você consegue tocar seus pés

8/17/2019 Você Consegue Tocar Seus Pés

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Você consegue tocar seus pés? Veja por

que essa habilidade é importanteDa BBC Mundo

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Algumas pessoas têm mais facilidade para tocar os dedos dos pés

É possível que você não dê muita atenção a quem pergunta:você consegue tocar os dedos dos pés com as mãos?

Também é possível que, por questes de anatomia, uma pessoaten!a mais di"culdades que outras para conseguir alcan#ar osdedos dos pés$

Mas culpar a nature%a é uma das principais desculpas para evitar arealidade& a falta de 'e(ibilidade do corpo$

Dois estudos recentes sobre os benefícios de poder tocar os dedosdos pés com as m)os sugerem que essa !abilidade n)o indicaapenas o grau de 'e(ibilidade do corpo$ Também mostra a'e(ibilidade das artérias coron*rias$

+ma pesquisa de --. liderada por /enta 0amamoto, da+niversidade do 1orte do Te(as, nos 2stados +nidos, concluiu que


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um corpo menos 'e(ível em pessoas com mais de 3- anos indicauma maior rigide% das artérias$

4utro estudo, feito por quatro cientistas 5aponeses em -67,c!egou a uma conclus)o parecida$

8egundo o trabal!o, publicado pelo Centro 1acional para aInforma#)o Biotecnol9gica dos 2stados +nidos, as pessoas de meiaidade podem conter de forma signi"cativa a rigide% arterial seadotarem uma rotina de e(ercícios de alongamento e(ecutadadurante quatro semanas$

4s dois estudos concordam que é preciso aprofundar mais o tema eesclarecem que as pessoas que n)o conseguem tocar os dedos dospés com as m)os n)o est)o em risco iminente de ter problemas no

cora#)o$

Mas o que se sabe é que encostar os pés com as m)os tambéma5uda a alongar os ombros, as costas e os tendes e a5uda aprevenir dores nas costas$

Desafo


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Image cop:rig!t T!in; stoc;Image caption8e for muito difícil tentar alcan#ar os dedos do pé enquanto estiver de pé, tente se sentar

4 site em inglês da BBC lan#ou um programa c!amado The ThouchYour Toes Challenge


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4s benefícios s)o muitos& tocar os dedos dos pés alonga amusculatura dos ombros, costas e msculos isquiotibiais a5udando aaumentar a 'e(ibilidade e evitando dores nas costas$

4 tempo necess*rio para alcan#ar o ob5etivo vai depender da

'e(ibilidade inicial da pessoa$ 8e você come#ar do %ero, talve%se5am necess*rias oito semanas, desde que !a5a o compromisso defa%er os alongamentos diariamente$

2, uma ve% que você passe a alcan#ar os dedos dos pés comfacilidade, continue se alongando e praticando até conseguircolocar as palmas das m)os no c!)o ao lado dos pés$

Rotina diária

1 !l"teos

Image caption oto& BBC

Deite de costas com os pés no c!)o a uma distncia parecida com ade seus quadris entre eles$

Eevante sua perna esquerda até que seu torno%elo este5a encostadona co(a da perna direita$

4 seu 5oel!o esquerdo precisa estar reto enquanto sua perna est*dobrada isto vai trabal!ar os msculos direitos$

Eevante a perna direita, a que est* apoiada no c!)o$


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+se seus bra#os para levantar um pouco a perna, pu(andoa emsua dire#)o$

8egure esta posi#)o contando até F-$ Gocê precisa conseguir sentiro alongamento na parte de tr*s da co(a$

Troque de perna e repita contando até F-$

# $"sculos %squioti&iais


Deitese no c!)o com sua perna esquerda estendida para frente$

Eevante sua perna direita de forma que ela "que reta$ Tente coloc*la o mais alto possível, para c!egar a um ngulo de .- graus$

Coloque suas m)os atr*s da co(a para a5udar a manter a pernareta$

8egure e conte até F-$ Gocê vai sentir o alongamento na parte detr*s da perna toda$

Troque de perna e repita o alongamento contando até F-$

' (longamento de panturril)a


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De pé, coloque as palmas de suas m)os em uma parede,com os bra#os esticados$

Coloque o pé esquerdo cerca de meio metro diante do pédireito$

Apoiese contra a parede e dobre sua perna esquerda,levandoa para frente$

Manten!a sua perna direita reta e sinta o alongamento naparte de tr*s da perna direita$

8egure e conte até F-$

Troque de perna e repita contando até F-$

* +ente alcançar os dedos dos pés


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Image caption oto&BBC

De pé ou sentado no c!)o com as pernas esticadas H sua frente,levante o peito para manter suas costas retas$

Dobre o quadril e se incline para frente estendendo os bra#os$Importante& n)o curve as costas Manten!a a coluna reta$

8em for#ar as costas ou o corpo, toque o corpo com os dedos dam)o para saber até onde você consegue c!egar$

8egure e conte até F-$ 8e for muito tempo, conte até 6- segundose v* aumentando aos poucos$

Jepita esse movimento todos os dias e você vai notar avan#os acada ve% até conseguir c!egar aos dedos dos pés$

,ão esqueça:

Image cop:rig!tT!in;stoc;Image caption


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@ importante que você n)o fa#a um movimentobrusco quando tentar alcan#ar os dedos dos pés

Controle e registre seus resultados e seu progresso$

A motiva#)o varia de pessoa para pessoa mas ol!arpara os resultados e ver como você avan#ou semprea5uda$

Caso você sinta alguma dor ou incKmodo nosmsculos e articula#es, é mel!or interromper ose(ercícios e esperar a dor passar$

8e a dor voltar a aparecer, consulte um preparadorfísico ou um médico$

2, por "m, fa#a esses e(ercícios em um localespa#oso e are5ado$

você consegue tocar seus pés

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