Yoganidramuito além do relaxamento

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Yoganidra: relaxamento profundo

Yoga significa união, nidra sono, Yoganidra significa “sono psíquico” ou “sono sem sono”. Yoganidra é uma das técnicas mais eficientes de relaxamento, descontração e administração do stress.

Sua prática regular melhora muito a qualidade do nosso sono, fazendo-nos dormir melhor.

Na mitologia purânica, a palavra Yoganidra alude ao sono de Vishnu. Como Náráyana, Vishnu é o que dorme, aquele que descansa nas águas causais, deitado sobre a serpente de mil cabeças Anantasesha, a infinita. Ele dorme e sonha: durante seu sonho surge-lhe do umbigo uma flor de lótus, da qual emerge Brahma para criar o mundo, dando início a um novo ciclo cósmico de quatro eras.

Yoganidra é um relaxamento profundo, mais profundo que o próprio sono. Pesquisas realizadas mostram que se consegue reduzir os batimentos cardíacos para níveis mais baixos aos atingidos durante o sono. Yoganidra é o relaxamento que auxilia o yogin na assimilação e manifestação dos efeitos da prática.

Para realizar Yoganidra utilizamos a posição deitada, denominada shavasana. Esta é uma posição que elimina a fadiga e aquieta as emoções e a mente. Ela também promove a vitalização de toda a estrutura biológica.

Durante a execução do Yoganidra utilizamos uma técnica denominada sankalpa, sankalpa significa "construção mental", mas pode ser traduzido como "resolução interior", "plano de ação", "propósito", "objetivo", "mentalização". É a repetição de uma frase curta, quase telegráfica, mas repleta de significado, composta por afirmações breves, positivas, objetivas e no momento presente. Por exemplo: “sou calmo”. Entretanto a frase "não sou preguiçoso" é objetiva, é no momento presente, porém é negativa. O melhor seria dizer "sou ativo", ou então "estou emagrecendo" em vez de "eu não sou gordo".

Um ciclo completo de sankalpa pode durar entre uma a duas semanas, com um mínimo de dez a quinze sessões sucessivas. O melhor é realizá-lo uma vez ao dia durante duas semanas. Após este deve-se aguardar algumas semanas para retornar a fazê-lo. As palavras escolhidas para a focalização do pensamento devem ser fáceis de memorizar e seis ou sete delas bastam para imprimi-las no pensamento. Devem ser poucas, mas sempre as mesmas. Basta uma frase curta como: "aumento meu raciocínio" ou "lembro tudo que preciso". Aconselho que você escreva num pedaço de papel e leia-o antes de dormir e logo ao acordar.

Para nossa mente subconsciente só existe o presente, por esta razão as frases devem estar sempre no presente. Ela concebe o que está aqui e agora, pois só vivencia o momento atual. Usando construções como "amanhã", "mais tarde", "depois" ou "a seguir" nunca se conseguirá o sankalpa.

Faça-o sempre mentalmente, evite verbalizar o sankalpa. Inspire longa e silenciosamente, e enquanto estiver expirando repita mentalmente a sua frase. Projete seu

sankalpa em direção ao Cruzeiro do Sul, para que assim ele ganhe mais força e se concretize mais rapidamente. Crie a frase sem margem para dupla interpretação.

Pensar em objetivos impossíveis como "quero voltar a ter 12 anos" ou "quero ter asas" podem transformar facilmente o seu sankalpa em vikalpa (alucinação ou imaginação).

Como escolher o sankalpa? Recolha-se e mergulhe profundamente em auto-observação. Pense sobre si mesmo, suas atitudes, como é a sua vida, quais são as suas características mais marcantes, o que você gostaria de melhorar na sua personalidade, quais são os seus erros mais freqüentes, quais são as suas necessidades mais urgentes, quais são emoções mais intensas. Este é um ponto importante observar suas emoções, suas reações aos fatos do dia-a-dia. Seja sincero consigo mesmo. Procure os padrões emocionais e mude evolua. Torne-se uma pessoa cada vez melhor. Assim você alcançará o uttara sankalpa.

O uttara sankalpa é consolidado quando você cultiva atitudes e comportamentos mentais antagônicos que se sobrepõem de alguma forma aos antigos condicionamentos (vasaná). O sankalpa age quebrando os padrões, alterando as antigas ligações neurais e colocando uma nova estrutura melhorada, ele age também fortalecendo a nova estrutura mental, dando um novo sentido e propósito à nossa existência.

Execução da técnica:

Preparação: Torna-se mais eficiente começarmos com a respiração abdominal. Passamos então para a descontração do corpo parte por parte. Pode-se induzir a descontração, localizando a consciência em cada segmento do corpo, um por um, a fim de desligar todos os pontos de tensão. Isto pode ser feito em ordens diversas: descontração dos pés para a cabeça; descontração descendo pela frente, do pescoço até os pés, e subindo por trás, dos pés até a cabeça; descontração do centro para as extremidades, partindo do umbigo, sem retornar ao tronco; descontração em círculo (tronco, braço esquerdo, perna esquerda, perna direita, braço direito, cabeça); descontração em estrela (do umbigo para os braços, pernas e cabeça, um por um, retornando ao umbigo). Eu prefiro dos pés para a cabeça, enfatizando os quadris, o abdômen e a boca.

Resolução: Este é o momento do sankalpa. Repita mentalmente pelo menos três vezes sua resolução colocando toda sua força nela.

Giro da consciência: reproduza a evolução uterina.

Indução positiva: Utilize preferencialmente nyasa (identificação) existem vários tipos de indução para relaxamento. Por exemplo: da viagem até o Cruzeiro do Sul; da gaivota; das cores; da gruta; dos sons; da praia; do om; da clareira no bosque; da gota de orvalho caindo na superfície de um lago sereno; da rosa; da cachoeira de luz; etc...

Giro da consciência.

Resolução.

Preparação para retorno.

Retorno.

1 – GAIVOTA

Deite-se confortavelmente. A melhor posição costuma ser com as costas no solo e com as pernas e braços afastados. Depois que encontrar a posição ideal coloque as mãos sobre a parte baixa do abdômen para vivenciar a sua respiração. A partir de agora você não deve se mover mais. Solte todo o ar de seus pulmões e faça com que o abdômen se retraia bastante. Mantenha enquanto puder ficar sem ar. Quando precisar respirar, deixe o ar entrar, projetando o abdômen para fora. O tórax não se movimenta, apenas o abdômen se expandindo enquanto o ar entra e retraindo-se enquanto o ar sai. Sinta que essa forma de respirar vai se automatizando. A respiração abdominal é a melhor para o relaxamento além de estimular os órgãos. Agora faça com que seu corpo se descontraia mais e mais a cada respiração. Descontraia os pés, relaxe profundamente os pés, agora descontraia mais os tornozelos, panturrilhas, joelhos, coxas e quadris. Solte totalmente a região dos quadris.

A cada respiração parece que o corpo pesa mais. Solte todo corpo no chão. Descontraia os quadris, o abdômen, órgãos abdominais, tórax, e órgãos do tórax, as costas e toda a sua coluna. Agora descontraia mais os ombros, braços, antebraços, mãos e dedos. Relaxe o pescoço, e a cabeça, descontraindo os maxilares, as faces, os olhos, a testa, o couro cabeludo e as orelhas. Perceba que a cada vez que você respira, ondas de descontração se expandem do abdômen para todo o corpo. É como se você estivesse desligando a chave de força de uma casa. Todo o corpo descontrai-se profundamente. Repita mentalmente três vezes o seu sankalpa. Imagine que ele se transforma numa esfera luminosa como o sol a lhe iluminar.

Agora, imagine-se caminhando por uma praia. Sinta o sol iluminando seu corpo. Sinta a textura da areia sob seus pés. Sinta a brisa no rosto. Caminhe sem pressa, você está apenas passeando calmamente. Como é gostoso esse caminhar. Perceba o ritmo de seus passos. Note também o fluir das ondas. O ritmo das ondas coincide com a sua respiração. Quando você aspira, as ondas refluem de volta, quando você expira, as ondas quebram na areia com uma bela espuma branca. Não muito longe há um barqueiro, impulsionando seu barco com dois remos. Ele faz movimentos rítmicos com o corpo, para frente e para trás, enquanto que as pás dos remos fazem movimentos circulares, hora mergulhando, hora aparecendo para fora. Ele não tem pressa, está apenas a passeio. Adiante há um coqueiro, note como ele balança ritmicamente ao vento, como se estivesse dançando. Gaivotas voam em círculos perto da praia. Elas têm asas longas e elegantes. Sinta como se você fosse uma delas. Vivencie o ritmo do bater de suas asas e o ritmo do círculo traçado no ar. Vivencie esses momentos agradáveis de descontração, e traga consigo esse acréscimo de saúde, alegria, que a prática de Prakriti Yoga lhe proporciona para que assim quando logo mais você retornar, retorne com mais disposição, entusiasmo e alegria para viver, amar, sorrir e praticar.

Repita mentalmente o seu sankalpa. Gradualmente, volte a sua consciência para a respiração. Sinta o movimento do abdômen. Faça da respiração um ponto de apoio para retornar deste descanso. Perceba mais a posição em que seu corpo esta, respire

profundamente, e comece a mover mãos, pés, braços e pernas. Realize trações, torções, espreguice-se, alongue-se, boceje, e sorria.

2 - ÁRVORE

Deite-se numa posição confortável, com as costas no solo. Permita-se afrouxar completamente, abandone-se a esse descanso, relaxando os pés, pernas, mãos e braços. Afrouxe as costas e os quadris, descontraia o ventre, o abdômen e o tórax. Solte a musculatura dos ombros e do pescoço. Descontraia a nuca e o couro cabeludo. Serenize a expressão facial, afrouxe os maxilares, lábios, a língua e a garganta. A partir de agora, procure não mover-se mais até o final do exercício.

Agora, imagine-se descansando a sombra de uma árvore. Enquanto descansa a sombra da arvore imagine-se repetindo seu sankalpa. Note como é uma árvore frondosa, de folhas num tom verde claro. É uma árvore de grande envergadura. Agora, vamos brincar com a imaginação. Perceba ainda melhor os detalhes dessa árvore. Folhas, galhos, tronco, veja como é bela esta árvore, identifique-se com ela. Você é esta árvore. Com seus olhos de árvore, observe a relva verdinha lá no solo, sob seus galhos. Veja o riacho que corre entre as pedras, murmurando baixinho, formando uma melodia harmoniosa. Observe aquela pessoa que descansa a sua sombra. Sinta o contraste entre o frescor da terra em contato com suas raízes e o calor do sol em suas folhas. Você tem raízes profundamente fincadas no solo que lhe dão uma base firme de sustentação e absorvem do solo a água e os sais minerais que entrarão na composição de sua seiva. Seu tronco é forte e seus ramos são flexíveis, desta forma você percebe o vento passando por entre seus ramos, balançando-os levemente. Concentre-se então em cada uma de suas folhas... cada uma delas é uma pequena usina de força, transformando a energia do sol em alimento. Sua seiva é rica e cheia de energia. Ela chega a cada uma de suas células, desde a extremidade de sua raiz mais profunda até a extremidade do seu ramo mais alto. Suas flores são belas e bastante perfumadas. Sinta o aroma deste perfume que se espalha pelos arredores, atraindo borboletas multicoloridas, abelhas atarefadas e pássaros muito bonitos. De vez em quando surgem colibris que visitam algumas de suas flores e desaparecem rapidamente na mata. Seus frutos são saborosos e bem nutritivos, você é uma árvore com muito vigor, e a cada ano produz mais e melhor frutos. Nesse momento, um pássaro pousa em um de seus ramos. É um pássaro de bela plumagem, multicolorido e de olhar expressivo. Você se fixa nesse olhar e identifica-se com ele. Agora você é o pássaro, e, com o seu corpo de pássaro, levanta vôo e voa sobre a relva, as árvores e o riacho. Sinta a sustentação do ar em suas asas, sinta o calor do sol aquecendo o seu corpo lhe transmitindo energia, uma energia forte, alaranjada, que irá revitalizá-lo, recarregando cada célula. Voe alto, voe livremente, mais e mais.

Agora, você é novamente a pessoa descansando a sombra da árvore, seu vigor e sua saúde ficaram ainda melhores a partir desta vivencia agradável, que a prática de Prakriti Yoga lhe proporciona. A cada vez que você realiza este exercício, ele se torna mais fácil, e rapidamente você atinge os estágios mais profundos. Logo mais quando você retornar você estará com uma expressiva sensação de paz e satisfação. Faça um retorno gradual e efetivo, retornando a sua consciência a sensações corporais, ouça melhor os sons a sua volta, perceba sua respiração, tome consciência da posição em que

seu corpo esta. Comece a mover os braços, comece a mover os pés e as pernas, espreguice-se, alongue-se, boceje e sorria.

3 - CORES

Vamos descontrair gostosamente o corpo, relaxando todos os músculos. Vivenciemos o peso do braço direito, erguendo alguns centímetros. Mantenha o assim um pouco, e sinta que o braço pesa. Pouse o braço. Faça agora o mesmo com o braço esquerdo. Eleve o levemente. O peso do braço é grande. Pouse o de volta. Erga a perna direita. Sinta como ela pesa. Acomode a de volta, permitindo que todos os músculos afrouxem completamente. Repita essa vivência com a perna esquerda. Deixe-a elevada por instantes. E depois, deixe-a entregue a força de atração da terra. Eleve agora a cabeça. Bastam alguns centímetros. Os músculos do pescoço sustentam o peso do crânio. Deite a cabeça e os músculos do pescoço vão descontraindo inteiramente. Perceba agora que essa descontração vai alcançando o tronco, produzindo conforto para a coluna e permitindo um afrouxar das costas, dos quadris, do púbis, do abdômen e do tórax. Os ombros afrouxam também.

Repita mentalmente três vezes o seu sankalpa, imagine que ele se transforma numa pérola entre as suas sobrancelhas, leve toda sua consciência para o ponto entre as suas sobrancelhas, encoste a ponta da língua no céu da boca e faça a perola passar pela língua e chegar até a garganta. Sinta-a vitalizando as cordas vocais, energizando a tireóide e paratireóide. Leve-a mentalmente até a linha do coração, seu coração pulsa calmo alegre e cheio de amor. Agora ela desce até o plexo solar, dando-lhe garra, determinação e força para realizar todos seus objetivos. Veja a pérola brilhando no seu umbigo, o centro do corpo, do umbigo ela vai até os órgãos sexuais, vitalizando a região e conduzindo esta energia até o períneo. Do períneo ela passa pelo cóccix e entra no sacro, iniciando sua subida pela coluna. Veja-a subindo pela coluna indo até atrás do umbigo, subindo pela coluna indo até atrás do plexo solar, subindo pela coluna indo até atrás do coração, subindo pela coluna indo até a nuca. Veja claramente ela passando da coluna para parte de trás da cabeça, alto da cabeça e chegando entre as sobrancelhas novamente.

Imagine-se descansando ao ar livre, ao nascer do sol. Veja o sol brilhando e aquecendo o ponto entre as suas sobrancelhas. Você esta num local com muitas árvores, o sol da manhã tinge toda a paisagem de um vermelho intenso. Seu corpo também fica banhado nessa tonalidade rubra. Vamos sentir que o vermelho vai aos transmitindo uma energia forte, ativando nosso dinamismo, nossa vigor. Seu corpo fica vibrando intensamente neste tom.

O sol vai mudando de cor, passando para o alaranjado. A luz do sol continua banhando o seu corpo, e essa nova cor vai transmitindo a você saúde fisiológica e estimulando também o tônus muscular. Sinta que seu corpo agora se banha de saúde. O sol eleva-se mais, mudando para a cor dourada. O Amarelo dourado vai sendo absorvido pelo seu corpo, concentrando-se no sistema nervoso, fazendo-o brilhar em dourado, inclusive o cérebro e o cerne da coluna. É como se você fosse uma lâmpada e o filamento dessa lâmpada é toda a rede de neurônios que se espalha pelo corpo. A cor dourada estimula a coordenação motora, a capacidade de concentração, e o desenvolvimento

interior. O sol eleva-se mais, e sua luz chega a você indiretamente, filtrada pelo verde claro das folhas das árvores. É como se as folhas estivessem acesas em verde. Esta cor descansa os olhos e nos dá bem estar. Nosso lar ancestral é a floresta, junto ao verde nos sentimos protegidos.

Os ramos das árvores deixam uma brecha, por onde podemos apreciar o azul do céu. Que azul intenso, cristalino... A cor azul aprofunda nosso relaxamento, e estimula o alongamento e a flexibilidade. Mentalizando esta cor aumentamos a elasticidade geral do corpo, pelo fato de conseguirmos relaxar mais profundamente.

Num certo local, há um grupo de flores de cor lilás. Veja que lilás suave, agradável. Imagine que as flores irradiam uma onda de luz lilás, que envolve todo o seu corpo. Esta cor é útil para formar um filtro protetor, que só deixa chegar ate você aquela energia que for produtiva e saudável. O lilás ou violeta ajuda também a consumir carma, produzindo a evolução pessoal.

Logo mais quando retornar você estará com uma expressiva sensação de paz e satisfação, então traga consigo esse bem estar que a prática de Prakriti Yoga lhe proporciona e vá aos poucos retornando dessa viagem pelas cores. Ouça melhor os sons a sua volta, sinta mais sua respiração. Perceba a posição do corpo. Comece a movimentar as mãos, os pés, comece a mover braços e pernas, espreguice-se, estique-se intensamente, de um gostoso sorriso, sorria para você, para seu professor.

4 - AMBIENTE

Procure descontrair, adotando aquela posição na qual o seu corpo fica totalmente entregue a força da gravidade. Sinta mais o peso do corpo e use essa sensação para afrouxar mais e mais. As pernas pesam gostosamente, os braços ficam afrouxados no solo. As costas vão descontraindo com uma sensação gostosa percorrendo a musculatura de sustentação da coluna. Afrouxe os ombros, descongestione toda a volta do pescoço, sinta que todas as contrações vão se dissolvendo na nuca, no couro cabeludo e na face. Suavize a expressão facial, descontraia os maxilares, lábios, a língua e a garganta.

Imagine-se num ambiente construído por você mentalmente, pode ser uma sala, uma gruta aconchegante, um platô no topo da montanha. Esse é um ambiente só seu, decorado a seu gosto, com suas cores prediletas. Visualize tudo com riqueza de detalhes. Sinta o conforto de ter esse local ao qual só você tem acesso. Neste ambiente, sinta-se recarregar de energia, vitalidade, saúde e bem estar. Neste local, suas células se reabastecem, você ganha novo dinamismo e todos os seus órgãos ficam revitalizados. Deixe-se ficar por mais algum tempo descansando e desfrutando deste local. Se você é praticante de Yoga, pode aproveitar para praticar os exercícios mais avançados que você queira conquistar, criando assim um molde energético que acelerará os seus progressos.

Logo mais quando retornar você estará com uma expressiva sensação de paz e satisfação, então traga consigo esse bem estar que a prática de Prakriti Yoga lhe proporciona e retorne com mais disposição, entusiasmo e alegria, para viver, amar, sorrir e trabalhar. Agora, vá retornando aos poucos sua consciência para os cinco sentidos, do mais sutil, para o mais denso, ouça melhor os sons a sua volta, sinta mais o perfume do

ar, mova um pouco a língua, reativando assim o paladar e finalmente, comece a mover os dedos das mãos estimulando o tato. Mova também os pés. Comece a ampliar esses movimentos, espreguiçando, esticando-se intensamente, agora de um sorriso gostoso de satisfação e alegria.

5 - VIAGEM ASTRAL

Encontre uma posição confortável no solo. Vamos afrouxar inteiramente, use a força de gravidade como fator de descontração. A partir de agora, procure não se mover mais. Como é agradável sentir o peso de todo o corpo e afrouxar. A força de atração da terra torna-se irresistível e você descontrai totalmente. As pernas estão pesadas, e afrouxadas. Os braços estão gostosamente entregues à força de atração da Terra. Descontraia os quadris, relaxando e descontraindo os órgãos sexuais, afrouxe a musculatura do púbis, relaxe as costas e a coluna vertebral, descontraia a musculatura do abdômen e do tórax. Solte-se ainda mais, permitindo a descontração dos ombros. Descongestione toda a volta do pescoço sentido um alivio prazeroso. Afrouxe inteiramente a face, as orelhas, as narinas e também os lábios. Descontraia inclusive os maxilares, a língua e a garganta. Tome consciência do peso do corpo, sinta-se totalmente entregue a força de atração da terra. Porém, perceba que surge uma sutil vivência de leveza, você está ficando muito leve, como se desencaixando do corpo.

Imagine-se flutuando um ou dois metros acima do solo. Seu corpo flutua, você flutua. Este corpo ondula como se fosse uma seda muito leve ondulando na brisa. Você vai oscilando suavemente, hora para um lado, hora para o outro, como se fosse um navio num mar muito calmo. Passe através da parede e flutue livremente seguindo na direção que quiser. Sinta a gostosa liberdade de fazer essa expansão da consciência para fora do corpo de maneira fácil e natural. A cada vez que você praticar esse exercício ele se tornara ainda mais profundo e ainda mais agradável. Agora flutue em direção ao céu cheio de estrelas, flutue em direção ao Cruzeiro do Sul e sinta seu corpo se encher de luz violeta. Ao chegar no Cruzeiro do Sul projete neste local sua meta e faça com isso que o universo receba sua mensagem.

Vivencie esses momentos agradáveis e traga consigo esse acréscimo de saúde, alegria, essa melhoria na sua qualidade de vida que a prática de Prakriti Yoga lhe proporciona para que assim quando logo mais você retornar, retorne com mais disposição, entusiasmo e alegria para viver, amar, sorrir e praticar.

Gradualmente volte, traga sua consciência de volta aos cinco sentidos. Ouça melhor os sons a sua volta, perceba mais a sua respiração, comece a mover as mãos, os pés, comece a mover braços e pernas. Estique-se, espreguice-se, boceje, e sorria a parte mais importante é o sorriso.

6 - CACHOEIRA

Procure uma posição bem confortável, na qual você possa descontrair totalmente. Afrouxe todos os músculos, ligamentos e articulações. Imagine uma luz azul clara em seu plexo solar, cinco ou seis dedos acima de seu umbigo. É como se fosse um pequeno sol azul, irradiando ondas de descontração para as extremidades do corpo. Estas ondas de luz azul chegam até as pernas, afrouxando-as completamente dos quadris até os pés. Chegam também até os braços, descontraindo-os completamente dos ombros até as mãos. Essa luminosidade se expande por todo o corpo, todo tronco e órgãos internos brilham em azul, e também o pescoço e a cabeça, relaxando e descontraindo maxilares, boca, faces, narinas, olhos, pálpebras, sobrancelhas, a testa, o couro cabeludo e as orelhas. E assim vamos descontraindo totalmente. A cada vez que você expira, mais ondas de luz azul se expandem, do centro do corpo para as extremidades, aprofundando o seu relaxamento.

Vamos nos imaginar num ambiente com muito verde, nas proximidades de uma cachoeira. Você descansa sobre uma pedra coberta de relva. Ouça o rumor continuo das águas. Ao fundo ouça uma frase vinda de dentro de você repetindo sua resolução, o seu sankalpa. Ouça é como se a cachoeira falasse. A cachoeira espalha pelos arredores uma névoa formada por gotículas de água. Essa névoa pousa sobre você, dando lhe uma sensação refrescante. Seus cabelos vão ficando encharcados. Sinta que essas gotículas d’água estão renovando suas energias, transmitindo lhe bem estar, vitalidade. O sol ao incidir na névoa produz um arco-íris. As gotas sobre o seu corpo ficam cintilando. Deixe-se ficar assim, sentindo de um lado o calor do sol, e de outro o frescor da névoa.

Imagine que uma gota cai entre as suas sobrancelhas, leve toda sua consciência para o ponto entre as suas sobrancelhas, encoste a ponta da língua no céu da boca e faça a gota passar pela língua e chegar até a garganta. Sinta-a vitalizando as cordas vocais, energizando a tireóide e paratireóide. Leve-a mentalmente até a linha do coração, seu coração pulsa calmo alegre e cheio de amor. Agora ela desce até o plexo solar, dando-lhe garra, determinação e força para realizar todos seus objetivos. Veja a gota brilhando no seu umbigo, o centro do corpo, do umbigo ela vai até os órgãos sexuais, vitalizando a região e conduzindo esta energia até o períneo. Do períneo ela passa pelo cóccix e entra no sacro, iniciando sua subida pela coluna. Veja-a subindo pela coluna indo até atrás do umbigo, subindo pela coluna indo até atrás do plexo solar, subindo pela coluna indo até atrás do coração, subindo pela coluna indo até a nuca. Veja claramente ela passando da coluna para parte de trás da cabeça, alto da cabeça e chegando entre as sobrancelhas novamente.

Vivencie esses momentos agradáveis e traga consigo esse acréscimo de saúde, alegria, essa melhoria na sua qualidade de vida que a prática de Prakriti Yoga lhe proporciona para que assim quando logo mais você retornar, retorne com mais disposição, entusiasmo e alegria para viver, amar, sorrir e praticar.

Traga sua consciência de volta aos cinco sentidos. Do mais sutil para o mais denso, ouça melhor os sons a sua volta, sinta mais perfume do ar, mova um pouco a língua, reativando assim o paladar, sinta mais seu corpo, respire fundo e comece a

movimentar as mãos, os braços, movimente os pés e as pernas. Espreguice-se, estique, alongue intensamente, abra os olhos e sorria.

7 – GAIVOTAS II

Deite-se. Acomode sua coluna vertebral, descanse suas costas no solo, solte braços e pernas. A partir de agora, não se mova mais. Faça uma inspiração profunda e descontraia todo o corpo ao expirar. Sinta seu corpo pesar no solo, sinta a força da gravidade atuando sobre ele tornando ainda mais pesado, faça mais uma inspiração profunda, e ao expirar descontraia o máximo sua pele, músculos, ossos, tendões e articulações.

Visualize que você caminha por uma praia deserta, a areia é fofa e alva, o mar calmo água transparente, sinta o cheiro do mar e o calor ameno do sol que torna a temperatura agradável. Escolha um lugar a beira do mar e deite-se, inspire profundamente e expire bem devagar, descontraindo todo o corpo de uma só vez. Continue respirando dessa forma e observe que quando você inspira a onda se afasta e quando você expira a espuma do mar se aproxima timidamente, tocando seus pés trazendo uma deliciosa sensação de frescor e descontração. Você inspira a onda se afasta, você expira e a espuma se aproxima lentamente relaxando suas pernas. Continue observando este movimento e vivenciando o frescor e a gostosa descontração, que agora já toma glúteos, costas, ombros, nuca, cabeça. A espuma então o leva gentilmente a deslizar pelo mar, sinta-se leve como se flutuasse sobre as águas do mar. Observe as formas das nuvens brancas que cortam o céu impecavelmente azul, formando desenhos abstratos. Observe o vôo solitário e tranqüilo de uma gaivota. Deixe seu corpo flutuar gostosamente sobre as águas e permaneça contemplando o balé agradável desta gaivota identifique-se com a ave e passe a perceber o mundo pela mesma perspectiva com que ela o vê, sinta efetivamente o que ela sente. Acompanhe o vôo da ave sobre a praia, e observe a beleza deste lugar. Vivencie toda a liberdade deste vôo, aproveite para se desligar de condicionamentos sociais, culturais, econômicos, e mergulhar no seu intimo. Durante este vôo procure-se conectar com a sua essência, e buscar no seu íntimo, um objetivo de vida realmente seu, identifique este objetivo e neste instante visualize-o sendo concretizado por você, utilize a sensação que você experimenta, para visualizar o seu objetivo com riqueza de detalhes, observe cada detalhe.

Dentro de alguns instantes você vai retornar deste vôo, com uma imensa sensação de leveza, bem estar, conforto e satisfação, que a prática de Prakriti Yoga lhe proporciona. Comece a diminuir a velocidade do seu vôo, preparando-se para aterrisar, pouse neste local no qual você esta deitado, e vá retornando ao corpo físico através dos cinco sentidos, do mais sutil ao mais denso, ouça melhor a minha voz, e os sons em torno, inspire e perceba a trajetória que o ar percorre no seu sistema respiratório, mova língua e lábios aguçando o seu paladar, abra os olhos e enxergue mais nitidamente, formas e cores ao redor, traga a energia que movimenta os dedos das mãos dos pés, mova todo o corpo, tracione a coluna, vire o corpo para um lado, vire o corpo para o outro lado, espreguice-se, boceje, sorria.

8 – Sorriso

Relaxe profundamente e abandone-se totalmente, com o corpo imóvel, os olhos fechados e a mente serena. Coloque-se na posição mais confortável que possa encontrar. Daqui por diante, não se mexa mais.

Tome consciência do ponto entre as sobrancelhas, imagine que você está em um lugar muito bonito, um lugar onde se sente seguro, relaxado e feliz. Observe a paisagem ao seu redor, os sons característicos, os aromas, as sensações e os sabores que associa a esse lugar.

Sorria, curvando ligeiramente o canto dos lábios para cima e visualize-se sorrindo um sorriso carinhoso, feliz e brilhante de alegria. Sinta os seus olhos sorrirem e relaxarem.

Agora leve a energia do sorriso até o ponto médio entre as sobrancelhas. Faça-a fluir pelo nariz, depois até as bochechas. Sinta-a relaxando a pele do rosto, depois penetre fundo nos músculos faciais; sinta essa energia aquecendo todo o seu rosto. Faça-a fluir até a boca, e erga levemente o canto dos lábios. Depois conduza a energia até a língua e encoste-a no céu da boca mantendo-a ali durante o resto do exercício; isso liga os principais canais de energia. Leve a energia do sorriso ao maxilar. Sinta o maxilar aliviando a tensão.

Sorria para o pescoço e a garganta, regiões comumente tensas, para as pessoas comuns, mas que você torna cada vez mais descontraida. Embora o pescoço seja estreito, é uma importante passagem para a maior parte dos aparelhos do organismo. Ar, alimento, sangue, hormônios e sinais do sistema nervoso passam pelo pescoço. Sorria para o pescoço e sinta a energia se expandindo na garganta, dissipando a tensão.

Sorria para a parte frontal do pescoço, onde ficam as glândulas tireóide e paratireóide. Essa é a sede da capacidade da fala, da concentração, da capacidade mental. Sorria para a tireóide e sinta a garganta se abrir, como uma linda flor de lótus de pétalas brancas, desabrochando, expandindo, relaxando e desobstruindo o pescoço.

Conduza a energia do sorriso até o timo, a sede do amor, do fogo, do prana e da energia de cura. Sorria para ele, sinta-o amolecendo e umedecendo-se. Sinta a fragrância da energia calorosa e do prana fluindo até o coração.

Sorria até sentir que o coração retribui o sorriso. O coração que é a sede do amor, da compaixão, do respeito sincero e da alegria. Sinta o coração, como um bulbo, desabrochar lentamente e tornar-se vermelho claro bem vivo e emanar a energia perfumada do amor, da alegria e da compaixão, irradiando essa energia e essa luminosidade a todos os órgãos pelo seu pulsar. Imagine a energia do sorriso enchendo o coração de alegria. Agradeça ao coração o trabalho constante e essencial que ele executa, bombeando sangue à pressão correta e fazendo-o circular por todo o organismo. Sinta-o abrir-se e relaxar, trabalhando com mais suavidade.

Leve a energia do sorriso da alegria do coração até os pulmões. Sorria para cada célula dos pulmões. Imagine-os se tornando brancos. Agradeça aos pulmões seu maravilhoso trabalho Sinta-os mais macios, esponjosos e úmidos. Encha os pulmões com

a fragrância da justiça gerada pelo amor, pela compaixão e pela alegria que vêm do coração. Faça uma inspiração profunda e ao expirar leve essa luz branca para todo seu corpo. Preencha os pulmões com coragem e faça essa energia sorridente de alegria, amor e justiça fluir até o fígado.

Sorria para o fígado, agradeça-lhe a função maravilhosamente complexa que ele desempenha na digestão – processando, armazenando e liberando nutrientes – e o seu trabalho de neutralização de substâncias nocivas. Sinta-o mais macio e úmido.

Sorria novamente, penetrando fundamente no fígado e na vesícula biliar, crie uma nevoa verde em torno, inspire o verde nutritivo das florestas, até que a luz verde tenha enchido completamente o fígado e comece a se irradiar para os olhos, língua, boca, nariz e orelhas. Convide a luz verde a formar uma uma redoma verde claro ao seu redor e imagine a alegria, a amabilidade, a justiça e o morno prana estimulando o fluxo da natureza do fígado – a bondade; veja o fígado repleto de bondade, que depois transborda também aos rins e as glândulas supra-renais.

Leve a energia do sorriso até os rins , Agradeça-lhes o seu trabalho de filtragem do sangue, de excreção de resíduos e de manutenção do equilíbrio hídrico. Sinta-os mais frescos, revigorados e limpos. Sorria para as glândulas supra-renais, acima dos rins; elas produzem a adrenalina para situações de tensão, alem de diversos outros hormônios. As supra-renais podem demonstrar sua gratidão injetando-lhe uma dose extra de energia. Imagine o imenso oceano azul, vizualize uma bonita luz azul evaporando do oceano, sorria esta luz azul para dentro dos rins, supra-renais e a bexiga.

Novamente sorria lá no fundo para os rins. Sorria com o calor da alegria, do amor e da bondade. Visualize os rins se tornando azuis revigorados e revitalizados. Faça manar a natureza dos rins – a gentileza até preenche-los, transbordando para todo corpo e depois ao pâncreas e ao baço.

Sorria para o pâncreas, que fica ligeiramente à esquerda e um pouco acima da linha da cintura. Depois sorria para o baço, que fica na porção inferior e no lado esquerdo da caixa torácica. Sinta-o mais macio e pleno.

Sorria novamente para o baço e para o pâncreas; imagine os raios do sol do alto verão irradiando uma luz amarela-dourada bem sutil, vizualize essa luminosidade refletindo num campo de trigo pronto para a colheita, formando uma nevoa que envolve o baço e o pâncreas, agora essa névoa se expande e toma todo seu corpo em dourado. Sorria para a virtude do baço – a equidade -, faça-a jorrar e descer até a bexiga e a região sexual.

Leve a energia do sorriso até a região genital, na porção inferior do abdômen. As mulheres sorriam para os ovários, útero e vagina.

Os homens sorriam para a próstata e para os testículos. Agradeça-lhes a produção dos hormônios e o fornecimento da energia sexual.

Faça o amor, a alegria, a bondade e a gentileza fluir até os órgãos genitais, para que você tenha a força de superar e eliminar desejos sexuais incontroláveis. Você é quem deve controlar o impulso sexual, e não o contrario. Sinta amor e excitação sexual e também o coração e os órgãos sexuais se unindo. Observe como esse processo transforma a energia sexual em prana. Canalize a luz laranja e vermelha para os órgãos sexuais.

Agradeça-lhes pelo seu trabalho em manter você vivo e saudável. Agradeça aos genitais, que lhe conferem o sexo que você tem. A energia sexual é a energia básica da vida. Sorria para os seus órgãos sexuais e sistema reprodutor. Descanse.

Volte aos olhos. Sorria rapidamente para todos os órgãos da linha frontal, examinando cada um deles em busca de tensões que ainda persistam. Sorria para a tensão até que ela desapareça.

Novamente concentre a atenção nos olhos e sinta a energia do sorriso. Faça-a fluir até a boca. Concentre-se na língua e produza um pouco de saliva mexendo a boca e a língua. Cole a ponta da língua ao céu da boca, enrijeça os músculos do pescoço e engula a saliva com força e rapidez, fazendo o som característico do engolir. Relaxe o pescoço e com o Sorriso Interior, acompanhe a saliva pelo esôfago até o estomago. Agradeça-lhe o importante trabalho de liquefação e digestão do alimento. Sinta-o calmo e relaxado. Prometa ao estomago que dara saudáveis alimentos para digerir.

Sorria para o intestino delgado, na porção mediana do abdômen. Agradeça-lhe a absorção dos nutrientes, que o mantém saudável e cheio de vitalidade.

Sorria para o intestino grosso: o cólon ascendente, o cólon transverso, o cólon descendente e o cólon sigmóide, o reto e o ânus. Agradeça-lhe pelo seu trabalho de eliminar resíduos e por mantê-lo limpo, revigorado e receptivo. Sorria para ele e sinta-o tépido, belo, limpo, relaxado e calmo.

Volte aos olhos. Rapidamente sorria para toda a linha mediana, atento a qualquer tensão. Sorria para a tensão até que ela desapareça.

Dirija a sua atenção novamente para o olhos, sorria interiormente com os dois olhos; concentre a energia do sorriso no ponto entre as sobrancelhas. Com a visão interior, dirija o sorriso para a parte central da glândula pituitária e sinta-a desabrochar. Com os olhos, dirija o sorriso para o cerebelo. Sinta-o se expandir e irradiar uma luz dourada para todo o cérebro. Sorria para o tálamo, de onde irão se propagar, a verdade e a energia do sorriso. Sorria para a glândula pineal. Eleve a visão do sorriso, como um facho de luz brilhante, até o lado esquerdo do cérebro, passando depois ao lado direito e ao cerebelo. Isso irá equilibrar os lados esquerdos e direito do cérebro, fortalecendo os nervos.

Direcione sua visão e o sorriso interior até o ponto da cabeça que se liga à coluna e depois à coluna espinhal começando pela vértebra cervical na base do crânio. Desça a visão do sorriso interior, levando essa energia amorosa a cada vértebra e ao disco que existe sob cada vértebra. Conte cada vértebra e cada disco, sorrindo para eles: sete vértebras cervicais, doze torácicas, cinco lombares, o osso triangular chamado sacro e o cóccix. Sinta a coluna espinhal e as costas mais soltas e relaxadas. Sinta os discos mais tenros. Sinta a coluna se expandindo e se alongando, aumentando ligeiramente sua estatura.

Volte a atenção para os olhos e sorria rapidamente para toda a linha posterior. Todo o seu corpo já deve estar relaxado. O exercício da linha posterior aumenta o fluido espinhal e entorpece o sistema nervoso. Sorrir para o disco evita que ele enrijece e se deforme, perdendo a capacidade de absorver a força e o peso do corpo. É possível evitar ou aliviar a dor nas costas sorrindo para a coluna.

Agora sinta a energia descendo por todo o seu corpo, como uma cascata – uma cascata de sorrisos, de alegria e de amor. Sinta todo o seu corpo sendo amado e apreciado. que sensação incrível.

Concentre a energia do sorriso, na região do umbigo, dentro do corpo. Depois, mova mentalmente essa energia numa espiral, em torno do umbigo; não vá além do diafragma nem abaixo do osso pubiano. Os homens iniciem no sentido horário, as mulheres no anti-horário. A seguir, inverta a direção da espiral e leve-a de volta ao umbigo, girando em torno dele. Agora, a energia está armazenada com segurança no umbigo, disponível sempre que você precisar dela, para qualquer parte do corpo.

Trazendo consigo esse acréscimo de vitalidade e energia, essa sensação de paz e alegria prepare-se para logo mais retornar, retornar com muito mais disposição entusiasmo e alegria com mais motivação para viver, sorrir, amar e trabalhar, Faça um retorno gradual e efetivo ouvindo melhor a minha voz e todos os sons, sentindo novamente o ar entrar pelas narinas, faça respirações profundas, respire profundamente movimentando os dedos das mãos, toque um dedo no outro esfregando-os, movimente as mãos, os pés, braços e pernas, movimente todo o corpo, abra os olhos e movimente-os, movimente a língua dentro da boca sentindo gosto novamente, os lábios de um sorriso gostoso movimentando todos os músculos da face.