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Sumário

1# Técnica Cognitiva Comportamental 🎷 ................. 3

2# Técnica da Concentração 🎸 ................................... 6

3# Técnica da Antecipação 🎹 ...................................... 7

4# Técnica da Percepção de Ambiente 📻 ................. 8

5# Técnica do Alongamento 🎤 .................................. 10

Dica Extra 1: Evite estalar os dedos 📯 .................... 12

Dica Extra 2: Respiração 📯 ........................................ 12

Conclusão .......................................................................... 13

Bibliografia ........................................................................ 13

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Seja muito bem-vindo(a)!

Meu objetivo aqui é com certeza te ajudar na preparação da

mente e do corpo antes de começar uma apresentação ou

até mesmo antes de iniciar um estudo diário.

Uma grande parte do que você verá aqui aprendi com

profissionais da área de fisioterapia onde pratiquei exercícios

para aliviar dores nos pulsos.

A outra parte, a experiência de mais de 15 anos me ensinou

que se aplicar cada uma delas o ganho em qualidade é

garantido.

Trabalhar com pensamentos otimistas, mentalizar o sucesso,

fazer exercícios de forma lenta, se antecipar a possíveis

problemas, fazer alongamentos... bem... vamos começar?

Por Vinícius Sá

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Vamos começar...

1# TÉCNICA COGNITIVA COMPORTAMENTAL 🎷

Tenha pensamentos otimistas antes de se apresentar

sozinho ou em banda.

Pensamentos negativos podem te levar ao medo e ao stress

provocando possíveis erros de execução.

Um estudo feito por Kendrick (1982) provou que músicos

que trabalharam seus pensamentos de forma positiva e

otimista aumentaram seu rendimento em suas

apresentações.

53 pianistas participaram de um teste onde eles começaram

a apresentação com pensamentos negativos e enquanto

estavam tocando foram criando pensamentos otimistas.

Figura 1 - Trabalhe Pensamentos Otimistas

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O resultado foi uma melhora considerável na performance da

apresentação.

Aconselho a aplicar bem esta técnica para manter você

concentrado na sua apresentação.

Próxima técnica...

2# TÉCNICA DA CONCENTRAÇÃO 🎸

Essa técnica com certeza fará você ter mais qualidade nas

execuções.

2.1. Mentalizar o Sucesso no Final da Apresentação

Quando estiver chegando a hora de tocar procure imaginar

você no final do evento feliz por ter tido um aproveitamento

de 100%.

Imagine você estando muito satisfeito e orgulhoso de ter

conseguido executar um solo com maestria e com muita

qualidade.

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Esta sensação facilitará seu pensamento otimista trazendo

um ganho enorme na sua apresentação

2.2. Exercício em Marcha Lenta

Antes de tocar, faça algum exercício de forma bastante lenta.

Isso fará você controlar a ansiedade e ganhar em

concentração.

As vezes nos preocupamos tanto com a velocidade. Eu

mesmo tive diversos alunos de teclado que tinha facilidade

em fazer arpejos e escalas bem rápido.

Porém, tinha dificuldade em fazer os mesmos exercícios em

60bpm.

Essa técnica fará você controlar a ansiedade definitivamente.

3# TÉCNICA DA ANTECIPAÇÃO 🎹

Quanto mais se aproximar o momento de tocar mais focado

nas questões físicas e mentais você deve estar.

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Lembra das técnicas anteriores? Você precisará de um

tempinho antes de começar a tocar para praticar elas.

Por isso a técnica da antecipação tem grande valor para

qualquer músico.

Considerando que você está ensaiado, procure descansar e

se acalmar momentos antes de começar a tocar. Esteja com

tudo pronto 20 a 30 minutos antes se possível.

Equipamentos, área onde você vai tocar, afinação, lista de

músicas são alguns dos exemplos do que deve estar pronto

com antecedência.

A dica de deixar tudo pronto é para que você possa aplicar

as técnicas que estou apresentando a você aqui.

4# TÉCNICA DA PERCEPÇÃO DE AMBIENTE AMPLO E

MODIFICADO 📻

Existe uma grande diferença de você estudar em casa e

depois tocar em outro lugar ainda mais quando o

instrumento que você vai tocar não é o seu.

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Seu ambiente de estudo normalmente é um local bem

menor, não é mesmo? Quando você for tocar em outro lugar

precisa entender como o som se comporta dentro desse novo

espaço.

A dica que eu te dou principalmente se você ainda for novo

na música é testar um pouco esse novo ambiente.

Figura 2 - Trabalhe a Percepção de Ambiente

Não estou dizendo aqui somente sobre o espaço em si, mas

sobre todos os fatores que poderão influenciar sua

performance.

Alguns fatores importantes que devem ser testados e

absorvidos por você:

✓ Altura do Volume do seu Instrumento;

✓ Distância Visual da Cifra, Tablatura ou Partitura;

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✓ Instrumento Diferente do Que Você Estuda.

Tudo isso pode ser resolvido se você separar uns 5 minutos

e tocar de forma lenta algum trecho da música que você vai

tocar depois.

Escute como o som reage, perceba a distância entre você e

o seu instrumento e fique atento pois o número de pessoas,

local, estrutura e temperatura também influenciam a

acústica.

Não seja surpreendido no primeiro acorde, se você não

estiver ambientado, fatalmente você perderá a

concentração.

5# TÉCNICA DO ALONGAMENTO 🎤

O Alongamento é essencial e você deve sempre fazer antes

de tocar e antes de estudar.

Mas vou te sugerir alguns cuidados para que você não faça

alongamentos e acabe se machucando ou causando a tensão

que estamos evitando nas outras técnicas.

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O que estou sugerindo a você aqui foi a recomendação que

eu mesmo tive com profissionais de fisioterapia, quando fiz

cerca de 30 seções para aliviar dores nos pulsos.

1. Alongue de forma confortável. Você não precisa sentir

dor para se alongar;

2. Faça o alongamento lentamente;

3. No máximo 20 segundos em cada posição;

4. Seja regular, não esqueça de fazer;

5. Faça os alongamentos mesmo quando não for pegar no

instrumento.

Como alongar e quais os exercícios vai depender muito do

instrumento que você toca porque com certeza existem

variações.

Alguns dos principais membros para o músico alongar:

• Alongamento de Mãos

• Alongamento de Dedos

• Alongamento de Ombros

• Alongamento do Pescoço

Essa imagem destaca procedimentos gerais de alongamento,

mas sugiro fortemente que você busque os exercícios

específicos para seu instrumento.

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Sugestões de alongamento

Dica Extra 1: Evite estalar os dedos 📯

Mesmo que as chances de causar uma lesão ao estalar os

dedos sejam mínimas cientificamente falando, esse costume

pode diminuir a pressão dos dedos e mãos trazendo menos

velocidade, agilidade e força.

Dica Extra 2: Respiração 📯

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Inspire e Respire profundamente e de forma lenta durante

uns 5 minutos e após isso beba um pouco de água.

Com certeza irá aliviar a tensão te dando mais prazer e

confiança para sua apresentação.

Conclusão

O objetivo principal foi mostrar a você que existem sim

formas de tocar com qualidade, sem stress e tensão e a

partir de agora você vai elevar seu bem-estar ao tocar e

estudar seu instrumento.

Pratique as dicas que te ensinei aqui e com certeza a

qualidade da sua execução musical será ainda melhor.

Bibliografia

WILSON, Glenn D; ROLAND, David. Performance anxiety. In:

MCPERSON, Gary E.; PARCUTT, Richard Eds. The Science &

Psychology of music performance. Creative strategies for

teaching and learning. New York, NY: Oxford University

Press, 2002. p. 47-61.

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