X WOD GAMES - EDIÇÃO VIRTUAL 2020

Semana 3 - 06/08/2020 - 18/08/2020

WORKOUT 20.3 - DESAFIO

FORTIME

Desafio SCALE

40 - 30 - 20 - 10

LUNGES SIT UP

BURPEE

● Submissão dos vídeos / Penalizações:

Antes de começar o workout, diga seu nome e o desafio. Todos os envios de vídeo devem ser sem

cortes e sem edição a fim de exibir com precisão o desempenho. Grave o vídeo de um ângulo para

que todos os exercícios possam ser executados claramente visto atendendo aos padrões de

movimento. Não se ausente do vídeo durante o tempo do workout. Um relógio ou cronômetro,

com o tempo de treino em execução claramente visível, deve estar no quadro durante todo o

workout. Publique seu resultado e o link do seu vídeo para análise no site do evento. O resultado

será o TEMPO FINAL DO DESAFIO.

● Caso o atleta faça a contagem errada - menos repetições que o exigido, o mesmo será

penalizado EM 10 SEGUNDOS PARA CADA REPETIÇÃO NÃO CONTABILIZADA. CASO não

execute o movimento conforme os padrões - NoRep -, o mesmo será penalizado com o

ACRÉSCIMO DE 3 SEGUNDOS EM CADA NOREP.

● Data e horário limite para o envio do link do vídeo e resultado: 18/08/2020 às 22:00

NORMAS DOS MOVIMENTOS

LOUNGES: Coloque os pés, lado a lado, à largura dos ombros. Os braços podem ficar esticados ao longo do tronco ou pode apoiá-los na cintura; Dê um passo em frente, flita os joelhos e baixe a anca até que ambos estejam num ângulo de 90º. O joelho dianteiro não deve ir além dos seus dedos dos pés e o joelho de trás não deve tocar o chão. Recue para a posição inicial e repita o exercício com a perna contrária.

SITUP: A base do exercício é a flexão da parte superior do corpo da posição deitada e depois se esticar para cima ou para frente. Na posição de partida você está com as costas retas deitado no chão. As mãos tocam o chão atrás da cabeça, as pernas estão dobradas na posição borboleta „Butterfly“. A parte superior do corpo endireita-se, até que as mãos toquem o chão com os pés. Em seguida, a parte superior do corpo volta para a posição inicial.

BURPEE: começa na posição em pé, então o atleta irá deitar e o peito e os quadris devem tocar o chão. No topo do burpee (em pé),você irá saltar, ambas as mãos se encontram e batem palma. Nesse momento de finalização, o corpo precisa estar estendido.

X WOD GAMES - EDIÇÃO VIRTUAL 2020

Semana 3 - 06/08/2020 - 18/08/2020

WORKOUT 20. 3- COMPETIÇÃO

COMPETIÇÃO SCALE

5 ROUNDS - FORTIME

12 Deadlifts 09 Hang Power Clean

06 Shoulder - to - Overheads

COMPETIÇÃO MASTER/RX

5 ROUNDS - FORTIME

12 Deadlifts 09 Hang Power Clean

06 Shoulder - to - Overheads

VARIAÇÕES: SCALE / MASTER / RX

SCALE:

MULHERES: 25KG /55 LIBRAS

HOMENS: 50 KG / 110 LIBRAS

MASTER:

MULHERES: 35 KG /77 LIBRAS

HOMENS: 60 KG / 132 LB

RX:

MULHERES: 35 KG /77 LIBRAS

HOMENS: 70 KG / 154 LB

● Submissão dos vídeos / Penalizações:

Antes de começar o workout, diga seu nome e o desafio. Todos os envios de vídeo devem ser sem

cortes e sem edição a fim de exibir com precisão o desempenho. Grave o vídeo de um ângulo para

que todos os exercícios possam ser executados claramente visto atendendo aos padrões de

movimento. Não se ausente do vídeo durante o tempo do workout. Um relógio ou cronômetro,

com o tempo de treino em execução claramente visível, deve estar no quadro durante todo o

workout. Publique seu resultado e o link do seu vídeo para análise no site do evento. O resultado

será o TEMPO FINAL DO DESAFIO.

● Caso o atleta faça a contagem errada - menos repetições que o exigido, o mesmo será

penalizado EM 10 SEGUNDOS PARA CADA REPETIÇÃO NÃO CONTABILIZADA. CASO não

execute o movimento conforme os padrões - NoRep -, o mesmo será penalizado com o

ACRÉSCIMO DE 3 SEGUNDOS EM CADA NOREP.

● Data e horário limite para o envio do link do vídeo e resultado: 18/08/2020 às 22:00

NORMAS DOS MOVIMENTOS:

DEADLIFT: Este é um tradicional levantamento terra com o mãos para fora dos joelhos.Levantamentos-sumô são não permitido. Começando no chão, a barra é levantada até quadris e joelhos alcançar extensão total com os ombros atrás da barra.

HANG POWER CLEAN: Deslocar a barra até a posição de Hang; Os quadris e ombros se elevam no mesmo tempo. Em seguida, os quadris se estendem rapidamente, encolhendo os ombros, seguindo por uma puxada, recebendo a barra em um agachamento frontal parcial. Final do movimento é marcado pela extensão completa do quadril e do joelho. Será aceito Hang/ High Hang.

SHOULDER TO OVERHEAD: começa com a barra nos ombros e termina com o peso totalmente acima da cabeça. Shoulder press, push press, push jerk ou split jerk pode ser usada, desde que o cotovelo, o ombro, os quadris e os joelhos estejam totalmente estendidos e a barra termine diretamente sobre o corpo com os pés alinhados. A cada rodada, a barra deve começar no chão. O uso de um rack não é permitido.

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