivamente a glicose como O cérebro utiliza quase exclusivamente a glicose como •• O cérebro utiliza quase exclusivamente a glicose como O cérebro utiliza quase exclusivamente a glicose como fonte de energia e não tem reservas.fonte de energia e não tem reservas.
•• HC em quantidade adequada impede a degradação HC em quantidade adequada impede a degradação das proteínas para a produção de energiadas proteínas para a produção de energia
•• Fazem parte de compostos estruturais (DNA, RNA)Fazem parte de compostos estruturais (DNA, RNA)
Hidratos de CarbonoHidratos de CarbonoMonossacarídeosMonossacarídeos
MonossacáridosMonossacáridos Fontes alimentaresFontes alimentares
DD--riboseribose Formado nos processos metabólicosFormado nos processos metabólicos
DD--glicoseglicose Fruta, hidrólise do açúcar, canaFruta, hidrólise do açúcar, cana--dede--açúcar, maltose açúcar, maltose lactoselactose
DD--frutosefrutose Fruta, mel, hidrólise da sacarose da canaFruta, mel, hidrólise da sacarose da cana--dede--açúcaraçúcar
DD--galactosegalactose Hidrólise da lactose (leite e lacticíneos)Hidrólise da lactose (leite e lacticíneos)
Hidratos de CarbonoHidratos de CarbonoDissacarídeos e oligossacarídeosDissacarídeos e oligossacarídeos
DissacáridosDissacáridos Componentes Componentes Fontes alimentaresFontes alimentares
MaltoseMaltose Glicose + glicoseGlicose + glicose Hidrólise do amido; mel e Hidrólise do amido; mel e malte.malte.
SacaroseSacarose Glicose + frutoseGlicose + frutose Açúcar comum (canaAçúcar comum (cana--dede--SacaroseSacarose Glicose + frutoseGlicose + frutose Açúcar comum (canaAçúcar comum (cana--dede--açúcar ou beterraba)açúcar ou beterraba)
lactoselactose Glicose + galactoseGlicose + galactose leiteleite
oligossacáridosoligossacáridos
Rafinose Rafinose EstaquinoseEstaquinose
Glicose; galactose e Glicose; galactose e frutosefrutose
Cereais, leguminosas e Cereais, leguminosas e tubérculostubérculos
Hidratos de CarbonoHidratos de CarbonoPolissacarídeosPolissacarídeos
polissacarídeospolissacarídeos ComponentesComponentes Fontes alimentaresFontes alimentares
Amido Amido Moléculas de glicoseMoléculas de glicose Cereais, legumes, batataCereais, legumes, batata
GlicogénioGlicogénioDextrinasDextrinas
Moléculas de glicose formadas Moléculas de glicose formadas como produtos intermediários como produtos intermediários
Fígado e tecido muscular; Fígado e tecido muscular; cereais; legumes; batata; cereais; legumes; batata; DextrinasDextrinas como produtos intermediários como produtos intermediários
da cisão do amidoda cisão do amidocereais; legumes; batata; cereais; legumes; batata; outros vegetais.outros vegetais.
CeluloseCelulose GlicoseGlicose Constituinte da parede Constituinte da parede celular dos vegetaiscelular dos vegetais
HemiceluloseHemicelulose LL--arabinose; Darabinose; D--xilose; Dxilose; D--ramnose; Dramnose; D--galactose; Dgalactose; D--manose; Dmanose; D--glicoseglicose
Parede celular de vegetais Parede celular de vegetais e fibras; cereais; nozes; e fibras; cereais; nozes; leguminosas, farelosleguminosas, farelos
PentosanasPentosanas LL--arabinose; Darabinose; D--xilosexilose Subst. c/ hemicelulose e pectinaSubst. c/ hemicelulose e pectina
Substâncias Substâncias pécticaspécticas
DD--ác. Galacturónico; Lác. Galacturónico; L--arabinose; Darabinose; D--galactose; Lgalactose; L--ramnose; Lramnose; L--fucosefucose
Citrinos; maçãs; vegetais; Citrinos; maçãs; vegetais; beterrababeterraba
Fibras AlimentaresFibras Alimentares
•• Correspondem aos componentes da parede celular e das estruturas Correspondem aos componentes da parede celular e das estruturas intercelulares dos vegetais, frutos e sementes que não são digeridos intercelulares dos vegetais, frutos e sementes que não são digeridos pelas enzimas digestivaspelas enzimas digestivas
•• São polissacarídeos estruturais e nãoSão polissacarídeos estruturais e não--estruturais:estruturais:–– Não amiláceos: celulose, hemicelulose, pectinas e gomas.Não amiláceos: celulose, hemicelulose, pectinas e gomas.–– Não amiláceos: celulose, hemicelulose, pectinas e gomas.Não amiláceos: celulose, hemicelulose, pectinas e gomas.–– Ligninas.Ligninas.
•• Propriedades físicasPropriedades físicas: capacidade de reter água, de adsorver os : capacidade de reter água, de adsorver os ácidos biliares…ácidos biliares…
•• Efeitos fisiológicosEfeitos fisiológicos: redução das concentrações plasmáticas de : redução das concentrações plasmáticas de colesterol, diminuição da resposta glicémica, bom funcionamento colesterol, diminuição da resposta glicémica, bom funcionamento intestinal e redução da biodisponibilidade de alguns nutrientes.intestinal e redução da biodisponibilidade de alguns nutrientes.
Fibras Alimentares eFibras Alimentares eSubstâncias SimilaresSubstâncias Similares
•• FibrasFibras–– Fibras insolúveisFibras insolúveis
•• Lignina; celulose; hemicelulose.Lignina; celulose; hemicelulose.
–– Fibras solúveisFibras solúveis•• Pectinas; gomas; mucilagens.Pectinas; gomas; mucilagens.
•• Substâncias similaresSubstâncias similares–– HidrossolúveisHidrossolúveis (na sua maioria)(na sua maioria)
•• Inulina; amido resistente; frutooligossacarídeos.Inulina; amido resistente; frutooligossacarídeos.
Fibras AlimentaresFibras Alimentares
•• A ingestão adequada de fibra alimentar está A ingestão adequada de fibra alimentar está associada a menor incidência de:associada a menor incidência de:–– Doenças cardiovasculares.Doenças cardiovasculares.–– Alguns tipos de cancro.Alguns tipos de cancro.–– Alguns tipos de cancro.Alguns tipos de cancro.–– Obesidade.Obesidade.–– DiabetesDiabetes–– Dislipidémias Dislipidémias
•• Estas doenças são responsáveis por 70 a 80% Estas doenças são responsáveis por 70 a 80% da mortalidade nos países desenvolvidos e 40% da mortalidade nos países desenvolvidos e 40% nos países em desenvolvimentonos países em desenvolvimento
Hidratos de CarbonoHidratos de CarbonoRecomendações NutricionaisRecomendações Nutricionais
•• Devem corresponder a 55Devem corresponder a 55--60% do VCT60% do VCT•• Prevalência de HC complexos, com menos de Prevalência de HC complexos, com menos de
5% de HC simples5% de HC simples–– Minimiza os picos hiperglicémicos.Minimiza os picos hiperglicémicos.–– Minimiza os picos hiperglicémicos.Minimiza os picos hiperglicémicos.–– Beneficia o trânsito intestinal pela presença de fibra. Beneficia o trânsito intestinal pela presença de fibra.
•• Distribuição adequada pelas diferentes refeições Distribuição adequada pelas diferentes refeições •• 100 g./dia = mínimo para evitar a cetose.100 g./dia = mínimo para evitar a cetose.•• Excesso de HC favorece a dislipidémia ( TGR Excesso de HC favorece a dislipidémia ( TGR
e Ce C--HDL)HDL)
Alimentação saudávelAlimentação saudávelLipídeosLipídeos
Fornecem energia sob a forma mais concentradaFornecem energia sob a forma mais concentrada9 Kcal / g9 Kcal / g
FunçõesFunçõesFunçõesFunções•• Palatabilidade dos alimentosPalatabilidade dos alimentos•• Fornecem ácidos gordos essenciaisFornecem ácidos gordos essenciais•• Constituem o armazenamento de energia Constituem o armazenamento de energia do organismodo organismo
Alimentação saudável Alimentação saudável LipídeosLipídeos
CategoriasCategorias•• Glicerídeos.Glicerídeos.•• Fosfolipídeos.Fosfolipídeos.••
ColesterolColesterol•• Percursor de hormonas Percursor de hormonas
(esteróides e h. sexuais), da (esteróides e h. sexuais), da vitamina D e dos ác. Biliares.vitamina D e dos ác. Biliares.
•• Constituição de membranas Constituição de membranas •• Esfingolipídeos.Esfingolipídeos.•• Ésteres Ésteres (colesterol e (colesterol e
outros)outros)
•• Constituição de membranas Constituição de membranas celulares.celulares.
Ácidos gordos essenciaisÁcidos gordos essenciais•• Ác. Linoleico (Ác. Linoleico (ωω66))•• Ác. Ác. αα--linolénico (linolénico (ωω33))
Alimentação saudável Alimentação saudável LipídeosLipídeos
•• QuantidadeQuantidade< 30 % do VCT< 30 % do VCT
•• QualidadeQualidade–– G. saturadaG. saturada –– 25%25%–– G. monoinsaturadaG. monoinsaturada –– 50%50%–– G. poliG. poli--insaturadainsaturada –– 25%25%
Alimentação saudável Alimentação saudável GordurasGorduras
•• Lípidos, fonte de energia.Lípidos, fonte de energia.•• Vitaminas A e D Vitaminas A e D (manteiga)(manteiga)
•• Vitamina E Vitamina E (óleos e margarinas)(óleos e margarinas)•• Vitamina E Vitamina E (óleos e margarinas)(óleos e margarinas)
•• Ácidos gordos essenciais:Ácidos gordos essenciais:–– Ómega 6 Ómega 6 –– azeite, óleos de milho, de girassol e de azeite, óleos de milho, de girassol e de amendoim.amendoim.
–– Ómega 3 Ómega 3 –– óleos de peixe, de colza e de sojaóleos de peixe, de colza e de soja
MicronutrientesMicronutrientes
Alimentação saudável Alimentação saudável Minerais e oligoelementosMinerais e oligoelementos
•• Minerais (Ca, P, Mg)Minerais (Ca, P, Mg)–– Avaliação biológica é possível.Avaliação biológica é possível.–– As necessidades estão bem definidasAs necessidades estão bem definidas
•• Oligoelementos (Fe, Se, Zn, Cr, F, Cu, I, Mn)Oligoelementos (Fe, Se, Zn, Cr, F, Cu, I, Mn)•• Oligoelementos (Fe, Se, Zn, Cr, F, Cu, I, Mn)Oligoelementos (Fe, Se, Zn, Cr, F, Cu, I, Mn)–– A avaliação das necessidades é difícilA avaliação das necessidades é difícil–– Os dados disponíveis são escassosOs dados disponíveis são escassos
Com VCT < 1500 Kcal as necessidades em Com VCT < 1500 Kcal as necessidades em micronutrientes não estão cobertasmicronutrientes não estão cobertas
MicronutrientesMicronutrientesSódioSódio
•• Tem um papel importante no equilíbrio Tem um papel importante no equilíbrio ácidoácido--base e na manutenção da pressão base e na manutenção da pressão oncótica.oncótica.
•• O suór é rico em cloreto de sódioO suór é rico em cloreto de sódio•• O suór é rico em cloreto de sódioO suór é rico em cloreto de sódio•• O seu défice provoca cãimbras, fraqueza O seu défice provoca cãimbras, fraqueza muscular, cefaleias e colapso.muscular, cefaleias e colapso.
3 a 5 g / dia3 a 5 g / dia
MicronutrientesMicronutrientesPotássioPotássio
•• Tem uma função importante na contractilidade Tem uma função importante na contractilidade dos músculos estriados e cardíaco.dos músculos estriados e cardíaco.
•• Sudação excessiva pode causar défice, causando Sudação excessiva pode causar défice, causando irritabilidade nervosa, fraqueza muscular, irritabilidade nervosa, fraqueza muscular, irritabilidade nervosa, fraqueza muscular, irritabilidade nervosa, fraqueza muscular, desorientação mental e arritmias.desorientação mental e arritmias.
2 2 –– 4 g / dia 4 g / dia
MicronutrientesMicronutrientesFerroFerro
Necessidades diáriasNecessidades diárias
–– Homem: 12 mgHomem: 12 mg–– Homem: 12 mgHomem: 12 mg
–– Mulher: 15 mg.Mulher: 15 mg.
Alimentação saudável Alimentação saudável Minerais Minerais –– Cálcio e FósforoCálcio e Fósforo
•• Funções do Cálcio:Funções do Cálcio:–– Funcionamento das membranas celularesFuncionamento das membranas celulares–– Transmissão do fluxo nervosoTransmissão do fluxo nervoso–– Excitabilidade muscularExcitabilidade muscular–– Coagulação sanguíneaCoagulação sanguínea
•• Correlação inversa entre a PA e os valores vitaminoCorrelação inversa entre a PA e os valores vitamino--cálcicoscálcicos (em especial a PAS)(em especial a PAS)
•• Risco de descalcificação agravada para ingestões de Ca Risco de descalcificação agravada para ingestões de Ca < 500 mg / d ou perturbações da absorção de Fósforo< 500 mg / d ou perturbações da absorção de Fósforo(terapêutica prolongada com antiácidos)(terapêutica prolongada com antiácidos)
MicronutrientesMicronutrientesCálcioCálcio
FunçõesFunções•• Metabolismo do osso e dos dentesMetabolismo do osso e dos dentes•• Coagulação sanguíneaCoagulação sanguínea•• Coagulação sanguíneaCoagulação sanguínea•• Funcionamento do sistema nervosoFuncionamento do sistema nervoso•• Contracção muscularContracção muscular
800 mg / dia (adulto)800 mg / dia (adulto)
MicronutrientesMicronutrientesFósforoFósforo
FunçõesFunções•• Metabolismo do osso e dos dentes.Metabolismo do osso e dos dentes.•• Metabolismo dos glúcidos, lípidos e Metabolismo dos glúcidos, lípidos e •• Metabolismo dos glúcidos, lípidos e Metabolismo dos glúcidos, lípidos e prótidos a nível muscular.prótidos a nível muscular.
•• Metabolismo do Sistema nervoso.Metabolismo do Sistema nervoso.
1200 mg / dia (adulto)1200 mg / dia (adulto)
MicronutrientesMicronutrientesVitaminasVitaminas
•• HidrossolúveisHidrossolúveis•• Lipossolúveis (A, D, E, K)Lipossolúveis (A, D, E, K)
Uma alimentação diversificada fornece Uma alimentação diversificada fornece quantidades adequadas de vitaminas.quantidades adequadas de vitaminas.
Nota: os atletas com actividade física intensa podem ter necessidadesNota: os atletas com actividade física intensa podem ter necessidadesacrescidasacrescidas
MicronutrientesMicronutrientesVitaminasVitaminas
Vit.Vit. funçõesfunções alimentosalimentos conservaçãoconservação quant.quant.
AA Integridade da pele e Integridade da pele e mucosas; visão; antimucosas; visão; anti--oxidante.oxidante.
Fígado, gema, Fígado, gema, tomate, cenoura, tomate, cenoura, vegetais vegetais
Destruição ao Destruição ao contacto com contacto com o ar o ar (oxidação)(oxidação)
1000 1000 µgµg
oxidante.oxidante. vegetais vegetais o ar o ar (oxidação)(oxidação)
BB11 Metabolismo dos HCMetabolismo dos HC Cereais, fígado, Cereais, fígado, oleaginosasoleaginosas
PerdePerde--se na se na água de cozeágua de coze--dura.dura.
0,5 mg 0,5 mg /1000 /1000 KcalKcal
BB22 Metabolismo das Metabolismo das proteínas, lipídeos e proteínas, lipídeos e hidratos de carbonohidratos de carbono
Vísceras, leite, Vísceras, leite, ovo, cereais, ovo, cereais, vegetais verdesvegetais verdes
Resiste ao Resiste ao calor, pouco calor, pouco solúvel na solúvel na HH22OO
0,6 mg 0,6 mg /1000 /1000 KcalKcal
BB66 Met. Proteínas, HC e Met. Proteínas, HC e lipídeos; estimula a lipídeos; estimula a função hepáticafunção hepática
Cereais, vísceras, Cereais, vísceras, carne, soja, leitecarne, soja, leite
1,5 a 1,5 a 2mg2mg
MicronutrientesMicronutrientesVitaminasVitaminas
Vit.Vit. funçõesfunções alimentosalimentos conservaçãoconservação quant.quant.
NiaNia--cinacina
Derivado triptofano, Derivado triptofano, reacções oxireacções oxi--redução redução
Vísceras, carne, Vísceras, carne, peixe, cereais, peixe, cereais, oleaginosasoleaginosas
6,6 mg 6,6 mg / 1000 / 1000 KcalKcal
BioBio--tinatina
Reacções metabólicasReacções metabólicas Vísceras, gema, Vísceras, gema, chocolate, leitechocolate, leite
30 a 30 a 100 100 µgµg
Ác. Ác. PanPan
Componente da Componente da acetilacetil--CoACoA
Vísceras, carne, Vísceras, carne, gema, cereais, gema, cereais, batata, leite….batata, leite….
4 a 7 4 a 7 mgmg
Ác. Ác. fólicfólic
Síntese dos ácidos Síntese dos ácidos nucleicosnucleicos
Fígado, carne, folh Fígado, carne, folh verdes, cereais, verdes, cereais, feijão, amendoimfeijão, amendoim
PerdePerde--se 50% se 50% armazenam. E armazenam. E cozedura cozedura
3 3 µg / µg / KgKg
BB1212 Síntese dos ácidos Síntese dos ácidos nucleicos e met. SNCnucleicos e met. SNC
Fígado, rim, carne, Fígado, rim, carne, peixe, leitepeixe, leite
DestróiDestrói--se por se por forte aquecimforte aquecim
2 2 µgµg
MicronutrientesMicronutrientesVitaminasVitaminas
Vit.Vit. funçõesfunções alimentosalimentos conservaçãoconservação quant.quant.
CC Metab. Aminoácidos Metab. Aminoácidos formação colagénio formação colagénio antianti--oxidanteoxidante
Citrinos, morangos, Citrinos, morangos, melão, tomate, bamelão, tomate, ba--tata, folhas verdestata, folhas verdes
PerdePerde--se pela se pela oxidação e oxidação e cozimentocozimento
60 mg60 mg
DD Metabolismo do Metabolismo do cálcio e do fósforocálcio e do fósforo
Fígado de peixe, Fígado de peixe, peixes gordos, peixes gordos, gema, leite.gema, leite.
5 a 5 a 10 10 µgµg
EE Metabol. Muscular Metabol. Muscular antianti--oxidanteoxidante
Óleos vegetais, ovo Óleos vegetais, ovo fígado, cereais…fígado, cereais…
Fritura e arm. Fritura e arm. destrói parcial/destrói parcial/
10 a 10 a 12 mg12 mg
KK Coagulação Coagulação Fígado, soja, folhas Fígado, soja, folhas verdes, flora intest.verdes, flora intest.
Grupos de AlimentosGrupos de Alimentos
•• Grupo IGrupo I –– leite e derivados.leite e derivados.
•• Grupo IIGrupo II –– carne, peixe, ovos e marisco.carne, peixe, ovos e marisco.•• Grupo IIGrupo II –– carne, peixe, ovos e marisco.carne, peixe, ovos e marisco.
•• Grupo IIIGrupo III –– alimentos animais e vegetais alimentos animais e vegetais com alta concentração de gordura e com alta concentração de gordura e desprovidos de proteínas (óleos, banhas, desprovidos de proteínas (óleos, banhas, margarinas)margarinas)
Grupos de AlimentosGrupos de Alimentos
•• Grupo IVGrupo IV –– alimentos vegetais ricos em hidratos alimentos vegetais ricos em hidratos de carbono mas sem vitamina C (cereais, cacau, de carbono mas sem vitamina C (cereais, cacau, leguminosas…)leguminosas…)
•• Grupo VGrupo V –– alimentos vegetais que têm hidratos alimentos vegetais que têm hidratos •• Grupo VGrupo V –– alimentos vegetais que têm hidratos alimentos vegetais que têm hidratos de carbono em quantidades médias, mas são de carbono em quantidades médias, mas são todos ricos em vitamina C (produtos hortícolas. todos ricos em vitamina C (produtos hortícolas. Batata e frutos)Batata e frutos)
•• Grupo VIGrupo VI –– água e outras bebidas (alcoólicas e água e outras bebidas (alcoólicas e não alcoólicas) não alcoólicas)
Food Pyramid Reflecting the Traditional Healthy Mediterranean Diet
Hu, F. B. N Engl J Med 2003;348:2595-2596