Como organizar umaComo organizar uma

CaminhadaCaminhada

ÍNDICE

OBJECTIVOS...............................................................................................................................................3

1. INTRODUÇÃO........................................................................................................................................3

2. ESCOLHA DO LOCAL..........................................................................................................................4

3. PROSPECÇÃO DA CAMINHADA......................................................................................................5

3.1 RECONHECIMENTO DO PERCURSO......................................................................................................53.2 CONTACTOS COM ENTIDADES LOCAIS.................................................................................................53.3 ELABORAR BROCHURAS......................................................................................................................6

4. CONTRATAR SERVIÇOS....................................................................................................................7

4.1 CONTRATAR O SERVIÇO DE TRANSPORTE...........................................................................................74.2 SEGURO DE ACIDENTES PESSOAIS.....................................................................................................7

5. AS MARCAS............................................................................................................................................8

5.1 MARCAS DE GRANDE ROTA (GR) – PERCURSOS COM MAIS DE 30 KM..............................................95.2 MARCAS DE PEQUENA ROTA (PR) – PERCURSOS COM MENOS DE 30 KM.........................................9

6. EQUIPAMENTO...................................................................................................................................10

6.1 POLARTEC.........................................................................................................................................116.2 GORE-TEX.........................................................................................................................................11

7. VESTUÁRIO..........................................................................................................................................12

7.1 MEIAS................................................................................................................................................127.2 CALÇADO...........................................................................................................................................137.3 CALÇAS, CALÇÕES E FATO DE BANHO...............................................................................................137.4 T-SHIRT E CAMISOLA POLAR.............................................................................................................137.5 IMPERMEÁVEL GORE-TEX................................................................................................................147.6 PASSA MONTANHA............................................................................................................................147.7 LUVAS................................................................................................................................................147.8 CHAPÉU OU GORRO...........................................................................................................................157.9 MUDA DE ROUPA...............................................................................................................................15

8. ACESSÓRIOS........................................................................................................................................15

8.1 ÓCULOS DE SOL.................................................................................................................................168.2 MOCHILA...........................................................................................................................................168.3 CORDA...............................................................................................................................................168.4 FRONTAL...........................................................................................................................................168.5 ESTOJO DE PRIMEIROS SOCORROS....................................................................................................168.6 MOSQUETÕES....................................................................................................................................178.7 BINÓCULOS E/OU MÁQUINA FOTOGRÁFICA......................................................................................178.8 WALKIE TALKIES...............................................................................................................................17

9. ALIMENTAÇÃO E BEBIDAS............................................................................................................18

9. 1 ÁGUA................................................................................................................................................189.2 BARRAS DE CEREAIS.........................................................................................................................189.3 REFEIÇÕES EM CONSERVA................................................................................................................189.4 FRUTA...............................................................................................................................................19

10. REGRAS A RESPEITAR DURANTE UMA CAMINHADA.........................................................19

11. SINTESE CONCLUSIVA...................................................................................................................20

12. BIBLIOGRAFIA...................................................................................................................................22

2

Autor: Manuel de Almeida Coutinho Bebiano Carreira

Título: COMO ORGANIZAR UMA CAMINHADA

OBJECTIVOS

Pretende-se que no final deste manual os Formandos sejam capazes de:

Identificar as diversas fases na preparação de uma Caminhada

Saber interpretar as sinaléticas e marcas utilizadas no Pedestrianismo

Reconhecer as características dos materiais Gore-Tex e Polartec

Identificar as diferentes peças de vestuário aconselhadas para esta actividade

Identificar os diversos acessórios que se deve utilizar numa caminhada

Saber que tipo de alimentação e bebidas se devem utilizar numa caminhada

Conhecer as regras de conduta de um caminheiro.

1. INTRODUÇÃO

As actividades de ar livre estão hoje em dia cada vez mais a atrair inúmeros participantes, desde

actividades chamadas radicais como a Asa Delta, o Parapente, o Pára-Quedismo, BTT e o

Paintball, até actividades de ar livre e de montanha ligadas ao ecoturismo como as Caminhadas.

Estas últimas têm já uma longa tradição em países com Espanha, França e Itália, com percursos

(PR - Pequena Rota até 30 Km e GR - Grande Rota com mais de 30 Km) já marcados em zonas

como os Picos da Europa, Pirenéus ou os Alpes, só para dar exemplos de zonas tipicamente de

montanha, que assim complementam as actividades de inverno aí praticadas, como o Snow-

Board e o Ski, com actividades de ar livre mais indicadas para as temporadas de Primavera e

Verão conseguindo assim, com algum sucesso, atrair visitantes ao longo de todo o ano.

Antes de nos aventurarmos numa Caminhada, devemos ter em conta uma série de aspectos

como o conhecimento das Marcas no terreno, o calçado e vestuário, a alimentação e uma série

de acessórios úteis para a prática desta actividade nas diferentes alturas do ano e para as mais

diversas condições climatéricas e terrenos.

3

Além disso, e como esta actividade por vezes envolve grupos de algumas dezenas de pessoas,

há que ter em conta toda a preparação e organização prévia com vista a que tudo corra bem,

como seja a contratação do transporte, prospecção do terreno e do percurso, alojamento,

contactos com entidades das regiões onde vai decorrer a actividade, etc.

2. ESCOLHA DO LOCAL

O local para se fazer uma caminhada pode ter qualquer característica conforme o grau de

dificuldade pretendido e/ou as características do grupo participante. Pode ser uma caminhada de

Montanha com subidas e descidas acentuadas; ao longo da costa marítima, predominantemente

plana; em floresta, mais fresca e mais indicada para épocas quentes, etc.

Geralmente os caminheiros formam-se em grupos de amigos e amigos de amigos e de um modo

geral já todos se conhecem uns aos outros. Uma das formas de escolher o local da caminhada é

através de propostas várias, dos diversos elementos do grupo, que sendo provenientes de várias

zonas do país, conhecem melhor aquelas onde nasceram ou onde costumam passar períodos de

férias. Desta forma, quanto mais bem organizado estiver um grupo de caminheiros, mais fácil se

torna planear as actividades para um período de tempo alargado, bastando para isso recolher

propostas dos vários elementos, analisá-las em função das suas características (montanha,

planície, costa marítima) e distância do local de origem do grupo, não esquecendo as

condicionantes climatéricas para cada altura do ano, e calendarizá-las ao longo do ano.

Qual o método mais comum para se escolher o local para organizar uma caminhada?

Em Resumo:

A escolha do local onde se vão realizar as caminhadas resulta, tipicamente, da análise de

diversas propostas dos elementos do grupo que são calendarizadas para um período alargado

(um ano, por exemplo) segundo critérios dependentes da época do ano, condições climatéricas,

grau de dificuldade e características do terreno.

4

3. PROSPECÇÃO DA CAMINHADA

3.1 Reconhecimento do percurso

Assim, na preparação de uma caminhada, forma-se um grupo de 4 ou 5 pessoas, sendo que duas

delas já devem ter alguma experiência, e deslocam-se ao local onde vai decorrer a actividade,

munidos de cartas militares de escala 1/25.000 e prévia consulta de imagens de satélite, por

exemplo através do Google Earth, com o objectivo de fazer a prospecção de todo o percurso,

tomando nota de pormenores como rios com locais onde seja possível tomar banho e assim

avisar o grupo dessa possibilidade. Linhas de água, declives muito acentuados, densidade e

altura da vegetação, existência de gado solto e outros que possam constituir pequenos

obstáculos, devem ser anotados para prevenir o grupo. Deve ainda ter-se o cuidado de, quando

for necessário atravessar terrenos privados, pedir autorização aos proprietários para atravessar

esses terrenos. Durante a prospecção deve também tomar-se atenção á possibilidade de fazer

reabastecimento de água ou travessia de vilas ou aldeias com cafés ou restaurantes onde

comprar alimentos, evitando assim sobrecarregar a mochila com toda a alimentação e bebida

necessária para a caminhada.

Carta Militar 1/25.000 Imagem Satélite do Google Earth

3.2 Contactos com entidades locais

Depois do reconhecimento da totalidade do percurso, há que fazer diversos contactos com

entidades da região onde se vai realizar a actividade, tais como o Turismo Local e

estabelecimentos de restauração no sentido de, se for caso disso, promover visitas na região de

carácter cultural, etnográfico, gastronómico e outras.

5

É também importante, no caso de caminhadas que duram mais do que um dia, garantir o

alojamento do grupo, que por vezes é de dezenas de pessoas, em parques de campismo ou hotéis

ou pedir ás autoridades municipais autorização para acampar em sítios onde por norma não é

permitido, mas que pela sua beleza merecem que aí se faça a pernoita, com garantias de civismo

por parte do grupo (é uma prática comum e as Câmaras Municipais geralmente só exigem o tal

civismo e a garantia de deixar tudo como estava).

3.3 Elaborar Brochuras

As brochuras são ferramentas úteis para dar diversas informações ao grupo, tais como as

características do percurso com recurso a um gráfico topográfico e um mapa, horários das

actividades, locais de pernoita, algumas fotografias de locais onde se irá passar e pequenas

histórias do local para onde se vai. Geralmente esta brochura é entregue aos elementos do grupo

durante a viagem para o local da actividade aproveitando-se o momento para dar informações

de última hora aos participantes.

Gráfico Topográfico

Que pormenores se devem registar quando se faz a prospecção e o reconhecimento do

terreno para uma caminhada?

4. CONTRATAR SERVIÇOS

6

4.1 Contratar o serviço de transporte

Por óbvias razões logísticas, uma caminhada que envolva dezenas de pessoas não é praticável se

cada elemento se deslocar para o local da actividade pelos seus próprios meios, como se verá de

seguida.

O transporte colectivo dos participantes é de especial importância, uma vez que uma das

funções do motorista contratado será o transporte e largada do grupo no local de início da

actividade e posterior recolha do mesmo no local de chegada e término da caminhada, locais

esses que distam muitas vezes muitos mais quilómetros por estrada do que aqueles que se irão

percorrer a pé.

Assim, deve contactar-se diversas empresas de camionagem, explicar-lhes aquilo que se

pretende e pedir o orçamento para a prestação do serviço. Em grupos mais antigos e experientes,

já é a mesma empresa e até o mesmo motorista que presta o serviço, só sendo necessário

contactar a empresa com a antecedência suficiente.

4.2 Seguro de Acidentes Pessoais

Em actividades com as características das caminhadas os imprevistos podem sempre acontecer,

desde pequenos entorses, quedas, arranhões mais profundos, cortes e outros pequenos acidentes,

até situações mais graves como fracturas, ataques de animais como cães ou gado solto. Assim,

deve sempre prevenir-se o custo de evacuação, transporte e tratamento de alguém que sofra

qualquer lesão ou acidente, através de um seguro colectivo para acidentes pessoais. Nos grupos

mais bem organizados, este seguro pode ser contratualizado para um ano inteiro, sendo que o

grupo terá que ter Personalidade Jurídica. Torna os seguros mais simples e mais económicos.

Qual a importância do Seguro Colectivo de Acidentes Pessoais para um grupo de

caminheiros?

7

Em Resumo:

Escolhido o local da actividade, há que proceder á prospecção da caminhada e á contratação de

serviços fundamentais:

Fazer o reconhecimento do percurso e tentar prever alteração de algumas

condições, como caudais de água e densidade da vegetação

Contactar entidades locais no sentido de garantir, caso necessário, o alojamento

do grupo ou promover visitas de carácter cultural ou gastronómico

Elaborar brochuras com informações diversas acerca da caminhada, como a sua

extensão, características do terreno e tudo o que vai preencher o dia ou dias de

caminhada

Contratar o serviço de transporte do grupo para o local de início da actividade e

posterior recolha do mesmo no local de término.

Fazer um Seguro Colectivo de Acidentes Pessoais para precaver o custo de

tratamento de lesões em algum dos participantes resultantes de quedas ou outros

acidentes.

5. AS MARCAS

Sendo as Caminhadas uma actividade acessível a qualquer criança ou adulto com um mínimo de

condições físicas para a praticar, estes, na maior parte das circunstancias não conhecem a

generalidade dos terrenos onde se vão aventurar. Alguém que viva em Lisboa e vá em férias

para a Serra do Gerês, provavelmente só conhecerá as rotas destinadas ao chamado turismo de

massas e que geralmente se caracterizam por percursos feitos de automóvel com diversos pontos

de interesse onde se aconselha a paragem para apreciar a paisagem. No entanto, uma Serra não é

só estradas agradáveis e miradouros com vistas para se tirarem fotografias. Para quem se quer

aventurar por outros terrenos, diversas entidades, como Câmaras Municipais, Clubes de

Montanhismo e Pedestrianismo entre outros, facilitam o acesso a esses terrenos colocando

diversas marcas ao longo dos percursos. Essas marcas pretendem orientar o caminheiro no

terreno para que não se perca e consistem em:

5.1 Marcas de Grande Rota (GR) – Percursos com mais de 30 Km

8

São sinaléticas de cores brancas e encarnadas que orientam os

caminheiros para a esquerda, para a direita e ainda vão informando,

ao longo do percurso, que os participantes estão no caminho certo.

A indicação de caminho errada, tipicamente, aparece nos

cruzamentos de trilhos ou caminhos, complementado por uma ou

duas das outras indicações. São marcas que geralmente se

encontram pintadas nas rochas, no tronco de uma árvore ou em

placas de madeira colocadas para esse efeito.

5.2 Marcas de Pequena Rota (PR) – Percursos com menos de 30 Km

9

As Marcas de Pequena Rota são sinaléticas em tudo

semelhantes àquelas destinadas a percursos de Grande

Rota, apenas diferindo na cor, utilizando a cor amarela e a

encarnada.

Dado que numa determinada zona ou região pode haver

mais do que um percurso marcado, uns serem PR e outros

GR, quando estes percursos coincidem numa parte do seu

troço, utiliza-se a cor branca (GR) e amarela (PR) em conjunto com a encarnada para dar as

indicações necessárias.

Qual a diferença mais visível entre as marcas de Grande Rota e as de Pequena Rota?

Em Resumo:

As Marcas no terreno podem, basicamente, dividir-se em dois tipos, Marcas para percursos de

Grande Rota (GR) de cor branca e vermelha e que se destinam a percursos com mais de 30Km

de extensão, e marcas para percursos de Pequena Rota (PR) de cor branca e vermelha destinadas

a percursos com menos de 30km de extensão. Destinam-se essencialmente a orientar o

caminheiro nos trilhos para que este não se perca siga pelo caminho correcto

6. EQUIPAMENTO

Seja em que altura do ano se pratique esta actividade e quaisquer que sejam as condições

climatéricas, o equipamento a utilizar pelos caminheiros é fundamental para a sua segurança e

conforto. Actualmente existem dois materiais muito utilizados no vestuário e no calçado que são

o Polartec e o Gore-Tex. Caracterizam-se essencialmente pela sua capacidade de

impermeabilização e libertação da transpiração, retenção do calor e resistência ao vento.

6.1 Polartec

10

O Polartec é um material fabricado á base de Poliéster que permite manter o calor do corpo,

impedindo a entrada de água. É o material ideal para o tempo ventoso e frio além de ser quase

impermeável.

O Polartec é essencialmente utilizado em camisolas, casacos, barretes, luvas e corta-vento para

pescoço, boca e nariz.

6.2 Gore-Tex

11

O Gore-tex é uma membrana de teflon expandido, uma espécie de plástico branco muito fino e

com muitos micro poros milhares de vezes menores que as gotas de água, porém centenas de

vezes maiores que o vapor de água. Isto faz com que a água não possa entrar, sendo

impermeável, e que a transpiração possa sair, resultando num material transpirável.

É o material ideal para dias de chuva e frio e é usado essencialmente em casacos impermeáveis

e em botas.

Quais as características mais importantes do Polarte e do Gore-Tex, usados em algumas

peças de vestuário?

Em Resumo:

O Polartec e o Gore-Tex são dois materiais que se caracterizam essencialmente pela sua

impermeabilidade, retenção do calor corporal e respirabilidade, tornando as peças de roupa e

acessórios que os utilizam, mais leves e maleáveis.

7. VESTUÁRIO

O vestuário a utilizar na caminhada deve ser alvo de especial atenção, já que sendo aquela uma

actividade de esforço físico feito nas mais diversas condições climatéricas e de terreno, deve

proporcionar-nos um grau de conforto e segurança não desprezíveis. Desta forma, entre as

diversas peças que devemos utilizar, há que destacar o calçado em primeiro lugar e as peças a

cobrir o tronco do corpo.

7.1 Meias

A protecção dos pés e o bem-estar do corpo passam também pelo uso de

um bom par de meias. É inútil ter um bom par de botas nos pés se se

calçar umas meias inapropriadas. As meias devem manter os pés nem

demasiado quentes nem frios e sem humidade. Não devem comprimir os

pés para não dificultarem a circulação, nem serem demasiado folgadas

para não fazerem dobras e assim magoarem os pés. Não devem ter

costuras pois também podem magoar. Devem possuir uma estrutura de malha com funções

diferenciadas, tendo a zona dos dedos, do calcanhar e dos tornozelos, ligeiramente

12

almofadadas Actualmente conseguem-se bons compromissos de desempenho em composições

mistas de algodão/fibras sintéticas.

7.2 Calçado

A peça mais importante para fazer caminhadas. Sem um bom calçado,

provavelmente não se conseguirá caminhar confortavelmente e em

segurança durante muito tempo. Como já se disse atrás, os caminhos

podem ter uma grande diversidade de características, podendo ser um

simples e fácil terreno de terra batida, até terrenos rochosos e molhados ou

até com neve, que exigem do calçado uma boa aderência e capacidade de absorção de

irregularidades. As botas devem também ser impermeáveis, idealmente em Gore-tex, para que

se chegue ao fim da caminhada com os pés completamente secos. As botas em Gore-tex

permitem inclusivamente a travessia de pequenos riachos sem que fiquemos com os pés

molhados. O uso de botas é preferível ao uso de qualquer outro calçado, como os ténis, uma vez

que a bota protege os tornozelos de entorses e outras lesões (a pior lesão que se pode ter numa

caminhada é precisamente nos pés e tornozelos). Finalmente, as botas que se usam numa

caminhada não devem ser novas a estrear, devendo ser gradualmente usadas antes de uma

utilização mais intensa como é uma caminhada.

7.3 Calças, calções e fato de banho

As calças ou calções devem ser de material leve e fino para permitirem

uma secagem mais rápida em caso de chuva, e relativamente largas nas

pernas para que a transpiração não atrapalhe os movimentos. Fica ao

critério de cada um o uso de calças ou calções, no entanto, quando há

longos troços de mato alto é aconselhável o uso de calças para evitar

arranhões e outros pequenos ferimentos. Idealmente devem usar-se calças facilmente

convertíveis em calções através da remoção da parte inferior das pernas, como ilustra a

imagem acima. Em dias de muito calor, os calções são preferíveis. Nas caminhadas de verão, e

quando o percurso o prever, é também aconselhável levar um fato de banho para uns

mergulhos em rios que o permitam fazer.

7.4 T-shirt e camisola Polar

Sendo o Polartec um material altamente respirável e de retenção do calor

corporal, o uso de uma camisola feita com este tecido é ideal para dias

com temperaturas frescas e frias. Uma t-shirt e uma camisa de algodão e

uma camisola Polar são o suficiente para usar em dias bons de inverno e

13

para os dias mais frescos da primavera. Assim é escusado usar grandes quantidades de peças

de roupa como camisolas de lã (material desaconselhável nas caminhadas) e blusões muito

grossos que só iriam atrapalhar os movimentos e provocar uma sensação de desconforto

provocado pela transpiração excessiva.

7.5 Impermeável Gore-Tex

Com tempo chuvoso é, depois do calçado, uma das peças mais

importantes de todo o equipamento para se conseguir um bom conforto.

Proteger o corpo do frio e da chuva é fundamental quando se passam

várias horas ao ar livre e por vezes as mesmas horas ao frio á chuva e ao

vento. Como se disse atrás, o Gore-Tex, devido ás suas características,

retém o calor corporal, permite a saída da transpiração e é praticamente impermeável. Este tipo

de material tem ainda a vantagem de tornar o vestuário que o usa, extremamente leve e de

secagem muito rápida. Tal como o Polartec, permite um vestuário mais leve e maleável,

tornando a caminhada muito mais confortável.

7.6 Passa Montanha

Útil para dias de muito vento e frio ou neve. Ajudam a manter a respiração

quente e previnem a secura dos lábios e o cieiro além de protegerem toda a

zona do pescoço e garganta. Por vezes provocam aquecimento excessivo da

face, bastando afastar um pouco o tecido do nariz e da boca para que se

possa respirar um pouco de ar mais fresco,

7.7 Luvas

As luvas só são aconselháveis em casos de dias muito frios. Normalmente é

preferível manter as mãos livres para tornar o manuseio de objectos mais

fácil, como utilizar uma máquina fotográfica ou para reagir com mais

precisão a tropeções ou quedas, ou como ajuda em situações de

desequilíbrio. Por norma, durante a caminhada, a sensibilidade ao tacto deve ser apurada, uma

vez que as mãos são, muitas vezes, a nossa primeira “ferramenta” na reacção a pequenos

imprevistos.

7.8 Chapéu ou Gorro

14

Dependendo da altura do ano, o uso de um chapéu de algodão ou um gorro em Polartec é

sempre aconselhável. Tanto o calor extremo, como o

frio acentuado, podem ser prejudiciais para o conforto

do caminheiro. Proteger a cabeça contra estes elementos

é fundamental para evitar insolações perante o calor, ou

fortes dores de cabeça e ouvidos devido ao frio.

7.9 Muda de roupa

É aconselhável levar uma muda de roupa, principalmente em dias de chuva, nomeadamente uma

camisola polar, uma t-shirt e um par de meias são peças de que poderemos não nos arrepender

de levar em duplicado, tornando o regresso a casa muito mais confortável.

Qual a peça mais importante no vestuário de um caminheiro?

Em Resumo:

Quanto ao vestuário, pode dizer-se que as peças mais importantes são as botas, as meias e a

camisola Polartec, o impermeável em Gore-Tex (em dias de chuva), uma vez que são estas

peças que dão ao caminheiro as melhores garantias de conforto e segurança durante uma

caminhada.

De referir também que a roupa a usar não deve ser muito justa ao corpo para não prender os

movimentos e para evitar que a transpiração fique muito tempo em contacto com o corpo.

Finalmente, a importância do chapéu ou do gorro, conforme as condições climatéricas, devem

ser usados em prol do conforto e até da saúde do caminheiro.

8. ACESSÓRIOS

Além da roupa, também os acessórios são importante em termos de segurança e conforto,

destacando-se os óculos de sol, a mochila e o estojo de primeiros socorros. Falaremos também

de outras peças que poderão ser úteis para tornar a actividade mais confortável e divertida.

8.1 Óculos de sol

Os óculos de sol são fundamentais em dias de forte luminosidade em

qualquer altura do ano, além de protegerem os olhos face ao vento e frio

15

ou vegetação alta que se pode encontrar nos percursos. É aconselhável a utilização de uma fita

para pendurar os óculos no pescoço

8.2 Mochila

A mochila deve ser do tamanho suficiente para transportar tudo o que é

necessário durante o dia da actividade: alimentação, água, carteira de

documentos etc. Não deve ser de tamanho exageradamente grande para

não atrapalhar os movimentos e quando utilizada deve estar bem ajustada

ás costas.

8.3 Corda

Nunca se sabe que tipo de obstáculos se pode encontrar durante uma caminhada,

apesar da prévia prospecção do percurso: Linhas de água com um maior caudal

do que o previsto, árvores entretanto caídas, desabamento de terras e rochas, etc.

Uma corda bem esticada pode servir de “corrimão” em passagens estreitas, junto

a precipícios ou na travessia de caudais com águas baixas mas fortes correntes,

ou de açudes.

8.4 Frontal

Um frontal ou uma lanterna são aconselháveis na medida em que, por

algum imprevisto, o grupo pode ter que chegar ao destino já á noite e

tipicamente as caminhadas decorrem em zonas onde não existe iluminação

pública. O frontal tem a vantagem de se poder montar na cabeça e assim

não ocupar as mãos.

8.5 Estojo de primeiros socorros

Entorses, quedas, arranhões mais profundos, cortes e outros acidentes

podem acontecer durante uma caminhada. E no meio de uma serra ou de

uma montanha, não há muitos hospitais e o Seguro não resolve nada no

momento.

8.6 Mosquetões

São úteis para segurar objectos á mochila para os tornar mais acessíveis tais

como o cantil da água, os binóculos, a corda ou uma pequena máquina

fotográfica.

16

8.7 Binóculos e/ou Máquina fotográfica

Uma caminhada não é só … caminhar. O percurso feito

pode e deve ser rico em coisas para ver e para fotografar,

tais como aves e outros animais, flora diversa, edifícios,

pormenores da paisagem difíceis de distinguir a olho nu,

ou até para fotografar os companheiros da caminhada.

8.8 Walkie Talkies

São de grande utilidade principalmente em caminhadas em que participem

muitas pessoas. São utilizados por 2 ou mais organizadores que se colocam,

um no início e outro no fim do grupo, afim de coordenar a localização e se

necessário fazer curtas paragens para reagrupar os participantes, evitando

assim que o grupo se disperse ou até que alguém se desvie do trilho e se

perca.

Qual a utilidade de uma Corda como acessório de um caminheiro?

Em Resumo:

Os óculos de sol, a mochila e o estojo de primeiros socorros, são os acessórios mais importantes

de que nos devemos fazer acompanhar, mais uma vez para que a actividade decorra em

segurança e confortavelmente. Todos os outros, embora importantes e úteis, poderão ficar ao

critério de cada um levá-los ou não.

9. ALIMENTAÇÃO E BEBIDAS

Durante a actividade física o corpo humano, inevitavelmente, perde água e energia, devendo o

caminheiro, regularmente, ir repondo estes dois elementos. Acima de tudo, deve ter-se em

atenção que não é preciso levar grandes especialidades gastronómicas uma vez que se deve

evitar grandes pesos tanto dentro da mochila como dentro do estômago a bem do nosso

17

conforto. Hoje em dia já existem muitas opções de alimentos compactos e altamente energéticos

com todos os ingredientes necessários a uma caminhada como por exemplo as barras

energéticas ou de cereais, ricas em hidratos de carbono, vitaminas e proteínas.

9. 1 Água

Bem essencial. Tratando-se de uma actividade de esforço físico, a água é

fundamental para hidratar o corpo, principalmente em dias de grande

calor. Não é aconselhável a ingestão de bebidas alcoólicas, refrigerantes

muito açucarados e bebidas lácteas.

9.2 Barras de cereais

As barras energéticas são uma forma fácil de reduzir o peso que se

transporta na mochila. Tipicamente são barras de cereais ricas em

proteínas, hidratos de carbono e glicose de rápida absorção para a

reposição pronta das energias perdidas durante a actividade física. Entre

alguns exemplos de cereais utilizados nestas barras estão o arroz, a aveia,

o centeio, a cevada, o milho e o trigo. Além dos cereais, as frutas desidratadas são também um

ingrediente utilizado nestas barras. É de referir que que as barras de cereais não são a principal

alimentação ao longo do dia, servem principalmente para repor os níveis de glicose e energia.

Nem é aconselhável andar um dia inteiro a comer barras de cereais

9.3 Refeições em conserva

As refeições em conserva são outra alternativa para a alimentação de um dia de caminhada.

Saladas á base de milho ou feijão acompanhadas com outros ingredientes são uma boa solução

para a principal refeição durante a actividade, ou seja, o almoço. De referir que não se deve

fazer refeições muito pesadas, uma vez que provocam sonolência, que associado ao natural

cansaço tornam o restante da caminhada uma tarefa mais penosa. Deve-se antes, comer várias

vezes ao longo do dia, em pequenas quantidades. As refeições em conserva têm como principal

vantagem a facilidade de transporte das embalagens e em qualquer ponto de recolha de lixos se

pode deitar fora as conservas já consumidas.

9.4 Fruta

A Fruta é uma forma fácil e rápida de repor água e glicose (energia) no

corpo humano. Não se deve utilizar nas caminhadas frutas muito sensíveis

18

ao calor e de textura frágil e mole uma vez que se podem esmagar durante o transporte.

Tipicamente levam-se maçãs e laranjas.

Um caminheiro deve alimentar-se abundantemente antes de uma actividade para

aguentar o desgaste físico de uma caminhada! Verdadeiro ou falso?

1. Verdadeiro

2. Falso

10. REGRAS A RESPEITAR DURANTE UMA CAMINHADA

Seguir somente os trilhos sinalizados respeitando as Marcas

Cuidado com o gado. Embora pacífico, não gosta da aproximação de estranho

ás suas crias

Evitar barulhos e atitudes que perturbem a paz local

Observar a fauna á distância, preferencialmente com binóculos

Não danificar a flora

Não abandonar o lixo, levando-o até um sítio onde haja serviço de recolha

Fechar as cancelas e portões por onde se passa

Respeitar a propriedade privada

Não fazer lume

Em Resumo:

No campo da alimentação e bebidas, deve destacar-se:

A importância da água para a hidratação;

19

O uso de barras de cereais para repor energias;

A utilização de conservas pela facilidade de transporte e valor nutritivo;

A fruta, pelo seu valor hidratante e de reposição de glicose (energia);

A importância de se comer várias vezes ao longo do dia e em poucas quantidades.

Quanto ás regras de conduta durante uma caminhada, o respeito pelas Marcas no terreno, não

danificar a flora, não abandonar lixo e não fazer lume são de especial importância e de respeito

obrigatório.

11. SINTESE CONCLUSIVA

Neste manual procurámos abordar todas as fases que envolvem a preparação prévia de uma

caminhada constatando que há muito para fazer antes de levar um grupo, que pode ser de

dezenas de pessoas, para uma actividade com as características de uma caminhada de um ou

mais dias. Aspectos como a escolha do local, passando pela prospecção com o reconhecimento

do percurso, contactos com diversas entidades locais da região onde se vai desenvolver a

actividade no sentido de garantir condições de alojamento para o grupo e a contratação de

serviços fundamentais como o transporte e o Seguro colectivo de acidentes pessoais devem ser

tidos em conta.

Abordámos também as sinaléticas ou marcas, colocadas no terreno para orientarem os

caminheiros e não os deixar desviar-se do trilho correcto, distinguindo as diferenças em termos

de sinaléticas e distâncias entre percurso de Grande Rota (GR) com mais de 30 Km de extensão

e os percursos de Pequena Rota (PR) com uma extensão até 30 Km e a forma de interpretar cada

uma das sinaléticas.

Falámos ainda de dois materiais utilizados na fabricação de algumas peças de vestuário e

acessórios fundamentais para a prática desta actividade, o Polartec e o Gore-Tex, cujas

características fundamentais são a sua impermeabilidade e retenção do calor corporal, e a sua

importância no conforto daquelas peças.

Tratámos de seguida da importância da escolha certa do vestuário e acessórios para cada altura

do ano, condições climatéricas e de terreno, e das várias opções disponíveis, havendo a reter:

Calçado em Gore-tex

Meias

20

Camisola Polartec

Impermeável Gore-Tex

Chapéu ou gorro

Óculos de Sol

Mochila

Estojo de primeiros Socorros

Walkie Talkies

No que respeita á alimentação e bebidas, destacámos a importância da água e a facilidade de

transporte e pouco peso dos alimentos facilitando o seu manuseio, sem no entanto descurar a

qualidade dos seus nutrientes. Demos destaque á água, barras de cereais, refeições em conserva

e fruta como sendo o suficiente para levar para uma caminhada, referindo a importância de

comer pouco de cada vez e várias vezes durante o dia.

Já no final fizemos referência ás regras de conduta a ter em conta durante a actividade,

destacando-se entre outras

Seguir somente os trilhos sinalizados

Evitar barulhos e atitudes que perturbem a paz local

Não abandonar o lixo, levando-o até um sítio onde haja serviço de recolha

Respeitar a propriedade privada

Não fazer lume

21

12. BIBLIOGRAFIA

Polartec http://altamontanha.com/news/14/news/news_item.asp?NewsID=113

Polartec http://www.tog24.com/polartec.php

Gore-Tex http://www.ecco.com/pt/pt/pordentro/materiais/goretex.jsp

Google Earth http://earth.google.com/

http://passeiosdacaramulinha.blogspot.com/2008_05_01_archive.html

Fotografias Particulares.

Conhecimentos por 15 anos de experiência em caminhadas, em Portugal, Espanha e

França.

22